有一颗大心，才盛得下喜怒，输得出力量。

毕淑敏关于修心、解惑、疗愈的心理美文。

以医生和心理咨询师的经历，告诉人们：

认识自我价值，唤醒生命自觉；

排解负面情绪，养护身体心灵。

多篇入选九年制义务教育语文课本，成为中考、高考题库素材。

《一念三千里》热销逾百万册，被频繁转载的当代励志精品。

毕淑敏经典的散文精品，畅销不衰的权威版本，最新修订完善！

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一个念头和一个念头之间，可能一在天堂一在地狱；优等的心，不必华丽，但必须坚固；时时检点自己的心灵宝库，可以储藏勇气和智慧，可以储藏经验和教训……只是不要储藏“应该”；改掉坏习惯，突破心理舒适区；坚定地确立了自己的目标，努力下去，天地万物都会来帮你……

《一念三千里》精选毕淑敏关于身心健康的经典散文。作者以医生和心理咨询师的经历，将生活中点点滴滴的感悟孕育成温馨的哲理，讲述生活的真相和人生的意义。提醒我们要珍爱自己，修心、解惑，排解负面情绪，热爱生活。

有一颗大心，才盛得下喜怒，输得出力量。愿每个人在欣赏美文的同时，细细品出其中真谛，秉持我们对人世间的善良期望，坚守勤劳，用真诚和爱努力创造出属于自己的幸福。

序 一念三千里

第一辑 心灵的家园 精神的三间小屋

 造心

 优等的心，不必华丽，但必须坚固。

 精神的三间小屋

 一间盛着爱和恨，一间盛放事业，一间安放自身。

 我的五样

 清醒地选择之后，就能明白自己意志的支点。

 九芒星的钥匙

 找到钥匙，开启快乐和力量的源泉。

 第6000次回答

 天生素质当然最好，如果不具备，就培养出来。

 蝴蝶盾

 不要总想用某种东西考验别人，不要把幸福寄托在死物件上。

 斜视

 重要的不是别人看你的眼光，而在于你用什么样的眼光看别人。

 人生有三件事不可俭省

 学习、旅游、锻炼身体。

 断肋之钱

 不要为了钱而毁了自己的人生目标。

 风的青睐

 坚定地确立了自己的目标，努力下去，天地万物都会来帮你。

 拍卖你的生涯

 如期改变我们的命运，请首先改变心的轨迹。

 芒果女人

 身边的琐事标志着文明的水准。

 我很重要

 只要时刻努力着奋斗着，我们就是无比重要地生活着。

 我眉飞扬

 心悦诚服地接受自己的外形，包括身体的所有细节。

第二辑 心灵的养护 你是否需要预知今生的苦难

 分泌幸福的“内啡肽”

 幸福不是与生俱来的，它需要你去感知。

 提醒幸福

 享受幸福是需要学习的，当幸福即将来临的时刻需要提醒。

 寻觅危险

 生命本能的召唤和人生价值的实现。

 你是否需要预知今生的苦难

 生命充满了种种可能，能够把握的只是我们自己。

 你站在金字塔的第几层

 创造性的劳动是自我价值的最高体现。

 无形容颜

 珍惜每个人的无形脸，它是品德签发的通行证。

 欣喜是自酿的

 你能创造出属于自己的幸福。

 莺鸟与铁星

 毫米之差，也许就决定了生死存亡。

 你我的记忆

 我们的记忆是软的，又是钢铁般坚硬的。

 心境防割

 心不能活泼地游弋，那才是心最大的哀伤。

 幸福的镜片

 放大欢乐，缩小痛苦。

 佑护灾难中的孩子

 要最大限度地保护孩子稚嫩的心灵。

 人可以最大限度地逼近真实

 人的努力，可以将千古之谜猜透。

 苦难之后

 苦难不可避免，我们要具备直面它的勇气。

 假如我能活下去

 最重要的是活下去，活着才什么都可能发生。

 冻顶百合

 努力，也许就会有奇迹出现。

 蓝宝石刀

 容貌是自己的内政，别人无权干涉。

 翡翠菩提

 陪伴是最长情的告白。

 绿手指

 人的每一步行动都在书写自己的历史。

 格布上的花

 好日子坏日子交叉着来，如同一块花格子布。

 幸福盲

 生活中不缺少幸福，只是缺少发现幸福的眼光。

 盲人看

 用心看世界。

第三辑 心灵的力量 风不能把阳光打败

 风不能把阳光打败

 把注意力凝固在美好的事物上，把“但是”变为“同时”。

 轰毁你心中的魔床

 时时检点自己的心灵宝库，储藏勇气和智慧。

 蚕是被自己的丝裹住的

 改掉坏习惯，突破心理舒适区。

 忍受快乐

 忍受快乐，是一种怯懦。要享受快乐。

 大部分人都想过自杀

 你要想达到某种目的，只有靠自己的奋斗。

 示弱的力量

 世界本来就是不完美的，我们不过是顺势而为。

 行使拒绝权

 不必害怕拒绝，我们只需更周密的决断。

 疲倦

 疲倦是可以战胜的，法宝就是珍爱我们自己。

 柔和

 只有成长了自己的心，才会在不经意之间，收获了柔和。

 保持惊奇

 消灭惊奇的过程，也就是学习的过程。

 一毫秒的长度

 珍惜生命，珍惜每一毫秒。

 每天都冒一点险

 突破是一个过程。

 孝心无价

 趁你父母健在的光阴，赶快尽一份孝心。

 延长中年

 中年阶段，是人最勇敢的时刻。

 没有一棵小草自惭形秽

 卑微并非指向羞惭，我们无须自惭形秽。

 研究真诚

 真诚是一种勇敢坦诚的生活态度。

 看着别人的眼睛

 眼睛比嘴巴更真实地反映着一个人隐秘的内心世界。

 流露你的真表情

 痛则大悲，喜则大笑。

第四辑 身心的协调 生命的借记卡

 生命的借记卡

 余额只会越来越少，每一天都要努力生活。

 幸福的颜料是平静

 把平静融入生命的颜料中，为自己的生命作画。

 人生的九大关系

 我们所有的人，终其一生，都是在各种各样的关系中搏杀。

 谎言三叶草

 人生的第一要素不是善，而是真。

 天使和魔鬼的数量

 没有理由悲观，要永远相信天使的力量。

 情感按钮

 情感的力度如果恰到好处，那么每一种情感都是动力。

 你是百分之三吗

 要力争把你的工作变成你的兴趣所在。

 爱最怕什么

 真诚是爱的风向标。

 藏獒与虎皮鹦鹉

 人最好的宠物，其实就是自己。

 银与福

 银子永远不能骑在福上头。

 保安是谁变的？

 沉下心来，细分短长，以自身的努力来补上命运的差异。

 心理拒绝创可贴

 每个人都要为自己的人生确立一个目标。

第一辑 心灵的家园 精神的三间小屋

蜜蜂会造蜂巢。蚂蚁会造蚁穴。人会造房屋，机器，造美丽的艺术品和动听的歌。但是，对于我们最重要最宝贵的东西——自己的心，谁是它的建造者?

孔雀绚丽的羽毛，是大自然物竞天择造出。白杨笔直刺向碧宇，是密集的群体和高远的阳光造出。清香的花草和缤纷的落英，是植物吸引异性繁衍后代的本能造出。卓尔不群坚忍顽强的性格，是禀赋的优异和生活的历练造出。

我们的心，是长久地不知不觉地以自己的双手，塑造而成。

造心先得有材料。有的心是用钢铁造的，沉黑无比。有的心是用冰雪造的，高洁酷寒。有的心是用丝绸造的，柔滑飘逸。有的心是用玻璃造的，晶莹脆薄。有的心是用竹子造的，锋利多刺。有的心是用木头造的，安稳麻木。有的心是用红土造的，粗糙朴素。有的心是用黄连造的，苦楚不堪。有的心是用垃圾造的，面目可憎。有的心是用谎言造的，百孔干疮。有的心是用尸骸造的，腐恶熏天。有的心是用眼镜蛇唾液造的，剧毒凶残。

造心要有手艺。一只灵巧的心，缝制得如同金丝荷包。一罐古朴的心，淳厚得好似百年老酒。一枚机敏的心，感应快捷电光石火。一颗潦草的心，门可罗雀疏可走马。一摊胡乱堆就的心，乏善可陈杂乱无章。一片编织荆棘的心，暗设机关处处陷阱。一道半是细腻半是马虎的心，好似白蚁蛀咬的断堤。一个绣花枕头内里虚空的心，是假冒伪劣心界的水货。

造心需要时间。少则一分一秒，多则一世一生。片刻而成的大智大勇之心，未必就不玲珑。久拖不决的谨小慎微之心，未必就很精致。有的人，小小年纪，就竣工一颗完整坚实之心。有的人，须发皆白，还在心的地基挖土打桩。有的人，半途而废不了了之，把半成品的心扔在荒野。有的人，成百里半九十，丢下不曾结尾的工程。有的人，精雕细刻一辈子，临终还在打磨心的剔透。有的人，粗制滥造一辈子，人未远行，心已灶冷坑灰。

心的边疆，可以造得很大很大。像延展性最好的金箔，铺设整个宇宙，把日月包涵。没有一片乌云，可以覆盖心灵辽阔的疆域。没有哪次地震火山，可以彻底颠覆心灵的宏伟建筑。没有任何风暴，可以冻结心灵深处喷涌的温泉。没有某种天灾人祸，可以在秋天，让心的田野颗粒无收。

心的规模，也可能缩得很小很小，只能容纳一个家，一个人，一粒芝麻，一滴病毒。一丝雨，就把它淹没了。一缕风，就把它粉碎了。一句流言，就让它痛不欲生。一个阴谋，就置它万劫不复。

心可以很硬，超过人世间已知的任何一款金属。心可以很软，如泣如诉如绢如帛。心可以很韧，干百次的折损委屈，依旧平整如初。心可以很脆，一个不小心，顿时香消玉碎。  造心的时候，可以有很多讲究和设计。

比如预埋下一处心灵的生长点，像一株植物，具有自动修复、自我养护的神奇功能。心受了创伤，它会挺身而出，引导心的休养生息，在最短的时间内，使心整旧如新。

比如高高竖起心灵的避雷针，以便在危急时刻，将毁灭性的灾难导入地下，耐心等待雨过天晴。

比如添加防震防爆的性能，在心灵遭受短时间高强度的残酷打击下，举重若轻，镇定地维持蓬勃稳定。

比如……

优等的心，不必华丽，但必须坚固。因为人生有太多的压榨和当头一击，会与独行的心灵，在暗夜狭路相逢。如果没有精心的特别设计，简陋的心，很易横遭伤害一蹶不振，也许从此破罐破摔，再无生机。没有自我康复本领的心灵，是不设防的大门。一汪小伤，便漏尽全身膏血。一星火药，烧毁绵延的城堡。

心为血之海，那里汇聚着每个人的品格智慧精力情操，心的质量就是人的质量。有一颗仁慈之心，会爱世界爱人爱生活，爱自身也爱大家。有一颗自强之心，会勤学苦练百折不挠，宠辱不惊大智若愚。有一颗尊严之心，会珍惜自然善待万物。有一颗流量充沛羽翼丰满的心，会乘上幻想的航天飞机，抚摸月亮的肩膀。

造心是一项艰难漫长的工程，工期也许耗时一生。通常是母亲的手，在最初心灵的模型上，留下永不消退的指纹。所以普天下为人父母者，要珍视这一份特别庄重的义务与责任。

当以我手塑我心的时候，一定要找好样板，郑重设计，万不可草率行事。造心当然免不了失败，也很可能会推倒重来。不必气馁，但也不可过于大意。因为心灵的本质，是一种缓慢而精细的物体，太多的揉搓，会破坏它的灵性与感动。

造好的心，如同造好的船。当它下水远航时，蓝天在头上飘荡，海鸥在前面飞翔，那是一个神圣的时刻。会有台风，会有巨涛。但一颗美好的心，即使巨轮沉没，它的颗粒也会在海浪中，无畏而快乐地燃烧。P2-4

一念三千里

写下个“念”字，盯着细细看一会儿。

念，由“心”和“今”组成。顾名思义是“心中当下的想法”。

我们常说“生出一个念头”，可见这个“念”是个活物，像个婴儿，有头有脑。既然有首，接下来就会有身子和腿。而且这一切既然诞生，想来要有个母体。有生就有死，念头便可以发芽也可以消遁。

那么人的一天，会有多少个念头生出呢?要回答这个问题，先要搞清念头的周期长短。换句话说，就是大致算出一个念头存活多长时间。

“念”，在佛教典籍中，身世不凡大名鼎鼎。

“念”来自法显和尚从印度带回国的《摩诃僧祗律》。第17卷中说：“一刹那者为一念，二十念为一瞬，二十瞬为一弹指，二十弹指为一罗预，二十罗预为一须臾，一日一夜有三十须臾。”

恕我把话头拉开，先说说《摩诃僧祗律》。

佛陀说了一辈子的法，到了入灭时分。众弟子推阿难向佛陀请教四个问题。其中之一是“佛灭度后，以何为师?”翻成大白话就是——“您死了以后，我们听谁的呢?”佛的弟子真够直言不讳。

佛陀答：“以戒为师。”意思就是“那就按戒律说的办”。

这说明戒律非常重要。导师人不在了，戒律就是师傅。戒律是什么?是佛在世时，针对弟子所犯的过失，逐渐定出来的规矩。“随犯随制”，刚开始有点边设计边施工的意思，最后不断完善，终成包罗万象的庞大体系。

佛教戒律传入中国，始于三国时期。之前的汉地僧人，虽剃除须发，身着缦衣，并不曾受大戒。到了东晋时期，戒本残缺不全或干脆佚失，僧人们便无法度可依。法显老和尚看在眼里急在心里，不顾快60岁的身躯，跋山涉水前往印度求取梵本律典。

公元399年，老人家从长安经河西走廊翻越葱岭，终于到达印度，参学8年，记录下包括《摩诃僧祗律》的四部典籍。他再接再厉，又到斯里兰卡继续寻典，历经15年，途经31国。回国后，与人合译出宝卷。

《摩诃僧祗律》中说一念等同于一刹那。但它到底是多长时间?要倒推。一日一夜有30个须臾。一天24小时，合1440分钟，折算1“须臾”为48分钟。

一直以为“须臾”非常短暂，但它比小学生一节课时还多3分钟，令人意外。

为开脱自己的孤陋寡闻，我问周围的人，烦请您说说，一“须臾”是多长时间?

人们看出我的不怀好意，拒不回答。在我一再恳请下，才说——1秒?10秒?好像眼睛眨一下，好多个须臾就过去了。

我说，再往长里猜猜。

他们敷衍道，最多也不过一两分钟吧。  佛会把这答案，判作不及格。

刚说的是舶来的“须臾”论，咱也有土产的解释。

成书于西汉的《礼记·中庸》中说：“道也者，不可须臾离者也，可离非道也。”它在年代上比法显和尚古老，不过似乎不甚严谨精确。

每个须臾合20个罗预，48分钟除以20，1个罗预就是2．4分钟。20个弹指为一个罗预，1个弹指就是7.2秒。这7．2秒又可再细分为20个瞬间，1个瞬间就是0．36秒。这0．36秒又可再细分为20个刹那，每一个刹那就是0．018秒……

有点乱是不是?直接记住这个结论吧——1个念头的具体时间长度为0．018秒。

念头比闪电还快!起于精微，源自无明。产生之后见风就长，跨越天地时空，纵横驰骋风驰电掣。念头可分好坏。它一动，就有倾向发生。要么是善，要么是恶，要么是善恶夹杂。你纵有万千念头，也逃不脱这窠臼。

既然念头一动，只用0．018秒。一天之内，除去睡觉的8小时(白领们看到这里估计要苦笑抗议，因为每日难以保证8小时睡眠。姑且按照好吃懒做的我来计算吧)，还有16个小时，合960分钟。换算为57600秒。除以0．018，得出的念头数……吓死人!是3200000。也就是说，我的脑海中每天有300多万个念头闪过，泡沫般无常。

念头组成了我们的命运。所有人的生活，无不源自这经纬复杂繁多变幻的念头。念头生生不息，我们奔波不已。念头衍生出五光十色的世界，一旦念头止息，生命也就终结。从这个意义上说，念头是组成我们生命质量的金色颗粒。

念头交织，故“一念三千”。

此典出于佛教的天台宗。隋朝智者大师号称“东土小释迦”，他认为人的当前一念心，就具有三千种法的内容，从而也就显现出宇宙的全体。苦乐升沉，光明黑暗都从一念而起，要从一念深处净化自心。

因喜欢这说法，有时会向友人结结巴巴学说一番。某朋友听后若有所思道，哦哦，一念三千里。

我说，没有“里”，一念三千。

他说，佛理深奥，我也不大搞得明白。加上一个“里”字，便成了俗语。念头和念头之间的差异，三千里之遥怕也是打不住的。

他自攒出来的话，离开了庄严佛经，潜入了诡谲江湖。

念头如果有颜色，可不得了。有吉祥的红色，有土豪的金色；有杀戮的猩黑，有春意的绿蓝……内心如同最斑斓的调色盘。念头如果有重量，有重达千钧的，有轻如鸿毛的。有不轻不重但黏腻难缠的，有随生随灭云淡风轻的……内心如同沸腾的一锅关东煮。

念头如果有年龄，有从一而终贯穿几十年甚至整整一生的，有速生速灭秋水无痕的。有历久弥坚的，有余音袅袅的，有稍纵即逝永无再现的，有忠贞不渝化成木乃伊也坚守初衷的。

念头如光10．018秒之间，纵横3000里，这是什么速度?一秒钟可跑165000里，合8万多公里，可绕地球2圈多。如果以北京为圆心，3000里到哪儿了?按照直线距离，南可至广州，北可抵哈尔滨。西达兰州，向东就出国游到了太平洋。

心的容量如此之大，运转如此迅捷，名目如此繁多，善恶如此纷杂，令人惊悚。

我热衷于看电视中的法制节目，尤其爱看抓住罪犯后对他们的审讯过程。先生纳闷，说你是在研究他们的长相吗?

我说，虽说相由心生，但罪犯常常十分年轻，年轮之刀尚未完成对他们面貌的雕琢。有些颜面，未脱天真混沌之相。

先生说，那你看的是什么?

我说，我在听他们供述犯罪时的想法。

那些供述，有让人难以置信的简单戾气。提到为什么要杀人，会说，并没有想把他打死，只想教训一下，谁知，人就死了。

谈到投毒，会说，只想开个玩笑。

肇事逃逸，致使原本可以救助的伤者命丧黄泉，司机说，因为害怕。

将相识多年的恋人杀死，凶手说，太爱……

凡此种种，我们多半以为那是罪犯避重就轻，借故推脱，搪塞说谎……这情形当然是有的，不过，以我懂得些的心理学知识，加之种种观察，也会发现很多人竟是真话。更有人说，脑海中一片空白，完全不知自己怎么想的。

人们通常认为这是无耻的抵赖，殊不知，他们果真一脸错愕，处于惘然之中。

一念三千里。

一个念头所导致的结果，并不是在那个念头萌生之时就可以完整地预估预判的。念头只负责“头”，却不顾及尾。念头太快了，而这世界上的事情，本不应那么快的。太快了，就有灾难结伴尾随的嫌疑。

念头是如何产生的，并不十分清楚，它具有我们所不知晓的某些黑暗性质。陌生的力量所产生的念头在指挥我们的行动，的确是不可掉以轻心的重大问题。

念头也有很多充满良性和善意。有人会说，善念涌起，我是不是应该马上按照好念头去行事呢?晚了会不会后悔?

这世界上有些好事情，可能需要0．018秒的时间去决定和完成。但绝大多数的好事情，不会毫无征兆。冷不防现身，之后泥牛入海永不复见，像妖术飘忽。尽管如此，也不能铁口断言好事就不会在0．018秒中埋藏。只是，这概率有多少呢?作为普通人，遇到这般机遇的可能性又有多少呢?我觉得极小概率的事情，和普通人相距遥远。总爱极端化的人，骨子里多是高度自恋叠加目空一切。

一个念头和一个念头之间，可能一在天堂一在地狱，好骑手应能驾驭选择。让念头刹车转弯，让念头褪色重染，让念头从容消遁，让念头春风又生。好的念头，如一个浮力优等的筏，在脑海中辗转腾挪无惧风浪。它的生命力当千万亿倍于0．018秒，直到我们按照它的指引，做出后续美好的行动。好念头变成好行动，乃人生要务。