《别再为小事抓狂(爱情篇)》——一本全面改善两性关系的情感圣经！帮助美国无数情侣、夫妻化解矛盾，重拾甜蜜爱情！

世界级心灵导师理查德·卡尔森与妻子首度合著，共同分享相处之道。书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。

翻开本书，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。

相爱容易相处难，两人在一起的时候，总是充满各种小摩擦、小误会，让双方都抓狂不已，一旦没有妥善解决，由此引发的冷战或争吵，往往会消磨掉彼此间的爱意，甚至导致分手或离婚。

其实，你们完全可以不抓狂！你手上的这本《别再为小事抓狂(爱情篇)》，出版至今已持续热销15年，是公认的改善婚恋关系的经典，将为你们彻底解决沟通相处中的各种问题。

美国家喻户晓的心理专家理查德·卡尔森与妻子克瑞丝，是大家羡慕的老夫老妻，结婚二十多年，依旧保持着热恋时期的甜蜜。现在，他们将一起与你分享亲密爱人之间的相处之道，书中提供了100个瞬间见效的不抓狂小技巧，帮助你调整情绪、改善心态，轻松化解两性间的矛盾和误会。无论你是正在恋爱还是已婚，都能变得更善解人意，更爱对方一点。

翻开《别再为小事抓狂(爱情篇)》，不再为爱情中的小事抓狂，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。轻松化解两性间的小摩擦、小误会，令你们永远如热恋般甜蜜！

前言 让爱情永远如初恋般甜蜜

第一章 别让小事毁了你们的爱情

1 当另一半是你最好的朋友

2 面对伴侣的批评，不妨一笑了之

3 不要总把对方犯的错挂在嘴边

4 放下伴侣的三个小毛病

5 下一个真的会更好吗？

6 不要总是比较谁的付出更多

7 固执，是真正的问题所在

8 伴侣不是你的出气筒

9 抓狂前，先想一想：“这到底是谁的怪癖？”

10 用对方习惯的方式沟通

11 避免说：“我爱你，但是……”

12 当你心中充满爱时，爱情自然会不期而至

13 看起来很严重的事，真的是不好的吗？

14 别代替伴侣发言

15 大声说“对不起”

16 不要强迫另一半做某些事

17 给人生的转型期多一点时间

18 情绪对了再吵架

19 在爱情中，没有谁比谁更重要

20 每件事都可以换个角度看

21 伴侣不一定懂你的每一个想法

22 要想改变对方，先要改变自己

23 你在为大事争吵，还是为小事争吵？

24 倾听是一种关心的方式

25 转变你的心，才是改善关系的根本

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第二章 让温柔重燃爱的火花

26 你们之间的话题，只剩抱怨今天的辛苦吗？

27 花些小钱就能让他快乐，为什么不呢？

28 赞美，让对方知道你为何喜欢他

29 爱他，就接受他现在的样子

30 别让伴侣当场出糗

31 不要老是泼对方冷水

32 看到自己所制造的问题

33 尽量为对方多做一点事

34 让温柔的思想治愈你的抓狂

35 避免当着他人的面纠正彼此

36 不要总把另一半与他人比较

37 别让瞬间的思绪困扰你

38 暂停一下，让自己多想一下

39 爱情不需要被拿来比较

40 醒来时想三个爱他的理由

41 放下怒气，选择平静

42 别为偶尔的批评抓狂

43 保持游戏心情，多在一起开玩笑

44 真的不要胡思乱想

45 别在每个故事中扮主角

46 许下重新开始的承诺

47 对另一半保持慈悲心

48 享受两人安静独处的时光

49 对自己的幸福快乐负全责

50 彼此倾听，彼此分享

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第三章 以包容重获爱的回应

51 不要为坏心情找理由

52 允许伴侣有自己的怪癖

53 感恩对方的努力，因为这一切并非理所当然

54 忙，不是忽略爱人的借口

55 也想想那些你不用做的事吧

56 问一问自己：这件事真有那么重要吗？

57 你是否在重复同一件事，却期待不同的结果？

58 我爱你，因为你就是你自己

59 当你责怪对方时，其实也是在责怪自己

60 让伴侣自在地做个普通人

61 改变在所难免

62 过度分析爱人的缺点，会伤害彼此的关系

63 在低潮期，相信他、支持他

64 试着站远一点，旁观现在的问题

65 那些能让伴侣快乐的小事，何乐而不为

66 问问爱人的梦想是什么

67 没有人做家务吗？那就自己动手吧！

68 不要让孩子阻碍你们的相处

69 那只是一句无心的话而已

70 不要把工作情绪带回家

71 问问伴侣：“跟我相处的最大困难是什么？”

72 不要总是过问对方做事的动机

73 欣然接受他人的称赞

74 放下对爱人的苛求

75 避免给他贴上负面标签

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第四章 重新找回爱情的魔力

76 凡事预估到最坏的结果，你就不会抓狂

77 留给对方犯错的机会

78 一些无法说出口的话，就写在信里吧

79 你给伴侣造成了焦虑或压力吗？

80 在忙碌中，也要找回生命的平衡点

81 除了开口道歉，接受道歉也需要练习

82 一起分享付出的喜悦

83 找到专属自己的减压技巧

84 抓狂可能是身体给你的信号

85 在他人都不理解时，更需要你来支持他

86 抛开嫉妒，停止与他人作比较

87 停止自我防卫

88 与其修补裂缝，不如为爱情加温

89 提出较少要求和命令的人，更容易相处

90 以爱来回应对方的恼怒

9l 开展一项改变自己的计划

92 与人分享你的“不抓狂”经验

93 找回热恋时的小火花

94 永远像年轻人一样恋爱

95 你的仁慈与体贴，可以化解对方的抓狂

96 提高对自己的要求和品位

97 偶尔让伴侣发飙一下

98 表达爱意，需要多多练习

99 不如重新追求对方吧！

100 分享彼此喜欢的优点

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当时我很想大叫：“过了就算了！”但主持人很少这样建议，相反地，她鼓励他们纠缠不清，努力分析整个事件，让他们的脑海中充满了疑惑、恐惧与更多的担忧。她可能会这么说：“你是不是觉得自己已经变成了一种模式？”或是“老天！我以前就听过这样的事，小心！”

其中一个女人的问题是，她的丈夫两年前可能曾跟另一个女人打情骂俏。她完全摆脱不了这件事，不知道自己该怎么办。

另一个则抱怨说，这么多年来她丈夫总是很冷漠，从来不肯听她说话。她也试着找出自己到底做错了什么。她说着“可能是这件事，也可能是那件事”之类的话，就好像她的脑中在打乒乓球。

最后是一个男人打来的，他表示自己对第一年的婚姻非常失望，因为他的新婚妻子刷了一堆信用卡让他付账。他晚上总是睡不着觉，一直担心她在某个时刻会重施故技。虽然她看来似乎已经学到教训、修正恶习，但他仍然很气她所做的事“损害到了他们未来的保障”。

一天我在开车时收听一个电台节目，在不到半小时内，就有三个人打电话来抱怨伴侣做的一些事，其中一位抱怨的则是“可能做的事”。在这三个例子中，所谓的事件都是陈年旧事了。

在继续往下说之前，我要声明，我并不是在为发生婚外情、不肯倾听或过度浪费的人找借口。这些问题都有可能或通常也确实是婚姻问题的来源，或是其他两性关系的问题所在。然而，大多数人似乎完全不愿意让它们过了就算了，还一直绕着这类问题打转，这会对婚姻造成相当大的负面影响。我们忘了跟一个不肯放手、老是把过去挂在嘴边的人在一起，会有多么吃力。我们也不明白，要爱一个总是对我们有不切实际期望的人，是多么困难。在他们的心底，没有空间可以接受我们只是平凡人。有一句话适用于这三位听众，也适用于大多数人：“适可而止吧！”

两性关系的经营已经是高难度的挑战，用不着再加上过去的沉重阴影。如果你把一些事情当作已经过去、已经结束了，就能帮助自己成长，培养爱与宽恕的能力。当你脑海中塞满忧虑，驻足在过去的问题中时，你会充满恐惧、疑惑与挫折，却没有爱。你的沮丧不安会扩散到其他的事上，也可能开始为各种各样的小事抓狂！

我们并不是建议你将头埋在沙堆中，事实上每个人都会犯错，都不完美，偶尔也会有判断错误的时候。要让这些事情过去的理想状态，是拥有一颗宽恕、毫无偏见的心。换句话说，如果你所爱的人犯了错，你仍然可以爱他、支持他，不让这件事演变成天大的事。你们之间的亲密关系不会受损，你的伴侣会觉得很安适，愿意倾谈，觉得你是一路支持他的好伴侣。

因此，如果你一直抱着往事不放，现在或许是让一切烟消云散的时候了。与其心怀负面的感觉，弄得紧张兮兮，不如下定决心原谅与宽恕，让人生继续往前走。你会得到更富足、更开放、更诚实、更滋养的爱的回馈。P9-11

通常你问别人：“你们夫妻最近关系怎么样？”对方总会这么回答：“我想，还好吧。”或是给你其他类似的不太热衷或不太确定的答案。不管是什么理由，许多人似乎都相信这种“还好”的两性关系很正常，可以接受。有时，即使一对夫妻说他们的关系很好，但对于“很好”所代表的真正意义又有点迷惑不清。换句话说，他们可以说双方关系很好，但彼此之间还是会有争执、不满，或至少对彼此有一些不同的期许。他们之间或许会发生冲突、争吵，缺少和谐与满足，彼此怨恨，渴望伴侣有所不同，或缺乏真正的喜悦与感恩之心。

我们要你思考的是，不管你目前的两性关系是什么模式，无论是非常甜蜜还是有很多问题，只要再多一点努力，它都可能变得更好。没有一种两性关系是完美无缺的，但它们都是独一无二的，我们相信，不管是浪漫的二人世界还是其他任何一种两性关系，都可以运用一些简单的技巧来改善与增进。这些精心设计的技巧能振奋你的精神、打开你的心灵，同时也能改善你的生活、扩大你的视野，而这正是本书所要传达的观念。

人类实在是卓越非凡的生物，当我们拥有明确的观点或目标时，通常都能实现梦想或至少能向它迈进。从两性关系来说，这意味着拥有长远深刻的观点是很重要的。

这也就表示，你可以拥有一切——你可以是最好的朋友、灵魂的伴侣、忠实的伙伴。不论是你个人还是作为对方的另一半，你都能变得更有爱心、轻松愉快、平静安详、慷慨大度、心怀感恩，有耐心又有包容力，愿意原谅别人。你也可以发展出更广大的视野、更好的幽默感，以及更棒的倾听技巧。最重要的是，你不会再把自己看得那么重要了。你可能会拥有比这些更多的能力，拥有任何一种你认为是崇高的品质。或许最好的部分是当你或伴侣不合“标准”时，你会放松自己，也会放松你们之间的关系——你不会因此而“抓狂”！这一切成果都需要一点企图心与练习。

尽管我们有着乐观的天性，但我们也不是不切实际的人。我并不是说，如果在爱情中不为小事抓狂，你们就不会有问题和争议，或永远不会被对方激怒，也不是说你就不会再有疑惑的时刻，或认为伴侣不会再惹你抓狂。但是，我们的建议确实能让你减轻沮丧感，也能让你在面对挣扎与困难时，可以用比较轻松与宏观的角度来看待。换句话说，就算你面临问题，你也有自信超越问题、解决问题。当问题解决之后，你们又能重新寻回那份爱意相连的感觉。

一起写这本书让我们享受到极大的乐趣，也是生活中最精彩的时刻。这本书给了我们一个机会仔细思索，找出创造爱与美好关系的关键。

我们都不认为自己是两性关系的专家，但确实感到我们之间的关系美好无比。我们已结婚十多年，在大部分相处的时间中，我们都充满了爱、亲切与尊重，也将彼此当作最好的朋友。当然，偶尔也会有让对方神经紧张的时刻，但我们可以很快乐地说：那样的时刻真的很少很少！

在反省我们的关系时，我们都很清楚彼此有很多缺点，而通常，我们最大的优势就在于不为小事抓狂。大多数时候我们会让对方放松，只注意对方的优点，忽略缺点。更多的时候，我们会让事情过了就算了，而不是一直放在心中跟对方较量。我们都愿意做更仁慈的人，而不是更正确的人。我们也都有能力开自己的玩笑。我们也发现，只要不那么神经紧绷，生活就会变得轻松许多，彼此也会更相爱。

当然，生命中有太多难以克服的挑战，两性关系也一样。不幸的是，一生当中总有忧伤与悲痛的时刻。而看到人们如何面对生命中的“大事”，总是令人叹服。

你应该也同意，大部分人在处理生命中的重大事件时，都充满了勇气、尊严与创意。比如孩子病了，大家会聚在一起，彼此分担、支援、祈祷，贡献力量，发挥无私的爱。同样地，当一对夫妻遇到了悲剧——家中有人生病、死亡、破产，或其他悲痛、困难的事件时，通常双方也会同心协力，结合彼此的力量牺牲奉献，想出解决问题的方法并坚持下去。

幸运的是，大部分人遭遇的“大事”并不多。换句话说，我们并不会每天都被公司开除，总是在离婚，或每隔几小时就要进一次急诊室。这些事确实会发生，并且一旦发生可能会造成严重的影响。但是这类事件通常只是偶尔发生，并不会密集出现。说来也奇怪，我们像是生来就具备了应付大事，而非处理小事的能力。我们知道必须走出这段低潮期，所以彼此都能发挥出内心最美好的一面，共渡难关。

但事实上，绝大多数人的生活却是日复一日、分分秒秒充斥着平凡无奇的小事——争执、混乱、困境、意见不合、责任与义务，还有遗失的物件、噪音等状况。也因为如此，学习如何面对小事非常重要，这些事就在眼前，而且每时每刻都在发生。我们也发现，如果学会用平静的心面对小事，当我们需要面对生命中的大事时，也会变得更容易一些。我们希望这本书能带给你力量，帮助你在面对两性关系中恶劣的小事时，能用更轻松、更开阔的心情来处理。相信你会发现，放下那些令人心烦的小事后，你会找到更轻松的新方法来滋养与关爱彼此。

附带一提的是：我们一起合写这本书，但其中有些策略主要来自理查德的观点，另一些则出自克瑞丝。为了方便读者了解，由克瑞丝提供的点子会在文后加上“克瑞丝”的标志。至于出自理查德或两人共同想出来的点子，就不再注明。

我们的目的不是要你模仿我们，或将我们当作自己爱情关系的范本，而是希望这本书所提供的点子能帮助你创造一个梦想中的两性关系。所以，在一起开始这趟生活的探险前，我们的首要建议是：摘下那颗最美丽的星星。你的眼界越高，能到达的境界也越高。除此之外，你也不会再为小事抓狂，至少大部分的时候是如此。当这一切开始发生时，你会体验到过去想象不到的热情与爱。祝你幸运，爱得开心！