让你一生健康的三个“千万”：千万别让你的脏器加班；千万别虐待自己的情绪；千万别轻视身体的任何一种疼痛。本书从人们关注的常见健康问题入手，如身体重大器官的保养问题、身体部位的疼痛问题、心情与疾病的关系问题、饮食与健康的关系问题等等，深入介绍了日常保健的有效方法，让你跟疾病说“NO”！

本书从人们关注的常见健康问题入手，如身体重大器官的保养问题、身体部位的疼痛问题、心情与疾病的关系问题、饮食与健康的关系问题、人体运行规律问题等等，深入介绍了日常保健的有效方法，既是作者个人经验的总结，也是中西医智慧的精华。

相信这本实用的健康指南，能够给广大读者带来健康与幸福。

第一章 唤醒你的每一个身体器官

 第一节 千万别让“五脏”的负荷过重

一、身体的皇帝——心脏

 为什么心脏会不舒服？

 心脑相通——打败心脑血管杀手

 保养心脏的六大法则

二、人体解毒总机关——肝脏

 肝脏最重要的危险信号——“发胖”

 积极应对肝脏的六大天敌

三、器官健康的第一保护伞——肺

 日常必做的健康功课——清肺

 肺部健康=正确的呼吸+深呼吸

四、生命发动机——肾

 是谁偷走了你的精气神？

 护肾关键在日常

 好肾，是养出来的

 十大症状警示“肾危机”

五、易被忽视的重要器官——脾

 脾是身体免疫卫士

 中医上为什么说“脾胃不分家”？

 第二节 六腑畅通，百病全无

六、最娇贵的消化器官——胃

 胃病真能生百病吗？

 胃最不喜欢什么？

 胃病，七分靠养

七、身体健康的镜子——肠道(大肠、小肠)

 一场发生在肠道内部的战争

 肠道畅通，才能肠病不生

 会保养，肠道才会年轻

八、“肝胆相照”之——胆

 胆囊疾病的开端不可忽视——胆结石

 胆结石发病的诱因——不良的生活、饮食习惯

 中老年人要警惕的胆囊疾病——胆囊炎

 饮食禁忌，帮你减轻胆囊疾病的痛苦

九、易患疾病的“垃圾桶”——膀胱

 膀胱炎最钟爱女性

 谁说尿憋不死人？

 第三节 科学用脑，一生无忧

十、人体最精密的“仪器”——脑

 老年痴呆症的重要信号——记忆力减退

 威胁人类健康的三大疾病之一——脑梗塞

第二章 抓住疼痛的病根，治标也治本

一、千万不可乱用止痛药

 封杀疼痛，就是封杀健康

二、头痛——病根在精神因素

 破译偏头疼的密码

 缓解偏头疼的有效方法

三、腰痛——大部分与肾脏无关

 办公室常见病——腰肌劳损

四、颈椎痛——小习惯引发的大问题

 每个人都应做的“颈椎自查”

 劳损性颈椎病因何而来？

 自我治疗颈椎病

五、牙痛——不单是“拔不拔”的问题

 牙齿健康标准——“80／20”

 牙痛，最需医治有方

 牙痛，很可能不单单是“牙”的问题

六、常见性疼痛——不可大意的眼睛痛、咽喉痛

 眼睛痛——护肝是关键、护眼是重点

 消炎药消不了慢性咽炎

第三章 百病皆由心生——重视心理健康

一、百病之源——心魔

 中西医共诊“心病”

 心情能致病也能治病

二、爱生气也是一种病

 你在自制毒药吗？

 生气，让你的器官不快乐

 三种妙方，令你及时排出生气之毒

三、坏情绪是癌魔的“向导”

 令人震惊的小白鼠实验

 防癌总动员

四、现代人最大的健康隐患——“不快乐”

 积极防控“心理感冒”——抑郁症

五、笑，是最廉价的灵丹妙药

 笑，为什么能够治百病？

 女人，更需多笑笑

第四章 寒气、火气与免疫力

一、潜移默化的健康杀手——寒气

 谨防“百病从寒起”

 几类妙方，把寒气驱除出你的身体

二、千万别让你的双脚受寒

 手脚冰凉者，请多在饮食上下工夫

三、不可忽视的“上火”与“祛火”

 现代人为什么容易“上火”？

 分清“虚实”，方能辨证论治

 预防“上火”并不难

四、人体“防火墙”——免疫系统

 日常健康功课——增强免疫力

第五章 健康、疾病，皆从口入

一、生活中最常见的健康杀手

 让你上瘾的甜蜜杀手——糖

 让你不知不觉变老的白色晶体——盐

 让你变成“肥胖人”的祸根——脂肪

二、错误的饮食方式，让你的寿命缩短一半

 暴饮暴食=慢性自杀

 吃饭过快，不如不吃

 常外出就餐，记忆力受损

 饮食误区，让你患上各种疾病

三、想要不得病，吃什么？

 不可忽视的“穷人食物”——粗粮

 “蔬菜中的水果”让你青春常驻——西红柿

 天然的抗生素——大蒜

 药食兼用的健康食品——红薯

 其他营养防病食品

四、想要不得病，喝什么？

 最廉价的保健品——水

 超乎想象的长寿饮品——绿茶

 可与人参媲美的饮品——红葡萄酒

五、不要让自己吃得太胖

 肥胖最易引发糖尿病

 腹部肥胖——众多疾病的危险信号

六、别让自己吃得太“酸”

 酸性食品VS碱性食品

 如何维持身体的酸碱平衡

七、排毒与饮食的关系

 毒素，并没有人们想象中那么可怕

 体内毒素的最主要来源——食物

 减少体内毒素堆积的最简单方法

第六章 人体运行规律万万不能违背

一、身体的信号，不容忽视

 中年人，请重视你的“疾病信号”

 几种常见的“身体信号”

二、你的内分泌失调了吗？

 男人，也有内分泌问题

 女人的健康秘密——女性荷尔蒙

 痛经，一定要看中医

 让女人越来越年轻的秘密

三、人体畅通是关键——肠胃大扫除

 排便通畅是重中之重

 及时排出肠内废气

四、人人都需要优质睡眠

 健康，是睡出来的

 现代人，为什么易失眠？

 5个小偏方，让你的睡眠质量更高

五、养生，也有四季之别

 春季如何养生？

 夏季防暑是关键

 防燥、滋润，安度秋季

 冬季养生，莫走入误区

心脑相通——打败心脑血管杀手

中医古籍中很早就记载有“心脑相通”的说法，这是很有道理的。

心脏和大脑同为人体的重要器官，大脑管思维、感觉、运动、调节，其作用不可替代；心脏是人体内的发动机，保证血液在全身循环，使得各器官功能得以维持，其作用更是不容小觑。

这两个在功能方面看似没有任何直接联系的器官，其实在本质上是十分相似的。

首先，在所有的身体器官中，这二者都是最金贵和脆弱的。说大脑和心脏脆弱，是说它们承受不适的能力都十分有限，并且一旦受到伤害，就很有可能令人体付出惨重的代价。

比如说，血液在身体的其他部位流行不畅或缺乏，会造成静脉曲张或贫血等症，对人体的伤害有限并容易治愈。而当血液在大脑或心脏这两个部位运行不畅或缺乏时，则很有可能带来致命的危害。

其次，心脏与大脑产生疾病的原因都与血管与血液有直接的关系。人们常把心血管疾病和脑血管疾病统一称为“心脑血管疾病”，也正是基于这个原因。

这两类疾病的发病原因大体是相同的，大都是由于“四高症”——高血脂、高血压、高血糖、高血黏造成的。简单来说，心脑血管疾病的根源，就是由于人体内的血液和血管发生了异常。

因此，要想维护肌体的健康，从根本上解决心脏和大脑的健康问题。血液和血管的健康就是我们不可忽视的一个关键性问题。

◆给你的血液来一次大扫除

就如同杂质过多的水容易引发水管堵塞一样，当血液中累积的血脂、血糖、胆固醇等物质过多，血管壁上的沉积物就会越来越多、血液的黏稠度也就会逐渐增加。时间久了，血液就极其容易在心脏或大脑部位形成阻滞。进而引发各种心脑血管疾病。

因此，保养心脑的一个重大举措，就是时常给血液来一次大扫除。也就是说，我们要将血液中累积的血脂、血糖、胆固醇等物质清除掉。让血液恢复到年轻鲜活、清洁纯净的高质量状态。

为血液大扫除的最重要方法，就是制定健康食谱。一般来说，能清洁血液的食物有：红酒、醋、芦笋、黄瓜、卷心菜、海藻、豆类、萝卜、牛蒡、红薯、香菇、西兰花、苹果、梨、草莓等。

除此之外。还有几种食物需要我们特别提及。

大蒜：含蒜辣素，能降低胆固醇和甘油三酯的浓度。大蒜提取物还能阻止血小板凝聚，稀释血液，促进血液循环，避免血栓形成。

蘑菇(特别是香菇)：能促进胆固醇分解排泄，是净化血液的“高手”。经常食用可净化体内环境。

山楂：有扩张血管壁。降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。并可控制血液污垢产生。

猪血：猪血含有大量血浆蛋白，经过人体胃酸和消化酶分解后。可与侵入胃肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，使其变为不易吸收的废物而被排出。

◆让你的血管永远年轻

人体的衰老最早从哪里开始？有人说“人老脚先老”，也有人说“眼睛牙齿先老”。还有人说“肠胃先老”。而医学界比较认可的衰老规律却是：人体最容易衰老的是血管。

几乎大多数心脑血管病症来说，血管病变都是促使其发生发展的主要原因。那么，血管的病变又从何而来呢？

造成血管病变的因素主要包括两点：一是血脂异常(俗称高血脂)造成血管管腔被“阻塞”；二是高血压会损害血管管壁。在二者“内外夹击”之下，我们的血管壁会逐渐失去弹性，变得越来越脆弱；血管腔也会逐渐变得狭窄，使血液运输受到影响。

血液的作用是营养全身，并协助全身各器官排出废物。当血液的运输管道出现了问题，我们的肝脏、肾脏等所有体内器官的运作都会受到严重的影响。天长日久，各种身体器官的病变就会接踵而来。

所以说，要防止大病的发生，首先要做的就是保持血管的年轻，做到人老血管不老。

也许有人会说，人的血管衰老，就如同老人们脸上要起的皱纹一样，是不可避免的事情。但事实并非完全如此，不同的营养结构、生活习惯对血管健康的影响迥然不同。大量研究资料显示，科学的养生方式可以延缓血管衰老；反之，则会加速血管老化。

让血管保持年轻，主要有两大方法：一是饮食，二是运动。

关于饮食。大家可参照我们在“给你的血液来一次大扫除”中的内容。血管和血液在饮食方面的需求是大体相同的。

除了饮食，运动是维护血管健康的另一大法宝。有研究表明，老年运动员的血管功能可与其年龄小一半的年轻人的血管功能不相上下。也就是说，一个坚持有规律运动的60岁的老年人，其血管年龄仅为30岁。

因此，如果你总是在看电视或伏案工作、不爱走路、不爬楼梯，或者只是做些轻微家务，那么从现在开始，就请做出改变吧！血管的年轻，不仅可以让多种疾病远离我们的身体，更可令我们的寿命延长！

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防大病，从养护入手

身体不适，疾病就是它发出的最直接信号！

20年前，我的一位亲戚正值不惑之年，患上了严重的心脏病。在求医数年无效的情况下，只好采用一种偏方医治——连续服用十副猪心，且必须是刚刚宰杀后取出的。

谁知道，意想不到的事情真的发生了。连服十副猪心之后，他的心脏病竟然奇迹般地痊愈了，直到现在依然心康体健。用他的话来说就是：“我现在的心脏，比小伙子的更棒！”

虽然“吃啥补啥”的办法不能一概而论。但心脏不好，就应该针对心脏这个器官进行补养和调剂，并针对其病因进行相应防护。却是最有效的一种保健、祛病方法。

就拿在生活中一些常常令人闻之色变的病症来说，例如癌症的发生。常常与免疫力低下有着莫大的关系，如果要防癌、抗癌，提高身体免疫力就是你必须要去做的；再比如，心脑血管疾病的发生，往往与血液的四高(高血压、高胆固醇、高血脂、高血糖)有关。那么，注意从饮食方面进行调节和养护，就是预防和治疗心脑血管疾病的第一要点；而预防易在肥胖人群中流行的糖尿病等“富贵病”，则最应当少食、多运动……

世界卫生组织研究指出，如果一个人的健康指数是100％，那么遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，环境因素占7％，而个人生活方式占到60％。这也就是说，很多重大疾病的产生，虽不可避免会有遗传因素在其中作祟，但最重要的一点却是——生活方式的正确与否。

当然，要想防大病，除了生活方式的正确外，加强对身体的重要器官进行“保养”和“修护”也是必不可少的。这就好比汽车开不动了，准保是哪个重要零件出现了问题一样。疾病来临了，往往是因为我们身体的某个器官需要保养了。只要找到适合的方法让器官得到应有的养护，减少它的工作压力、补给它所需的营养，它就依然能够焕发出新的活力！就如前面我们所列举的，用服用猪心这个偏方去修护心脏，修护好了的心脏，依旧可以重新为人体进行服务，并更加鲜活有力！

衣服破了个洞，如果及时修补，和新衣服的寿命几乎没有差别。但如若我们明知已经有了破洞，却依然我行我素、置之不理，那么无疑会加剧衣服的破损程度，最终无法补救。修补衣服的理论，也同样适用于我们身体的保养。得了病并不可怕，可怕的是没有采取适当的措施，对我们的身体器官进行维护和保养。只要保养得当、对症施方，就几乎没有什么疾病是我们人类战胜不了的！(注：防大病的具体方法，散见于全书各章节中，详见内文。)

常给你的器官“减减压"

如果我们细心观察疾病的发生，就会发现这样一个十分具有普遍性的现象——许多致命的疾病或器官的病变，往往多发于40岁以后。

于是。在生活中也就出现了这样一种奇怪的现象：40岁是一道坎，如果你健健康康地度过了40～60岁，那70岁基本也就不成问题，而且很多致命疾病的发病率也会明显降低。换句话来说也就是，大部分的疾病，都会在人们四五十岁时集中发生。

难道是疾病也挑人、挑时间吗？为什么疾病偏偏青睐中年人群呢？

其实。原因是很简单的。打个简单的比方，我们的身体各器官，也如某种商品一样，有它们的使用期限——这也是我们所熟悉的，医学研究的成果表明：每个人都可以活到120岁，甚至更高。

但人们看到120岁这个理论期限，却往往忽视了在使用期限里的使用次数限制、使用频率限制等注意事项。一样东西，明明可用10年。但如果我们每天都加倍地使用，那它很可能仅用了5年就早早损毁了。我们的身体器官也正是如此，当我们给它们施加了太多的压力，让它们更多地劳作，它们也必然会早早地衰竭，难以达到它应有的使用期限。

比如说，我们经常吃得过饱，就会人为加大消化器官的工作压力，使其超负荷运转。同时，这也会加大心脏的工作量，因为消化器官进行消化的时候，需要更多的血液作为动力。

再比如，喜欢吃肉、吃油腻食物的朋友，或是酗酒过度的朋友，往往肝脏不是很好。这是因为过度地摄人油脂往往会破坏肝脏的分解功能，发生脂肪肝等病变；而过度酗酒，则会破坏肝脏的解毒功能，发生酒精肝、肝硬化等病变。

按照人体的自然运转规律，100年甚至是200年的使用期限都是可以达到的。但是，我们身边的大多数人，却还没有彻底领悟这个关乎自己生命健康的道理。不良的生活习惯，常常让我们的身体器官负荷过重，器官长时间地“加班劳作”，则必然会诱发各类疾病。

至于疾病为什么常常偏爱中年人，这也很好理解。每一种疾病都必然要经历漫长的酝酿过程，人到中年，人生的岁月已历经数十年，经年累月的不良生活习惯等因素，早已让我们的器官产生了问题。于是，疾病便更容易在这个年龄阶段集中爆发！

总而言之，人体的病变，往往是由于我们在日常生活中不注重对自己身体的保养而造成的。要想不生病，彻底将疾病赶离我们的身体，常给器官“减减压”，加强对身体的保养，就是每一个身体尚且康健的人必须要遵行的一个健康新法则！

一生健康的四大原则

究竟怎样做，才能实现“一生健康”的梦想？

究竟怎样努力，才能避免病痛的困扰？

这是一个不管中老年人还是尚且年轻的小伙子、小姑娘们，都最想知道确切答案的问题。因为“健康无病”这个词汇，不仅意味着身体的康健、舒适、自由，更代表着人一生的幸福安康、福寿延年。

于是，人们越是重视、越是渴望，问题也就变得越来越复杂。健康无病。似乎变成了一个玄而又玄、概念混杂的问题，令人无所适从。今天某健康学家说，吃大蒜、多运动好，人们便都吃大蒜、多运动；明天又有人说多吃大蒜不好、运动多了也不妙。于是人们便又都选择了放弃……换来换去，反倒让身体出现了问题。

其实，健康无病的秘密，远非人们想象得那么复杂。最简单、最直接、最好理解的，往往就是真理。下面，我们就集百家之长，把实现一生健康的方法。浓缩成以下四大原则：

第一个原则：常给“五脏六腑”减减压，换来一生健康

五脏六腑，是中医对人体各内脏的总概括，心、肝、脾、肺、肾，总称为五脏；小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦，总称为六腑。

如果细心观察我们会发现，人体很多致命大病的发生，都与身体的这些内脏有着直接的关系，如心脏病、肝病、肾病等。而这些体内器官之所以发生病变，往往与我们不当的使用方式是直接相关的。

举个最简单的例子，加班一夜后，每个人都会困倦、疲惫不堪，即便再怎么补觉，精力都很难恢复。如果我们把体内的每个重要脏腑都看成是一个个有生命的个体，那么它们过度“加班”后，又会如何呢？心脏过度地泵血、肝脏不停地解毒、肺部不停地吸附着有毒物质、胃肠不停地加速蠕动……长时间如此，人体又怎么可能不衰老、不产生严重的病痛呢？

因此，对于每个人来说，健康的第一功课就是——常给“五脏六腑”减减压！(注：具体减压方法请参照本书第一章的内容)

第二个原则：将控制体重作为一生的健康功课

什么是标准体重呢？有这样一种简单的科学计算方法。大家可以据此换算一下：  男性之标准体重(公斤)＝身长(厘米)－100

女性之标准体重(公斤)＝身长(厘米)－102

按照这个标准来计算，如果男性身高为175厘米，那么标准体重就应为75公斤，上下可略有浮动。如果超过这个标准，我们称之为“胖”，反之则为“瘦”。

现代社会，随着生活水平的提高，偏瘦人群越来越少。所以，我们所说的控制体重，主要是指控制体重上升。

那么，为什么体重的上升，会影响到身体的健康呢？

这个道理很好理解。就如“配套理论”一样，身体各器官的功能往往是和人体的整体构造相匹配的。换句话说。一个身高为175厘米的人，其身体各器官的功能，是与其75公斤的体重相匹配的。当体重上升过多、过快，往往就会给身体的各器官带来更多的工作压力，特别是一些内脏器官。当身体各器官过多地为增多的体重而过度“加班”时，疾病又怎会不来呢？

据对世界各地长寿老人的研究，我们也可得出相同的结论：一生的体重。其变化值最好保持在10公斤之内。

第三个原则：饮食清淡——多食素，少吃肉

饮食清淡的第一原则就是：多食素，少吃肉。

也许很多人会认为，人类是天生的杂食动物，吃肉多是情理之中的。但事实却并非如此。对人类进化和人类历史的研究证明。人类的身体结构及生理功能更像食草动物(见表1、表2)。

通过对比就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。

但随着社会的发展，人类的食谱渐渐发生了很大的变化，人们甚至开始远离素食和谷类食品，摄人过多的肉类食品。但与此同时，以“食草”为特征的人类基因和生理功能，却并不适应过多地摄人肉类食品。而这种不适应，也最终导致了心脏病、糖尿病等现代疾病的发生。

为什么“富贵病”在当今社会大行其道，其根本原因也许就在于：这是人类违背自然规律而得到的一种惩罚。

第四个原则：找到适合自己的运动防治，并坚持一生

运动对于人体健康的重大作用是众所周知的。例如。运动可增强心血管系统的功能；运动可改善呼吸功能；运动可提高消化系统的功能；运动可改善神经系统功能；运动能增进新陈代谢。使肌肉发达、骨质增强……

除此之外，运动还有很重要的一大益处，就是延缓衰老、增强人体的免疫系统功能。而免疫系统，也恰恰是防止很多重大疾病发生的重要防护体系。

为什么经常锻炼的人，常常更显年轻、不易生病？而喜欢蜗居在家、少运动的人往往精神委靡、多病？其原因就在于是否经常运动。

需要注意的是，运动方式的选择也十分重要。特别是中老年人，应根据自己的身体状况进行选择，不要盲目效仿他人。

关于运动对于“一生健康”的作用，我们不妨借用十八世纪法国医生蒂萦的一句话来做结：“运动就其作用来说。几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品都不能代替运动的作用”。