用一点心学习科学的知识，用一点心监测身体的变化，还要用一点心获取管理健康的手段……有了这一点心，您一定能登上这列“心健康快车”，奔向幸福快乐的明天。

洪昭光教授多年来潜心研究心脑血管疾病方面的课题，倡导健康生活方式，《从心做起(登上心健康快车大字版)》将整合洪昭光教授前沿的学术视野、崭新的健康理念和丰富的实践经验，在专家与群众之间开设一列健康专车。

作为我国心血管疾病研究的权威专家和“中国健康教育第一人”的洪昭光教授，多年来潜心攻关心血管疾病健康方面的课题，倡导健康生活方式，《从心做起(登上心健康快车大字版)》将整合洪昭光教授前沿的学术视野、崭新的健康理念和丰富的实践经验，在专家与群众之间开设一列健康专车。

第一章 了解我们的心和脑

 心

 心脏本身的血液供应

 脑

 血管

 中医对心和脑的认识

 心脑同病

 心脑血管病——人类健康的第一杀手

 最常见的心脑血管疾病有哪些

 心脑血管病青睐谁

第二章 每天5分钟自我检查

 老人频繁咬舌快查大脑

 哈欠频频，小心脑卒中

 反复呛咳可能是脑卒中先兆

 黄色瘤：高血脂的信号

 高血压患者鼻出血很危险

 下肢肿胀可能是静脉栓塞

 头痛别忘看鼻科

 如何早期发现心衰

 老人贫血也要认真对待

 冠心病危险腿上可发现

 夜尿多要防慢性心衰

 肠子也会发生卒中

 急性心梗症状多数不典型

 小小感冒为何会夺命

 心慌可能暗藏心脏病危险

 老人腿抽筋查查血管

 经常头晕可能是血压低

 老人耳聋查查血脂

 耳呜和心脏功能有关系吗

第三章 每天“1 0分钟”运动健身心

 心血管疾病运动有讲究

 体操

 步行

 太极拳

 慢跑

 游泳

 保健操

 三个小动作

第四章 心脑血管疾病吃什么，怎么吃

 心脑血管疾病的饮食疗法

 了解脂肪酸

 含铜食物

 少量饮酒

 饮茶

 鱼或鱼肝油

 蘑菇、木耳、藻类

 牛奶

 谷物油、橄榄油

 大豆

 膳食纤维

 荞麦

第五章 天高心自阔

 心态决定一切

 如何保持平和心态

 三自一包，百岁不老

 真正的心灵鸡汤——养心八珍汤

 心理平衡三个正确

 好心态来自三个快乐

 有空常看三座山

 常饮“四君子汤”一生平安健康

 常听轻音乐

 书法、绘画

 旅游护心

 走出孤独

第六章 关注生活细节

 一定要睡得舒服

 拒绝久坐

 加班一个通宵比工作一个月更伤身

 冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚

 科学饮食少生心病

第七章 四季养心术

 大道至简，顺应自然

 夏日炎炎，心要悠闲

 不宜“秋冻”宜秋暖

 冬天警惕魔鬼时间段

 中医养心“四方”

第八章病人也要心中有数

 做个聪明的就医者

 10步看懂医生处方

 明明白白做检查

 治疗原则懂一点

 安心应对手术

附录心脏骤停急救手册

 危急时刻该怎么办

 拔打急救电话

 调正患者的体位

 开放气道，畅通呼吸

 如果发现气道有异物，该如何紧急处理

 检查呼吸

 人工循环

 胸外心脏按压的部位

 如何保证每次按压都是有效的

结语健康没有捷径，只要多用一点心

我们的心脏是一个强壮有力的肌性器官，它的性格积极向上，像本人的拳头大小，正好位于胸部正中的左侧。由两个泵一样的左心与右心构成，这两个相互协调、通力合作的泵，连续不断地将血液送往全身，把氧气和营养物质通过血液循环运送到全身的器官和组织，同时也携带走全身各个器官代谢后产生的有害的废物。

左右两心由一个强壮的肌性壁(肌间隔)分开，同时又分为四个腔室，上面两个称为心房，下面两个厚壁的称为心室。心房和心室之间有四个心瓣膜，别看它们十(2)分小巧，但是它们的存在却是大自然进化了千万年的杰作，它们共同作用，保证了血液在心腔内以单一方向运动，为血液循环提供了最佳保证。

左侧的泵(左心房和左心室)是将来自肺部含有氧气的红色血液(动脉血)输送到身体各部位。右侧的泵(右心房和右心室)是将由全身汇集而来的含有二氧化碳的黑色血液(静脉血)送到肺里，以便再生新鲜的动脉血。身体组织使用过的血液回流进入右心，再被泵出到肺。流经肺的血管网称肺循环，它能使血液携带新鲜的富氧血回流到左心，再泵至全身组织，还于全身组织的血液通路称为体循环。在静息状态下，流经肺和全身组织的一次完整循环约需1分钟，心脏需泵出5～7升的血液。

别看我们的心脏重量只有3()()克，不到人体重量的O．5％，但它每跳动一次都要搏出70毫升血液，每分钟可以搏出近5000毫升的血液，每天就是7()(]万毫升，即约7吨的血，相当于心脏自身重量的2万余倍。

心脏在一刻不停地为身体输送着血液，所以，它需要消耗大量的氧，这些氧来自相当丰富的血液供应，在人体所有器官中，只有脑所需要的血液供应量比心脏多。但是心腔内的血液不能直接渗入心肌细胞，所以心脏的肌肉细胞需要有一套独立的血管网来为它输送血液，这就是冠状动脉系统。

心脏搏动与人的主观意志无关，不管你是在思考问题还是在走路看书，它都以每分钟60～90次的节律跳动着。决定这一节律的是一种特殊的心肌组织——窦房结，它位于上腔静脉与右心房的分界线，是整个心脏的马达。每隔一定时间，窦房结就会产生一种电冲动性兴奋，刺激心房而使左右心房收缩，然后，通过各种复杂的反应传到位于心房与心室之问的房室结，并由此传到分隔左右心室的室中隔，进而波及左右心室，使整个心室受波动而引起收缩。三个间隔明显的时相构成了按时有序的心脏搏动，第一阶段为舒张和血液充盈期，之后为收缩和挤压期。来让人感觉复杂，但实际上这个复杂的心动周期平均仅为0．8秒。当你在剧烈运动或是感到紧张的时候，你会觉得心跳加速，这是因为心动周期正迅速缩短。

(1)舒张期

心动周期的第一阶段，缺氧血进入右心房，富氧血进入左心房，其后，血液流入心室。此阶段末，心室约被充盈至80％的容量。

(2)心房收缩期

窦房结传来的兴奋启动心动周期的下一阶段，即心房收缩期。此期将心房内的残余血挤入心室。

(3)心室收缩期

心动周期的第三阶段，即心室收缩期。心室出口处的瓣膜开放，血液被挤入肺动脉和主动脉，此阶段末，舒张期又重新开始。脑

我们的大脑，重量不超过1．4千克，但却有着超过120亿个神经元和5。0亿个为神经元通路提供支持的胶质细胞，它和脊髓一起，构成了人体的总指挥部，控制和调节着大多数的自主运动，如跑步、游泳等。更重要的是，这个仅仅1．4千克左右的软组织器官，却是人类感知外部世界、思考、学习和创造等各种智力活动的主要场所。2-4

1985年6月12日，华罗庚教授在日本讲学时因心脏病突发猝死在讲台上。

2001年9月2日，执刀全球第一例心脏移植手术的南非籍外科手术医生克里斯蒂安·巴纳德因心脏病发作猝死，心脏移植先驱终归死于心脏病，更引起世人唏嘘不已。

2001年12月12日，提出“健商”概念的国际知名健康教育专家加拿大籍医学家谢华真教授因急性心梗猝死在途中。

2004．年4月8日，爱立信(中国)总裁杨迈在健身房跑步机上跑步时猝死，享年54岁。

2004年4月19日，美国麦当劳公司董事长兼首席执行官吉姆·坎塔卢波在上午参加会议时，因心脏病突发去世，享年60岁。

2007年6月23日，著名相声表演艺术家侯耀文因心脏病突发猝死在家中，享年59岁。

2008年10月18日，一代电影大师谢晋在浙江上虞出席母校建校100周年时因重回故里，心情激动，在凌晨突发心肌梗死逝世。

生老病死本如花开花落，是自然现象，但这是指无病无痛，无疾而终的自然凋亡。而中年猝死①则如晴天霹雳，无论对亲人或对社会都是最大的打击。调查表明：在人生43种“生活事件”中，中年丧偶位居榜首，得1()(]分(表示最严重)，远超过坐牢(63分)，而如果是猝死，得分还要再增加，真可谓肝肠寸断，绝非一般人所能承受。这样就可以理解，为什么猝死的研究受到古今中外学者的普遍关注，直至今天，仍是各国重要的公共卫生难题。

早在2400年前，《黄帝内经》已有“真心痛……朝发夕死”的记载。考古学发现，长沙马王堆21()()年前的西汉女尸经解剖，冠状动脉左前降支有95％狭窄，胃内有138颗半甜瓜子，据推断，可能是该贵妇人一次饱餐后突发心性猝死。而现代医学上，第一例有明确病历记载和尸体解剖的心性猝死是英国外科医生亨特，他性情暴躁，在一次医院内学术讨论中，因激烈争吵而当场倒地死亡。 炸弹不会眷顾健康的心脏 心性猝死虽然是飞来横祸，但它却不发生在健康心脏上，不眷顾正常人，应该说虽然是突然发生，却不是无缘无故，而是在有一定内外病理因素上的“爆发”过程。应当说，这是一个人人不同，极为复杂、极为精细的，有些迄今尚未清楚的过程。可以形象地想象为在身体里埋下的一颗定时炸弹，突然爆炸的过程。“定时炸弹”即基本病理因素，加“引爆操作”即诱发因素共同造成，两者必须兼备，缺一不可。

“定时炸弹”是什么呢?它就是冠状动脉内的粥样硬化斑块及其所造成的心肌不同程度的缺血状态。斑块大小不同，位置不同，形态不同，数量不同，而最主要的是稳定性不同，有的表面包膜极薄，斑块内脂质又多，在血流冲击或血管痉挛时很容易破裂，有的很厚，从不破裂。大斑块使血管狭窄超过70％以上固可引起心肌缺血，但这需要数以年计，或几十年计的缓慢过程，而再小的斑块一旦破裂①，只要数分钟，即可由血栓形成造成冠状动脉严重或全部堵塞，形成急性冠脉综合征、急性心肌梗死或猝

……

(3)酗酒与饱餐

这两者都能造成心跳加快、血压升高、心肌耗氧增多，诱发心律失常。一位房地产老总，因上级参观，兴奋之余，酒量倍增，连饮白酒至深夜两点，天亮时心肌梗死，失去生命。酒精能诱发动脉硬化斑块破裂，是非常危险的因素。

(4)过量运动

过量运动可伤害身体，诱发猝死，而且立竿见影，还不如不运动。一位老人，用力搬书时，一憋气，心跳骤停，成了植物人。一位干部，平时打网球没有任何不适，一次进行比赛，奋力拼搏，突发严重心绞痛，及时抢救后转危为安。因此适量运动助人，过量运动伤人，运动应因人而异，动静相宜。谨记“三不”：不攀比，不争强，不过量。

(5)豪饮冷饮

酷暑天，豪饮冰饮料也是近年心梗常见诱因，因食道在心脏后面，胃在心脏下面，心脏表面受寒冷刺激可诱发冠脉痉挛。一位29岁青年，下班途中在一小店豪饮冰啤1升，半小时后急性下壁心肌梗死。

(6)谨防两个“死亡三联症”

一是“冬天凌晨扫雪”，二是“饱餐、酗酒、激动”。这6个因素都是猝死诱因，一旦联合在一起，则危险性大大增加。这也就是为什么各国每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪后的第二天上午，另外，饱餐、酗酒与激动更是常见的猝死诱因组合。

所以，大多数情况下，猝死是可以避免的，因为，健康是争取出来的，建设出来的，培养出来的，保卫出来的，从根本上说，健康的生活方式与健康心态是百岁健康人生的钥匙，而钥匙就在你手中。