《爱的练习册》在《真爱》的引言中，描写了上述在作者格雷格·拜尔所有的“成功”的经历之后所感受到的空虚与孤单。你对于成功有什么经历，在你通往成功的路上，付出了所有辛勤努力之后，会不会也感觉到一种同样的空虚与失望？爱，不单单是恋人之间的情爱，还包括很多。而我们有时候竟然不知道如何去表达，如何去体会。

《爱的练习册》由格雷格·拜尔著，在本书中，作者提出了一些情景，让你在考虑一条原则或者谈论一个观点时，可以更近距离地观察自己的生活，选择更有效率的做事方式。通过本书，你可以练习识别真爱、练习认识攫取行为与假爱、练习展示真实的自我、练习学会说出真相、练习体会真爱的真谛、练习学着接受别人、练习完善相爱的关系、练习真诚面对婚姻及其他关系、练习处理各种冲突，从而真正掌握爱的要领，让爱的阳光溢满自己的生活。

第一章 练习识别真爱与假爱

 责备别人

 想象

 识别真爱和假爱

 缺少真爱的影响

 情绪低落

第二章 练习认识攫取行为和假爱

 假爱的多种形式

 假爱的代价

 攫取行为

 攫取行为的影响

 攫取行为和假爱

第三章 练习展示真实的自我

 长疣的国王

 攫取行为的影响

 识别真爱

 人际关系

 改变我们的伴侣

 失望、气愤和期望

 三个选择

第四章 练习学会说出真相

 渴望改变

 学会信任

 坦然地说出真相

 更多的真话

 讨论《真爱》这本书

 观察的原则

 学会说实话

 放弃攫取行为

第五章 练习体会真爱的真谛

 真爱就像银行里的存款

 用真爱来治愈旧伤口

 感激

第六章 练习接受别人

 学着看清楚

 内疚

 接受别人

 说出你是否接受别人的真相

 接受我们的孩子

 批评

 道歉

 使用强制措施

 爱别人

第七章 练习完善相爱的关系

 相爱关系

 在伴侣面前展示真实的自我

 始终说实话

 提出要求

 练习和谐

 相爱中的信任

第八章 练习真诚面对婚姻及其他关系

 婚姻

 婚姻就是一种承诺

 专属关系

 性忠诚

 性

 婚姻中的性

 子女

 朋友

 陌生人和同事

第九章 练习处理各种冲突

 消除冲突

 处理攫取行为

 结束一段关系

结束语

缺少真爱的影响

我们都希望自己无条件地爱别人，但是大多数情况不是这样的。每次当我们对某人不高兴或者是觉得被别人愚弄时，就证明了我们没有无条件地爱对方。我们期望着，也自认为我们无条件地爱我们的伴侣和孩子，可是每当他们没有照着我们的意思做，或者不感谢我们为他们所做的事的话，我们就会不高兴。

如果你活得不快乐，别从别人身上找原因。你不快乐的原因主要有两个：一是因为你没有感受到被无条件的爱着；一是因为你没有无条件的爱别人。我们生活在这两种情况下已经了很久了，一般来说从我们很小的时候可能就是这个样子了。身为小孩子，得到什么样的爱是父母的责任，没有得到足够爱的孩子在成长的过程里就可能会感到空虚和畏惧。从长远看，你长大后有什么样的心理感受和如何行事，的确跟你的父母有关。但是，作为成人，你也要为自己的快乐负责。那么，你的父母应该为你的现状背负多少责任呢？实际上，这是一个没有办法量化的问题。要知道，不管你的父母应该为你的现状负多少责任，把你现在的不快乐责怪到父母身上肯定是不妥的。在此提到你的父母，是为了帮助你了解他们在你生命中所扮演的角色。了解的意义，就是客观和真实地去分析问题。如果责怪开始出现，那就代表愤怒开始在心里运作，这样对你和别人都会产生伤害。

描述你生命中会因为你没有以他们想要的方式来做事情而对你感到失望或生气的人：父母、老师、配偶、朋友等等。在那些情况下，你会感受到他们是在有条件地爱你吗？你是否会得出必须要做到一定程度才能够被认为值得爱的结论，你会看到这对你是怎样的伤害吗？

讨论一下你自己的父母并没有足够无条件爱你的可能性。这是一个很重要的醒悟，因为从生命早期开始，缺乏真爱就在你的婚姻中、在和孩子相处中、在工作中有问题的原因。你对于现在某个人的失望和愤怒总是跟始于你儿童时期缺乏真爱的一个深度的不幸有关系。如果你也意识到你的父母已经尽他们所能来爱你的话，谈论这个就会轻松多了。但是真爱之外的任何东西都是远远不够的。父母对于我们生命中的不幸有很大的责任，我们需要讨论这个——不是要责备他们，或是为我们所感觉到的和我们所做的找借口，而只是来确定真爱对我们的影响。我们也必须意识到现在要改变我们的生活完全是我们的责任。

情绪低落

如果我们的伴侣做了某些事或没有做某些事搞得我们一肚子怨气，此时要注意，我们的愤怒实际上是由于长期得不到无条件的爱，而在畏惧和无助的笼罩下所做的挣扎和斗争。生气和埋怨别人或许可以给我们带来一种暂时获得的权威感和产生解脱的轻松感，但是这种愤怒的感觉是来自于我们的内心，并非来自于我们的伴侣。

当那个人把你拖下水的时候，他并不是让你生气的原因，真正让你生气的原因是造成你落水的事件，加上你决定要责怪那个人，所以你才会生气。你不会因为那个人在水里拖你就跟人家拼命，你之所以这么生气是因为你在大海中已经又累又怕，而且一点生还的机会都看不到。把你气得发疯是因为拖你下水的动作就像是压垮骆驼的最后那根稻草把你的怒火给触发了。

相同的，我们对身边伴侣的愤怒来自于以前所发生的事(不管你有没有感受到真爱)和现在所做的一些决定(我们是选择了去发脾气还是爱我们的伴侣)。在没有无条件的爱的状况下，我们一辈子都在沉浮和挣扎中寻求生路，在这样的情况下产生愤怒是可以理解的，因为发怒可以暂时让我们感受不到无助和畏惧，而让我们感觉好一些。但是愤怒永远都不会让我们感受到被爱、快乐和不孤独。

想一下在你的生命中因为他或她的谎言、愤怒或躲避而伤害你的一个人。现在想象这个人的态度很不好并不是要伤害你，而是因为她缺乏真爱而情绪低落了。你可以对一个情绪低落的人生气吗？想象当你知道你和她只是在你们的生活中需要更多真爱的时候，你对这个人的感觉会改变吗？

P4-6

和大多数人一样，我从小就被这样教导：如果做了正确的事(把目标定得高高的、努力地工作并遵守规矩)就会有光明的前途。这样的教导也意味着，如果我乖乖地照着去做，长大以后就会得到快乐。而且，我们终其一生都听到大家这么说，如果能够拥有更多的某些东西，你就会更快乐。比如更多的钱、更好的工作、更多的爱，更大的房子、更多的机会旅游，或某些东西。所以，我从小就立志长大后要拥有很多很多这样的东西，并非常努力地去争取得到这些东西。

我以全校第一名的成绩高中毕业，只花了两年半的时间就读完了大学，以最高的荣誉从医学院毕业。完成实习和专业眼科手术培训后，我轻而易举地就创建了全国最成功的眼科诊疗机构。我做过几千例手术，也把我的技术传授给本地和其他各地的医生。我几乎拥有了用金钱可以买到的一切东西，并且我还是一名丈夫和5个漂亮孩子的父亲。

三十几岁的时候，我已经完成了几乎所有从前设定的目标。尽管很成功，我却开始慢慢地、不胜惶恐地意识到，我并没有得到小时候被保证会得到的快乐、。当我站在一群外科手术医生的面前传授最新的手术技术时，每个人都仰慕我的知识和技能，那一刻，我觉得对生命还算满意。我也花很多钱去度假，去那些很远的地方享受异国风情，这让我暂时感到刺激和兴奋。

但是，当我独处的时候，我却有一种似乎缺少了些什么东西的强烈的空虚感——而我，就是不知道究竟缺少些什么东西！我已经足够努力了，也做了那些应该可以为我带来快乐的事，照理说，我应该可以得到快乐了。但是，在心底里，还是有个声音在呼唤我、告诉我，我还没有得到自己真正想要的东西。

我开始失眠，靠服用安眠药来帮助自己入睡。当安眠药失去效用后，我又开始改服其他镇定药物。没多久，我开始每天晚上给自己注射毒品，并且为自己使用毒品的行为寻找借口，告诉自己这种行为是合理的。事实上，毒品对我的行为和精神健康的影响越来越大。

终于，有一天夜里，我坐在自家后院的树林里，用一把手枪对准了自己。那一刻，我意识到我不能为自己吸毒的行为再找借口了，我要结束这一切。就在我扣动扳机前的瞬间，有一种声音在呼唤我——不！你不能这样不明不白地死掉，你要为你落到今天这种地步寻找其中的答案。可能是一种命运的安排，让我停止了自杀行为。

在《真爱》的引言中，我描写了上述在我所有的“成功”的经历之后所感受到的空虚与孤单。你对于成功有什么经历，在你通往成功的路上，付出了所有辛勤努力之后，会不会也感觉到一种同样的空虚与失望？