这是一部女人必备的私房书！

本书紧紧围绕女性健康与保养这一中心，从生理与心理知识、休闲养生、运动养生、饮食养生与治疗、常见疾病防治、生活禁忌等几个方面入手，选择了现代女性在生活中最常遇到、与女性身体健康有直接关系和密切影响的保养方法、生活注意事项与生活禁忌等，进行了通俗易懂、言简意赅的阐述与解答。

本书具有很强的科学性和实用性，是广大现代女性及其家庭的良师益友，也是基层妇女保健工作者的参考书。

这是一张精确的女性健康地图，从这里你可以找到许多你关心的健康问题，它将让你重新认识自己、发现自己。女人们总是醉心于外部世界，却容易忽略了自身。当女人了解了自己的身体，她就会更加关爱自己，希望自己能永远健康、美丽。希望借助本书，让每—位女性都能提高对健康的认识，关心、爱护自己。

第一章 女性心理健康与生理卫生

女性保健的分类

青春期少女的心理特征

青春期的心理卫生保健

育龄女性非孕期的心理调节

心理按摩的有效方法

体育锻炼有益身心健康

心脏“坚强”让女性长寿

女性青春期的生理变化

女性婚前保健的特点

育龄女性非孕期的生理特点

育龄女性非孕期的保健内容

女性应正确认识月经

月经初潮与身高

月经量正常与否的鉴别方法

月经期的生理卫生

选择内裤有学问

夏天谨防外阴感染

卫生巾的选择与使用

不安全的阴道冲洗

女性外阴的清洁与保护

经期应避免游泳和盆浴

经前紧张综合征的自我治疗

月经期的体育锻炼

经期乳房胀痛及处理方法

痛经及处理方法

青春期的性教育

少女应怎样与异性交往

正确看待少女的性幻想

正确看待少女手淫

婚前卫生指导的内容

女性不同时期的性生理卫生

如何做好性器官卫生

白带的观察

性器官检查的意义

青春期女性胸部锻炼方法

青春期女性乳房的保健

伏案工作时乳房的保健

束胸的害处

胸罩何时戴才好

乳房自我检测法

乳头凹陷及治疗方法

两侧乳房不对称的原因

乳房过小与哺乳

女性肥胖的心理因素

过度肥胖有害健康

“青春痘”及其治疗

女性性欲减退10大因素

围绝经期的概念

围绝经期的划分

围绝经期的年龄范围

影响绝经年龄的因素

围绝经期女性的避孕方法

围绝经期的常见症状及表现

围绝经期女性的心理变化

绝经后定期进行常规检查的意义

第二章 女性生活与健康

人体健康的标准

女人一定要关注的健康问题

春季别忘了给身体做个“大扫除”

春来女士偏头痛要谨防

女士春天到来时应多加设防

踏青莫忘饮食卫生

“尝鲜”莫忘“春瘟”

高温天气慎染发

女人缺铜不容忽视

女人性冷淡需要补补血

造成少女贫血的六大原因

丰胸食品，小心营养过剩

苗条女性当心肾下垂

荷尔蒙正在影响您的健康

好习惯能让体内激素平衡

当心隐形文胸伤害你

穿耳洞的“健康隐患”

脱毛不当、毛会“越刮越旺”

快走瘦腰保健康

不良走路习惯易变大象腿

什么款式的凉鞋毁脚

使用香水有七大禁忌

“单一饮食”的排毒技巧

育龄女性多吃瓜子益健康

怀孕前千万别忘看牙医

晚育能延缓女性衰老吗

怎样对抗氧化衰老

突生老年斑当心妇科病

第三章 女性饮食与调习

青春期所需的营养素

青春期的合理膳食

早晨一杯水非常重要

带“情绪”吃饭易胖

喝酒容易引起乳腺癌

减肥餐单不可信

喝酸奶要注意些什么

泡方便面的汤可以喝吗

沙拉未必真能吃出健康

吃桃子每天一个就足够

美容养颜食物

当归炖猪蹄补气血强筋骨

面部皮肤病的饮食

夏季如何开胃口

夏日择食有道

夏季饮食要多吃“苦”

夏日食姜有益健康

夏季要预防水中毒

夏日吃出清凉和活力

夏吃银耳有讲究

秋天，很容易吃胖

秋冬时节饮食要清淡

秋凉进补先调脾胃

吃出一个健康的秋季

多事之“秋”冰箱冷食要少吃

秋游野炊有四忌

适时调整“冬季饮食钟”

寒冬食羊肉健身治病

冬季吃火锅肉与蔬菜要均衡

冬季营养饮食禁忌

冬季别吃出糖尿病

提高女性性欲的食物

减低女性性欲的食物

月经前七种饮食不宜吃

月经期宜食食物

月经期的饮食禁忌

怀孕各时期怎样调剂营养

老不想吃饭怎么办

孕妇哪些“酸”不能吃

怀孕后牛奶和酸奶交替喝

吃海带有益孕妇健康

准妈妈应该怎样吃

更年期饮食保健

老年期饮食保健

第四章 做一个亮丽女人

日常生活中的美容诀窍

洗脸与美容

日妆宜淡不宜浓

戴眼镜女性的化妆方法

保持女性优雅的风度

青春期健美体型的保持

日常生活中的健美运动

纤弱女性如何健美

瘦身健美浴技巧

根据脸型选择发型

腹部健美法

臀部健美法

青春期毛发的保护

女人肌肤什么时候开始保养好

什么是真正意义上的皮肤保养

嫩滑肌肤九种法宝去角质

最新皮肤的保养方法

不同类型皮肤的保养技巧

油性皮肤如何保养

干性皮肤如何保养

干性皮肤保养技巧

干性皮肤的日常护理

拯救干燥肌肤五步走

怎样识别敏感型肌肤

敏感肌肤的保养技巧

酸性体质的护肤之道

额头肌肤的保养技巧

眼部皮肤的保养

女性电脑族如何保养皮肤

平时如何保养皮肤

经期如何保养皮肤

健康护肤的11个生活好习惯

怎样消除眼部皱纹

消除眼袋5大高招

熬夜后出现黑眼圈怎么办

呵护眼周肌肤的六个良方

多食五种食物可以消除黑眼圈

吃五种食物能消除浮肿

去除鼻子上黑头的N种方法

清除皮肤暗疮确保皮肤健康

用白菜叶制作去痘面膜

颈部保养技巧

怎样消除颈上的皱纹

如何消除双下巴

去除皱纹有哪些误区

肌肤的8处保湿死角需要精心护理

红血丝肌肤是怎样形成的

治疗红血丝误区

怎样才能预防红血丝肌肤

如何治疗面部发红、红血丝肌肤

怎样祛除妊娠纹

日常保养十法

第五章 孕产期健康与保健

怀孕前请做张体温表

叶酸与妊娠的关系

孕妇合理补钙有讲究

初次怀孕注意事项

高质量受孕的必备条件

怀孕早期会出现哪些症状

产生早孕反应的原因

孕期能做做B超检查吗

孕妇能做X线检查吗

妊娠期妇女的饮食

不良生活习惯对妊娠的影响

营养不良对妊娠会产生影响

6种食物孕妇不宜食用

什么是宫外孕

孕期情绪与胎动

孕妇的情绪与优生

孕期要重视个人卫生

孕妇洗澡有讲究

做好孕期检查

女性5大问题会危及胎儿

“瓜熟蒂不落”母婴危害多

产后护理不能“偷懒”

夏天坐月子身体不适怎么办

生完孩子应该吃什么

产后红糖水别多喝

新妈妈为什么“产后腰疼”

孕期牙科治疗的限制

现代观点有益产妇保健

妊娠早期居家注意事项

孕妇应远离电磁辐射

妊娠早期膳食原则

怀孕期间工作注意事项

妊娠期常见的几种疾病

孕妇为什么容易发生腿抽筋

妊娠期便秘的预防与治疗

妊娠晚期会出现的异常情况

妊娠期乳头护理注意事项

哺乳减少女性疾病发生

引起早产的原因

阴道产与剖宫产有何区别

自然分娩、无痛分娩与剖宫产有什么区别

产妇产后生理上的变化

孕妇产后生活与卫生

产后洗澡注意什么

产褥期注意事项

产褥期间谨防中暑

产后谨防静脉栓塞

剖宫产后的自我护理

产后要谨防产褥感染

要谨防产后发热

产后谨防急性乳腺炎

什么是晚期产后出血

产后便秘的治疗和预防

产后小便失禁

产后手脚疼痛

产后颈背酸痛

产后关节酸痛

产后失眠

产妇产后情绪调理

产后抑郁症的危害

产后自我按摩

产后健美操

第六章 常见妇科疾病与防治

皮肤瘙痒不可忽视

女性外阴瘙痒

外阴炎及其防治

滴虫病及其防治

霉菌性阴道炎及其及防治

外阴白斑及其防治

陈旧性会阴破裂的处理

阴道壁膨出及其防治

女性尿失禁的原因

女性尿瘘及其防治

女性粪瘘及其防治

生殖器结核的表现及防治

慢性宫颈炎的诊断与防治

急性盆腔炎的诊断与防治

慢性盆腔炎的诊断与防治

子宫脱垂的诊断与防治

宫颈癌的诊断与防治

子宫肌瘤的诊断与防治

子宫内膜癌的诊断与防治

卵巢肿瘤的常见类型及临床表现

卵巢肿瘤并发症及治疗原则

葡萄胎及其防治

绒毛膜癌及其防治

子宫内膜异位症的诊断与防治

功能失调性子宫出血

淋病及其防治

软下疳及其防治

尖锐湿疣及其防治

乳房的生理特点与诊断

急性乳腺炎的诊断与防治

乳腺囊性增生病的诊治

乳房纤维腺瘤的诊治

乳管内乳头状瘤的诊治

乳房肉瘤的诊治

乳腺癌的临床表现与诊断

雌激素缺乏导致的病理变化

围绝经期综合征的诊断与防治

围绝经期精神病的诊断与防治

心理治疗对围绝经期综合征的重要性

围绝经期骨质疏松的诊断与防治

第七章 不孕不育症的诊断与治疗

不孕与受孕的条件

女性不孕的原因

可避免的不孕症因素

烟酒与不孕的关系

性生活方式与不孕的关系

引起不孕症的身体原因

生殖器官疾病引起不孕

无排卵性月经

导致原发性排卵障碍的疾病

导致继发性排卵障碍的疾病

结核菌感染与不孕症

衣原体感染与不孕症

不孕症夫妇的常规检查

妇科检查在不孕症诊断中的作用

基础体温与排卵

测量基础体温的方法

双相体温与排卵

监测排卵的方法

宫颈黏液与排卵

排卵功能障碍及其检查

不孕女性的性激素测定

子宫输卵管造影

不孕女性的腹腔镜检查

抗精子抗体阳性的治疗

诱导排卵药物的种类

快走瘦腰保健康

根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。

例如：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗，就能降低43％的总死亡率、32％的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐，多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少5天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、蹈狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周5天，每天至少30分，就能预防慢性疾病维持健康。

步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，达到微喘(心跳约120／分)，每日只要30分，或是利用一天当中3.5分钟的空档，每天累积5000步，可让原本不活动、肥胖的中年人，2～3个月后就可看出明显减肥成效。

不良走路习惯易变大象腿

走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

1.踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后，膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么，最好小心，以免使整条腿部变胖。

2.压脚走：与踢着走很类似，但是，这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后，再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

3.内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是，你知道这种内八字走法长久下来，会造成O型腿。

4.外八字走法：如果你有外八字走法的习惯，那么，请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。

5.掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。

以上这些就是常见的、不正确的走路姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多多注意。

什么款式的凉鞋毁脚

天气渐热，逛逛大小商场的鞋柜，各式凉鞋早巳粉墨登场：方头的、尖头的、细高跟的、宽低跟的，厚底的、薄底的，颇有点眼花缭乱的感觉。挑选一双仅仅是款式靓丽的凉鞋，或许令你一时摇曳生姿，但不久就可能使人步履沉重。

给你的脚选一双舒适的好凉鞋吧，健康才是永远的时尚。

鞋跟太高影响体态

穿上一双合适的高跟凉鞋，不仅能展现腿部优美的曲线，还能增加女人的成熟魅力。据国外研究人员发现，经常穿高度适当的高跟鞋，就像在脚底垫起一个人造足弓，可令腿部内侧的肌肉更结实，不但能够预防肌肉及关节损伤、减轻走路的疲劳感，还可令身体保持挺直，增添体态美。然而，专家同时提醒：鞋跟的高也是有限度的，以2～3厘米最为适宜，太高或是左右两边的鞋跟不一样高都将损害健康。鞋跟过高，会使人体重心过分前倾，身体的重心移到前脚掌，使脚趾受挤压影响全身血液循环。人在行走时会改变正常体态，腰部过分挺直，臀部凸出，还会加大骨盆的前倾度。若鞋跟左右高度不一，会导致骨盆歪曲，久而久之伤及脊椎，还可能发生肩颈部酸痛等症状。

鞋跟面太窄容易崴脚

有些女性喜欢穿鞋跟又高又窄的凉鞋，那不足1平方厘米的窄细跟面，别人看了都忍不住要替她们担心。专家建议，挑选高跟鞋时，少选跟面太窄的。在所有的扭伤中，最多的就是踝关节扭伤，又叫崴脚。穿高跟鞋是崴脚的一大诱因，穿鞋时脚尖朝下绷着，踝关节最不稳定。一旦崴了脚，韧带都会有不同程度的损伤，撕裂的韧带会变松、拉长，如不及时治疗，那么，韧带在变松的位置重新长合，很容易导致习惯性崴脚，逐渐会发展成创伤性关节炎。

少穿凉拖鞋

近年来市面上推出了不少款式新颖的凉拖鞋，有高跟的，有夹两个脚趾的，也有细带包住五个脚趾头。据英国外科医生发现，穿凉拖鞋，特别是高跟凉拖鞋，会导致小腿肌肉被剧烈拉伸，还会令跟腱过度疲劳受损。夹脚趾的凉拖鞋更会伤害人的健康，因为这种鞋会令穿鞋者行走时缺少力的支持，她们的脚趾会慢慢蜷缩成爪型。专家建议，凉拖鞋可以去沙滩玩的时候穿，其他时间最好给自己的脚选择一双有后跟的，或带有鞋带的凉鞋，尽量不要选择不能帮助脚趾和脚背受力的鞋子，比如脚背鞋带既细又少的那种。

莫光脚穿鞋

夏天经常有人光脚穿凉鞋。有关专家指出，光脚穿凉鞋，不利于脚的健康。在炎热的天气，人的双脚本身就容易出汗，不穿袜子直接穿鞋，会让脚上的皮肤直接浸泡在汗液里。如果穿上的是透气性不太好的皮凉鞋、塑料凉鞋，极易引发脚部真菌感染以及其他脚部疾病。光脚穿凉鞋还容易使人患上凉鞋皮炎，因为，许多凉拖鞋是用化学物质制成的，对皮肤有一定的刺激性，过敏体质者接触以后容易出现皮肤发红、糜烂或起水泡等症状。因此，尽量不要光脚穿凉鞋，尤其是皮肤过敏者，不要使皮肤与凉拖鞋长时间直接接触。天热的时候，可以选择薄一点的棉质袜子便于吸汗，必要时加垫棉质鞋垫。

P66-69

在节奏加快、工作压力日益增大的现代社会生活中，很多女性随着年龄的增长，激素水平不断下降，处于内分泌失调、植物神经功能紊乱的亚健康状态。如不加以调适，就会影响身心健康。

女性保养大家都很熟悉，但要讲清楚它准确涵义，却不太容易。何谓保养，就是顺应自然，改善自身的性和命的质量，达到健康长寿的目的。

美国学者朗诺·克兹博士在一份研究报告中指出，21～22岁是人类处于青春发育阶段的巅峰时期，也是分泌系统功能达到顶峰的时期。之后，性激素分泌将以每10年下降15％的速度逐年减少，以致身体所有器官的功能下降。30岁之前，性激素分泌的微量减少不足以影响到其他器官的生理机能。30岁以后，体内性激素的减少就会引起其他器官的功能减退。50岁时，性激素水平已经减少了大约有40％。60岁时，性激素水平只有年轻人的1／4左右。到80岁时，就只剩1／5了。

现在，广大女性对身体健康与保养的认识有了很大的提高，从而更加关注自己的生命，对自己身体的内容和质量也有了更高的要求。为了提高现代女性自我保健能力，我们根据广大女性在健康与保养方面的不同需求，针对现代人经常遇到的、急需了解和解决的问题编写了《女性健康与保养》这本书。

本书紧紧围绕女性健康与保养这一中心，从生理与心理知识、休闲养生、运动养生、饮食养生与治疗、常见疾病防治、生活禁忌等几个方面入手，选择了现代女性在生活中最常遇到、与女性身体健康有直接关系和密切影响的保养方法、生活注意事项与生活禁忌等，进行了通俗易懂、言简意赅的阐述与解答。

本书旨在帮助广大女性树立正确的养生保健观念，对健康知识有科学而全面的认识；了解科学的营养、合理的运动和生活方式对身心健康的影响，告诉女性如何预防和应对疾病的困扰，以及生活中各个方面的健康策略，从而帮助女性增强自我保健意识，养成良好的生活习惯，切实有效地提高生活质量与生命质量，让他们在拥有健康身体的同时，也能拥有健康的心理。

本书面向广大的现代女性，用深入浅出、简明扼要的方法对女性健康与保养知识进行了全面且系统的阐述，具有很强的科学性和实用性，是广大现代女性及其家庭的良师益友，也是基层妇女保健工作者的参考书。

愿《女性健康与保养》一书能帮助广大女性朋友学会进行自我护理与保健，掌握常见疾病的基本医学知识，力争做到自我诊断与护理，从而解除自身在生活中对身体健康的疑问和烦恼，排除生理和心理上的不适，达到身心健康的目的，做一个健康、幸福的现代女性。