《我的健康我做主》是中央电视台大型中医药健康栏目——《中华医药》的书面表现形式。书中，邓铁涛、王绵之、焦树德、任继学、吉良晨，中国当代五位大医生为你把脉健康保健之道。本书为《我的健康我做主》之《健康备忘录》。该书解读了美丽，关注了疲劳，介绍了民族医药，告诉我们如何征服疾病，呼吁我们向健康看齐。

母乳喂养好，征服癌症从心开始，挑战艾滋病，关注疲劳，西域维医，草原蒙医，竹楼傣医，巴蜀医药，健身气功五禽戏，腰扭伤的自我推拿保健法，肩周炎的自我保健，熏蒸疗法，倒走健身法，腰部功能锻炼保健操……本书《我的健康我做主(健康备忘录)》以采访和对话的形式，介绍了上述知识。

《我的健康我做主(健康备忘录)》是《中华医药》系列丛书之一。

解读美丽

母乳喂养好

世纪祝福

关注疲劳

迎接第二个春天

征服癌症从心开始

挑战艾滋病

心系红丝带

愿天下母亲都安康

关注小儿抽动一秽语综合征

世界糖尿病日——让我们共同关注

雪域藏医

步入21世纪的藏医藏药

西域维医

草原蒙医

竹楼傣医

巴蜀医药

国际传统医药的盛会

2003健康报告

2004向健康看齐

放飞快乐 收获健康

抖花样空竹 舞健康人生

太极功夫在腰间

难言之隐 一踢了之

健身气功五禽戏——虎戏

健身气功五禽戏——鹿戏

健身气功五禽戏——熊戏

健身气功五禽戏——猿戏

健身气功五禽戏——鸟戏

秧歌扭出健康来

腰扭伤的自我推拿保健法

肩周炎的自我保健

熏蒸疗法

倒走健身法

腰部功能锻炼保健操

八段锦

常打太极拳 益寿又延年

防身健体八卦掌

每年的3月8日是全世界妇女的共同节日，在这里要为女性朋友们送上一份特别的礼物，就是谈谈如何护肤养颜。为此，我们特别请来了中目著名的中医皮肤科专家陈彤云教授。

1921年，在一个飘满了药香的中医世家中，一个小女孩诞生了。从此，这中草药的芳香就一直在生活中陪伴着她，并帮助她为人们解除病痛，送去健康，她就是著名的中医皮肤科专家陈彤云教授。看着她容光焕发的样子，很多人都不相信她已经80高龄了。

陈彤云(北京中医医院皮肤科主任医师)：从年龄上来说，我已经过了80岁了，这80多年当中，我经历了很多事情，人生的路也不都是很平坦的。我觉得人的一生当中，每个人都会遇到很多的坎坷、挫折，只是如何对待的问题。比如，对于我这样一个已婚的妇女来说，最痛苦的就是中年丧偶，这是一个人一生中最大的创伤。但是，我是如何度过的昵？我觉得不是很难就过来了，这主要是心态问题。

当时，自己就觉得应该冷静下来，因为摆在我面前的现实问题很多。那时，我带着三个很年幼的孩子，我觉得我应该坚强。我要考虑的是：第一，如何保证我的健康：第二，如何带好孩子：第三，如何做好工作：第四，怎样把我的孩子们教育成人。在这么大的任务面前，我并没有气馁，也没有怨天尤人，我觉得自己不能总徘徊在忧愁、郁闷当中，而是必须走出来。我觉得自己的意志还是比较坚强、乐观的。什么坎坷都会有，关键是你如何对待，人生要有一个目标；另外，一定要坚强、乐观，总是有路可走的，不会没有路，就看你如何来对待，所以说一个人的心态最为要紧。

电脑被许多人认为是年轻人热衷涉足的领域，然而在北京中医医院的电脑学习班中，却坐着一位年过80的高龄老人。

陈彤云：我学电脑时，大家都用很奇怪的眼光来看我。我说你们年轻人学，我也要学。这是个新的事物，我这个人有着积极向上的想法，什么事物对我都是新鲜的，只要你们年轻人能学，我也想学，你们认为将来不会电脑就是个文盲，我也不甘心去做文盲。所以他们报名，我也去报名。坐在大教室里面，就数我年纪大，其他都是年轻人。我跟他们一起学习，一样参加考试。所以，现在我可以给我的孩子发E—mail，也可以上网看新闻，并且觉得这里面有很大的乐趣，能够知道很多事情，我觉得人人都应该学习使用电脑。

不断追求新鲜、健康的事物，就会使人的心态保持年轻。心理健康实际上也是外形美的一种添加剂，如果人能拥有一个良好的心理状态，就会保持心情愉快，而且还会延缓衰老。用中医美容的观点来讲，就是在心理健康的基础上去创造外形关和皮肤美。

陈彤云：中医对美的概念，不是现在所说的通过人工雕琢装饰的美，中医所说的美是内在的。在《内经》里，记载了很多有关美容的问题，一个人的骨骼要健壮，肌肉要比较丰满，皮肤比较白细、光亮、有光泽，头发茂盛，双目炯炯有神，这才是中医所说的美。

现代医学认为面部皮肤的老化主要是自然因素和非自然因素造成_的。这个自然因素指的是自然衰老的过程；非自然因素包括像健康因素、精神因素、营养因素、内分泌因素、环境因素等。还有一种观点认为，皮肤的保养也有很大的先天因素。

陈彤云：皮肤的保养有一定的先天因素，这些都来自中医的先天肾气学说。中医认为，美容是整体的美，肾气是父母先天所给予的，肾气足，肾气实，骨骼肯定是健壮的。中医认为肾气的强盛影响身体的健康，但先天只是一个基础，还要依靠后天的培养和保护。有的人虽然先天肾气虚，但是后天也可以保养，这就需要补肾，中医是要通过培补‘肾气来达到美容的目的。另外，如果脾胃不好的话，就不能通过脾胃来培补先天的肾气，所以脾、胃和肾都是非常重要的。一个是先天，一个是后天，都关系到整个人体的健康。而有了健康的身体，就能产生美丽。

运动对于培补肾气和保护胃气有什么作用？

陈彤云：运动非常重要，如果您觉得我年轻的话，我认为我是得益于运动。几十年来，我一直坚持运动，年轻的时候打篮球、排球，后来年纪大了，就开始散步、做操，比如哑铃操、体操等，1998年以前我还做俯卧撑呢。几十年来，我每天都快走半小时，半小时走3000步，每一分钟走100步。现在，我已经走得很准确了，都不用看表。

运动也是种平衡，按照中医理论就是所谓阴阳学说。比如说，要做伸展运动，站起来和蹲下去就是一个阴阳，这就是平衡。心脏也是这样，心跳从快变慢、从慢变快也是一个阴阳。所以，整个人体是可以用平衡学说，也就是中医的阴阳学说来解释的。运动不仅仅可以促使新陈代谢加快，而且还可以给人带来精神上的锻炼。因为运动肯定是受大脑的支配，人能够跳、伸、蹲，能够向左、向右，都是在受大脑的支配。所以说，实际上运动时你也在营养大脑，也在加强神经系统的功能锻炼。另外，你的心脏也在锻炼，脾胃新陈代谢都在加快，整个人体都是通过大脑在配合，这对大脑恢复记忆非常有好处。我认为运动能给人带来勇敢，带来勇气，带来坚强，带来适应外界环境的能力。

首先要能够自我调节，而且要勇敢地面对生活，还应该去做一些适当的运动，拥有广泛的兴趣，不要老认为自己年纪大了。有人说，女性如果想年轻的话就要靠睡，保持充足的睡眠对于女性来说很重要。还有另外一种观点说生活要有规律，怎么样的生活才算规律，睡眠的度是怎样的呢？

陈彤云：起居有常，是中医学说中很重视的一个问题。我平时很注意起居有常这个问题，不论春、夏、秋、冬，我都是晚上11点钟睡觉，到早晨6点钟肯定会醒，只要每天保证有6小时充足的睡眠，第二天的精力就很旺盛。我中午稍稍休息一会儿，15分钟到半小时就够了。中医特别讲究要起居有常，而且注重子午觉睡觉的时间，特别是晚11点到凌晨1点之间。如果您想皮肤好的话，千万别熬夜，熬夜人的皮肤都是没有光泽的，且颜色是发灰的，因此，夜里常常打麻将的人皮肤都不太好看。所以，我劝所有爱护皮肤的人千万注意早起、早睡，保持6～7小时的睡眠，而且得是很充实的睡眠。

每逢中国农历的腊月初八，很多中国人的家中都会充溢着同一种芳香，那就是腊八粥。陈教授也不例外，在两天前她就忙活开了，陈老把它称为幸福粥。在饮食上，陈教授有很多讲究，它对保护皮肤也有很多好处。

P1-4

2006年1月，一封从美国旧金山寄出的信件，越过太平洋，到达了它的目的地——中央电视台《中华医药》栏目组。

“本人是旅居美国旧金山的华人，《中华医药》在中央电视台的节目中为我们华侨、华人所偏爱，每周我们都一定要收看此节目，并为中华民族博大的文化远播海外而感到自豪。在今天的美国，无论医学界还是普通的美国人，都愈来愈多地感受到中医中药的神奇魅力。

“我们一致希望，贵栏目新年播出的两集特别节目《我的健康我做主》能够重播，最好能帮我们寄来节目光盘。”

对于《中华医药》栏目全体人员来说，每次看到这样的信，都会感到莫大的安慰，观众的热情和喜爱，一直都是我们工作的重要精神支持。

“我能够在《中华医药》得到需要的治疗资料，实在是太幸运了，我正如在绝望黑暗中看到了曙光，重新有了希望。洪涛小姐主持的《中华医药》栏目，更是济世救人，让我们受惠良多，衷心感激。”一位患病多年的澳大利亚朋友在《中华医药》帮助下和名医联系后，经诊治恢复了健康，他的心声，更让我们感到，做传播健康的使者，肩负的沉重责任。

《中华医药》栏目开播近9年来，收到过多少观众的来电来信，早已经无法计数了，我们只记得已经回复了海内外来信70000多封，电话近20万个，电子邮件近3万个。正是因为有海内外众多观众的关心、支持和喜爱，栏目的创作人员才能克服各种困难，不辞辛劳，专心制作节目，带着回报观众的心情而努力工作着，“中国彩虹奖”(政府奖)栏目评比一等奖、全国抗击非典新闻宣传先进集体等多个奖项的获得，就是栏目所有人员辛勤付出的结果。

中医药学是中华民族的大智慧。在世界各国普遍认同的中华文明的瑰宝中，中国传统医学可能是其中最经典的。《中华医药》栏目向海内外观众传播这种人人都可能直观接触到、感受到、体验到的医学成果，体现了中华民族五千年的文化积淀，非常具有人类意义和世界意义，因为健康是世界各国所有人都需要的。尤其是中医中药，对海外五千万华侨、华人而言，具有极强的民族亲和力和文化凝聚力。

在这个资讯高速传递的年代，《中华医药》几乎涵盖了所有中医药界的最新临床成果和健康实用资讯。而令人忧虑的是，有些人为了追求商业利润不惜歪曲事实，传达一些毫无科学依据的信息混淆视听，误导民众。一直以来，栏目始终坚持以严谨负责的态度向观众传播权威的中医药健康信息，把专业的医学知识深入浅出、通俗易懂地告诉观众，在中国传统医药传播领域产生着重要的示范作用和社会影响力。

由于《中华医药》栏目具有很强的传统文化色彩和现实社会意义，观众们对它的喜爱随着栏目的成长而日渐深厚。在海外各地，在能够收看到中国中央电视台中文国际频道的地方，《中华医药》不仅为观众提供了权威的健康信息服务，也为许多中医师提供了“生动形象的教材”，成为海外华侨、华人一直以来最受欢迎和关注的栏目之一。

我们认为，把握健康的程度和自己掌握的正确健康知识成正比，每一一个人不仅要获得长久的生命力，而且要健康地活着，愉快地生活，把健康而高质量的生活状态一直持续到生命结束的那一刻。正是出于这个共同的愿望、永远的梦想，观众们才把《中华医药》当成自己生活中最可信赖的健康向导。

健康离我们并不遥远，掌握正确的健康知识并付诸于行动，这就是得到健康的方法。应广大观众的需求，我们在上海科学技术文献出版社的支持、合作下推出这套《中华医药》栏目图书版丛书，希望观众和读者朋友们通过收看和阅读《中华医药》，能够使自己和家人的身体变得更加健康。

在此，《中华医药》所有工作人员向海内外观众朋友们长久以来对栏目给予的厚爱和支持表示谢意，我们会始终如初地不懈努力。  2007年1月1日于北京