《一个人不要怕》畅销六年，带给亿万人抵御恐惧、无助、失落的爱与正能量。

《一个人不要怕(完美升级版)》在原版基础上进行修订、增补全新章节。

《一个人不要怕(完美升级版)》新增一辑让你从中反照自己的素黑个人唯美心语写真。

《一个人不要怕(完美升级版)》附赠让你与自己爱在一起的“自爱TA爱”疗愈笔记。

《一个人不要怕(完美升级版)》是素黑的经典畅销书，也是最重要的代表作之一，熔铸她多年专业治疗经验与修心体验的讲座结集。

《一个人不要怕(完美升级版)》是素黑的经典畅销书，也是最重要的代表作之一，熔铸她多年专业治疗经验与修心体验的讲座结集。在《一个人不要怕》这些闪烁着心性之光的文字中，素黑将生命中的根本困境一一打开，为你解读另一半的真正含义，并告诉你如何面对孤独、如何自处、如何与负面记忆及情绪相处，并引领你勇敢地面对存在的核心。

《一个人不要怕(完美升级版)》载誉面世，除了在原版基础上进行修订、增补全新章节外，另新增一辑素黑个人唯美心语写真，让你从她鲜为公开的多面体中反照自己；《一个人不要怕：完美升级版》还教你在生命中如何时刻保持清醒与觉知，如何与自己爱在一起，以及如何与内在本体重新建立深刻的连接。

当心能定下来，你便不会再害怕一个人。

自序：爱，我不怕

壹·谁是另一半

先反问自己

另一半之谜

感情爱情有何不同

另一半就是你自己

面对自己很困难

自爱，从心出发

如何提升正能量

貮·背负，宿命，自我

爱，并不容易处理

业，很好的借口

痛苦，自制的游戏

思维的运作和特征

痛苦还是快乐，你可以选择

自我，到底是什么

无为，最有效的自疗

观照，无为而为

回归平静的方法

叁·迷失，放不下

自疗，成熟的人的天赋责任

迷失的原因

生物进化论的解释

心理学的解释

医学的解释

心灵和能量学的解释

是命定还是惯性

九种坏习惯心态

放不下的深层真相

迷失的正面意义：自处+自疗

自疗的基本条件

自我改善和提升的方法

肆·生死爱欲，心灵出走

人生四大关口

生命为何

你怕死吗

什么是爱

超越欲望

出走：面对关口，寻找出口

静心的方法

伍·两性，错爱，绝望

男女沟通大不同

男女为何需要走到一起

当你掉进绝望状态

到底命运是什么

绝望性格的元凶

检阅错爱的checklist

检阅绝望特性的checklist

拒绝绝望的出路

自处自爱的心语

陆·自爱，定心，回归身体

个案与讨论

爱情最忌什么

如何优化你的爱

自爱从定心开始

定心的方法：回归身体

自爱、定心的练习

柒·向海学习爱，修养爱（完美版新增）

海是最好的治疗师

修养：当水点投进大海

修成海边石头的温柔

爱，在关系里体现

面对自己，别怕痛

附录

答问

点心话做个情感健全、负责、成熟的人

问心checklist

我们都容易“想”到爱。

爱是很抽象的概念，没有人够资格说他能充分证明、解释和感受爱。但爱同时拥有比概念更实在的素质，即使我们无法实证爱的存在，我们都感受过爱，甚至一直追求爱。那到底爱是怎么一回事？

让我们先做一个试验，了解自己对爱的理解：

试想一个跟你最亲的人，可以是丈夫或妻子、爱人、亲人、朋友等。

想到了吗？你想到他时第一个感觉是什么？你会用什么形客词去形容他呢？

不用细想，马上回答，用你的直觉。

想好了吧，让我再问另一个问题。

提到“爱”，你第一个想到的形容词是什么呢？不用细想，给一个即时反应就行了。

你现在应该有答案了吧。我问你们，到底形容最亲的人较容易，还是形容爱容易呢？

应该是形容人吧，因为人比较实在，你无须经过大脑思考也能随口说出最亲的人的特质，和你对他的感觉。这个问题不难回答。因为你跟这人有很深刻的记忆和感觉。

不过，一谈到爱，你便凝住了。爱这个字，似近还远，似是而非，原来望尘莫及，很难掌握。爱无法让你马上勾出一个清晰的影像，但你对爱却有很多感觉和幻想，只是，这些感觉很复杂，爱恨喜恶同时出现，令你无法确定爱的具体。

为什么会这样呢？原来，爱这个概念一出现，我们便立即想到“道德”，即说，我们马上会有正负两面的判断，似乎正面的东西才算是爱，负面的东西都不应列入爱内。我们总不会把爱等同谋杀、血案、不幸、灾劫等吧。爱，应该是我们梦寐以求的宝贝。

爱是很抽象的感觉和概念，但我们却经常想到它，提及它，甚至想抓紧它，固定它的方位。例如，我们每天写很多情书、博客、短信，都说到爱，都关于爱，每时每刻都需要爱，谈论爱，交流爱，交换爱，甚至，制造爱。

而我经常收到来自海外、内地和香港读者的来信，大部分都表示自己欠缺爱，很需要爱和被爱，不知爱何时出现，爱溜到哪里去了。

我们先不讨论这些关于爱的问题，现在，我想再问另一个问题。

你知道自己的心吗？刚才你有没有想到最亲的人就是在心里的那个人呢？所谓“在心里”是什么意思呢？

心，是不是很抽象的东西呢？我们都知道心脏的位置，但问你是否知道自己的心时，你又似乎感到奇怪，像抓不着边一样虚无。心是在跳动，可你却对它的认知甚少。

你的心在哪里呢？

我们常说，应该用心去聆听。为什么听要用心而不是耳朵？我们也经常骂人家没心肝，没心没肺，心不在焉，都是指我们的“心”。我们以为己经很清楚是指什么，但再追问下去，却感到不知就里。假如你说“我会把你放在心里”，到底是指什么呢？你会答：“我知道是什么呀，因为我真的很挂念他，我真是很爱他啊，所以把他放在心里啊。”

其实，你是否了解自己的心呢？这个问题很难答，我也没有答案。有人可以说，这个问题是问：“你知道你的心意吗？你知道你正在想什么吗？你的心里有什么呢？你的心里还剩下什么呢？”

你满意这个答案吗？不，你还是觉得了解自己的心是很复杂和很困难的事，不是单凭知道它所想便足够，虽然我们最初都以为很容易。原来，我们都不了解自己，有些人甚至因为心乱不安而影响健康，影响他人，甚至影响全世界。人心舛乱的后果可以很恐怖。而这些，都跟我们的心紧密地联系在一起。P2-4

曾经，旧爱对我说：“有一天，你尝试把自己的情史写出来，由小时候开始，由最初相识开始，写你的感情经历，写你为何曾想做男人，写面对女性虚弱无助的深刻体会，写你一直承担着爱我的痛苦，写你作为治疗师作家面对自己内在脆弱时的挣扎，写你还不愿放弃的原因，应该会打动很多人。”

也许这会是情感治疗史上最激进的治疗方法之一。总有一天，我会写，但，不在今天。

曾经对这份爱是多么的庆幸，一直千万分珍惜，可它的背面同时又是偌大的绝望，幸庆也早已舍得放下了。深深体会的是女性面对爱时某种无力与无助的交煎，即使一直以为自己是世上最坚强的女人。

多强悍的，多软弱的女人，大抵都孤独地经历过这样的时刻：因为爱人又笨拙又粗心又自以为是却同时非常虚弱蠢猫一样看不清楚的时候，教女人承受无声辩驳的委屈，体会男性政治(不)正确的暴力，承担他任性妄为的超龄孩子气。唉，怎能原谅？也许他是对的，也许他的缺陷同时也正反映女人自身的盲点。唉，如何体谅？在这些难受的当下，我也会问，怎能抽离绝望看清楚？观照得越深，越发现那是超越所谓女人软弱、不安、多疑、嫉妒或小事化大的惯性，超越性别本身。怎么说呢？那原是纯粹作为一个人的存在被孤立的感受：一种无法用任何语言、意识形态或理论说得清楚，甚至无法分享的虚弱状态，抛到半空狂抓空气无法自处的失重和跌堕。

女人经常处于这种虚弱的状态。我无须为女性维护或辩护，也没什么可怜或可耻的，性别自有它自已的执着和美丽。讨厌性别二分和定型的判断，反而觉得女人因此更须活在自己的性别中，亲身承认它，拥抱它，观照它，释放它。

只有自己才能真正爱抚自己，拯救自己，不要等待外援。倒不如学习包容理解vs感受、接受vs适应之间的矛盾和冲突。所有的伤痛是真也不是真，尤其是跟爱的本身无关，那只不过是思维惹的祸。我宁愿承认，女性有其无可避免的软弱和感情胶着，正如男性也有他们逃不掉的死穴一样——欲望与自尊交叉感染、不懂善后。是的，这也许是男人最大的弱点：不懂得处理感情，管理好自己(女人又何尝不是？)。男人无论有多温柔细腻，在男性既成的肉身和意识上，或多或少无法明白女人在承担爱时，只能抓住空气的臂弯阵痛，幻想慰藉的颠簸处境。

可这并不是女人沉溺于受伤，不能自拔、自救和自爱的借口。小心！

多年来活得太累时一直这样想：也许，我一生都太清醒了，没有让自己糊涂一下，依赖一下。假如有个人叫我跟他走，我会不顾一切，跟他到哪里也愿意。这种想法很女性吗？不，我却越来越发现，这可能反而是非常男性的倾向，很多男人甚至付诸实行。女人，原来最终一直被跟着走。总之，这么多年来，我不愿(哈，有人真的开过口，我却马上掉头走)，也没有跟谁走，却被一大堆人跟着自己走，黑色失去了隐藏自己的功能。

人为什么要分男和女呢？这是很有趣的问题，尽管不同的神话、科学和宗教有不同的诠释，我却宁愿认为，所谓性别的意义，大抵是为每个人此生修行路上提供的方便工具和资源，同时也是最大的阻碍和考验，不能跨越它，回到生命能量的本身，到达最纯粹的爱的状态，我们将被性别带来的诸多假象和局限困死一生，男女关系永劫回归地纠缠下去，为了考究谁负了谁的是非黑白，穷一生力量捍卫自己，教生命无法承受地沉重和浪费。

爱是可以从容和平静的，这是投入爱起码的信念，只是我们都太自以为是、太糊涂了。

我今世是个女人，我蛮坚强，我极虚弱，我很聪明，也相当愚蠢。必须在矛盾的角力中救赎爱的信念，甚至决心放弃自辩和分析，绕过并谢绝不断诱惑和煽动负面自我意识的思维层次，回归最沉默而非默默承受或哑忍的自省方位上，返回心性观照的境界去参透以感情、爱恋之名所发生的一切内心活动，到底给性别、存在、生命和爱传达了什么启示。

爱是很巧妙的，它是喜乐和悲伤，放开和占有，关怀和自私，孤独和相伴的同体。执着时全部都叫人受罪，看破时全部都是感谢都是爱。爱到底是怎么一回事？能不能超越性别、关系、情绪、前世今生的种种业障，纯粹地启发自己，感染别人？因为只有这样，我们才能将业已发生的、谁是谁非、谁受伤害的处境放下，不再执着，不再否定，面对当下，对生命真正宽容，融化所有二元思维的角力？爱能不能提升至更高的层次，以至于我们就纯粹地活在爱的本身？

没有对爱深刻的体验和经历，不可能写出真诚的爱；吊诡的是因为爱在不断散失，还未被真正触及，才要被社会谈论，被需要，甚至被消费。爱在我们的时代严重贫血。我在面对自己和众多苦情治疗中，体会非常深邃，而我只能写的，就这么一点点，羞愧还未碰及爱的大道理。

人在孤独面对自己时容易迷惘和害怕，要不害怕，便只有提升能量爱自己。但能量又容易因为思维的执着流失掉，尤其是从丹田的位置，这是武术和灵性大师提醒我们自我观照和自疗的智慧。

女性特别倾向流失能量，也许和生理结构有关，所以女人很坚强，却活得越来越虚弱，失去自爱的动力，宁愿埋怨。那天我提醒一位抱怨男友不专一，问世上为何没有天长地久关系的女受疗者：最长久，最真实，最不离不弃的爱，永远是自爱。她却不愿意接受，还藏在思想的角落继续埋怨，心里不甘。爱，是要上路的，不能待真理搞清楚，性别政治最正确时才迈开付出的第一步。我们从来是在跌跌碰碰中成长起来的。

正如我在书内一个讲座中说过：“当你面对爱时，你可以观照自己，观照所发生在爱者身上的东西，嫉妒的、喜乐的、悲伤的、执着的，看着它们，尤其是你的情绪变化，不要认同它，让它发生和离开，穿过自己，向它说再见，所剩下的便是爱。你不需要再多问到底是怎样，当你还没有经历过时，你没有条件去问或否定，你只能经历。每个人的经验都不相同，每个人的前世今生都无从查证，只有面对，观照，让它穷过自己而去。就这样已经足够了。”

我还坚持一直地走着，一个人，不害怕。

我可以不再恋爱，我可以继续深爱，我是有选择的，但不阻碍我义无反顾地坚信：生命最高的价值，人性的尊严，对爱的坚持和信任。世上不可能有完美的爱人，但应该有完美的爱，这是我不管拥有多少盲点和执着，还愿意相信的价值，也许是生命最后也最宝贵的价值。因为这个，我永不放弃，我愿意押上一生去维护这份尊严和价值，让它开花，微笑，回归平静。

《一个人不要怕》这本书，自200了年首次出版后，曾引起很大的回响。去年在广州华南师范大学演讲前，主持人同学告诉我，一位心理学教授曾向他们推荐过两本书，一本是克哈特·托利的《当下的力量》，另一本是我的《一个人不要怕》。有读者说，我的两本书改变了她的一生，一本是《一个人不要怕》，另一本是《好好爱自己》。有修行的朋友告诉我，修行圈子里有不少同修和僧侣对此书给予高度的评价。多年来一直有读者跟我分享说，他的人生的变革就是从《一个人不要怕》开始的。也有读者说，感谢这本书在她最难过的日子陪她走过。

六年后的今天_在我也经历过人生最大的喜乐和悲恸，抱着人类最谦虚的自爱力量完成这书的心性演讲系列第二回即《爱在136，1》后，遇上中南博集天卷，欣然让此书升级再版。两本姐妹作，总结了我这十年来的心性成长史，虔诚地跟希望提升爱的力量的人分享。你不是一个人，不要怕，一起爱上去。

素黑

200了年5月原稿

2013年5月修正

彭浩翔(香港著名导演)：素黑是带领读者穿越爱情红海的摩西。别人有感情问题，都写信来问我；我有问题的话，就会问素黑。

郝蕾(著名演员)：素黑的文字就如她的名字一样，干净中的干净，透彻中的透彻。

深雪(香港著名作家)：素黑角度的爱，灵性与实用兼备，爱自己、爱他人，读素黑，看自己。

伊能静(台湾演员、歌手、作家)：素黑的文字，是在心灵阴暗无助时，连自己都想遗忘的角落里，唯一引领你前行的那束光。

梁文道(香港著名主持人、作家)：大约二十年前，在我们都还是激进青年，追逐欧陆新思潮的年代，素黒就已经是这副模样了，永远的黑，从头到脚的黑。只不过我要说句老实话，当年的她并不快乐，老是在路过的地方投下一道暗影。然后她消失了一段日子，再回来，就渐渐变成现在大家所认识的这位“元素黑”了：自在、安定，并且快乐。她身上究竟发生了什么事呢？我想，她的文字就是答案，正如她的人见证了她的文字一样。

沈星(凤凰卫视著名主持人)：素黑的书我读了数遍也买了数十本，也会继续买下去，手袋里总放着一本。许多朋友在看我埋头翻阅时，会忍不住借来翻看，手不释卷，多么好！她们看得入神，我便赠予之。书与读者的共鸣，最难得。素黑的每一个句子，只要读下去，都是一个新起点；从任何一个章节开始细读，都是向更美的心灵出发。

欧阳应霁(香港著名慢活饮食人、漫画家、作家)：如果没有爱，一切无法想象。如果没有分享，一切停顿终止。吾友素黑敢作敢为，就是爱的分享。

李欣频(台湾广告创作天后、作家、北京大学客座讲师)：素黑是“爱”的成道者也是传道者，她对“爱”有着如鹰般锐利洞察之眼，亦同时有着极慈悲深广的耐心，向着所有为爱而苦而恼的芸芸众生，给予醍醐灌顶的箴言！

曾子航(主持人、畅销书作家)：看素黑的书，就像看一个个有关爱的微博，短小精悍耐人寻味，从中可以感受到一个女作家对爱的理解、宽容和修为。

杨幂(著名演员)：看素黑老师的书，让我明白爱情原来不只是那么狭隘、那么简单的事情。爱情并不只使人受伤，我们学习受伤，才能学会成长。素黑老师真的是一位能读懂我们心灵的大师。在此我推荐给像我一样尚在爱情中会有期待和迷失的男孩女孩们，期待能和你们一起成长，一起感受爱情的美妙。