章宁香著的《拯救自己(一位女心理师的心理诊断实录)》为读者提供了48个可以在生活中操作的心理技术，作者通过自己的心理咨询生涯，结合案例，结合自己的感悟，结合专业心理概论背景下设计的心理技术也是属于自己的心灵成长计划。书中48个主题与生活联系紧密，面向各类人群，并设计了互动的练习，便于读者学习完知识“马上应用”，这不仅符合学习效果最佳的原理，而且也符合心理学面向生活、应用于生活的基本原则。

章宁香著的《拯救自己(一位女心理师的心理诊断实录)》为你提供了48个日常生活中常见的心理案例，作者结合自己多年的心理咨询生涯，用讲故事的方法让你轻松掌握每一个心理技术。在轻松的故事中解决问题，心理学书籍也可以如此有趣。

作者在书中设置了足够的互动与留白，配以启发性的问题和趣味性的图片，让你在微笑中轻松拿下心理学，做到真正的活学活用。

第一章 心之声

 寻找你的优势·优势表格

 你有权利不完美·跟洁癖say goodbye

 无疾而终的亲密关系·一念之转

 脏话不脏心理疗愈法·君子动口

 刷不出的存在感·150式管理

 颜值年代·德施五样

 面对偶然事件我们喜欢冒险·冒险系数

 会说话的身体·唤醒能量

 有一类人不喜欢做爱·自由之路

 为什么我们会去讨好·我是谁

 不快乐的理由中也许包括这个·来摘苹果

 如何给自己解梦·梦的启示

 我们能永远相爱吗·爱的修行

 认识你的内在小孩·找回童心

 屏读时代我们赖何而生存·时间的减法

 成年人流泪你怎么看·向上看看

第二章 心之舞

 传递正能量·赞美陷阱

 焦虑那些事·焦虑自评

 善意可以传染·种子力量

 把乐观培养成习惯·聚沙成塔

 看标签效应如何影响你·未知的我

 当我们必须分离时·九宫格绘画

 清理心理内存·言语革命

 和“巨婴”相遇，你必辛苦·不做“巨婴”

 语言暴力是把刀·谁来承担

 假如无趣，就请放下·趣人趣事

 幻想多了会成瘾·念念要忘

 用另一种色彩生活·五彩世界

 我们害怕和别人不一样·和而不同

 同时掉海里，先救起的一定是妈·同心圆

 被情结牵绊的人生·一路情怀

第三章 心之力

 心理咨询也会“骗人” ·觉醒之路

 烦恼时的文艺疗法·诗意人生

 揭秘现代心理测验·意向寻找

 左手画圆，右手画方·分心测试

 读书能治病·文字之力

 选择困难症发生以后·无常之选

 偏见是存在的·我不喜欢

 愤怒是个什么鬼·愤怒指数

 你所不知道的“七”·仪式之美

 无处不在的催眠·帮忙启示

 无力感来时应该这样做·心灵导师

 如何保持心情平静·心灵四季

 失眠了怎么办·合适最好

 下班沉默症·幸福账单

 脸盲者的心塞·允许遗忘

 美是你看不见的竞争力·美美与共

记得在一次咨询中，来访者抱怨她的丈夫。她丈夫说，家里什么东西都可以随意些，唯独床品不能随意。她丈夫有一个很大的爱好就是购物，购买奢侈床品并且重复地买，作为妻子的她拦都拦不住，后来也不忍阻拦，因为他给出的理由是人一生最多的时间是在床上度过的，所以要认真对待。卧室是关于隐私的，这种对床品的痴爱既是内心的追求．也是一种生活态度。

在家里，还有一个关乎人的隐私的地方便是厕所，虽然它在我们整个家的构造中只占一个小小的空间，不过你对它的态度在一定程度上反映了你对自己内心的态度；越是人本能的条件反射越能反映出TA真实的一面。有的人家里装修得很好，布置得很整洁，但是你去体验TA的洗手间，就会发现，洗手台上有霉斑，地面上污渍、水渍，所以这样的房间装修再豪华，美也是浮夸在面上的。如何对待家中最隐私的那个空间，折射出我们对待自己内心的态度。

很多时候，我们有意去追求的，却是我们已放弃的。心理洁癖是如何产生的

另外，在我看来，真实、认真地对待家中的隐私空间，除了因为爱干净，更是心理现象的一种外化。比如“洁癖人人都有”，换句话说就是“爱干净的本能人人都有”，不过有一类人因洁成癖。对自己不接纳．压抑本能．最后又把问题指向自己，内心很容易有冲突，这个时候很容易产生心理洁癖。

洁癖和心理洁癖是两个不同的概念，比如我们爱讲卫生，出门在外有需要时尽量选择好的酒店或咖啡厅，这叫洁癖。但如果我们把这种原本正常的对外的需求内化后指向自己，就会出现过分苛求自己的行为，类似强迫行为”，比如别人坐过的椅子拒绝坐，明明很干净的屋子要反复打扫，以及重复无数次洗手、洗澡等。这时的行为已经不是因为清洁，而是因为指向自己时产生了焦虑感，我们需要以各种行动方式来缓解自己的焦虑，最后重复的行动连自己都无法控制，内心冲突在控制与反控制的心理保卫战中不断升级。

心理洁癖的人大多数是追求完美的一类人，他们的心理世界处于非黑即白的状态，他们在意自己的社交圈子，会非常严格地去审查与自己交往的人，特别是亲密关系中的对方，如恋人、家人、朋友。对自己更是要求苛刻，不允许自己失败，不允许自己失去完美……

有个22岁的年轻女来访者，她与男友分手以后，在家里凡是看到与男友有关的东西都觉得是“肮脏”的，要马上全部丢弃。一想到以前和男友在一起的场景便觉得恶心无比，但又控制不住自己的想法。她不停地洗澡，在浴室里一待就是两个小时。一次咨询中，她反复提及她的梦，说有一次梦到在厕所里洗澡，就是大学里常见的那种公用浴室，房间里一半是厕所，另一半是淋浴区，梦境中厕所很脏，自己很不愿意在这样的环境里洗澡，于是想自己把这里的卫生打扫干净再洗，但是这是公共空间，区域很大很大，自己一个人在宿舍熄灯前是做不完的，只好放弃了这个想法，忍耐着洗，洗澡到半途，她还是坚持不下去了，洗到一半还是逃开了，然后就醒了。醒来后的她感觉特别不舒服，有些紧张、坐卧不安，再也睡不着了。

通过这个梦我们明显感觉到，这种不舒服的情绪在她心理压抑太久了，便在梦中表现出来了。她对前男友的矛盾态度，既有认同的一面，也有否定的一面，都和这个梦里一个清洁与肮脏的环境对应着：梦中的自己，有犹豫，有忍耐，有考虑，有将就，有逃离……这些情绪都是她最近的心理状态，压抑久了便通过梦表达出来了。心理洁癖有哪些特点

接下来，我们一起来尝试总结，可以总结出心理洁癖的两个特点。

(1)平时对自己和身边的人和事要求过于严格，有绝对化倾向，情绪敏感，易出现紧张性焦虑。同时，对自己情绪的容忍度过高，不会轻易对外表达自己的不良情绪。

P9-11

在生活中，我常常听到这样一句话：“道理我也知道……”每每听到这句话，我似乎能够感受到说这句话的人内心的无力与无奈。

在我们的家庭教育与学校教育中，“讲道理”的确占了很大的比重。 许多父母都善于讲道理，“如果你不好好学习，将来……”许多老师更善于讲道理，“作为学生，最重要的人生任务就是读书学习。”

在大道理满天飞的教育环境中，我们培养出了大量相信“头脑聪明才是硬道理”的学生，他们都善于思考，善于竞争，善于通过比较来确定自己的位置。

然而，单纯的“头脑聪明”似乎在日渐成长中遇到了越来越多的挑战，有一类人因此而前行艰难。

从事心理咨询十余年以来，我发现，有一类人很难从心理咨询中获益，这类人头脑中装了很多“大道理”，而且他们也相信自己比别人聪明，不过他们一旦遇到挫折(这几乎是不可避免的)，不仅情绪难以控制，而且也基本不会求助他人，因为他们几乎不相信任何人。

阻碍一个人成长的最大障碍是自以为是。

大脑里装的道理越多，行动就会越少。高超的武师衡量自己教育的徒弟学成的标准就是徒弟能把脑子里的“招式”都忘记了。心理学家斯金纳也曾经说过，教育就是学会你曾经学会但又忘记的知识。我们说忘记，并非是丢弃，而是真正地保留。不过，不是保留在头脑里，而是保留在身体里，保留在行为习惯中。

换句话说，头脑层面的“知道”并不是真正的知道，真正的知道是在头脑中“忘记”，在行动中做到。

从“知道”到“做到”究竟有多远的距离呢?

心理学家发现，效果最好的学习方式是学习后“马上应用”，效果最差的学习方式是“听讲”。

由此可见，要想从“知道”变成“做到”，最好的方式就是学习完之后去实践，也就是我们常常听说的“知行合一”。

摆在你面前的这本书，正是基于这样的理念编写的。书中48个主题与生活联系紧密，面向各类人群，并设计了互动的练习，便于读者学习完知识“马上应用”，这不仅符合学习效果最佳的原理，而且也符合心理学面向生活、应用于生活的基本原则。

北京师范大学心理咨询中心

宋振韶博士

2016年3月13日于北京