诀窍3 调整卧室光线，孩子到了晚上就想睡
往往你让孩子按时上床睡觉，他却依旧精力充沛瞪着两眼不肯睡，我想没什么比这更让人泄气的了。现在，你已经意识到了睡眠规律的重要性，你需要继续了解孩子的生物钟，合理利用它的工作节奏来实现一到就寝时间就产生倦意的神奇效果。
人们常说“你不能强迫孩子上床就睡着，但你至少可以让他上床”。这话没错，但事实是许多父母工夫只做了一半，孩子虽然爬上了床，却上演着一出又一出的闹剧，场面极为混乱。他们在床上蹦蹦跳跳，嬉笑玩耍，做尽各种事，但就是不睡觉。为什么呢？因为你独独遗漏了一项重要环节，那就是——要让孩子乖乖上床睡觉，首先你得让他耗尽体力。
影响睡意的两大要素：清醒时长和光照强度
有几个要素调节着一个人的清醒及睡意。其一是清醒时间的长度。如果孩子保持长时间的清醒，他自然很容易感到疲倦。这就是为什么孩子白天睡得过长过晚，晚上不可能早早睡觉——因为他们清醒的时间太短，根本不觉得累。其二是光照强度。亮光会激发孩子的活力，而暗光则会让孩子放松，释放疲劳。
你好，晨光
明亮的光线有利于孩子各项机能的调节，包括体温、血压以及体内激素的正常分泌。早晨的阳光会增加孩子生长激素的分泌。孩子沐浴在阳光下，就如同启动了大脑的工作开关。
因此，起床第一件事，就是让孩子多晒晒太阳。早晨的阳光是最具能量的！把孩子的早餐、早晨充满爱意的拥抱或孩子的第一顿哺乳，都安排在有窗的房间里进行吧。如果家里没有这样一个房间或早上阳光太弱，你也可以移步到房间内光线最明亮的地方。
晚安，黑夜
就像早晨的阳光开启了孩子的生物钟，那么夜晚就意味着停止。黑夜会刺激脑部释放褪黑激素，它负责调整人的昼夜节律。在睡觉前的一两个小时，你就可以将屋内的灯光调暗，这能帮助孩子逐渐产生睡意。
合理使用夜灯。尽量选择那些体积小、功率小的，最好是那种放射出蓝光（像月光）的夜灯，不要选择那些黄光的（像太阳光）。当你明白了光的重要性后，你就会发现打开光线较亮的夜灯可能会适得其反，降低孩子的睡眠质量。即使他在睡眠阶段中醒来，不管是否才凌晨两点，夜灯的存在也会使他的生物节律出现紊乱。而半夜换尿布、喂奶、上厕所时你打开灯或者电冰箱等诸如此类需要让房间充满光线的行为，都会让孩子不知不觉地产生出已经是早上的幻觉。
数十年以来，布列根妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的睡眠专家查尔斯?斯勒医生（Dr. Charles Czeisler）专门研究光对人体生物节律的影响。他发现，3米外一只一百瓦的灯泡放出的光线，也足以重置你的生物钟！切记，半夜你有任何事需要起床，尽可能使用最弱的光，如最小的夜灯或笔形手电筒，一旦完事立马关闭。
还有一些光也会影响孩子的睡眠。例如孩子卧室窗外的街灯，闪烁着经过的汽车头灯，一缕晨光，甚至是隔壁厨房的灯光透过窗户照在正在熟睡中的孩子的身上，这些意想不到的光源都会使孩子在睡梦中醒来。所以，要尽你所能，不让突如其来的光射进孩子的房间。你可以换上遮光窗帘，也可以剪一些纸箱或铝箔塞在窗框里。
自己家里的光也要避免不要从门口射进孩子的房间。如果你半夜下床走动，应急灯也会打扰他的睡眠，更别说你发出的声响了，这些都会造成他在夜间反复地醒来。
不过，怕黑的孩子在黑暗中醒来后，倾向于从微弱的夜灯或床边摆放着的儿童手电筒上找到一丝安全感（如何消除这类恐惧，详见第193页）。
综上所述，从孩子躺下睡觉的那一刻起，到第二天早上醒来，保持房间内尽可能的黑，没有光的干扰，这对掌握孩子的睡眠时间非常有效。
P49-51
相较于传统的育儿法，潘特丽的方法温和有效，这正是我们一直以来寻找的突破口。
——杰克?纽曼（Jack Newman），医学博士，加拿大皇家内科医师学会会员，著有《母乳喂养终极手册》（The Ultimate Breastfeeding Book of Answers ）
本书告诉父母如何运用正确的方法引导孩子，让全家人获得良好睡眠。身为一名医生兼母亲，这是我最推崇的一本育儿书！
——玛莉安娜?平克斯顿（Marianne Pinkston），医学博士，美国得克萨斯州圣安东尼奥市家庭医生
书中所探讨的多数问题都很常见，这让我们重新认识了那些曾经被忽视的幼儿睡眠问题，而针对这些问题，作者与我们分享了许多温和有效的方法，让你能合理运用到你的日常生活中，快速解决睡眠问题，满足你和孩子的需要。
——诺玛?简?伯格纳（Norma Jane Bumgarner），著有《如何养育婴幼儿》（Mothering Your Nursing Toddler）
作者在书中分享了不少幼儿常见睡眠问题的解决方案，并成功风靡整个育儿界，拯救了被孩子的睡眠难题弄得头疼的父母。潘特丽慷慨地为家长们指点迷津，几乎完成了一项不可能的任务——既满足了疲惫的父母对于休息的渴望，又照顾到孩子对亲子关系的需求。她真正做到了由家庭出发，完美兼顾了家长和孩子的需求，方法灵活、易操作又不乏幽默感。你可能再也找不到比这更实用有效
的方法了。
——丽莎?波索（Lisa Poisso），《在线自然家庭》（Natural Family Online ）杂志主编
身为一名儿科医生，面对的最大挑战是我们常常无法通过一次简短的出诊，就给父母提供彻底全面的育儿建议。现在，我有了一个新的药方！没错，那就是伊丽莎白?潘特丽的《0～6岁幼儿睡眠百科》！
——文森特?伊安内利（Vincent Lannelli），医学博士，儿科医生，宝宝健康网总裁，著有《初为人父需要知道的所有事》（The Everything Father's First Year Book ），三个孩子的父亲，其中一对是双胞胎
序
哈维·卡普(Harvey Karp)
(美国著名儿科医生和育儿专家，育儿畅销书作家)
我非常喜欢孩子。他们充满好奇心，有趣可爱，对生命有着无限的热情，这股热情总能感染到我。这些小家伙们有使不完的劲儿，即便到了上床合眼的时间——午休也好，晚上睡觉也罢——也闹腾个没完。
近三十多年来，我与来自世界各地的父母一同研究探讨，发现在孩子的早期成长阶段，睡觉一直是一个令人头疼的大问题：孩子没睡好，父母也别想睡好。而值得注意的一个事实是，如果孩子的睡眠持续存在问题，那将严重影响到他的性格发展。同时，睡眠缺乏还会导致各种健康问题以及一系列负面行为，孩子会动不动精神不振或变得容易动怒。
毫无疑问，做父母的都希望孩子们能够健康茁壮地成长，如果抚养孩子能够成为一种享受，那再好不过。然而，对于那些严重缺乏睡眠的父母，孩子在深更半夜没完没了的哭闹，会给他们造成巨大的心理压力。他们不知道如何应对，疲劳和困惑同时纠缠着他们，夜复一夜，只会形成恶性循环。我们都知道良好的睡眠对孩子来说有多么重要，有些父母也会暗自祈祷孩子能够睡得安稳，但是我们却无法生来就知道如何让这些愿望一一实现。
幸好，《0～6岁幼儿睡眠百科》给所有在迷茫中前行的父母们带来了希望。在书中，伊丽莎白·潘特丽用浅显易懂的语言，慢慢告诉你究竟是什么导致了孩子的睡眠问题，并提出她独到深刻的见解。另外，她还列出了一整套有爱又实用的解决方法，让孩子轻轻松松睡个好觉。
伊丽莎白·潘特丽是四个孩子的母亲，我认为没人比她更适合来分享教育心得了。在你实施整个睡眠计划的过程中，你不必感到孤单，因为她会在你身边不断地安慰你，鼓励你。
只要按照书中提到的方法一步步去做，孩子的睡眠就能得到改善，你也会睡得比以前更踏实。更重要的是，你的家人都会从良好的睡眠中获益，和你一起拥有一个平静、健康和幸福的生活。
哈维·卡普医生(Dr.Harvey Karp)，美国著名的儿科医生和育儿专家，加利福尼亚大学洛杉矶分校医学院助理教授，圣莫妮卡一家知名私人诊所的创办人。他著有两本超级畅销书，《卡普新生儿安抚法(0～1岁)》(The Happiest Baby on the Block)和《卡普儿童行为手册(1～4岁)》(The Happiest Toddler on the Block)。他曾多次受邀亮相各大热门电视节目，包括《早安美国》《菲尔博士》《ABc晚间新闻》、CNN有线电视频道节目、Lifetime女性电视频道节目等。他的作品多次刊登于美联社、《时代周刊》《新闻周刊》及《人物》杂志。
《0-6岁幼儿睡眠百科》：宝宝睡得好，智商、情商才更高！
孩子白天困了也不愿休息，动不动就乱发脾气；晚上兴奋捣蛋，怎么都不愿乖乖上床；半夜还要频繁叫你，说什么也不肯独自一人睡到天亮……孩子睡眠不好不但给你的生活带来巨大困扰，还会给孩子的成长埋下隐患：睡眠质量不高不仅会造成孩子注意力不集中，学习能力下降，情绪反复无常，更会影响孩子的骨骼和大脑发育，未来发展受限！
优秀的妈妈懂得，孩子睡得好，才会发育更健康、性格更完善！
①白天孩子一犯困，就拉起窗帘，播放轻音乐，告诉孩子该小睡片刻了。
②每天晚上睡前陪孩子读15分钟书，给他讲个小故事，孩子会爱上睡前时光，不再兴奋捣蛋。
③半夜孩子醒来叫你，是缺乏安全感的表现。在孩子的床上放一个毛绒玩具或一块小毛毯，孩子更有安全感，睡得更踏实。
全球顶级育儿专家伊丽莎白·潘特丽用浅显易懂的语言教你如何应对孩子的睡眠问题，给你最有效的哄睡诀窍！翻开本书，按照书中的方法做，孩子的睡眠就能大大改善，更重要的是，孩子也能因为良好的睡眠而快乐成长、受益终生。
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本书适合年龄段：0～6岁孩子的家长
