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书名 营养运动瘦身计划
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 张雅利
出版社 世界图书出版公司
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简介
编辑推荐

“窈窕淑女,君子好逑”,苗条的身材是当代女性追求的时尚。所谓苗条不仅是指体形关,而且要符合健康的理念。遗憾的是,随着生活水平的普遍提高,女性朋友中胖子越来越多。减肥如抽丝,远远不如防止肥胖那么容易。服药、针灸、节食、锻炼,只要能够减轻体重,再苦再累也心甘,但这样做往往收效甚微,并且稍微放松,就有可能出现体重反弹。

营养专家告诉您,如果为了减肥而不吃东西,就没有体力运动了!所以关键在于饮食与运动完美结合。如果你也赞同此观点,就看看本书为您设计的健身与美食的“百搭”生活吧。

内容推荐

苗条不仅是体形美,而且更符合健康的理念。

塑身美体最健康有效的方法就是控制饮食和运动,时下流行的健身方式不再是一味节食的同时加大运动量,而是适量运动,并配合有营养且低热量的食品。

本书为你设计了健身与美食的“百搭” 生活,只要你按照食谱调理 ,再搭配适量运动,一定会拥有窈窕的身材!

目录

第一章 揭开肥胖的面纱

 一、衡量肥胖的标准/2

 二、肥胖种类多,你是哪一类/3

 三、肥胖类型与减肥方法/9

 四、利用代谢机能减重/11

 五、饮食中的误区/13

 六、是什么断送了你的瘦身计划/14

第二章 减肥预备案

 一、发胖前的5种恐怖预兆/26

 二、成功减肥找准5个平衡点/27

 三、减肥黄金期/28

 四、简单方法成就苗条身材/32

 五、减肥要避免步入3大误区/37

 六、警惕减肥8大杀手/39

 七、减肥不当8大忧/41

 八、减肥新名词/44

 九、减肥健康提示/46

 十、抑制体重反弹/48

第三章 让你越吃越瘦的饮食策略

 一、营养学家对瘦身的建议/52

 二、每天标准饭量计算公式/53

 三、多吃易饱腹食物/53

 四、减肥饮食策略/55

 五、几种让你发胖的零食/58

 六、晚饭后的瘦身奥秘/59

 七、5个妙招抵御零食诱惑/60

 八、全面出击,攻克瘦身中的便秘难题/61

第四章 学会“挑”食吃

 一、瘦身食物让你健康减脂/64

 二、神奇的水果瘦身餐/75

 三、蔬菜减脂方法荟萃/77

 四、豆浆瘦身法/80

 五、瘦身汤粥/82

 六、用水打造魔鬼身材/83

 七、24小时瘦身法/87

 八、瘦身实用套餐/95

 九、瘦身餐一星期全计划/99

第五章 减肥正误全解析

 一、“垃圾”减肥理论的10个判断标准/106

 二、减肥误区面面观/106

 三、害人不浅的减肥法不能试/117

第六章 拯救特殊身材

 一、打败“西洋梨”身材/120

 二、告别“苹果形”身材/123

第七章 汉方瘦身小秘方

 一、虚性体质实战减肥/128

 二、痰湿体质肥胖者减肥/130

 三、热性体质饮食减肥要点/132

 四、中医常用减肥药材/134

 五、中医减肥并非人人适用/136

第八章 运动瘦身知多少

 一、运动瘦身全接触/140

 二、运动打造易瘦体质/142

 三、生活中最易做到的运动减肥法/146

第九章 运动减肥千百法

 一、时尚运动健身减肥/150

 二、平价运动排行榜/151

 三、简单的减肥小运动/166

第十章 运动打造完美身材

 一、想瘦就先瘦手臂/170

 二、纤腰美女养成术/173

 三、告别“将军肚”/177

 四、玲珑翘臀/178

 五、瘦腿全攻略/182

 六、健身减肥的10大误区/188

第十一章 个案减肥示范

 一、粉领族群/192

 二、营销族群/196

 三、学生族群/198

 四、主妇族群/200

试读章节

(2)水、钠潴留性肥胖

亦称特发性浮肿。此种肥胖多见于生育及更年期女性。其发生可能与雌激素增加所致毛细血管通透性增高、醛酮分泌增加及静脉回流减慢等因素有关。脂肪分布不均匀,以小腿、臀、腹部及乳房为主。体重增加迅速,与体位有密切关系,劳累和立位体重增加。休息及平卧后减轻。早晚体重变化正常人为0.4千克,本病患者早晚体重变化在1千克以上。该病浮肿变化往往呈周期性,晨起面、眼睑浮肿,起床后活动,下肢、躯干逐渐浮肿,到晚餐前体重较早饭前增加1.2~4.5千克,平均2.4±0.7千克。立卧位水试验表明患者有水、钠潴留。

2.继发性肥胖

又称病理性肥胖,多因体内某种疾病所致,这类肥胖患者临床上少见或罕见,仅占整个肥胖人群的5%以下。

主要成因 因疾病打乱内分泌及代谢的平衡而引起肥胖。

症状表现 肥胖只是这类患者的重要症状之一,同时还会有其他各种各样的临床表现,如皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、胰岛B细胞瘤、性腺功能减退、多囊卵巢综合征、颅骨内板增生症等。

(1)内分泌障碍性肥胖

①间脑性肥胖主要包括下丘脑综合征及肥胖生殖无能症。

◇下丘脑综合征 可由下丘脑本身病变或垂体病变影响下丘脑,或中脑、第三脑室病变引起。病变性质可为炎症、肿瘤、损伤等。部分患者患病原因不明,主要表现为中枢神经症状、植物神经和内分泌代谢功能障碍。因下丘脑食欲中枢损害导致食欲异常,如多食而致肥胖。下丘脑释放激素分泌异常导致靶腺功能紊乱,如性功能异常或性早熟、甲状腺功能异常、肾上腺皮质功能亢进、闭经、泌乳、尿崩症等各种表现。

神经系统障碍会有嗜睡或失眠、发作性睡病、深睡眠症或发作性嗜睡,强食症,发热或体温过低,过度兴奋、哭笑无常、幻觉及激怒等精神障碍,间脑性癫痫,多汗或汗闭,手足发绀,括约肌功能障碍,智力发育不全或减退。

◇肥胖性生殖无能症 由垂体及柄部病变引起,部分影响下丘脑功能,发育前患儿肥胖以颌下、颈、髋部、大腿上部及腹部等为主,上肢也胖,手指长而逐渐尖削,但丰满多脂肪。男孩常有乳房肥大,外生殖器小,部分下陷于壅起的脂肪中,更显缩小,骨骼发育较迟,可合并尿崩症。如果发病于发育后,则第二性征发育不良,少年发病者生殖器不发育,智力迟钝,须与少年体质性肥胖伴性发育延迟鉴别。后者脂肪分布均匀,无神经系统器质性病变,智力正常,性器官最终发育完全。成人发生此病时,则可有性功能丧失、精子缺乏、停经不育等表现。

②垂体性肥胖 垂体前叶分泌ACTH细胞瘤,分泌过多的ACTH使双侧肾上腺皮质增生,产生过多的皮质醇,导致向心性肥胖,称为柯兴病。垂体分泌其他激素的肿瘤,因瘤体增大压迫瘤外组织,可产生继发性性腺,使甲状腺功能低下,导致肥胖。除肥胖外,常有垂体周围组织压迫症状,如头痛、视力障碍及视野缺损。

③甲状腺性肥胖 见于甲状腺功能减退症患者。较之肥胖更为明显的症状有面容臃肿,皮肤呈苍白色,乏力,脱发,反应迟钝,表情淡漠。血清T3、T4减低,TSH增高,TRH兴奋试验反应增强。

④肾上腺性肥胖 常见于肾上腺皮质腺瘤或腺癌,自主分泌过多的皮质醇,引起继发性肥胖,称为柯兴综合征。特点是向心性肥胖、满月脸、水牛背、多血质外貌、皮肤紫纹、高血压及糖耐量减退或糖尿病。血、尿皮质醇增高,ACTH降低。影像学检查显示肾上腺肿瘤。

⑤胰岛性肥胖 常见于轻型Ⅱ型糖尿病早期,胰岛β细胞瘤及功能性自发性低血糖症。常因多食而肥胖。  胰岛β细胞瘤的发生主要由于胰岛素分泌过多导致,患者反复发作低血糖,空腹血糖低于2.8毫摩尔/升(50毫升/分升),注射或口服葡萄糖后迅速好转。

自发性功能性低血糖症属反应性(即餐后)低血糖症,由于植物神经不平衡尤以迷走神经兴奋性偏高所致,多见于中年女性,往往发生于某些精神刺激后,一般见于餐后约3小时,感觉饥饿、心慌、软弱、出汗、焦虑紧张、脸色苍白、心跳过速、血压偏高、震颤、黑蒙等。脑缺糖症状少见,偶有昏厥。每次发作时间为15~20分钟,一般可自行恢复或稍进食后症状消失。由于善饥多食,故体征往往只有肥胖。糖耐量试验第3~4小时反应性低血糖,第4~5小时血糖恢复正常,而胰岛β细胞瘤则4~5小时仍低,禁食试验有助于两者鉴别。本病潜伏时10~20年而无恶化征象。

⑥性腺功能减退性肥胖 多见于女性绝经后及男性睾丸发育不良等情况,大部分是由于性腺功能减退而致肥胖。男性性功能低下导致的肥胖一般不如女性绝经期发胖明显。性腺性肥胖全身脂肪积聚较匀称,以胸、腹、股、背部最为明显,可伴高血压、紫纹、糖耐量曲线减低。

(2)先天异常性肥胖

多由于遗传基因及染色体异常所致,常见于以下疾病。

①先天性卵巢发育不全症 个体表现型为女性原发性闭经,生殖器官幼稚,身材矮小,智力减退,蹼颈,肘外翻,第四掌骨短小。血雌激素水平低,LH及FSH增高,性染色体核型多为XO。

②先天性睾丸发育不全症 男性原发性性腺功能减低,类无睾体型(身材偏高、四肢长、指距大于身长、耻骨联合到地面距离大干身高的1/2),第二性征不发育,生殖器幼儿型,男性乳房女性化,血睾酮水平低,LH及FSH增高,性染色体多为XXY。P5-7

序言

“窈窕淑女,君子好逑”,苗条的身材是当代女性追求的时尚。所谓苗条不仅是指体形关,而且要符合健康的理念。遗憾的是,随着生活水平的普遍提高,女性朋友中胖子越来越多。减肥如抽丝,远远不如防止肥胖那么容易。服药、针灸、节食、锻炼,只要能够减轻体重,再苦再累也心甘,但这样做往往收效甚微,并且稍微放松,就有可能出现体重反弹。

想要减重,最健康有效的方法,就是控制饮食和运动!运动与关食就像一对天生的敌人,总是纠缠在一起,让我们爱恨交织。当我们想拥有曼妙身姿时,美食的诱惑无处不在,而当我们正准备大快朵颐时,低头看看日渐丰满的腰身,再可口的饭菜都变得难以下咽。其实,健身与美食完全可以做一对荣辱与共的合作伙伴。时下流行的健身方式不再是一味地大运动量+节食,而是适量运动,并配合有营养且低热量的食品。营养专家告诉您,如果为了减肥而不吃东西,就没有体力运动了!所以关键在于饮食与运动完美结合。如果你也赞同此观点,就看看我们为您设计的健身与美食的“百搭”生活吧。

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更新时间:2025/4/4 13:38:32