如果你处于这样的状态：总也睡不够；起床后感觉很难受，时常感到疲劳，因过于繁重的业务，总处于睡眠不足状态。

如果你的伴侣是：睡觉时鼾声震耳的男性，总感觉腿麻，夜间频频惊醒的更年期女性，夜夜为哄睡夜闹宝宝，难得熟睡的母亲。

如果你的孩子是：睡觉时总翻来覆去或喜欢趴着睡觉的儿童，易怒或爱跟伙伴争斗的小学生，借助多个闹钟，却始终起床困难的青少年，长时间坐在书桌前，成绩却不见提高的考生。

这时，你一定要看看这本书！

在本书的开始部分，先按类型区分了日常生活中常见的具体实例。之后，简洁地阐述了有关睡眠的基本生理现象和专业知识，并在篇尾附上了生活中所必须熟知的实际行动要领。

亚洲十大睡眠专业医生之一的韩镇圭博士将各种饱受慢性睡眠困扰患者在自己的治疗下，成功克服睡眠障碍后获得全新生活的幸福人生故事记录到了本书当中。

韩博士还细心地针对学生、工薪族、高级白领等不同人群，按生活类型和风格进行了逐一的挖掘和诊断，提出了改善睡眠、增强生活质量的具体实践方法。

上篇　疲劳感笼罩现代人：你的睡眠合格吗？

 您的睡眠质量如何？

案例1 总是睡不够

案例2 噩梦连连

案例3 永不停息的鼾声

案例4 越想睡，越睡不着

案例5 影响夫妻感情的失眠

案例6 老是睡不醒

案例7 借酒催眠更难眠

 睡眠不足带来的生活危机

案例8 失眠加剧心脏问题

案例9 被孤立的打鼾者

案例10 没有眼罩睡不着

案例11 打瞌睡带来的失业危机

案例12 失眠造成记忆力下降

案例13 日夜颠倒威胁健康

 击退成长的最大敌人——睡眠不足

案例14 让多动症孩子安静下来

案例15 睡得安稳，孩子更乖

案例16 改变睡眠节律，有助提高学习成绩

案例17 善用睡眠节律，才能百战百胜

　健康的家庭，保持良好睡眠是关键

案例18 一人睡不好，全家不安宁

案例19 破坏睡眠的恼人腿疼

案例20 被误会的“痴呆”老人

案例22 睡得好的宝宝才能健康长大

下篇　获得良好睡眠的秘诀

 找出自己固有的生物钟

 睡觉的时候，体内发生的变化

 亲近阳光

 饮食中自有熟睡良方

 获得深睡眠的六条法则

 各种状况下的熟睡技巧

睡眠好了，夫妻更亲密

赵部长来诊所就诊后，我先对他进行了多导睡眠监测。监测结果表明，极度严重的打鼾症已导致氧饱和度值严重降低。

通常，氧饱和度至少达到80％左右时人类才会进入舒适的睡眠阶段。可赵部长的氧饱和度却只有60％左右。当务之急，赵部长需要尽快用持续正压呼吸机降低大脑的兴奋度。

生活中，我们绝不可忽视“打呼噜”现象。不及时治疗的话，看似无碍的“打呼噜”会因缺氧导致心脏和大脑的损伤。REM睡眠（快速眼动睡眠）是向大脑供应能量，重新构成记忆的阶段。此时，身体动作逐渐停止而大脑的活动趋于活泼。

最近，一研究机构通过磁共振成像技术进行的“人类大脑在清醒和睡眠状态下的活动”研究结果让所有的专家都大吃一惊。研究结果显示：“REM睡眠期间的大脑活动比清醒期间更活跃。”

在形成REM睡眠的期间，大脑不仅会重新创造“把来自外部的知识及刺激传向大脑”的神经传导物质，还会对当天接收到的信息进行整理。譬如区分不需要的和应储存的信息，之后再将应储存的信息分成长期和短期记忆，分类储存。

男性的身体会在REM睡眠期间向性器官供应血液而完成勃起。而且，只有经过此过程性器官才会得到充足的营养和氧气而享受美好的性行为。因此，REM睡眠发生异常的时候，夫妻关系也会亮起红灯。

由此可见，无REM睡眠的人群不仅在记忆力和学习能力方面逊色于他人，性生活上也会产生很大的问题。

经过3周的治疗，赵部长的脸上终于出现了久违的笑容。现在的赵部长，不仅可以轻快地起床，倦意和困意也不见了踪影，专注力的提高还大幅度提高了工作效率，以至于公司同事们经常向他咨询其中的秘诀。

赵部长的变化不只体现在工作中，在家庭生活中，曾因疲倦很少和妻子享受性爱的他开始了打鼾症治疗之后，又恢复了充满活力的夫妻生活。

就如前面章节所述，男人在REM睡眠期间完成勃起，而在勃起期间生殖器会接受血液和氧气供应。可是像赵部长那样经常打鼾的人，睡眠期间中的REM睡眠会减少，以致生殖器在晚间无法得到良好的血液供应。

睡眠中利用持续正压呼吸机供应充足的氧气并进行治疗的时候，睡眠呼吸暂停和打鼾症状的减少和稳定的脑波会让人进入舒适的睡眠。持续治疗一段时间，直到因打鼾而减少的REM睡眠恢复正常，这时生殖器的血液和氧气供应会自然地恢复正常。而且，没有了疲倦感和困意之后，夫妻关系上大幅增强的自信心也会带来一种全新的夫妻生活。

睡眠的“质”比“量”更重要

就在不久之前，美国睡眠基金会向媒体公布了“成人的睡眠量对日常生活和夫妻生活的影响”报告书。根据此报告书，每4个美国人当中有3个人不能在晚上获得熟睡。值得一提的是，这些人因睡眠不足在日常生活中导致了夫妻关系疏远等问题。

对1506名18岁以上成人进行的调查结果显示，参加调查的所有成人当中大约有75％患有易醒、打鼾等睡眠障碍，而且这些人以最少一周一次的频率受到失眠症的折磨。另外，参加调查者中竟然有77％以上极其不满地表示晚间会因配偶的打鼾症无法获得良好睡眠。

在美国，曾发生过93岁的高龄老人勒死共同生活50多年的妻子的事件。在警察询问其行凶动机时，老人表示妻子的咳嗽和打鼾是主要动因。老人在陈述时说：“长达一周的失眠带来了仿佛地狱般的痛苦生活。”由此可见，睡眠不足甚至会对人们的精神形成毁灭性伤害。

虽然睡眠专家们推荐的日平均睡眠时间是7～9小时，但是本次调查中统计出的结果表明美国成人的日平均睡眠时间仅为6.9小时。其中，工作日里的平均睡眠时间是6.8小时，而周末睡眠时间为7.4小时。还有，睡眠时间达到专家们建议的8小时以上标准的人有26％，睡眠时间保持在6小时以内的有16％。

在所有参加调查的美国成人中，有四分之一的人为了补充睡眠不足中大量消耗的能量，平均每日喝四杯以上的咖啡、红茶等含有咖啡因的饮料。此外，过量摄取咖啡因，以及入睡之前还在看电视等生活习惯都成了睡眠不足的主因。

睡眠不足影响到人们的心情和精神状态，使得人们在家庭和工作等日常生活中降低效率并频繁引发各种事故。参与调查的已婚或正在同居中的答题者中，有77％的人表示自己的配偶患有睡眠障碍。其中还有33％的人承认睡眠障碍会影响夫妻关系。再进一步，33％的人中还有23％的人表示自己因极度疲劳而对性行为失去兴致并减少了做爱次数。

根据调查，参与调查的人群中有60％的人有过疲劳驾驶的经历。其中有4％的人还因疲劳驾驶出过车祸或差一点出车祸。另外，上班族中在过去3个月内因睡眠不足出现过迟到、缺勤或工作失误等现象的约占28％。

除了这些数据之外，还有24％的人为了睡觉借助安眠药或眼罩等辅助工具，有29％的人因为睡眠问题接受过医生的治疗。

来自美国的这份报告书对我们同样具有警示作用，切勿把它们当做与己无关的故事。所有人都应该认识到：睡得好比睡得多要重要得多。

俗话说：“睡眠是最好的药。”现在，我们还可以说：“好睡眠将带来更多的财富。”举个很简单的例子，在众多的交通事故中，“疲劳驾驶”的危害更甚于“酒后驾驶”。若想减少不必要的经济损失，“舒舒服服睡个好觉”是一条最简单有效的捷径。

工作时间和睡眠时间

现代社会，与工作压力有密切关联的死亡现象叫做“过劳死”。根据韩国产业安全工团的统计资料，因属于过劳死范畴的心脑血管类疾病导致死亡的人群正以每年10％的速度递增。截至2005年底，此类人群总数已达到了760名。

而这仅仅是由当事者上报并通过审核的数据，若是将未上报的过劳死计算在内，其数据会成倍增长。最近以来30多岁年龄段的青壮年过劳死比例呈逐年增加态势，给社会和个人带来了冲击。

这意味着，大部分人群在没有得到充分休息的状态下，投身到日益加重的工作当中。在看似“辛勤耕耘自己人生”的表面下，繁重的业务压力正日复一日地摧残他们的身体。其中，最危险的部分就是工作时间绝对超长的情形。

根据国外的研究案例，当人们的工作时间超过60小时/周的标准时，过劳死的危险会相应升高。在韩国，尽管工作时间因“一周五日工作制”的推行得到了大幅减少，但在上班族中每周工作60小时以上者还是占主流。不可否认，若是没有这些默默工作的人们做出贡献，我们的社会也得不到繁荣和发展。

但从现在开始，我们要开始养成为自己的健康和幸福着想的习惯。趁年轻拼命工作固然没有错，但是一边充分享受当前幸福，一边为晚年生活作准备，未尝不是好办法。

另外，频繁颠倒白天黑夜的“夜班工作”和“倒班工作”也同样属于破坏生物节律的行为，很有可能导致健康方面的异常。已经有多项研究证实了夜班工作者的突然死亡概率和致癌率要比平常人高。

一天的日程可分为工作时间和休息时间。其中，绝大多数的休息时间会在睡眠中度过，平均每个人一生中睡眠总时间是20年左右。而工作时间的增加，必定会导致休息时间（特别是睡眠时间）的减少。

虽然二十来岁的青年时期，偶尔睡得很晚对健康并无大碍，但是随着年龄的增加，即使只有一天晚上没有睡好觉，其后遗症也会持续较长一段时间。有统计报告显示，人们每晚少睡1～1.5小时就会降低第二天三分之一的工作能力。

事实上，睡觉时间未满5个小时者出交通事故的概率要比做好充分休息的驾驶者高5～6倍。

因此，若想度过既有效又爽快的美好人生，就应尽早观察自己的睡眠习惯和状态，采取具有针对性的有效措施。

P41-46

若想成为“最佳”，应先学会熟睡

第一次对“熟睡学”发生兴趣，是在从事神经科专科医生工作的第四年。在门诊坐诊的时候，我通过仔细观察发现一个共同点，那就是饱受头痛困扰的病患中绝大多数的人都会因睡眠方面的障碍度过一个个难眠之夜。

其中，很多人要么因为睡眠不足，要么因为睡眠时间过长，总感觉昏昏沉沉、疲惫不堪。不仅如此，睡眠质量的低下，会让患者在白天精神不济、犯困而大幅降低工作效率。

就是从那个时候，我开始对睡眠进行研究，对头痛患者进行了睡眠治疗。结果表明，睡眠治疗对缓解患者的头痛症状起到了非常积极的效应。之后在国立保健院当公众保健医生的时候，我治疗了很多打鼾患者。在治疗过程中，我了解到大部分的打鼾患者都有睡眠障碍。

也是在那个时候，我第一次接触到“CPAP*呼吸机”。当时到耳鼻咽喉科接受治疗的绝大部分患者接受的是治疗打鼾手术，术后他们又会转到呼吸内科接受CPAP治厅。

当时最让我感到困惑的问题是：同样是打鼾患者，为什么有些人只需接受CPAP治疗而另一些人却要进行手术？遗憾的是，没有哪位医生能给我一个令人信服的答案。

这时，我才意识到原来在韩国睡眠领域仍属于未开垦的新兴学科。

结果，很容易被忽略的一个简单疑问却成了我人生的转折点。急于开垦新兴学科的渴望在第二年促成了我的美国留学。到了美国之后，我如愿以偿在美国数一数二的克利夫兰门诊医院（Cleveland Clinic）开始进修睡眠学课程。

美国的睡眠领域发展情况让我久久不能平静。原来，整个美国境内竟然有多达5000多个睡眠临床诊所，而且大多数美国国民都具有可与专业医生相媲美的睡眠常识。因此，美国人的日常生活中处处流露出对睡眠无微不至的关怀。

于是，当成功获得睡眠专业医生资格之后，我怀揣着促进韩国睡眠科学发展的梦想先回到母校——高丽大学的附属医院继续努力工作。可是，包括10多年来只开设_间睡眠检查室的母校医院在内，只有屈指可数的几家大学医院开设睡眠诊疗室的现状让我发现美韩两国的睡眠研究的确存在着天渊之别。

当时，要想在韩国开展有关睡眠的研究和治疗，可谓是百废待兴。除了要面向普通老百姓进行大众讲座之外，还要对医生们进行宣传，以更正专业人士对睡眠的错误认识。就这样，每当遇到关心睡眠或表露出睡眠障碍现象的人士，我就如同商场导购一般，进行相关知识的宣传和传授。

如此过了大约一年的时间，我所付出的努力和诚意在周围的医生中开始显现好的效果了，不仅是专业医生开始关注睡眠的重要性，通过媒体转载到韩国国内的海外成功案例和相关报道也逐步唤醒了民众对“熟睡”的重新认识。

看到这种良好的局面，想建立一所符合韩国国情的专业睡眠中心的想法与日俱增。特别是“当有非专业的医生运营睡眠临床诊所或睡眠中心的时候，专攻睡眠学的医生群将会失去立足之地”的危机感，让我感到坐卧不安。于是在2006年年初，我和美国留学时的同学洪一熙先生一起在首尔的江南地区开了首尔睡眠中心。

尽管如此，韩国的很多社会风气还是显示了国内睡眠知识方面的落后。譬如一些“头悬梁，锥刺股”的学习态度和“披星戴月”高强度工作才能获得成功的观念等。

当学生们进入高三之后，几乎所有的父母无视个人的“睡眠量”和身体节奏，盲目要求子女们一天只睡4～5个小时，把剩余时间投入到学习之中。不仅如此，就算在凌晨1～2点，望子成龙的家长们还在陪着子女来回奔波于高考补习班和各种课外指导之间。可是与父母们的“热情”相反，白天教室内又是一种什么样的情形呢？

事实是超过半数以上的学生会在课间趴在课桌上睡觉。更有甚者，有一些学生会理直气壮地说：“因为晚上要去高考补习班，只能在学校补充睡眠。”对于此种现象，部分一线教9币也表示忧虑。可是忧虑归忧虑，大多数情况下老师们并不采取针对性的措施，而是采取睁一只眼闭一只眼的态度。他们可不知道，其实这种放任的态度才是最令人担忧的。

此外，职场上普遍存在的加班和下班后小聚的“会餐文化”，可谓是助长“晚睡早起”之社会风气的韩国社会固有顽症。问题是绝大多数的人们对此种现象并不感到不妥，反而盲目地追随“头悬梁，锥刺股”的学习者和“披星戴月”工作的人们。

很多人都不知道，若想成为“最佳”，应先学会熟睡。

睡眠状态左右当日身体状态的80％。世界上没有任何人能做到无睡眠的生活。既然这样，我们就不应费尽心思地缩短睡眠来多做事情，而是谋求能在清醒期间提高工作效率的方案才对。

睡眠上出现问题的人并不是一个特殊的群体。很久以来我们太过忽视身体疲劳的严重性。直到现在，很多人仍然不知道“慢性睡眠不足”是导致身体疲劳的最大因素，并在“绝对睡眠量”严重不足的状态下生活下去。不难想象，缺觉就是晚睡和不能熟睡引起的，这种情形下身体的疲惫是再正常不过的现象了。

通常，人们的睡眠量少于自己所必需的睡眠量1个小时左右，就会降低翌日工作效率或学习能力30％以上。与此同时，看一个人的睡姿就能判断其睡眠的爽快和舒适程度。特别是睡眠中不能保持正确睡眠姿势的人极有可能是睡眠中的呼吸出现了问题。他们会在睡眠中表现出张嘴睡或趴着睡。

呼吸规律的变化会阻碍人们进入深睡眠而积蓄身体的疲劳。此种情形下工作，只能是事倍功半！假设一下，如果你乘坐的飞机或出租车正好由此类人士驾驶，你是什么感受呢？就这样，睡眠不足一边缓慢降低你我的生活质量，一边寻找机会给你致命的一击。

在本书的开始部分，我先按类型区分了日常生活中常见的具体实例。之后，我简洁地阐述了有关睡眠的基本生理现象和专业知识，并在篇尾附上了生活中所必须熟知的实际行动要领。

作者确信，无论是垂髫小儿还是耄耋老者，只要人们都接受关于睡眠的新概念和思维，抱着勇于改变的意志进行实践，则完全可以迎来与现在迥然不同的美好生活。

在此，希望本书能为美好的未来新生活起到抛砖引玉的作用。

成功人士的睡法与众不同

在本书中，我详细列举了曾因各种睡眠障碍饱受痛苦的案例。据我估计，他们中的绝大多数人曾在发病初期自认为无碍于健康而忽略了睡眠方面的异常现象。我想告诉大家的是：“能够正常得到舒适的睡眠，其实是上帝赐予的极大恩泽。”

我一直致力于向所有人阐述睡眠在每个人人生中所占的重要比重。令人遗憾的是，我所见到的人中绝大多数都疏忽对待睡眠。我希望那些在白天努力工作却总心生失落的人、经常毫无理由感到疲劳的人，一定要抽出时间检查一下自己的睡眠状态。

若想在职场或学校充分发挥自己的能力，最好是先查看一下自己的睡眠习惯，找出其中的错误，及时改造。说实在的，每当想到因忽视“睡眠的力量”在社会经济方面发生的惊人浪费时，我就会有危机感。

 健康的人在睡眠时，会闭嘴用鼻孔呼吸，保持一定的睡姿。与此相比，无法采取正确睡姿或睡觉时经常翻来覆去的人属于经常感到疲乏的人。属于此类型的人，极有可能会缺少生活热情，也会远离梦寐以求的成功。因为，无法获得舒适睡眠的人在不睡眠期间的工作学习效率也高不到哪里去。当一个效率不高的人在上午作出重要决策或推进某项事业时，你还指望该业务的完成度能有多高？

在工作中，你是否想过自己在公司受到较低的评价呢？倘若你认为自己工作效率的提升度不高或缺乏专注力，则请立即行动，检查一下自己的睡眠状态如何，并为提高睡眠质量进行思考，然后再毫不犹豫地进行睡眠改善。若不然，将不良睡眠状态放任太久或领悟太晚，都会影响到学习和工作，严重时还会给自己的心脏和大脑带来疾病而最终导致缩短生命的结果。

尽管你通过此书，对睡眠的重要性和多种有效的改善技巧会有详细的了解，但只为看而看却不付诸行动的话，与“每年年初制订强大的计划，却以不了了之告终”的行为毫无二致。若你产生了“不管你把睡眠鼓吹得如何重要，却与我的人生毫不相关”的想法，许许多多无法挽回的后悔将伴随你以后的每天每夜。

睡眠是习惯和节律。习惯和节律只要一出现紊乱，就会在短时间内以错误行为的形式成为自然习惯。长此以往，当不良习惯往慢性化发展之后，即使进行治疗也难以得到良好的效果，还会成倍增加时间和金钱的投入。

请不要错过任何一个晨间起床后感觉不舒适的瞬间。要想把自己的睡眠状态向上提升一个阶段，在白天充满活力地面对生活，借此来最大化自己的能力并获得成功，就得敢于下决心和付诸实践。

我希望人们准确认识到自己的睡眠状况，并从中寻找到更高效、更幸福的享受人生的方法。而且我相信，这本书肯定会为寻找人生幸福而不断谋求改变的你带来强大的力量。只要你的意志够坚决，以后的人生就会更上一层楼。