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书名 一分钟摆脱负面情绪(正能量实践手册)
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 雷杨
出版社 中国华侨出版社
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简介
编辑推荐

《一分钟摆脱负面情绪(正能量实践手册)》编著者雷杨。

《一分钟摆脱负面情绪》是一本教你如何快速获得正能量、拥有好心情的实践书。学会书中的9个心理方法,你就能在一分钟内摆脱负面情绪,获得正向能量,每天拥有好心情,就像洗脸、刷牙一样简单……

内容推荐

《一分钟摆脱负面情绪(正能量实践手册)》编著者雷杨。

《一分钟摆脱负面情绪》提供了9个最简单的心理方法,在你情绪不好时,可以帮助你快速完成以下心理过程:20秒内洞察负面情绪的产生原因、20秒内觉察负面情绪背后的正面动机、20秒内完成情绪转换、1分钟后,你会发现,你已经成功摆脱负面情绪的困扰,并从中获得正能量,拥有更为平和、愉悦的心情。

目录

第一章 摆脱负面情绪究竟靠什么

1.心理主导动机明确、坚定,因而不在乎其他

2.心智极其成熟,所以心理承受能力优异

3.稳固的理性,造就良好的心理调和能力

4.自我意识强大,几乎没有容纳外界影响的心理空间

第二章 看清面子背后的傻瓜逻辑

1.过于好面子,是一种心理障碍

2.不要面子,不等于缺失道德感

3.抛弃脆弱的自我防护,树立真正的自尊

4就事论事地看待“丢面子”

5.卸下人格面具,也就看破了面子

第三章 总是受打击的心理真相

1.大多数的打击,本身并不会让你受到任何损失

2.那些冷言和冷脸,一律不值得“选择性记忆” 

3.建立心理优势:怜悯那些打击你的人

4向阿Q学习自我安慰,给自己一个台阶

第四章 大起大落时你应该怎么想

1.人生如戏,不要做棘轮效应的奴隶

2.对挫折体验,要主动进行系统脱敏

3.对比效应:多想想那些比你更惨的人

4.心怀希望,就能看开眼前的一切

第五章 不要被压力牵着鼻子走

l.压力人人都有,关键在于你如何理解它

2.看淡身外之物,才能远离心理强迫症

3.不对赞扬产生依恋,就不会太在意批评

4.主动敞开心扉,将压力释放出去

第六章 你制造了你的寂寞

l.警惕羊群效应,受到冷落也不要背叛自我

2.甜柠檬心态:爱自己,充分接受自己

3.等待效应:越寂寞就越要给自己找点乐子

4.对喧嚣的世界,保持一颗平常心

第七章 摆脱负面情绪是练出来的

l.转变认知:以“大概率的观点看待一切挫折”

2.登门槛效应:先从一件“微不足道的小事人手”

3.自我暗示:树立一个“心理坚强的自我形象”

4.逆向思考:遇到问题,首先从中寻找积极因素

5.当头棒喝法:给自己一个“别钻牛角尖的有力警醒”

6.心理补偿:为自己“讨个说法,然后一笑了之

7.霍桑效应:“泼辣一点”,将负面情绪及时发泄出去

8.自我奖赏:只要有了一点改善,就要充分肯定自己

9.养成习惯:形成心理强者的“刺激反应模式”

第八章 他们全都成功了——那些善于摆脱负面情绪的牛人

1.刘邦:开国之君,帝王胸怀

2.司马相如:家丑外扬,也是一种智慧

3.刘备:最会哭的乱世豪杰

4.李鸿章:栋梁之臣的另一面

5.史玉柱:逆境堀起的商海“巨人”

6.卓别林:20世纪最伟大的小丑

试读章节

当然,并不是说只要认准一个目标、摆脱一切负面情绪的干扰,就能保证你一定能够成功,因为有些人的目标是很不现实的,甚至是有害的(如非法牟利)。此外,美满的人生,必然要兼顾多元的目标,例如身体健康、人际关系和谐等等。把某一个目标(哪怕该目标本身确实很有价值)的重要性推至极端,除此之外不计其余,这种心态和做法并不值得提倡。但是,在不走向极端的前提下,为自己树立一个有价值的目标,并排除一切干扰,力求实现这个目标,几乎对于所有人而言,都是不可或缺而且至关重要的。

这里所说的目标,用心理学的术语讲叫作心理主导动机。人们的日常行为都受到心理主导动机的驱使,即使那些“无意之举”乃至在梦中发生的一切,也是如此,只不过其心理主导动机来自人们的潜意识。

大多数心理不那么坚强的人,之所以有很多顾虑,有很多事想做却又“拉不下脸”去做,其症结也正是出在心理主导目标上一要么不够明确,要么不够坚定,或者两个问题兼而有之。

举个例子,很多人都知道要想学好英语,必须抓住一切机会,大量地进行口语会话练习,而且在此过程中,必然会出现很多错误一要掌握任何一种语言,都要经过一个不断出错、不断纠正的过程,小孩子学习母语也是这样——但其中多数人都总是不敢开口去说,背了再多的单词,也无异于“哑巴英语”。很多国人,包括受过高等教育的年轻人,都索性放弃了英语口语,尽管每个人都知道“全球化”的必然趋势,知道英语沟通技能的重要性。

究其原因,就是因为这些人的心理主导动机不够明确,通俗地讲,就是不明白自己最想要的到底是什么。因此,当“练好英语口语”的目标被夹杂在“不能在别人面前出丑”“不能让别人知道我口语很差的底细”“继续维持现状”等杂七杂八的目标之间,搞不清楚自己此时此刻究竟要选择哪一个。因此,他们针对英语的口语沟通,就会产生种种心理顾虑,导致在行动上裹足不前,日复一日地拖延下去。

再举个例子,每个司机都知道酒后开车的危险性和严重性,几乎没有人自愿酒后开车。但其中的不少人,一旦上了饭局,就在觥筹交错中“身不由己”,结果为酒后驾驶付出了惨重的代价,事后追悔莫及。为此,很多司机都会自我辩解说:“在酒桌上,我实在拉不下脸来拒绝。”

但事实上,上述的矛盾之所以会产生,是因为这些司机的心理主导动机不够坚定,通俗地讲,就是一旦遇到外界的阻碍或干扰,内心的目标就容易发生动摇。为此,这些司机在饭局上,一旦“哥们义气…‘男子汉气概”之类的说辞,与“身为司机,决不能酒后驾驶”的目标发生冲突时,就会感到左右为难,甚至作出错误的选择。

相比之下,如果是“哥们”让自己去吸毒,或者以“男爷们就要敢于拼命”的理由要你帮着他杀人,相信绝大多数人(无论是不是司机)都会拒绝。因为绝大多数人都会坚持“无论如何也不能吸毒,更不能杀人”的心理主导动机一所谓的“无论如何”,就意味着排除了一切的外部因素,也就是说,在“不吸毒、不杀人”的目标面前,其他一切与之相悖的因素,都显得微不足道,根本不值得考虑。

一般而言,思维比较简单的人,心理主导动机都较为明确、坚定。不少儿童都非常任性,例如,像《水浒传》里的李逵,就把“对宋江效忠”作为自己唯一的生存目标,至死不渝。

很多成年人往往有多种动机,多元目标的“此起彼伏”,由此在较长的时间里,维持在相对平衡的状态。这样的人,一般不会走向极端,但同时也很难获得一种强大的心理动力,容易在“四平八稳”中,被消极、沉闷、怨天尤人等负面情绪所笼罩,庸碌无为。此外,很多心理主导动机搅在一起,有时难免发生冲突,这个时候,不少人就会感到难以调和、难以取舍,由此产生心理纠结,严重者可造成精神分裂。

反观那些善于摆脱负面情绪的心理强者,他们虽然大都是成年人,思维也并不简单——像李逵那种思维简单的人,根本成不了心理强者,而且往往“一点火就着”,一点点负面情绪,就足以让他暴跳如雷甚至去杀人一然而,单就“心理主导动机”这一点而言,心理强者却和思维简单的人非常相似。

宋江的心思不知比李逵复杂多少倍,但宋江一辈子认准了“受招安,封妻荫子”的目标。无论李逵还是宋江,他们的心理主导动机都很单一,而且非常明确、坚定。宋江把“受招安”当作比自己的生命还要重要的目标,尽管他为此屡遭梁山众弟兄的反对,并遭受朝廷奸臣的种种阻挠,历经无数次伤心、愁苦和沮丧,但他始终坚信自己的理想,百折不挠——尽管他的理想是完全错误的,后果是把粱山众弟兄乃至他自己,都推进了火坑。而宋江在一心想要受招安的同时,也很重视江湖义气和儒家传统道德——不同的心理结构,决定了他们不同的命运以及后人对他们不同的评价。

金庸笔下的大理王子段誉,具有江湖大侠的种种美德,既充满正义感、爱打抱不平,又不畏强暴、视死如归,而且待人非常宽厚。但是,当他对王语嫣一见钟情之后,对王语嫣的爱,成为他极为明确而且无比坚定的心理主导动机,无论为此遭受多少冷落、嘲讽和挫折,短暂的负面情绪都会很快消散,整天“屁颠屁颠”地跟在王语嫣身旁,并以此为人生至乐。最后,这对有情人终成眷属。

很多成功的推销员,虽然每天都会遭到很多客户的拒绝——这对于很多人来说,是很难承受的一但依然矢志不渝,甚至越挫越勇。P4-P6

序言

最近几年,“活得很累”“很受伤”“郁闷”“压力大”等,已经成为人们的口头禅,甚至已成为全社会普遍的共识。显然,这些都是典型的负面情绪,而且这些负面情绪,对于很多人来说,都是一个挥之不去的阴影。

我们先看看这样一个事例。

“80后”的小徐,几年来一直找不到工作,在家“啃老”。在大学毕业之初,小徐也曾充满自信地到处投简历、约面试,也想过考研,那时的他,对未来有很多的梦想。但在仅仅半年之后,他就放弃了任何努力,每天在家里上网打游戏。这种状态持续了将近一年,直到他的父母在万般无奈之下,带着他去看心理医生。

在心理咨询室中,小徐声泪俱下地向心理医生倾诉满腔苦水:“我刚开始找工作的时候,有两次面试,我都自认为发挥得很好,但那两家公司都没给我回音,这让我觉得自己很没面子、很受打击。还有一场面试,总经理要求每个应聘者上台用英文演讲5分钟,我不小心说错了一个单词,猛然发现台下所有的人都盯着我,有的人似乎还对我显出很不屑的表情——我一下子慌了,后面说得一塌糊涂,当然面试也落选了。从此,我越来越害怕面试,对工作一事充满了恐惧和排斥,到如今一事无成。现在,很多以前不如我的同学要么自己做了老板,要么是企业高管。我觉得我是很失败的人,对生活充满厌倦,我觉得我这辈子完了…0’

小徐的遭遇,是因为他没有能力吗?未必!大学生刚开始找工作时,有几次失败的经历,或者一不小心出点洋相,几乎是不可避免的。但是,小徐在此时产生了种种负面情绪——包括面子上过不去、受打击、压力大,这无异于背上了沉重的包袱。此后,小徐陷入了这样一个怪圈,负面情绪让他屡遭失败,不久便放弃了追寻梦想、追寻幸福的努力,自甘在家“啃老”,而他越是这样混日子,内心的负面情绪就越多,越难以振作……

还有一个较为极端的真实事例。2011年中秋节,南方某省有个15岁的中学生在这天深夜喝下剧毒农药,自杀身亡,此事引起了很大的社会反响。究其原因,不过是因为这名中学生因为上课玩游戏,被老师勒令请家长,结果这孩子回到家以后不敢对父母说这件事,一个人钻进牛角尖里,最后决定一死百了。此事一经查明,从媒体记者到众多的新闻读者,无不为之叹息。

您说说,负面情绪是小事吗?不尽快摆脱它,行吗?

事实上,任何人都有迅速摆脱负面情绪的天赋。婴儿每天都会哭,然而哭过之后就会忘掉;小孩子学走路不知要跌倒多少次,但每次失败后都会重新爬起来,而且每天过得都很快乐。确实,世界并不那么公平,不如意事常八九,但是,这并不是我们自甘沉浸于负面情绪、放弃追寻幸福的理由,相反,我们更应该想办法解决这个问题,而且要对自身的夭赋充满自信。

事实上,有一类人,他们很难产生负面情绪,即使产生了,也能在一分钟内将负面情绪迅速摆脱,这类人就是心理上的强者、内心强大的人。他们不怕丢面子,内心能顶住各种打击与伤害,就算被当众骂个狗血喷头,或者遭受失败、潦倒不堪,也依然能够乐观面对这一切,同时还会满怀自信地寻找成鱼翻身的时机。

这些心理强者自有一套思维逻辑,当他们内心受伤、产生负面情绪时,能通过很多方式在第一时间“自我修复”。他们的信条是“绝不能死要面子活受罪…绝不给自己找别扭”“人生如戏”“爱自己,充分接受自己”……所谓的心理坚强、内心强大等等,其实就是善于摆脱负面情绪的代名词!

为此,我们有必要深入探究这一类人能够迅速摆脱负面情绪的心智模式,向他们“取经”,从而练成他们的“心法”,即使负面情绪主动找上你,你也能在一分钟之内将它摆脱掉——总之,别让负面情绪成为你追寻幸福的拦路虎。这一点,对任何人来说都是硬道理。

书评(媒体评论)

我的感觉是,这本书对于控制怒火真的很有效。以前我是家人眼中的定时炸弹,简直一点就爆,现在我竟然成了他们眼中的温柔女人,哈哈,真是太神奇啦!

——网友:小飞鱼11xx

书中的方法,能让人迅速把负面情绪和事情本身分开,获得充满正能量的心态。掌握了这些方法,你会发现做事情很容易成功。

——网友:simida-230

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更新时间:2025/3/31 19:33:53