上篇 精力达人：用良好的情绪调节力来避免干扰

第一章 我为什么那么聪明——只在有价值的问题上耗费精力

 1．精力达人，都会主动避免坏情绪的干扰

 2．将工作中的“情绪”投入最小化

 3．别总在小事上纠缠不休

 4．木屑已经很碎了，何须再去锯呢

 5．多疑让你一败涂地

 6．莫让别人左右了自己

第二章 坏心态是颗“毒瘤”——疯狂使人毁灭

1．坏情绪会害了你

2．都是冲动惹的祸

3．摆脱的就是你需要的

4．越困苦越积极

5．怀抱希望不迷茫

6．把情绪装进口袋

7．缺什么不能缺自信

8．为自己的失控道歉

第三章 看透心态的实质——学会调控，不为所困

1．激发情绪的无限潜能

2．做坏情绪的终结者

3．情商对每个人都极为重要

4．学会选择好心情

5．克制自己的情绪

6．心境决定人的心情

7．愤怒之前多三思

第四章 让生活多一点理性——宠辱不惊，不易冲动

1．不要让心灵留下遗憾

2．记住下一次，不要下一个

3．不要在冲动时做任何决定

4．不要争强好胜

5．适可而止，做适合自己的事情

6．生活需要一盏理智的灯

7．蒸发掉情绪的水分

8．心态决定着状态

9．用勇气和信心挑战自卑

第五章 我的情绪我做主——唯有自己才能走出坏情绪的“泥潭”

1．与其抱怨不如去改变

2．生活要你积极点

3．人生不需要推辞和借口

4．不要丢掉人生的尊严

 5．不要错失了身边的幸福

6．所有绝境都必藏生路

中篇 情绪管理：做情绪的主人，让情绪收放自如

第六章 远离悔恨——无法改变的，就要放下和释然

1．不犹豫，不后悔

2．把如果改为下次

3．在失败中总结经验教训

4．人生不后悔的活法

5．道路是开辟出来的

第七章 战胜挫折——你若不勇敢，没有人替你坚强

1．在危机中寻找出路

2．战胜困难一次，你就强大一次

3．成功就是战胜自己

4．挫折一向欺软怕硬

5．做生命的强者

6．坚韧造就传奇人生

7．感谢挫折和失败

8．挫折是成功的入场券

9．把挫折踩在脚下

第八章 遇事不恐惧——处变不惊，练就从容风格

1．不要吓倒自己

2．胆识决定了人生

3．从容镇定，急中生智

4．从容是一把宝剑

5．坚信实力不放弃

6．战胜心里的恐惧

7．用勇气铺人生之路

8．临危不乱是一生的财富

第九章 抛却焦虑——拒绝患得患失，明确方向不迷茫

1．不为明天而焦虑

2．越放松身体越轻

3．远离“慢”的焦虑

4．别让焦虑害了你

5．人生不可患得患失

6．当机立断不犹豫

7．放下包袱，轻松前行

8．把复杂的问题简单化

第十章 放下忌妒——正确看待生活，做好自己最重要

1．忌妒害人又害己

2．超越可比范围，成就独立风景

3．做一双人生的平底鞋

4．忌妒是一种卑下的情感

5．学会保持心理平衡

6．换一种眼光欣赏别人

7．爱情不忌妒

8．赞美是一种财富和力量

第十一章 祛除浮躁——沉稳拥抱美丽人生

1．有多少耐心，就会有多少收获

2．沉稳是战胜敌人的法宝

3．告诉自己没什么大不了的

4．小不忍则乱大谋

5．脚踏实地，留下自己的脚印

6．宁静的内心才美丽

7．幸福，需要心灵的关照

8．强行坚持，必然导致浮躁

9．成功需要戒骄戒躁

第十二章 放弃忧郁——快乐是自己的，切莫自寻烦恼

1．烦恼不寻人，莫自寻烦恼

2．快乐是自己给的

3．放弃迷茫，学会借力远行

4．自信的人生不忧郁

5．徘徊不定是成功的敌人

6．不要背着包袱前行

7．做最好的自己，付出多少就会得到多少

8．走山消极的误区

9．学会不断地自我调整

下篇 情绪调节：远离坏情绪的袭扰，拥有真正的快乐

第十三章 情绪选择——做好心情的选择题

1．看到自己的幸运

2．灾难大不过人心

3．把压力变为动力

4．学会给自己喝彩

5．有一种选择是积极改变

6．宽容是一种高贵的品格

7．让快乐在人与人之间传递

8．关键时候坚持住

第十四章 情绪释放——给坏情绪找个合理出口

1．告诉自己会有更好的

2．懂得知足才会快乐

3．给心灵指明一个方向

4．让道歉为心灵减压

5．学会为生命减速

6．卸下心灵的重负

7．成败不拒绝泪水

8．笑出健康好心情

第十五章 情绪调节——别让坏情绪纠缠自己

1．不要把自己看得太重

2．沉着冷静赢得成功

3．硬碰硬会伤得更深

4．学会当“坏人”

5．幸福就是一种心态

6．不会休息，就是浪费生命

7．拓宽心灵的视野

8．寻找脚下最方便的路

第十六章 情绪转移——换一种心情更轻松

1．有人比你更不幸

2．因为忽略，所以跨越

3．掉头的同时发现机遇

4．淡化人生的苦难

5．心存美好，则无可恼之事

6．换一种思维，就会有大出路

7．同执会让你付出代价

第十七章 情绪传导——小心别人的情绪感染你

1．做自己的主人很重要

2．把坏情绪拒之门外

3．分享快乐才是真快乐

4．传递心灵的温暖

5．安抚别人的坏情绪

6．别让快乐如此廉价

7．让别人为你加油

8．摘掉你的有色眼镜

尼采曾经说过，我为什么这么聪明，是因为我从来没有思考过那些不是问题的问题——我没有对此浪费过精力。

生活中，当你被各种事务缠身理不出头绪时，是不是应该问问自己，究竟有没有合理分配你的精力？尼采曾坦言自己从不在不成为问题的事情上花费精力，甚至连想都不去想，他只对“有价值的问题”花费精力。也就是说，一个人的聪明主要源于其良好的情绪控制能力，从来不在毫无意义的问题上去花费精力。

在汲取知识方面，聪明者知道自己要避开什么、抛弃什么，从不喜欢泛泛读书，不认为读书越多越好，只挑自己有问题的书籍去研习。在行事方面，聪明者总能理性地控制好自己，不会把精力浪费在不必要的事情上面，这是成就不凡人生的关键所在，也是化解一个人焦虑、痛苦、悲伤等情绪问题的锦囊妙计。

在聪明者看来，所谓的精力浪费，体现在工作中就是经常被无关紧要的事情轻易扰乱节奏；体现在生活中就是明明生活很和谐、美好，却偏要因为情绪失控而与自己过不去的较劲；体现在人际关系里是拿本该用来对待亲和的和善去招待陌生人，太将他人的话放在心上，总让他人的表现来影响自己的心情或者扰乱自己的生活。体现在男女情感中是抛下自我理想也要陷在他爱不爱我的无端的猜疑中。每个人的精力都是有限的，消极的情绪、主观的臆想、琐碎的小事、常响的手机，总会像八国联军一般瓜分着属于你宝贵稀缺且一去不复返的时间和精力。

生活中，许多人直到长满老茧的神经末梢，还根本没有意识到精力的消耗，因为这此事情太过理所应当、习以为常。如果你时常被情绪所左右，被他人的建议所掌握，那就该立即试着去扫除一些生活和情绪方面的垃圾，让你的生活和工作高效起来，将有限的精力用于有意义的事情上面去。本书，正是从这点出发，旨在告诉人们智商很高却出不了成绩的真正原因以及看上去很努力却迟迟不出效率的症结所在。同时也让人们了解情绪的神秘力量，并且提出了许多有效的调控和管理自我情绪的方法和方式，形成一套行之有效的“心态调节方法”，从而帮助读者在生活中保持好情绪、在工作中拥有好心态，远离“情绪病”，做情绪的主人；修炼高情商，做成功的自己；拥有好心态，做幸福的自己！

一位哲人说过：“一个成熟聪明的人，不管外面刮风下雨，心房都会住着快乐的精灵，播撒下高效的种子，盛开出太阳般美丽的花朵，成就自己并温暖他人。”的确，良好的心态是成就一个人的关键因素。通过阅读本书，让我们通过有效地调节自我情绪，做一个真正的聪明人。