当诞下可爱的宝宝后，你就拥有了双重身份：是女人，也是妈妈。平安生下宝宝是一场漂亮的战斗一，接下来的52周，你需要面对哪些问题？十月怀胎，一朝分娩。你的身体经历了一场“剧烈运动”，它迫切需要“休养生息”。所以，生产后的这一年，新妈妈必须绷紧调理的这根弦。要提防产后出血，要合理饮食补充营养，要积极催奶哺育宝宝，要加强锻炼恢复身体，要爱靓贪美修塑身材，要快点和新爸爸“亲密无间”，要拒绝产后抑郁，要……

是不是被吓到了？的确，新手妈妈，你要面对的问题有很多，但是也不用紧张，一周接一周，一本书会做好你的“产后导游”，帮助你安然度过产褥期和产后恢复期。

怀孕生产对于女性而言无异于脱胎换骨，在整个过程中，女性的生理、心理都发生了极大的变化。产后全面恢复对每位新妈妈都是不容忽视的课题，尤其是产后52周这段时间内的调养与护理，影响到新妈妈今后的健康与美丽。本书用简练通俗的文字，配合清晰明确的图片，向新妈妈及其家人提供一些有助于产后身体恢复的基本常识，包括饮食营养、起居护理、心理调节、运动保健以及特殊症状的救治等，内容侧重于饮食疗法，且每周都配有相对应的食谱。新妈妈科学调养，精心护理，全面恢复指日可待。

第一章 产褥期

 第1周 “新手”妈妈还有哪些你不懂

1.医院中的第一周

(1)分娩的当日

(2)产后第一天

(3)产后第二、第三天

(4)产后第四天

(5)产后第五、第六天

(6)产后第七天

2.妈妈们的“月子”心得

心得一：产妇清洁很重要

心得二：牙齿一定要保护好

心得三：适当运动不可少

3.不同第一周，吃法不相同

(1)顺产第一周怎么吃

(2)剖宫产一周怎么吃

(3)滋补类补品

[食谱]

小米油菜饭

西红柿牛肉汤

香菇肉丝粥

清炖甲鱼汤

 第2周 哇，还是妈妈的奶好喝

1.尽量不用配方奶粉补充

2.催乳小窍门

3.适当忌口

4.做个素食妈妈

5.素食催奶这么吃

(1)每天吃大豆及豆制品

(2)每天喝原味蔬菜汤

(3)多吃坚果类食物

6.远离催奶误区

[食谱]

坐月子妇宝

鲫鱼豆腐汤

鲫鱼萝卜丝汤

牛肉粥

猪蹄通草汤

花生大米粥

黄花炒鸡蛋

 第3周 我是喂奶达人

1.正确给宝宝喂奶

(1)妈妈喂奶的标准动作

(2)妈妈喂哺常取姿势

(3)喂哺中宝宝的标准动作

2.宝宝的表现会说话

(1)宝宝这样，就是没吃饱

(2)宝宝这样，吃得太饱

3.哺乳带给你哪些好处

4.宝宝是早产儿？尽早喂母乳

5.聪明妈妈对付过多奶水

6.支招解决过多奶水

7.“糖妈受马郇怎么喂奶

8.妈妈生病宝宝怎么吃奶

9.解除宝宝溢奶危机

(1)宝宝打嗝了，妈妈做什么

(2)宝宝溢奶了，妈妈应做什么

10.影响母乳喂养有几宗罪

(1)很多的“不敢”

(2)开奶时间晚

(3)授乳姿势错误

(4)乳汁少的因素

[食谱]

芝麻枸杞乌鸡汤

白斩鸡

红枣猪肺汤

 第4产后恶露早排净

1.给身体的嘱咐

(1)身体清洁要得当

(2)认识—下恶露

2.要学会观察恶露

(1)什么是恶露不尽

(2)恶露的气味或形态异常

(3)妇科病引起恶露异常

3.恶露与恶习

4.食疗也能辅助排出恶露

(1)人体离不开蛋白质

(2)汤品有利于排出恶露

(3)别忘了喝红糖水

(4)第4周食补的小误区

[食谱]

清润瓜糖水

炖草鱼块

红枣牛肝汤

 第5周 强效消肿小绝招

1.产后浮肿的主要状况

(1)生理性浮肿

(2)病理性浮肿

2.如何改善产后浮肿

(1)用食疗对抗浮肿

(2)中西医合璧抗浮肿

(3)物理消肿指南

(4)动一动，消肿健美运动

[食谱]

皮蛋紫菜粥

红枣粥

花生粳米粥

沙参炖母鸡

瘦肉炖茄子

 第6周 产后便秘大调查

1.“排练”出便便节奏

2.产后便秘大调查

(1)孕前为什么会便秘

(2)怀孕为什么会导致便秘

(3)便秘与生宝宝也有关

3.轻松应对产后便秘

(1)调整自己

(2)学会休息

(3)勤于运动

(4)试一试提肛

4饮食建议“五个”多

5.解决便秘的“小处方”

[食谱]

虾皮煲汤

冬笋煲猪肝

排骨蘑菇煲

糖醋煨鸡翅

第二章 哺育期

 第7周 生殖器官的变化与恢复

1.6～8周内子宫的变化

(1)子宫腔的变化

(2)子宫颈管的变化

2.6～8周内外阴及阴道的变化

(1)阴道

(2)外阴

3.6～8周内盆底组织的变化

4.腹腔壁的变化

[食谱]

红枣薏米粥

清炖鸡块汤面

肉末紫菜粥

黑米山楂粥

 第8周 产后的全身检查

1.新妈妈的身体报告

2.关注新妈妈的身体健康

(1)检查

(2)血压

(3)血、尿常规检查

(4)乳房检查

(5)腹部检查

(6)体重

(7)基本检查项目

[食谱]

罗宋汤

冬瓜排骨汤

海带排骨汤

花生猪尾汤

 第9周 应对喂奶的新问题

1.宝宝咬到我了怎么办

(1)第一次咬疼你

(2)缓解牙龈肿胀

(3)避免受外界滋扰

2.新妈妈不要急“瘦身”

[食谱]

莲藕煮牛肉

南瓜炖猪蹄

猪蹄煲青豆

青花椒炖猪蹄

丝瓜炖枸杞

鱼皮子姜卷

银耳鸡肝汤

 第10周 不让急性乳腺炎报到

1.早预防，早安全

2.有什么招数可以阻挡乳腺炎

3.产后10周内是乳腺炎高发期

4.发炎后不要停止母乳喂养

5.产后催奶不宜过急

[食谱]

鳙鱼头汤

蒜蓉木耳

黄花炖豆腐

苦瓜黄花煲：

 第11周 当心药的温柔伤害

1.有些药品不能碰

2.药品VS乳汁

[食谱]

扣蒸酥鸡

日本豆腐烧牛肉

红烧冻豆腐

冻豆腐榨菜汤

板栗煨鸡

蒜香排骨

明目猪肝煲

 第12周 禁盐并非无极限

1.产后恢复离不开盐

2.乳汁分泌与盐分有关吗

3.味精与鸡精之争

[食谱]

豆豉鱼蒸豆腐

清炖冬瓜

蛤蜊蒸菌

南瓜羹

蚝油蒸双冬

蜜汁莲藕蒸

豆腐鸭蛋黄羹

豆腐菠菜汤

 第13周 产后补铁不贫血

1.产后贫血的症状及危害

2.贫血的新妈妈不宜吃哪些食物

3.首选的几款补血食材

(1)动物肝脏

(2)红糖水

(3)红枣

(4)桂圆

(5)胡萝卜

(6)菠菜

[食谱]

虾酒蛤蜊汤

栗子炯羊肉

木瓜猪骨花生煲

炖牛尾汤

虫草炖乳鸽

金针菇叉烧汤

 第14周 产后补钙很重要

1.补钙也很重要

2.营养片剂不能乱吃

(1)片剂含量

(2)安全补充

(3)服用方便

3.食品是钙质最天然的来源

(1)著名的含钙食材

(2)烹法决定含钙量

(3)如何保存食物中的钙质

[食谱]

里脊鸡肝卷

紫菜炖豆腐

二冬炖豆腐

沙锅白菜

 第15周 产后性事与避孕

1.产后3个月就该避孕

2.何时开始“性”福之旅

3.避孕常用方法

(1)避孕套

(2)两种结扎术

(3)节育器

[食谱]

虾米油菜烧豆腐

白果菌肉汤

清炖羊肉

花蟹白瓤蒸

莱肉蒸卷

 第16周 新妈妈剐“吃醋”

1.吃醋的新妈妈抱怨实录

(1)丈夫对我没以前那么浪漫了

(2)朋友和同事们喜欢宝宝不喜欢我了

2.只有另4人过得比我好

(1)别的新妈妈都是那么幸福

(2)别人家宝宝比我家宝宝聪明

(3)新妈妈会出现性冷淡或性欲减退

(4)产后阴道松弛影响双方快感

(5)因孩子存在，不能自如地做爱

(6)产后身材走样使性生活索然无味

(7)夫妻间信任度逐渐消失而影响性生活

3.找回我们的性爱

(1)热吻——激情顿生

(2)旧地——寻回感觉

(3)换个风景地怎样

(4)性幻想——随时写下来

[食谱]

木瓜大枣羹

黄豆炖猪蹄

米酒山楂粥

薏米粥

 第17周 做零抑郁妈妈

1.测一测，你正在抑郁吗

2.十招打造妈妈产后好心情

(1)放松心情

(2)环境温馨

(3)安静修养

(4)清淡饮食

(5)做运动吧

(6)保证睡眠

(7)理解家人

(8)忘记烦恼

(9)寻求帮助

f10)不要胆怯

(11)调试，心态

旧}谱]

侉炖鱼块

香麻莲蓉糕

花样蛋饼

花生猪脚汤

第三章 逐渐恢复期

 第18周 产后进补到底怎么补

1.黄芪也不赖

2.产后进补注意事宜

3.产后服中药要“排酉r

4.补充水分很重要

5.别忘了补充盐

6.教你两道补血菜

7.不挑食比“大补”更重要

8.这些菜最适合新妈妈

[食谱]

葱姜煨鲜鲤

葱油鸡腿肉

沙锅炖猪肉

鲈鱼蒸菜心

柠香鲑鱼泥

豆豉蒸鳕鱼

酱蒸基围虾

 第19周 药膳进行时

1.服用人参别贪急

(1)选对你的人参

(2)人参服用最佳法

(3)选用人参因人异

(4)人参对这些人说“不”

(5)人参花名册

2.人参入菜

[食谱]

大枣鸡汤煲

家常炖猪肚

黄鱼炖豆腐

豆腐炖海带汤

小灶鲜鱼

冬瓜煨鸡

腱肉煨白萝卜

 第20周 迎接“好朋友”

1.产后何时会恢复月经

2当母乳妈妈遭遇“好朋友”

3经血过多怎么办

4经期变得不规律，这正常吗

5.泌乳激素与产后闭经

6.日常保养很重要

7，产后月经与避孕

8.别让紊乱的情绪干扰宝宝

[食谱]

花生猪尾煲

木瓜银耳煲

胡萝卜涪汤

 第21周 神奇豹药膳山药

1.山药有多神

2.喝点山药蘑菇汤

3.山药的营养记事簿

4.烹制山药的小窍门

[食谱]

参药排骨汤

田园蒸时蔬

山药粥

排骨山药汤

百合山药粥

 第22周 食疗与中药养生

1.五类中药需小心

(1)补益中药

(2)活血中药

(3)温热中药

(4)寒凉泻下药

(5)滋腻中药

2.产后减肥中药方

3.由内而外的健康

[食谱]

辣椒拌豆腐

素鸡白萝卜汤

鱼香豆腐

麻婆豆腐

素乱炖

香油鸡

家常面条

 第23周 产后喝汤的宜与忌

1.产后喝肉汤有讲究

2.外国妈妈是怎么补的

3.汤可不是随便喝的

[食谱]

沙锅鱼头

冻豆腐扒海带

豆泡香蟹汤

腐竹炖排骨

 第24周 调理产后失眠

1.为什么会睡不着

2.走出产后失眠误区

3.促进睡眠好方法

[食谱]

豆渣炒香菇

香卤豆腐干

芥菜煨干贝

 第25周 全力消灭妊娠纹

1.妈妈为什么会长妊娠纹

2随手可得的去纹妙招

(1)蛋清超有效

(2)橄榄油肚膜来帮忙

3.哪些习惯对减轻妊娠纹有帮助

(1)科学制订减肥计划

(2)淋浴水温有讲究

(3)没事勤按摩

(4)多运动

(5)多摄取富含胶原蛋白的食物

4.各式精油来帮忙

5.医学美容来帮忙

(1)电波拉皮

(2)镭射磨皮

[食谱]

雪梨炖木瓜

红枣番茄汤

猕猴桃沙冰

 第26周 认识浮肿和赘肉的差别

1.每位新妈妈都有浮肿

2.金牌保养指南

(1)不妨试试医用弹力绷带

(2)运动使双腿更健美

3.产后消肿的一些心得

(1)生宝宝前的隐患

(2)关于产后消肿及降压

4.不要太早抱宝宝

5.家庭预防宝宝颈椎受伤对策

6.腹带的作用

[食谱]

煻煨蹄膀

香酥炸豆腐

 第27周 产后可以喝酒、吃零食吗

1.新妈妈喝点红酒好

2.红酒与酒酿的养生论

(1)红酒与健康美容

(2)酒酿食品与养生

3.新妈妈能不能吃甜点零食

(1)甜食的好处

(2)甜食力量大

[食谱]

烤麸花生粥

豆腐煲青鱼

凉拌豆腐

豆腐西红柿汤

雪耳煲燕窝

 第28周 新妈妈，做健康“腰姬”

1.“谁”动了我的腰

2.告别产后腰疼新妈妈要怎么做

3.怎样预防产后骨质疏松

4.新妈妈腰痛的常见误区

[食谱]

姜味鱿鱼汤

豆腐烧香菇

 第29周 新妈妈耍当心腰椎问盘突出

1.为什么“青睐”新妈妈

2.腰椎间盘突出症，它的信号是哪些

3.新妈妈谨防腰椎问盘突出

4.产后积极预防

5.做好家庭护理

6.中医疗法是个宝

(1)敷法

(2)推拿法

7.腰椎间盘突出症的饮食调养

[食谱]

杂菜鸡肉卷

水果桂圆盅

 第30周 调整产后腹痛

1.产后腹痛的原因

2如何处理产后腹痛

[食谱]

极品雪蛤膏

海带猪排汤

杂果西米露

酸菜猪肉汤

荷兰豆炒猪腰

 第31周 产后药补大解惑

1.三七真有这么神

2.产后进补“3要诀”、“2困惑”

3.产后调理进度指南

[食谱]

啤酒烧鱼

蚕豆炖牛肉

冬瓜羊肉汤

人参黄氏粥

 第32周 产后手脚关节护理

1.为什么会关节疼痛

2.如何预防

3.产后手脚关节痛治疗方法

[食谱]

橙香仔排

葱酥鲫鱼

脆皮炸鸡

 第33周 产后朴脑健脑

1.产后为什么会变“笨”呢

2.如何更好地补脑健脑

3.补脑食物细细数

(1)鸡蛋

(2)牛奶

(3)鱼类

(4)玉米

(5)花生

(6)核桃

(7)榛子

(8)芝麻

(9)深绿色蔬菜

(10)橘子

(11)蓝莓

[食谱]

番茄鸡块

清炖牛肉

酸菜鸭肉

大葱炖羊肉

第四章 回归职场调试期

 第34周 爱宝宝，也爱上班

1.上班喂奶两不误

2.做个快乐的上班妈妈

3.职场妈妈喂奶时的禁忌

(1)不许生气时喂奶

(2)不许浓妆时喂奶

(3)不许常穿化纤的内衣哺乳

(4)不许喂奶时逗宝宝笑

(5)不许喂奶时食谱不当

(6)忌穿工作服时喂奶

4.职场新妈妈还需知道的

(1)喂奶假也受法律保护

(2)让哺乳与午休同拍

(3)申请业绩考核办法

(4)上班时出现溢奶怎么办

(5)职场妈妈不可缺少的好帮手

(6)冷冻、冷藏要注意

[食谱]

海带鸭肉汤

鸭肝粥

皮蛋瘦肉粥

 第35周 强壮妈妈炼成记

1.妈妈产后体力棒棒

2.妈妈锻炼八大问

3.除了身体，还要注意什么

(1)心理调适，妈妈自己要做到

(2)妈妈和爸爸换位思考一下

(3)面对问题解决它

(4)天天好心情

[食谱]

皮蛋豆腐汤

鸽肉馄饨

 第36周 健康妈妈，自然退奶

1.五招温柔退奶

2.最佳退奶速度

3.你知道怎样退奶吗

[食谱]

草莓奶露

密瓜百合汤

 第37周 退奶须注意的对与错

1.切勿任意更换奶粉

2.什么时候断奶好

3.断奶方法纠错

(1)用胶布封住乳头

(2)涂“毒”乳首

(3)亲子分离法

[食谱]

菠萝汤

草莓酱

烧鸡翅

鸡翅粥

五彩鸡胸肉

 第38周 产后瘦身？我需要这些“武器”

1.窈窕第一步，蔬菜水果站出来

2.如何使产后身材更“魔鬼”

[食谱]

香油猪肝

花生鸡脚汤

猪蹄汤

 第39周 产后减肥的8大误区

1.减肥就是减重吗

2.天然的就是安全的吗

3.为减肥速效频换产品

4.逸择产品看广告

5.不咨询医生盲目减B巴

6.减肥就是饿着或吃辣的

7.拒绝食用含有脂肪的食物

[食谱]

苹果沙拉

 第40周 借鉴明星的产后瘦身经

1.明星产后减肥绝招PK台

2.不吃药物，绿色减肥

[食谱]

菠萝鸡丁

鸡丝黄瓜

虫草老鸭汤

木瓜奶酪

 第41周 为您量身定做的减肥方案

1.从转变观念开始

2.你要注意饮食啦

3产后应坚持运动

(1)做到持之以恒

(2)避免剧烈运动

(3)不要急功近利

4.精油来帮忙，瘦身超简单

5.认清肥胖类型对症解决

(1)脂肪型肥胖

(2)水肿型肥胖

(3)混合型肥胖

6.拥抱你的第二青春期

7.穴位按摩及针灸疗法

[食谱]

鸡肝平菇汤

冻豆腐炖羊肉

菜叶粥

炝炒白菜心

白菜烩鲜蘑

 第42周 为何要“慢减肥”

1.妈妈们为什么要“慢减肥”

2.“慢减肥”从饮食记录开始

3.“慢减肥”三餐应该怎么吃

(1)一定记得吃早饭

(2)上班妈妈最好带餐

(3)不要为适当的应酬而烦恼

4.让运动成为你的生活方式

[食谱]

草莓豆浆

橘子银耳羹

雪梨百合莲藕汤

雪梨川贝粥

第五章 巩固期

 第43周 减肥瓶颈？我不怕

1.为什么停滞不前

2.过好心理这道关

3.“瓶颈期”真有那么糟糕吗

[食谱]

蜜橘薏米羹

密瓜沙冰

腰果鸭肉丁

 第44周 补充维生素的饮食方案

1.自测维生素是否充足

2.维生素是最好的护卫

3.不可或缺的维生素C

4.维生素的食补方案

(1)维生素A与维生素B

(2)维生素C与维生素K

[食谱]

菠菜猪肝汤

姜丝炒芹菜

煨草鱼

 第45周 恢复迷人翘臀

1.美臀应该怎么吃

2.翘臀瑜伽五招

(1)抱膝运动

(2)爬行运动

(3)转臀运动

(4)臀部按摩

(5)腿部运动

[食谱]

果香西葫芦

葡萄木瓜汤

鲜果凉皮

 第46周 再现窈窕美腿

1.站姿转体

2.站姿体侧下弯

3.坐姿转体

4.猫式侧抬腿

5.屈膝抬腿

6.侧抬腿

7.站立抬腿

8.洗澡

9.端坐

10.走路

11.睡眠

[食谱]

山楂粥

蜜桃枇杷酱

蜜桃冰糖醋

 第47周 产后美胸大揭秘

1.产后美胸怎么吃

(1)多食富含胶原蛋白的食物

(2)多食富含维生素A的食物

(3)多食富含维生素E及维生素B族的食物

(4)多吃青木瓜

2.运动美胸术

3.摆臀快走

4.内衣穿戴有讲究

5.新妈妈美胸妙招

[食谱]

木瓜炖银耳

豆芽银鱼

姜汁八爪鱼

 第48周 产后防脱护发有绝招

1.认识产后脱发

2.产后为什么容易出现脱发

3.产后脱发怎么吃

(1)多食黄绿色蔬菜

(2)水果护发易吸收

(3)动物性蛋白应谨食

(4)不可补充雄激素

4.产后脱发对应调理方案

5.染发、烫发尽量少

6.遵医补充营养素

7.保持心情愉悦

[食谱]

澳门水蟹粥

家常牛蹄筋

香柠蒸鱼

香鸽藕块

虾仁蛋清

杏仁炖梨

泽兰红枣茶

 第49周 产后祛斑

1.为什么会长斑斑

2.不要再做“斑妈妈”

3.自制祛斑面膜

4.按摩祛斑法

5.“斑妈妈”日常作息

6.医疗祛斑法

[食谱]

香甜香蕉饼

醉甜香蕉羹

香蕉芹菜汁

 第50周 抹去岁月的痕迹

1.为什么产后容易出现皱纹

2.哪些食物有利于去皱

(1)酸奶

(2)猪皮、猪蹄

(3)茶叶

(4)富含核酸的食物

(5)软骨素硫酸食物

3.自制面膜来帮忙

4.按摩去皱法

[食谱]

酸豇豆炒鱼丁

冬笋羊肝汤

芝士烤鳕鱼

 第51周 甩掉眼袋和眼肿

1.眼睛为什么总是肿肿的

2.拯救方案

[食谱]

酸甜草莓酒

杧果牛奶西米露

蜜汁梨丸

莲藕猪脚汤

五香葱油鸭

苹果猪肉汤

 第52周 做美丽开心的新妈妈

1.好气色吃回来

2.调理内分泌

3.良好的生活状态

[食谱]

香甜杧果酱

雪梨薏仁羹

香烤鳕鱼

酸辣小黄鱼

菊花鲈鱼

很多婆婆都会对刚生完孩子的儿媳妇说：“骨缝儿还开着，不能见风啊”、“现在先不能着水”、“汤里加了盐会影响奶水啊”，等等。让很多新妈妈感到无所适从。听话吧，难受只有自己知道；不听话吧。很怕真的留下后遗症……

其实，只要不着凉，不要过度劳累，即使是在月子里，也没必要小心翼翼到夸张的地步。而且，换个角度来看，遵从这些“老规矩”才有可能影响身体健康。

有的新妈妈听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体，其实这样大可不必。新妈妈分娩后，每天需要吃大量含高蛋白的食品，如果吃后不刷牙。高蛋白的食品会对牙齿和口腔黏膜造成很大刺激，容易引起口腔炎症，引至牙齿松动。

怎样做到适当清洁又不伤害身体健康？其实，产后第二天就能够开始刷牙，只是要注意冬天用温水，平常刷牙时姿势要正确，并注意保温。

如果是自然分娩，生完宝宝后就能够淋浴，不过盆浴是千万要不得的，这样肯定会污染会阴部的伤口。不过，新妈妈在洗澡时速度可要快一点。在冬季，最好用浴霸之类的取暖电器，洗后快—点儿将身体擦干，马上穿上衣服，洗头后立即将头发吹干。

(2)认识一下恶露

产后，阴道内会排出很多分泌物，像月经一样的液体，这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的，和正常的经血一样，不用觉得恶心，只是流得越少越好。

一般来说，这样的恶露在产后头3天排出量较大，几乎是纯血色。约一周以后，基本上就没有血液了，流出的体液会呈白色或黄白色，在产后2～3周时恶露就会排净。可不要小看这些“脏兮兮”的恶露，它的排出情况可是子宫恢复情况及有无异常的标志信号。

2.要学会观察恶露

观察—下你的恶露情况是否正常。有些恶露属于异常情况，应当引起注意。分娩后两天来，阴道里仍然淋漓不尽，不断有些像血水一样的液体流出来。医生说，那是“恶露”，是正常现象。但是，看到那些鲜红色的黏液，中间还混有血块。心里总是不放心……

(1)什么是恶露不尽

产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。1周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌。使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。

半个月以后至3周以内，恶露中不再含有血液了，但含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。白色恶露可持续两三周。观察—下你的恶露情况是否正常，尤其是要注意恶露的质与量、颜色与气味的变化，可以估计子宫恢复的快慢，有无异常。在产褥期，产后子宫的重量将从1000克减少到50～60克，体积也不断缩小，6周后恢复到孕前大小。子宫复旧好坏，可以从子宫底下降和恶露情况来估计。

有的产妇恶露淋漓不断，到“满月”时还有较多的血性分泌物，有臭味，产妇自己觉得下腹部痛、腰酸；产后6周检查时，子宫还没有恢复到正常大小，质地软，有压痛等，都是子宫复旧不全的表现。

(2)恶露的气味或形状异常

怎么能促使恶露排得干净呢？新妈妈要爱干净。常换洗内外衣裤，勤换卫生巾。如果恶露比较多，也可以使用益母草膏。如果产后第2周，恶露中有血块或血量较多，伴有恶臭味，有时排出烂肉样的东西，或者胎膜样物子宫复旧很差，可能有感染，这时应考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，随时有可能出现大出血，应立即去医院诊治。

(3)妇科病引起恶露异常

如产后发生产褥感染时，会引起子宫内膜炎或子宫肌炎。这时，产妇有发热、下腹疼痛、恶露增并有臭味等症状。这时的恶露，不仅有臭味，而且颜色也不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色。因此，你要学会观察自己的恶露情况，发现其中有问题时，就要早些与医生联系解决。

3.恶露与恶习

许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。这样做的结果是弊大于利。其实，产后适量的下床活动，不仅有利于下肢血液循环，还有助于恶露及时排出体外，使腹肌得到锻炼，能令您及早回复精神抖擞的状态。

如果是顺产，产妇当天就可下地并稍微走动。若是剖宫产，术后一两天后也可下地自行去洗手间。不过，在剖宫产的刀口还没痊愈之前，要避免猛烈起身。除了加强活动以外，新妈妈还应多吃粗纤维绿叶菜。

4.食疗也能辅助排出恶露

产后初期的进补观念，可以概括为四句话：先排恶露，后补气血；恶露越多，越不能补。也就是说，要将饮食的重点放在促进新陈代谢上。在正常情况下，一般人并不需要做什么，恶露也会自然从体内排出。但是，根据人体的循环规律，没有排净恶露以前不宜大补。而不及时排出恶露，产妇的腹部就无法尽快恢复正常的形态，子宫的复原进度也会受阻。此外，产妇能够尽快脱离恶露的困扰，就可以更早开始补充营养。否则，可能会影响产妇调养身体及哺乳。简单地说，恶露到了第4周就应完全排净了。因此。第4周伊始，产妇还需要定制一系列的饮食方案来促进恶露的排出。P019-020