相国庆编著的这本《稳定血压我有招》共分7部分内容，通篇贯穿一个思想——高血压患者怎样科学地稳定血压。第一部分介绍高血压病的基本常识，可以让读者藉此对高血压病有基本了解；第二部分介绍了不同人群患高血压的特殊情况，以纠正诸如“高血压是老年人得的病”这类不科学的认识；第三部分介绍了引起高血压的病因，让读者朋友了解并及时规避这些因素，从而远离高血压；第四部分介绍了高血压的危险性和日常注意事项，使读者了解高血压对身体的损害；第五部分介绍了高血压的家庭监测，使读者学会科学监测血压，降低发生意外的概率；第六部分介绍了高血压的运动疗法，引入了适合在家庭运动的方式及相关注意事项；第七部分介绍了高血压的饮食治疗，把高血压的日常饮食理念和方法处方介绍给读者。读者朋友阅读了这本书，不仅对高血压有更科学地认识，利于预防，而且了解高血压的院外治疗方法可以高效、稳定地控制和降低血压。

相国庆编著的这本《稳定血压我有招》紧紧围绕“高血压患者怎样科学地稳定血压”，介绍了高血压病基础知识、不同人群高血压的特点、高血压的病因、高血压的危险性，以及高血压家庭监测及家庭运动治疗与饮食治疗方法。本书图文并茂，可阅读性强，适合各年龄段高血压高危人群与患者阅读，也可作为专业医师给高危人群和患者提供生活方式干预的参考书。

高血压病基础知识

 血液循环系统的构成

 血压的定义

 高血压与高血压病

 高血压的类型

 正确认识高血压病

 高血压病分三期

 高血压病的症状

 高血压对身体的损害

 高血压危象

不同人群高血压的特点

 易患高血压的人群

 儿童高血压

 青年高血压

 中年高血压

 老年高血压

 女性高血压

 妊娠高血压

 更年期高血压

高血压病的病因

 肥胖与高血压

 遗传与高血压——不要忽视高血压的遗传倾向

 压力与高血压

 食盐与高血压——重盐易致弊，清淡多有益

 饮酒与高血压——酒香常常飘，血压节节高

 吸烟与高血压

 常量元素与高血压

 生活方式与高血压——常躺静卧少运动，血压悄悄向上升

 血脂、血糖与高血压

 睡眠与高血压

高血压的危险性

 高血压易发生脑出血

 高血压易引发心肌肥厚

 高血压易并发脑梗死

 高血压易并发心力衰竭

 高血压易引起肾损害

 高血压易引起动脉血管损害

 高血压易引起眼睛损害

 单纯性收缩压升高的危险性

高血压家庭监测

 降压和稳压的目的

 高血压病的治疗原则

 家用血压计的类型和选择

 家庭测量血压的安排

 家庭测量血压的相关准备

 家庭测量血压的方法

 家庭测量血压的注意事项

 高血压患者要注意情绪变化

 高血压患者要注意血压晨峰

 高血压患者不要暴饮暴食

 高血压患者不要屏气憋便

 高血压患者不宜吸烟

 高血压患者不宜酗酒

 高血压患者需注意沐浴水温

 高血压患者需注意夫妻生活

 高血压患者要注意气温变化

高血压家庭运动疗法

 运动是否可以降血压

 运动为什么可以降血压

 哪些高血压患者可以采用运动治疗

 耐力运动——主要的降压运动

 高血压病耐力运动基本处方

 高血压病耐力运动注意事项

 高血压病耐力运动强度的控制

 高血压病耐力运动方式的控制

 高血压病耐力运动频率的控制

 高血压病耐力运动时间的控制

 太极拳——最传统的耐力运动

 健步走——最安全的耐力运动

 健身跑——最普及的耐力运动

 耐力运动前后的舒缓操

 抗阻运动——辅助的降压运动

 高血压病抗阻运动基本处方

 高血压病抗阻运动注意事项

 高血压病抗阻运动之一——四肢无负荷抗阻操

 高血压病抗阻运动之二——四肢轻负荷抗阻操

 高血压病抗阻运动之三——自身负荷抗阻操

 高血压病抗阻运动之四——全身轻负荷抗阻操

 抗阻运动前后的舒缓操

 1期高血压患者的运动策略

 2期高血压患者的运动策略

 3期高血压患者的运动策略

高血压家庭饮食疗法

 降低血压一要保证总热量的平衡

 降低血压二要保证蛋白质摄取量

 高血压患者最佳蛋白质食谱

 中等热量食谱——禽蛋肉菜类

 中等热量食谱——水产类

 降低血压三要科学选择摄取脂肪

 高血压患者最佳低脂肪食谱

 降低血压四要合理限制摄入糖类

 高血压患者最佳糖类食谱

 降低血压五要补充钾钙

 降低血压六要控制钠盐

 降低血压七要遵循制度

 高血压粥疗法

 高血压茶疗法

参考文献

高血压患者需注意夫妻生活

我们知道，性生活不仅是一种中等体力活动，也是一种精神兴奋、情绪激昂的情感活动（图5－7）。行房时，呼吸会加快，心跳会加速，血压会升高。研究表明，行房时收缩压可上升30～60mmHg，舒张压可上升20～40mmHg。房事结束后，升高的血压才会逐渐下降，恢复正常。性生活对健康人来说，并无多大影响，但对于高血压患者，由于平时基础血压较高，性生活时血压上升会更高，可增加心脏负担、冠心病的患者，此时则最易诱发心律失常、脑出血、心肌梗死而导致性猝死。

患有高血压的患者，建议根据自己的年龄适当减少性生活次数。比如正常的50岁男性每周性生活次数是2次，那么心血管病患者就最好减少为每周1次。当出现血压波动的时候最好避免。一般来说，轻度高血压患者行房时血压虽有所增高，但行房后可很快恢复至先前水平，因此引起心、脑、肾等急症的可能性小，还可以与正常人一样过性生活。中度高血压患者，一般血压比较稳定，并伴有轻度心、脑、肾等并发症，必须在药物保护下有节制地过性生活。重度高血压患者，有明显的头痛、胸闷、心前区不适、肾功能减退等并发症，性生活时可能诱发心《脑血管意外，应暂停性生活，经过药物治疗之后，再咨询医师是否可以恢复性生活。

此外，中度以上的高血压患者，在血压不稳定或有上升趋势时，不宜进行房事。高血压合并有冠心病或脑血管疾病者，最好在性生活前30分钟服一次血管扩张药，最好用钙拮抗药，以免在性交激动时导致血压升高而发生意外。

高血压患者要注意气温变化

每当季节变换时，由于环境温度变化较大，尤其是夏向秋和秋向冬过渡时期，气温由高突然转低，对于高血压的患者来说，血压波动会比较大。究其原因，是因为：①气温降低时，机体会以收缩皮肤毛细血管的方式减少散热，对体温进行调节以保持体温恒定。这种调节会使外周血管阻力增加。②同样为了保持体温，当气温降低时，人们出汗就会减少，使血容量增加。③气温降低后，人体就会消耗更多的热量以抵御低温，因此，食欲增强，进食的糖类、脂肪就会过量，从而导致血容量增加、血脂紊乱、体重增加。④天气寒冷时，人体交感神经兴奋，血压升高。如果再有紧张、焦虑、急躁等应激情绪存在，就可能导致严重后果。

在上面这四点因素的基础上，当高血压患者从一个高温环境（如室内）向低温环境（如室外）变换时，寒冷的空气刺激机体，人体内分泌肾上腺素增加，会使血管收缩，血压就明显上升了，容易发生脑出血等危险事件。尤其是高血压合并有冠心病的人群，在季节交替时节，由于对环境的适应性比较差，很容易感冒，而感冒能很大程度的增加高血压、心脏病的发病风险。这也是进入秋冬季，心脑血管患者增多的一个主要原因。

因此，高血压人群要随时观察气温变化，尤其是老年人。家里的温度要控制好，不要太热也不要太冷，最好室内外的温度别差太多。饮食不要太油腻，多吃清淡食物，可以适量运动。但需要注意的是，随着天气渐渐冷起来，应避免大清早就出来运动，最好推迟到太阳出来后，气温上升一些，再进行体育锻炼。对于有高血压的患者来说，进入寒冷季节后还应定期做血压监测，早、中、晚每天三次的监测最好不要忽视。一旦发现问题，及时就医，调整药物。

P80－83

据全国居民营养与健康状况调查资料显示，我国成年人高血压患病率为18.8％，当前全国约有2亿高血压患者，每年新增高血压患者1000万人，高血压已经成为我国重大的公共卫生问题。

高血压病是一种慢性病。尽管这几年通过健康教育，使人们对其有了更深入的了解，但还不足。因为人们对高血压的预防和治疗还有很多认识误区，对高血压造成的重要器官损害的了解和对日常监测和生活方式干预的坚持还远远不够。这些都会导致血压控制不理想，以致心脑血管疾病高发及致死、致残率居高不下。

以运动和饮食为主的生活方式干预不仅是高血压高危人群预防高血压最科学的手段，也是多数高血压患者必须采用和坚持的措施。科学运动与合理饮食不仅能有效降低和平稳血压，还能减少降压药物的使用量，降低药物不良反应。高血压患者只要能坚持运动和调整饮食，就能达到持久降压、平稳血压、稳定病情的目的，并能很好地预防并发症，将高血压对生活质量的不良影响降到最低。

本书共分7部分内容，通篇贯穿一个思想——高血压患者怎样科学地稳定血压。这是提高高血压患者生活质量、减低并发症风险、延长寿命的重中之重。第一部分介绍高血压病的基本常识，可以让读者藉此对高血压病有基本了解；第二部分介绍了不同人群患高血压的特殊情况，以纠正诸如“高血压是老年人得的病”这类不科学的认识；第三部分介绍了引起高血压的病因，让读者朋友了解并及时规避这些因素，从而远离高血压；第四部分介绍了高血压的危险性和日常注意事项，使读者了解高血压对身体的损害；第五部分介绍了高血压的家庭监测，使读者学会科学监测血压，降低发生意外的概率；第六部分介绍了高血压的运动疗法，引入了适合在家庭运动的方式及相关注意事项；第七部分介绍了高血压的饮食治疗，把高血压的日常饮食理念和方法处方介绍给读者。读者朋友阅读了这本书，不仅对高血压有更科学地认识，利于预防，而且了解高血压的院外治疗方法可以高效、稳定地控制和降低血压。书中第六、部分对高血压患者非常重要，也是本书的核心所在。

书中的常识性内容可作为高血压知识普及，家庭运动治疗与饮食治疗可作为高血压患者主要的生活方式干预措施，也可以作为药物治疗的辅助措施。

相国庆

2014年