大多数人都是在严重病倒的时候才去求助于医生。我们寻找健康咨询来对付严重症状或疼痛，我们甚至不断更换健康咨询师以减轻新近出现的症状。但是，这就是健康的含义么？健康就是没有疾病或疼痛么？

《健康最简单》会告诉你如何摆脱症状、疾病和疼痛，体验健康的感觉。书中的练习帮助你突破到更加充满生气的健康中，还可以减轻你的经济负担。本书是以作者詹姆斯·文森特·弗莱奥多年实际医疗经验，重点是在简单的对饮食和生活的调节剂，一个全新的视角在消化系统与排泄系统，以及脊柱和骨架的调整。

《健康最简单(身心健康的101个密码)》以清晰的、动人的风格，以系统的方法解析健康，让读者了解每个主要组织系统的基础结构与功能——神经、内分泌、免疫系统、肌肉与骨骼、心脏、呼吸系统、消化系统和排泄系统——并且提供了一套简单的方法去提高它们的功能。一天只需几分钟，读者就能够彻底改善他们的健康状况。《健康最简单(身心健康的101个密码)》是以作者詹姆斯·文森特·弗莱奥多年实际医疗经验，重点是在简单的对饮食和生活的调节剂，一个全新的视角在消化系统与排泄系统，以及脊柱和骨架的调整。案例研究成功地说明了从慢性头痛、焦虑和呼吸系统紊乱到疲惫、自发的免疫系统紊乱、以及敏感症。

序言

第一章 健康是一种自然状态

 我们内在和外在的世界

 与自然共鸣

 身体的共鸣系统

 人体内部的智慧

 内部智慧战胜疾病

 健康是一种自然状态

 生命体的良性循环

第二章 神经系统

 大脑

 皮质

 脑下部

 中转站

 太多和太少

 颅骨与脑

 膜与脑

 运动

 神经化学

 感受着和思考着的神经

 肠道感受

 健康之灵魂

第三章 骨骼肌系统

 重力的调整

 灵活性

 核心结构

 有利的姿势

 最佳坐姿

 心灵的姿势

 积极和消极的伸展练习

 运动的范围

第四章 人体框架

 骨骼

 肌肉

 关节

第五章 内分泌系统

 指挥家，开始演奏

 激素

 松果体

 下丘脑和垂体

 甲状腺

 胸腺

 胰腺

 神奇的肾上腺

 卵巢和睾丸

第六章 合理的营养方案

 理想的饮食

 1.完整的食物

 2.体型

 3.世界上最健康饮食的关键元素

 4.食物组合的原则

 5.身体的酸碱平衡

 6.注意血糖生成指数和糖耐量

 7.自然的净化、脱毒和排泄方式

第七章 消化和排泄系统

 简易检测消化系统的方法

 口腔

 食道和胃

 反酸和食管裂孔疝

 小肠

 肝脏和胆囊

 胰腺和血糖生成指数

 回盲瓣

 大肠

 两套消化系统

 其他排泄系统

 皮肤

 毛发和指甲

第八章 免疫系统

 奇妙的防御系统

 鸡汤真的有用吗？

 淋巴系统

 免疫与情绪

 疾病的元凶

第九章 呼吸和循环系统

 呼吸系统

 呼吸的机制

 呼吸系统的正常现象

 循环系统

 情绪与心脏

第十章 思想

 被教化的思想

 意识和潜意识

 天生的思想

第十一章 用心呵护

 爱的治愈力量

 感受和情绪

 你的语调

 健康的语调

 净化你心灵的王国

 情绪净化技巧

 呼吸

 运动

第十二章 通往灵魂的圣殿

 未知的心灵

 能量和物质是一回事

 身体的能量中心

 相关的震动频率

 积极和消极的态度与情绪

 为你的世界添加色彩

 古老的通路

 我们的七个能量中心

 创造整体感

 创造健康的三种方式

后记

骨骼肌系统主要负责身体的运动，重量约为整个机体的60％。肌肉不仅能够利用肌肉的收缩来完成运动，还能运动全身所有的组织、器官和血管。

肌肉组织的收缩和舒张还让心脏跳动、血液循环、淋巴和尿液的流动和食物及废物在肠道的蠕动。肌肉的主题就是运动，“肌肉”源于希腊老鼠一词，因为肌肉收缩的时候在皮肤下面的样子特别像是一个被困住的老鼠。

骨骼肌是手臂、腿部、腹部、背部、胸部、颈部和脸部的组织的大部分，直接与身体的不同功能密切相关。我们的姿势和运动形态直接反映了我们整个身体所处的状态。脸部肌肉的收缩和舒张反映着我们内心感受和情绪的本质。身体通过姿势和运动来揭示着我们身体多方面健康状态。

骨骼系统中，这种同步性是由从颅骨到尾骶骨精细的运动配合达成的。这种连接被称为核心连接。当颅骨发生运动的时候，尾骶骨也会随之运动。在健康的机体中，所有的骨骼都会随着核心连接的运动而有节奏的运动。

所有的系统、器官、组织和细胞都会对这种核心连接做出运动反应。这种稳定统一的旋律被称为生命之息，是大自然赋予我们的奇迹。

当这个节律和谐的时候，健康就会得到保持，相反则会导致疾病。

重力的调整

骨骼肌系统与人体的其他系统紧密相连又相互独立，将我们的化学结构和物理结构紧密相连。

整体性和联系性的原则如一个几何图形：三角形。三角形从结构上来说是最稳定的几何图形，被用来建筑金字塔、帐篷、船桅杆等建筑。

身体的构造与此相似。所有的肌肉、肌腱、骨骼、器官、筋膜和结缔组织都连在一起来产生内在的张力来支撑整个身体并抵抗重力。

骨骼不会直接支持机体的所有重量。韧带、肌腱、筋膜和结缔组织都支持着我们的体重。中间的杆子好比作脊柱的骨骼，而韧带、肌腱、筋膜和结缔组织可以比作周围的铁丝。所有这些支撑结构一起组成一个网络结构，帮助机体维持最高水平的平衡。

脊柱需要不断地调节结构来与重力调和。

机体和重力保持和谐时，机体不会有结构的压力，而且可以更轻松流畅地运动。我们的机体越是不和重力保持统一，会产生更大的压力，运动变得困难和不灵活。

结构的失调可以给机体带来很多问题，特别是神经系统的问题。神经问题的紊乱主要表现在脊椎、颅骨和四肢骨的异常，可以引起感觉和运动的异常，并给骨骼肌系统带来极大的破坏。在脊柱推拿师的眼中，这种异常就是所有疾病的潜在病因。

灵活性

灵活性也是保持骨髂肌系统健康的重要因素。灵活性是源于骨骼的。骨骼的内在状况与外观极不一致。骨骼的内在是柔韧的，可以灵活地屈曲；但骨髂的外部却显得坚硬但又脆弱。

灵活性也与我们肌肉的发育有关，这是由于肌肉对我们施加于肌肉的压力做出反应。锻炼可以给机体带来压力，并能破坏肌肉组织。内在智慧会根据肌肉承载的压力来改变肌肉的大小。

这就是很多健身者需要举杠铃来增加肌肉。对于大多数健身者不幸的消息是在肌肉变得发达的同时，骨骼肌系统的灵活眭却在衰减，活动就会欠灵活和优雅。

灵活性反映着不同方面的健康。例如，身体的灵活性还表现为情绪和思想的灵活性。动作的僵硬也是在思想和情绪的不灵活的表现。

起初，我们的神经系统是极其柔顺和灵活的。我们见到小孩子运动时经常赞叹“我要是这样该多好”。但我们也曾有过这样的灵活性。随着时间的推移，我们的身体就会反应我们生长发育的轨迹。

机体随着我们的生长去适应各种我们的生活经历。我们的结构开始丧失灵活性、统一性，活动也开始受到限制。神经系统的功能也会随之发生改变。

我们的身体的姿势和运动都反映着身体、思想、情绪和灵魂的总和。我们可以将我们的身体比作树的年轮。当树被砍伐后，我们会发现年轮，以及这棵树每一年都经历着什么。我们的身体结构也会根据气候和生活状况发生改变。

核心结构

为了维护神经骨骼肌系统的健康和正常运转，机体的核心结构的协调是必要的。每个生物都存在其核心结构。人类的核心结构是脑和脊髓，向身体的其他各个部位发出指令。人体功能的最佳状态是核心功能与重力调和。

核心结构的调和包括脊柱、颅骨和支持的骨骼、筋膜及结缔组织。这种调和可以用多种方法来达到。

核心连接通常会通过最佳的坐姿和站姿来加强。保持结构的调和的效果通常在放松运动后出现神经骨骼肌系统的相应的表现和能量从头部流向脊髓。

姿势是最能够反映核心结构的提示者。在姿势出现失衡或扭曲时，会直接预示结构的异常。结构的异常可以出现在脊柱、骨盆、颅骨或四肢。姿势的正常往往是维持结构完整性的关键因素，可以用来为我们的生活指明了改变的方向。P30-32

什么是真正的健康？

大多数人都是在严重病倒的时候才去求助于医生。我们寻找健康咨询来对付严重症状或疼痛，我们甚至不断更换健康咨询师以减轻新近出现的症状。

但是，这就是健康的含义么？

健康就是没有疾病或疼痛么？

健康是一种有活力、有力量、使人觉得生龙活虎、使人有天人合一的感觉。健康是一种积极的有力量的状态，症状和疾病只是缺乏这种状态的结果。我已经为患者提供健康咨询将近30年了，我认为，健康远非没有疾病或疼痛。

解码健康与疾病的关系

我们应该着眼于形成我们健康的要素而非紧盯着我们什么地方不对。人体不像摩托车那样只是一部机器，坏了可以重新装配；人体是非常聪明的、能够自我治愈的有机体，它能够自己创造有活力的健康状态。

《健康最简单》会告诉你如何摆脱症状、疾病和疼痛，体验健康的感觉。书中的练习帮助你突破到更加充满生气的健康中，还可以减轻你的经济负担。我要向你展示另一条道路一增进健康，倾听你身体的需要，在你患病之前做出适当的改变。

健康是自然状态，疾病就是不健康

创造健康首先需要转变观念，就是身体整体大于其各个部分的总和。要认识到健康是我们与生俱来的权利，是人类在地球上保持的自然的状态。

当我把重点从疾病转向健康，我对所有事物的看法统统转变了。甚至“疾病”这个词也说明了这个道理，疾病就是不适，就是脱离了舒适，就是不健康。因为我这个看法的转变，很快，我看世界的角度也转变了。观念转变后，我(和我的患者)的经历就不同了。

这个准则已经成为我将身体、意识、心灵和灵魂内部的经历转化成外部健康和有活力的感觉的关键。看法的转变——观念的转变——经历的变化。

学会照顾自己——越早开始越好

从头痛、抑郁、神智混乱、女性月经失调、男性功能障碍、疲乏、自身免疫障碍、儿童时期免疫系统疾病、过敏和呼吸道疾病，到按摩师一百多年来都在面对的脊柱结构问题，这些情况贯穿了整个人类的经历。当潜在的原因被纠正，整个状况就会完全被解决。

当身体中的失衡很小的时候，回到健康相对容易。当我们治疗疾病和症状很多年而且让这种状况继续下去的话，我们的问题就变得很复杂，我们就需要更多的时间、精力和金钱。不幸的是，治愈疾病的过程中，我们从来没有纠正我们问题的潜在原因，我们没有掌握疾病的根本原因和疾病的关系。相反，我们只是暗语在疾病中感觉越来越好。就像我一个患者(现在他也是一个讲师了)说的：“差别就在于你什么时候开始照顾你自己了——越早开始就越好。”他现在92岁了，而且依然很健壮。

事实上是，我们已经把自己孤立的太久了。同其他人孤立、同我们身体里的和身体外的自然的力量孤立。这种把自己孤立的看法相应地影响了长期的观念，从而可能而且最终必然会影响我们生活和健康的实践。

让这本书来教你一倾听你的身体语言，善待自己

从整体的观念出发，包括生活的很多方面，一切看起来都会不一样。

生理上，我们发现自然遵循着一定的法则和规律，我们为了生理上的健康，就要理解和遵循这些自然的法则。

思维上，我们对世界的看法和信仰决定了我们的经历。

情感上，我们知道我们内在的感情和情绪帮助我们创造了外部的环境。

灵魂上，我们发现是我们自己独特的心灵感受创造了一个以自己为中心的整体的灵魂世界。

这种观念上的转变使我们用一种崭新的方式去听、看、理解和感受世界上所有的人和事物，也唤醒了我们从新的角度聆听我们身体每时每刻想要告诉我们的讯息。

这本书要帮助你进入伟大的身体智慧的世界，理解它深奥的语言。

我们每个人都有能力经历更健康的人生，但是我们首先要唤醒和释放它。

来吧，加入我们的健康之旅！

人体是供人研究的生命奇迹，我们每年都会对身体有新的认知。身体是我们忠实的仆人，每天为我们的生活忙碌。我们身体的状况很多时候会反映出思想、情绪和心灵的状况。

将你的观念和指引宇宙的原则结合起来，会大大扩展你的世界观。这种由小我到大我的转变一定会改变自己的人生。

我们的心灵也是创造健康的重要元素。如果我们的心灵充斥着消极的情绪，我们就不会为美好的事物留下空间。你还想继续带着挫折感和不开心度过余生吗？你难道不想以现在为契机改变自己吗？

运动、呼吸、声音和光具有强大的治疗作用。每天要积极利用这些强大的工具。运动是生命的象征。不停地去寻找新的方式去进行运动，可以让笼罩于思想和情绪的阴云统统散去。

最后，要记住你是健康的指挥家，运用内在的智慧来全情演绎。内在的智慧与宇宙的本质相似，按照你的能量、意图、感受和信仰去运行。我的朋友曾说过“如果你对所得不满，确认一下你的付出。”

注意你的信仰、意图、情绪和灵魂对你现在的作用。清醒地控制将什么样的信息传递给外界，和反馈的信息。

你有创造多方面的认知能力来维持身体的多方位健康。当内在的智慧与你同在时，你的世界就会出现平静与和谐。你拥有创造一个健康环境的能力。在你完全听从内在智慧的指引，你就会成为健康的原因。

Forleo医生对于脊椎神经科来说是一个巨大的财富。我认为他是一个有才能的从业者，他证明了身体平衡的精神。

——Andrew Weil，医学博士，《自发的健康》的作者

一本非常有用和实际的书，这些信息适用于那些有创造力的人、那些理解健康和财富的重要相关性的人、那些意识到需要加强和参与锻炼的人。

——Bernie Siegel，医学博士，《帮助我去治疗》的作者

Forleo医生做了一项令人钦佩的工作，他用了一种实际的和可理解的方法将世界的精神和健康结合在一起。

——John W.Travis，医学博士，《健康工作手册》的合作作者