本书从产后恢复这个方面入手，讲解了相关的知识和技巧，旨在指导新妈妈们产后如何恢复体型。

本书语言科学通俗，方式轻松活泼，方法简单易行，实用安全，使新妈妈们在日常生活中就能达到减肥瘦身的目的。

本书分为八个部分，即产后肥胖的原因与危害、科学饮食是减肥的保证、科学减肥新主张、产后减肥的关键是运动、产后的局部减肥、独特有效的中医减肥法、瘦身要与水有约、另类减肥法，介绍了产后科学瘦身的方法与技巧。其中许多方法简单易行，实用安全，使新妈妈们在日常生活中就能达到减肥瘦身的目的。

一、产后肥胖的原因与危害

 产后为何肥胖

 产后肥胖不容忽视

 产后减肥的最佳效果是完美曲线的组合

 减肥效果宜看“三围”

二、科学饮食是减肥的保证

 瘦牛肉

 大米

 竹笋

 冬瓜

 魔芋

 山药

 兔肉

 发菜

 黑木耳

 茶

 冻豆腐

 马铃薯

 红薯

 黄瓜

 草莓

 桃花

 白菜

 赤小豆

 荷叶

 蘑菇

 葱

 腌菜

 绿豆芽

 苹果

 山楂

三、科学减肥新主张

 产后减肥新理念

 冬季是减肥的最佳季节

 肥胖并非全是脂肪的错

 肥胖有时是缺乏某些营养素造成的

 入秋莫忘减肥

 减肥可尝试咀口爵法

 坐月子的饮食瘦身原则

 国外盛行的减食疗法

 减肥禁忌——糖、躺、烫

 产后多吃蔬菜可减肥

 饮食减肥的一些建议

 提前进餐减肥

 分食减肥法

 综合饮食减肥法

 高纤维食物减肥法

 饭前吃水果可减肥

 减肥要少吃黄油

 多吃含铬食物可减肥

 简便易行的减肥法

 晚餐少吃能减肥

 了解容易发胖的食物

 防止体重反弹的方法

 可供参考的模特儿饮食

四、产后减肥的关键是运动

 不要认为空腹运动有损健康

 制定减肥“运动处方” 

 能降低食欲的减肥呼吸法

 长时间、中强度运动才能达到减肥效果

 不同的体型采取不同的运动减肥

 瑜伽减肥

 站立锻炼减肥法

 步行减肥有学问

 俄罗斯健美减肥操

 晨起时的减肥运动

 睡前的减肥小运动

 消除赘肉的五节健美操

 丰区指动足能减肥

 燃脂瘦身减肥操

 消耗过剩热量的减肥辅助运动

 减肥不妨雨中走

 倒行减肥法

五、产后的局部减肥

 脸部减肥法

 简单易行的瘦脸运动

 下颌部减肥法

 下颌减脂按摩法

 脊背减肥法

 手臂减肥法

 腰部减肥法

 按摩瘦腰法

 腹部减肥法

 臀部减肥法

 大腿减肥法

 按摩消除腿部赘肉

 膝部肥胖的综合疗法

 脚踝的减肥法

六、独特有效的中医减肥法

 药膳减肥

 中药减肥

 偏方、验方减肥

 针灸减肥法

 气功磁疗减肥

 耳针减肥法

 刮痧减肥法

 简易经络减肥法

 按摩减肥术

七、瘦身要与水有约

 沐浴减肥

 粗盐擦身减肥法

 泡浴减肥

 泥浴减肥

 洗澡时按摩可促进减肥

 精油减肥

 热水浴能减肥

 蒸汽浴可减肥

 游泳减肥法

 水中减肥操

八、另类减肥法

 加速新陈代谢减肥法

 蜡疗减肥法

 吃饱饭再减肥

 脑力劳动能减肥

 梦幻睡眠减肥

 减肥新时尚——热量卡拉OK

 颜色减肥法

 亲自哺乳可减肥

 使用腹带可减肥

产后为何肥胖

有些身材苗条的女性，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑一性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面我国有传统的“坐月子”的习惯，在产后的头1个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大大减少，最终使机体脂肪堆积。

正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15千克左右。

孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会导致生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20％～50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器官恢复缓慢等。产后肥胖以腹部肥胖最多，尤其在产后3个月内最为明显。

产后为何会腹部肥胖?以中医的观点来看，最大的原因就是宗筋松弛。宗筋为全身筋之所主。《内经》中说：“肝，之合筋也，其充在筋，以生血气。”肝经过阴器而抵小腹，腹部两旁都属肝经，肝虚则腹肿，也就是腹部肥胖。

在怀胎十月的过程中，腹腔必须承受很大的重量。肝虚则筋膜无力，所以，在生完小孩之后，整个腹部会像没有弹性的橡皮筋。不但腹肿，连子宫、阴道都会失去原有的紧张与弹性。

产后肥胖不容忽视

肥胖不仅仅影响美观，更主要的是它有可能暗示着某些疾病，给健康带来一定的威胁，或是使健康存在某种隐患。肥胖容易导致的疾病有以下几种：

糖尿病

据统计，肥胖者中的糖尿病患者为非肥胖者的4倍，且这一比率随着肥胖程度的增加而增加。研究人员认为，由于脂肪细胞过多，需要胰艨分泌更多的胰岛素(通常为正常时的5～10倍)，以使血液中的糖分转为能量。而当胰腺长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的糖分就会增加，以致无法充分利用而被排出体外。

心脏病

因为脂肪增多，体重增加，人体所消耗的氧气和营养物质也增加。这就要求心脏额外费力地工作，加强收缩，输送更多的血液，才能把足够的血液运送到身体的各个组织器官，满足身体的需求。这样，就大大加重了心脏的负担，影响心脏的功能，增加发生心脏病的危险。

高血压

肥胖者中患高血压的比例很大，达20％～50％，比一般人中的高血压发生率多得多，而且随着肥胖程度的增加，这一比率将成倍地增加。

呼吸系统疾病

由于脂肪组织在体内大量增加，给人体造成额外的负担，使人体对氧气的消耗量增加30％～40％。而腹部皮下脂肪增加，腹壁和腹腔内脂肪沉积，加重了呼吸活动的负担，使呼吸困难。因此肥胖者经常因肺功能下降，肺泡换气不足而出现呼吸短促、易疲劳、怕燕赫等症状。同时由于肥胖者颈部积累了大量脂肪，气管受到挤压，呼吸时气流不，呼吸困难，导致大脑及身体其他组织长期处于缺氧状态，因此感到睡眠不足和乏力。

癌症

美国癌症协会在调查后发现，肥胖者体重比同龄人的标准体重高出40％以上时，患胆囊癌的机会为正常人的3.9倍，患子宫颈癌的机会为2.4倍，得乳腺癌的机会为1.5倍。

高脂血症

肥胖者的机体对游离脂肪酸的利用减少，血脂中的游离脂肪酸积累，血脂容量就会升高。

皮肤病

肥胖者末梢循环减弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因此极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤疾病。同时由于肥胖者流汗较多，会破坏皮肤预防感染的功能，这也会大大增加皮肤病的发病率。

肝病

众所周知，食物中除了对身体有益的部分外，还存在少量有害物质，需要经过肝脏的过滤清洁。肥胖者食量通常较大，摄入的有害物质比正常人多，这样就使肝脏中积累的毒素过多，加重肝脏的负担。同时体内脂肪在肝脏堆积，也易导致脂肪肝。

关节及四肢疾病

肥胖者体重超标，加重了脊柱、骨盆及下肢的负担，同时循环功能减退，末梢循环供应不足，关节容易产生各种退行性病变外，由于氧气和营养物质供应不足，身体的抗病能力减低，容易引起关节及四肢疾病和损伤，造成行动不便。

痛风

由于肝脏酶的缺乏，肥胖者易引发痛风。

腰背痛

过多的脂肪、过重的体重会增加背肌、韧带、筋膜等的曲张力，常常会引起腰背痛，久而久之形成慢性的腰背部疾病。

妇科病

肥胖的女性易患阴道感染和一些并发症。

P1-5

怀孕、分娩和育儿是每对夫妻要经历的生命历程，对于年轻的父母来说，这是一种全新的体验和感悟。对于爷爷、奶奶、姥姥、姥爷们来说，是儿孙满堂的满足感和享受天伦之乐的幸福感。可以说，孕育已不单单是两个人的事情，而是一个大家庭全体行动的经历。孩子是家庭生活的增味剂，人们都希望能有一个健康、聪明、可爱的宝宝，这需要在孕前、孕中及孕后都要用科学的方法来准备和调理。正是在这样的背景下，经过精心策划、收集资料、整理编写成《孕育总动员》丛书，相信每一位家庭成员都能在书中找到需要的信息。

本套丛书强调优生、优育的细节，从孕前准备、怀孕、产后恢复几个方面入手，讲解相关知识和技巧，共分为五册，即专门论述孕前保健的《优生早知道——准妈妈必读》与《优生早知道——准爸爸必读》，旨在说明孕前父母双方的保健是优生的基础；《好吃有好孕——孕妈妈必读》强调女性孕中十月的保健应突出科学饮食的重要性；《产后瘦身有诀窍——新妈妈必读》则是指导新妈妈们产后恢复体型；《带孩子有学问——家长必读》旨在向爸爸、妈妈、爷爷、奶奶、姥姥、姥爷们讲解小儿的生理、心理特点及喂养、教育的技巧。

我们期望通过科学通俗的语言，轻松活泼的方式，向读者传递优生优育的知识。尽管我们遇到了许多困难和问题，但希望通过我们的努力，每一位想要一个健康、聪明、可爱宝宝的家长们在阅读本套书的时候，能有所帮助，有所收获。

编者

2007.12