你可以一边看着让你爆笑的四格漫画，一边轻松记住真正有益于自我健康管理的知识。

这本书将告诉你：这些时候该这么办——就医前的自我治疗；家庭必备保健常识——不知道你就亏大啦；让大脑运动起来——保持大脑年轻的方法；服药需谨慎——你需要知道的药物知识；看懂体检报告之后——你该这样做；吃出健康来——医生也推荐的饮食方法。

身为一位医生，我真诚的希望每一个人都学会如何进行自我健康管理，谨以此书，献给——

○虽然尝试过很多健康方法，但是鲜有成效的你

○身体稍微有些不舒服，不想去医院而想自我调理的你

○想要掌握处理身体突发状况知识的你

○想要知道一些简单易行适用于全家人的日常保健知识的你

希望这本书可以帮助你澄清一切健康迷思，学会如何真正的管理自己和家人的健康！

第一章 这些时候该这样办——就医前的自我治疗

　●烫伤之后

　迅速用流动的冷水冲10分钟使伤口冷却

　●摔伤之后

　用自来水清洗伤口

　●撞了头之后

　第一时间确认意识是否清醒

　●骨折之后

　将骨折的部位固定在高于心脏的位置

　●流鼻血时

　用手指捏住鼻根部10分钟

　●感冒

　告诉你医生不感冒的原因

　普通感冒与流行性感冒的区别

　●突然晕倒

　以最快的速度进行心脏起搏

　●突发性口齿不清

　如果是发生在起床时，问题就严重了

　●不能直线行走

　可能是小脑发生病变

　●头痛

　不同的头痛，不同的处理

　●胃疼

　也许并不单单是胃的问题

　●睡眠不足

　“睡眼债”要逐步还清

　●没有精神，感到抑郁

　持续一段时间没有改善，就必须寻求医生的帮助

　适当使用药物，给自己的心加油

　●头晕目眩

　检查看看是否有其他症状

　●手麻、发抖

　可能隐藏着某种疾病

　●身体水肿

　脚水肿，代表甲状腺激素水平异常

　●眼睛出现问题

　干眼症

　结膜炎、麦粒肿

　眼皮跳

　眼白（巩膜）发黄

　●口腔问题

　口角炎、口腔炎

　舌头疼

　牙龈出血

　●喉咙出现问题

　吞咽困难

　总是觉得口渴

　身体发痒

　脸色发红

　●泌尿问题

　尿频、尿失禁

　●皮肤问题

　斑点

　粉刺

　●头发问题

　脱发

　●体重问题

　体重骤减或骤增

　●怀疑患上痴呆症

　总是忘记东西

　痴呆症的自我检测

　痴呆症的药物疗法

第二章 家庭必备保健常识——不知道你就亏大啦

　●血液的流动根本就不存在黏稠或是顺畅的说法

　与其相信表象还不如做规范的血液检查

　●只有碱性食物才有利身体健康的观点是错的

　饮食平衡，营养才能平衡

　●不要迷信保健品

　保健品只能作为治疗的辅助

　●“早起有益健康”也是因人而异

　每个人都有适合自己的睡眠量

　●过度使用氧吧和活氧舱会让身体“生锈”

　过量纯氧根本不能消除疲劳，反而会加速身体老化

　●学会真正的排毒

　重要的是防止毒素的堆积

　●代谢综合征的危害

　管住嘴，迈开腿，轻松减掉内脏脂肪

　●总感觉身体不太好的时候

　让医生也很困惑的自主神经失调

　●早期发现癌症的检查

　PET也不是万能的

　●聪明的就诊方法

　学会配合医生　

　●不知道去医院该挂什么科的时候

　首先到内科就诊

第三章 让大脑运动起来——保持大脑年轻的方法

　●大人也能玩的填色游戏

　●一心四用地做饭

　●闭上眼睛，享受美食

　●靠手的触感猜出硬币的面值

　●略宽松的日程表会令你更有创造性

　●养成随时做笔记的习惯

　●改变上下班路径

　●去没有去过的地方

　●喝一杯让大脑放松的危地马拉咖啡

　●寻找新的兴趣，体验新生事物

　●笑对人生

　●多和外界交流，充分运转大脑

　●锻炼头脑的棋类游戏

　●来点健脑点心

　●轮流做不同的运动

　●进行适当的日光浴 　

第四章 服药需谨慎——你需要知道的药物知识

　●是药三分毒

　弄清药物的优缺点

　与医生沟通自己想服用的药物

　●按时正确服药

　●请在医生的指导下服用中药

　●服药期间，需要注意这些事

　有些药擅自停服会带来危险

　用温开水服药

　●那些烦人的病，这些药物能治

　让胃灼热消失的药

　抗抑郁药物也能治头痛

　“三驾马车”治带状疱疹

　一个月解决指甲癣，长出新生指甲

　丙型肝炎的最新治疗

　治疗前列腺癌的有效药物

　能够安全治疗哮喘的药物

　有效治疗ED的药物

　学会利用安眠药提升睡眠质量

第五章 看懂体检报告之后——你该这样做

　●体检出现异常后，该这样办

　多多注意自己的血脂

　爱护自己的肝脏

　关注自己的血糖值

　定期检测容易变化的尿酸值

　胃或大肠发现了息肉后，要区别对待

　心电图有异常不一定就是心脏病

　其他偏高的检查值

　●超声波检查和核磁共振成像

第六章 吃出健康来——医生也推荐的饮食方法

　●轻松减肥的诀窍

　根据身体状况来选择饮食

　定一个容易达到的减肥目标很必要

　●要想不老多吃鱼

　体内蛋白质充足才能永葆青春

　●适量喝酒，不要伤肝

　健康喝酒的方法

　●正确喝水才有益健康

　这样喝水最健康

　● 现代人必备的“快餐营养学”

　一点巧心思，快餐也能有营养

第二章　家庭必备保健常识——不知道你就亏大了

只有碱性食物才有利身体健康的观点是错的

饮食平衡，营养才能平衡

人体的内环境呈弱碱性，其pH值（氢离子浓度）都是相当严格地被控制在一定范围内的，但是在患重病呼吸困难的时候，体内血液中的pH值就会发生变化。

现在人们有这样的误解：只要控制摄入肉类等酸性食品，用蔬菜等碱性食物来替代，就能拥有健康的碱性体质。但是，人体并不是那么简单的。

所谓的碱性食品，是指被消化后能够产生碱性化合物的食物。比如说，酸味的原料——柠檬酸等有机酸以及咸梅干，在食品状态下呈酸性。但是一旦被消化后，其pH值就变成碱性了。

这是因为在人体内，磷、氯、硫等元素呈酸性，而像钠、钾、镁等元素呈碱性，是酸性还是碱性，是根据各类元素的多少来判断的。因此，从以上的定义来看，单纯地把食物分类为酸性和碱性，可以说是毫无意义的。“只有碱性食物才对身体好或是酸性食物对身体不好”，这种观点从营养学角度来看，本来就是不对的。

不要迷信保健品

保健品只能作为治疗的辅助

很多人一看到电视、报纸或杂志上介绍新鲜的保健食品，就会盲目地去跟风。其实像这样那样的保健品很有可能只是一种流行罢了，有时一年之内就会消失。对于这个问题，很多医生的态度是：那些所谓的保健食品有时不但不能对身体起到很好的治疗，反而可能会对身体产生危害。

药物是在严谨的科学理论基础上被开发的。它还需要通过严格的临床试验，在保证其使用的安全性和效果后才会作为医学药品投入使用的。药物的研制过程，往往需要花费大量的时间和经费。药品都是在长期的疗效验证及统计处理中证明该药没有副作用之后，才被认可，才会被允许投入到治疗中。

但是，很多所谓的保健品并没有像药品一样经过一个严谨的试验及临床试用过程。保健品大都是通过动物实验或只是根据一般经验而制成的。不仅服用量只有个大概的标准，而且疗效也很难保证。用保健食品去与医学药品的疗效做比较，这本身就没有什么可比性。

即使像维生素A或维生素E这类脂溶性维生素，是人体必需的营养素，如果摄入过多都会有副作用。因此，不要盲目地服用保健品，从饮食中补充所缺营养元素才是最健康的方法。

当然，并不是说所有的保健品都没有效果，只是在服用之前，一定要自己先调查清楚，而不是盲目跟风，随意服用。

“早起有益健康”也是因人而异

每个人都有适合自己的睡眠量

“晚上9点睡觉，5点起床工作”“早上5点起床给孩子做便当，之后再到附近散步”，像这样利用早晨的时间来做事情的生活方式被很多人所重视所推崇。如果本身生物钟是符合早睡早起的人选择这种生活节奏，坚持下去是一件好事。

但是，从医学角度上来看，违背自身生物钟勉强早起的话肯定对身体是没有好处的。那些每天都工作到深夜、平时就被慢性睡眠不足困扰的人，为了消除疲劳恢复精神，一定要确保充足的睡眠时间。虽说必要的睡眠时间因人而异，不能一概而论，但是一般来说，一天的平均睡眠时间应该要达到7个小时。

是否应该早起除了跟个人自身的睡眠量有关，还跟个人的身体状况有关。

比方说，脑卒中患者在冬天的早晨，特别容易出现在寒冷的浴室或是厕所因突发血压上升晕倒。这是非常危险的。所以，医生常常建议脑卒中患者每天不宜过早起床。

另外，周末早晨进行高尔夫、跑步等运动时出现猝死的案例也不少见。通常都是因为平日长时间的高负荷工作使得体内疲劳积聚，而到了周末也早起进行激烈运动，导致心跳加快，给身体带来巨大负担。

因此，为了健康着想，每一个人应该根据自己的生物钟安排自己起床的时间，而不是一味地强调早起。这样才能保证足够的睡眠，才对身体有益。老人最好不要在清晨进行运动，容易增加心脏负担。如果实在觉得起床之后没有事做，想利用运动打发时间，也应该注意几个方面。一是起床时不宜动作过急，二是进行一些不是太激烈的运动，像慢步走这类运动比较合适。

还有就是睡眠过多会打乱生活节奏，同样是不可取的。

P80-85

大家好，我是米山医生。

身为一位医生，在接诊的时候，我会遇到形形色色的病患，也会被病患咨询各种各样的问题。我发现随着生活水平的提高，人们开始关注如何在日常生活中进行自我健康管理。这真是一个可喜可贺的社会进步。

现在，人们获得知识和信息的渠道越来越多，对自我健康管理的关注度也是越来越高。但当这样那样的所谓的“健康知识”铺天盖地之后，大家却陷入一种不知如何是好于是只能盲从的状态。

于是乎，常常会出现一些令人哭笑不得的状况……