真正的健康都是从我们日常生活习惯中得到的，好习惯才会有好身体。我们的一言一行、一点一滴，都可能成为“潜伏”，一个看似不起眼小习惯，可能会带来健康的大隐患。

好习惯是健康的银行，坏习惯是健康的刑场。一个看似不起眼的坏习惯，可能会给健康带来大隐患。为了保证健康的身体，我们必须养成良好的生活习惯——真正的健康是从一点一滴的生活中领悟到的，好习惯决定好身体！

如果你喜欢在卫生间看书，那么可能就有便秘的危险；如果你经常暴饮暴食，就有患糖尿病的可能；如果你经常跷“二郎腿”，那么就有腰痛和劳损的可能；如果你经常拔白头发，患上皮囊炎时你就别抱怨；如果你吃饭狼吞虎咽，速度过快，你就有得胃病的可能；如果你经常熬夜，就可能会贫血；如果你经常不吃早饭，就可能患胆结石；如果你爱穿低腰裤，年老时患上腰痛病就很正常……

所以，如果身体患了病，不要抱怨，因为多数都是由于自己的一些坏习惯造成的。本书从吃、喝、睡、穿、工作、运动、休闲、家居、求医问药等各个方面出发，指出影响身体健康的不良习惯，同时告诉人们正确的做法，特别是对老年人的生活习惯、心理问题予以了格外关注，对读者具有一定的指导作用和实用价值。

第一章 吃的好习惯——严防病从口入

 营养均衡很重要

 不可一味地“食不厌精”

 多吃碱性食物少得病

 不要顿顿大鱼大肉

 饮食搭配要科学

 一口饭至少要嚼二十下

 吃饭就吃七分饱

 不吃早餐易患胆结石

 剩菜打包有讲究

 主食太少危害多

 你真的会煮饭吗

 因人而异来吃盐

 最好用手来撕菜

 不要把食物的精华部分当做垃圾丢掉

 做鱼的坏习惯

 骨头营养胜过肉

 吃蔬菜有讲究

 吃水果要选对时间

 有的菜不适合放味精

 蔬菜并非越新鲜越好

 烹饪油不宜反复使用

 吃饭不能“趁热吃”

 炒菜该不该盖锅盖

 食用油应该常更换

 有益眼睛的食物

 吃火锅要注意

 不能喝鸡汤的五种情况

 晚餐不可吃太晚

 最好要远离夜宵

 吃饭时不要看书、看电视

 夏天防晒从食物做起

 让你远离心肌梗死的食物

 这些蔬菜可抗癌

 炒菜放盐的时间有讲究

 脑力劳动者需要补充的膳食营养

第二章 喝的好习惯——水是最好的药

 清晨起来喝杯水

 睡前喝水看情况

 不要用饮料代替水

 慎喝浓茶

 饭后酒后莫喝茶

 喝牛奶时你有这样的坏习惯吗

 牛奶也要慎重喝

 喝牛奶后的一道重要工序

 开水要沸三分钟

 这样的开水不要喝

 喝果汁不能代替吃水果

 喝菜汤不如喝粥汤

 泡茶不可泡太久

 泡茶水温有讲究，

 不宜长时期饮用纯净水和矿泉水

第三章 睡的好习惯——健康睡出来

 睡足8小时就够了吗

 不可靠饮酒来催眠

 冬天不宜盖太厚的被子

 不可蒙头睡觉

 睡觉时要远离手机

 女人睡觉时不宜戴胸罩

 女性睡前一定要卸妆

 不宜开灯睡觉

 醒后赖床5分钟

 起床后不要立即叠被子

 “回笼觉”有时不能睡

 午睡的正确方式

 躺在床上为什么会睡不着

 吃饭治失眠

 睡眠对床有要求

 睡眠的枕头要选好

 睡眠的姿势要正确

 睡眠的时间过多过少都不好

 睡眠的环境要注意

 错误的催眠方式

 女性快速人眠有方法

 按摩治疗失眠

 夏天防困有妙招

第四章 穿衣好习惯——穿出健康来

 新买衣服要洗后再穿

 不要长期穿着牛仔裤

 干洗过的衣服要先晾一晾

 女性慎穿紧身衣

 内衣的选择要当心

 内衣保养讲方法

 领带不能系太紧

 系腰带不可过紧

 隐形文胸要慎戴

 低腰裤的危害

 存放衣服慎用“卫生球”

 有些人不能穿羽绒服

 不宜长时间穿运动鞋

 不宜长时间穿高跟鞋

 夏季穿什么衣服最合适

第五章 工作中的好习惯——工作影响健康

 电脑族要注意保养自己的皮肤

 过度使用笔记本电脑有害健康

 用眼过度要补血

 工作间隙蹲一蹲

 避免长期灯下工作

 工作后解除压力有方法

 如何避免“鼠标手”

 脑力劳动者如何养生

 最适合“办公室一族”的运动

 如何在办公室享“瘦”生活

 不要在办公桌上铺玻璃台板

 如何预防“手机肘”

 适合在办公室里摆放的植物

 不要用脖子夹着电话来通话

第六章 家居好习惯——小习惯中的大健康

 家用电器的摆放方位要得当

 家中注意远离电磁辐射

 要注意邻居的墙

 挑选瓷砖有讲究

 装修慎用有色玻璃

 当心新居综合症

 你居室的色彩有益健康吗

 不要让马桶成为疾病之源

 马桶边上最好不设废纸篓

 饮水机要经常消毒

 清早刚打开水龙头的水不要用

 打扫卫生有讲究

第七章 运动休闲中的好习惯——错误的运动更伤身

 运动后的饮水禁忌

 运动时别喝果汁

 运动时不宜穿纯棉服装

 老年人晨练注意事项

 晚练优于晨练

 健身不可周末搞突击

 “办公室一族”应选择户外活动

 晒太阳也是一种健身

 跳绳踢毽，病少一半

 夏天运动要注意

 运动不可过量

 这些运动可以增强免疫力

 饭后不宜马上游泳，游泳之后不宜马上吃饭

第八章 心理上的好习惯——防止病由心生

 发呆也养生

 心情不好吃点啥

 专家支招化解心理压力

 如何克服“星期一综合症”

 女人做事不要太认真

 笑也有禁忌

 宽容有益于身心健康

 不要过于追求完美

 学会与不良情绪“面对面”

 心态平和是健康长寿之道

 常喊口号有助于缓解压力

 唱歌、听音乐可以调解心情

 “心理感冒”早治疗

第九章 养病疗伤、求医问药的好习惯——大病化小，小病化无

 伤口换药不宜太勤

 不宜随意加大用药剂量

 打针之后不要用手揉打针之处

 高血压病人不要洗冷水澡

 心脏病人不适宜穿化纤内衣

 脑血管病人的注意事顷

 冠心病人的好习惯

 冠心病人不宜多吃糖，不宜多喝可乐型饮料

 高血压、动脉硬化病人不宜多吃人参

 高血压病人要少吃盐

 感冒时锻炼会加重病情

 按摩疗法治便秘

 胃病要少喝胃药

 胃病患者的饮食调养

 从生活习惯上防治糖尿病

 服药中的不良习惯

 服药前不要吃水果

 不要强行给小孩灌药

第十章 老年生活好习惯——无灾无难到天年

 老年人多练脚踝防摔倒

 老年人应该多打太极拳

 老年人跳绳注意事项

 治疗老年人腰痛保健要诀

 老年人最好选双高帮鞋

 揉揉肚子可养生

 慎用抗衰老药物

 老年人不要滥喝药酒

 老年人健身有五忌

 老年人运动三原则

 老年人要挺起胸膛来

 长寿老人的饮食习惯

 老年人心理养生要诀

 阳光是老人的补药

 老年人养生中的“四勤”与“四戒”

 老年人不宜染发

 捶背有益健康

 老年人应多吃菌类

 盘腿能使呼吸顺畅

 老年养生重在健脑

 多用脚跟来走路

第十一章 日常习惯就是“药”——从生活中的点滴做起

 少跷“二郎腿”

 白头发不能随便拔

 洗澡要选择合适的刚间

 再忙不可常憋尿

 不要在卫生间里看书

 热天也不要用凉水辣洗脚

 口红和润唇膏不可多用

 不要抑制打哈欠

 牙刷至少三个月换一次

 不要随便掏耳朵

 不要随便挖鼻孔

 不宜在生日蛋糕上点蜡烛

 不要与宠物过分亲密

 冷水脸，温水牙，热水脚

 练舌头也能健身

 有事没事主动咳嗽几声

 学会正确呼吸

第一章 吃的好习惯——严防病从口入

营养均衡很重要

我们都知道“病从口入”的道理，当然，以前人们讲“病从口入”时，多是指饮食不卫生，现在，更多的是指饮食不均衡。有些人认为肉类、禽蛋类、鱼类等有营养，每天就专门吃这些有营养的食物。其实，这种饮食习惯对身体不利，会因为营养不均衡而危害身体的健康。根据专家的意见，人在一天之内应吃齐四类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类，这四类食物为人体提供每天需要的七大养分，包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维生素、矿物质和纤维，因此，这四类食物合称“均衡的食物”。

为了保证膳食平衡，《黄帝内经》早就设定了一个最佳食谱：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之以补精益气。”“五谷为养”，其中“五谷”就是指五谷杂粮，包括小麦、大米、小米、玉米、高粱等，这是人们所需能量的主要来源，也是蛋白质的主要来源，其中还有相当数量的B族维生素和无机盐。这五谷最佳的吃法就是放到一起来煮，因为它们的品种不同，所含的营养成分也不一样，几种粮食搭配起来吃，能取长补短。“五果为助”，其中“五果”是指枣、李、杏、栗、桃等水果、硬果，它们富含维生素：纤维素、糖类和有机酸等物，有养体健身的功效，是平衡饮食中不可缺少的辅助食品。“五畜为益”，其中“五畜”指畜、禽、鱼、蛋、奶之’类的动物性食物。此类食物含有丰富的氨基酸，可以弥补植物蛋白质的不足。“五菜为充”，意思是说韭、薤、藿、葱等蔬菜富含多种微量元素、维生素、纤维素等物，有充实健身的益处，也是重要的辅食来源。

《黄帝内经》中的膳食原则对现在的人只是一种指导作用，中国营养学会根据人体的实际情况，拟建了一个“居民膳食食物宝塔”，共分为五层：第一层即宝塔底，谷类食物，各种粮食中含的较多，轻体力劳动者每天需要500克；第二层是蔬菜和水果，一般正常人每天吃400—500克蔬菜、100-200克水果；第三层是鱼、肉、蛋等动物性食物，一般是鱼200克、肉50～100克、蛋20～50克；第四层是奶和牛奶，一般人每天喝250—500毫升；第五层是盐和糖，盐每天的摄入量不超过6克，糖每天吃得不要太多。

为了保证营养均衡，就要保证食物多样，要以谷类为主，还要多吃蔬菜、水果，常吃奶类、豆类制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，适量吃肥肉和荤菜，这样才能保证营养均衡。

不可一味地“食不厌精”

很多人在饮食上讲究“食不厌精”，事实上，如果食品由精制而成，往往会使某些营养成分丧失，从而使人患上相应的营养缺乏症。

我们日常生活中的主食米、面中主要营养成分是淀粉，其中蛋白质、维生素和矿物质等大部分分布在糊粉层中，粮食的精度越高，营养成分就会越低。如精白面粉中含蛋白质为10.3％，而标准粉为11.2％。蛋白质是我们身体所需要的成分之一，每人每天摄人蛋白质的最低限度应为80克，而根据科学的计算，若食用500克标准米或标准粉，摄入蛋白质分别为40多克和50克，远远达不到营养标准的最低限度，若是吃精米、精面就更达不到了。

一个健康成人每日维生素B1需1.2～1.8毫克。糙米中含有较丰富的维生素B1，每百克糙米含维生素B1.35～0.45毫克，而每百克精白米仅含0.11毫克。如果食用400克糙米，即可达到维生素B。的保健量。面粉也是一样，精白粉中的维生素B1比标准粉低87％。因此，长期食用精米、精面而导致维生素B1缺乏时，会使糖代谢中间产物丙酮酸的分解发生障碍，从而产生脚气病和多发性，神经炎等疾患。

现代营养学认为，精制食品带来的危害使“现代病”的发生率和死亡率明显增加。如缺血性心脏病、胆石症、结肠憩室病、阑尾炎、裂孔加尔尼亚静脉瘤、痔疮、大肠癌、糖尿病、肥胖病等等。这些疾病都与饮食中含纤维素太少有关，而精制食品几乎是把所有的食物纤维成分都消除掉了。所以长期吃精米、精面等精加工食品，容易导致体内纤维素缺乏，增加了患“现代病”的几率。

人类膳食中的纤维素主要存在于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但是有促进肠道蠕动，利于粪便排出的功能。专家认为，食物纤维素在保障人体健康、延长生命方面起着重要作用。纤维素有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，而且可促使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，防治糖尿病的便秘症状。医学专家经研究证实，高纤维饮食可通过胃排空延缓、肠转运时间改变、可溶性纤维在肠内形成凝胶等方法方式而使糖的吸收减慢。亦可通过减少肠激素如抑胃肽或胰升糖素分泌，减少对胰岛B细胞的刺激，减少胰岛素释放与增高周围胰岛素受体敏感性，使葡萄糖代谢加强。所以说，仅靠在饮食中增加纤维含量，就可使大部分糖尿病病人的症状缓解。当然，糖尿病患者进食高纤维素，不仅可改善高血糖，减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量，而且有利于减肥，还可防治便秘、痔疮等疾病。

除此之外，纤维素的主要生理作用是吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，减少对肠道的不良刺激，从而预防肠癌的发生。

习惯于精细饮食的人，要及时调整自己的饮食结构，吃一些含有大量纤维素的食物，如粗粮、麸子、蔬菜、豆类等，使自己的营养更全面。

多吃碱性食物少得病

人的体液包括组织液、血液、淋巴液等，占体重的70％，而且人的体液是有酸碱度的，通常用pH值来表示。如果pH值等于7.0说明体液为中性，大于7.0为碱性，小于7.0为酸性。健康人的体液并非正好是7.0，而是高于它，呈弱碱性的，pH值在7.35～7.45之间是最合适的。这个时候，人的精神状态好思维敏捷，精力旺盛，自愈力也处于最佳状态，因为体液处于这种pH值时，有害病菌就无法生存。相反，若是pH值低于7.0时，体液呈酸性，这就为细菌的生长提供了最佳的环境，因为这时氧气量降低，这一点不符合正常细胞的生存条件，却正合恶性细胞的“胃口”，因为恶性细胞生长繁殖所需的氧气量明显低于正常细胞。这时有害的病毒和细菌会疯狂生长，而正常细胞的生长繁殖却因为缺氧而受到影响，这会直接导致新陈代谢的速度减慢，从而影到脏器功能的发挥，降低了人的自愈能力。所以说，体液若是呈酸性，就会逐渐地腐蚀、弱化人的自愈力。

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我们身体出现的许多健康问题，都是由日常生活中一些不起眼的坏习惯导致的。世界卫生组织指出，对于人类来说，21世纪最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良的生活习惯。我们的一言一行一点一滴，都可能成为“潜伏”在我们身边的健康“杀手”。很多日常生活中一些不经意的小习惯虽然看似对身体并无大碍，但是日积月累，必然积重难返，影响我们的健康。

看看我们一天有哪些坏习惯吧！

你早上醒来就立刻翻身起床吗？起床后立刻就叠被子吗？你早上拧开水龙头就接水用吗？当你刷牙时手中的牙刷是不是在“超期服役”呢？你起床后是不是去晨练，你知道早上并不是锻炼的最好时问吗？

作为女性，你是否为了苗条而穿上了紧身衣呢？作为男士，你可知道一个领带的系法若是不对，就可能是健康的隐患？

工作中忙忙碌碌，你的手是否因为使用鼠标不当而成了“鼠标手”？是否因歪脖子夹着电话打个不停，而成了“电话脸”？是否因蜷着胳膊打手机而患上了“手机肘”？

晚上你是否吃宵夜，而且还经常熬夜？是否在睡前看书、浮想联翩？你的床是否摆错了位置，你的枕头是否过高，你选择的入眠姿势是否科学？你是否因家用电器摆放不当而将自己陷人电磁辐射的“水深火热”之中呢？

对于一些生活习惯，许多人认为只是小事，无足轻重，却不知健康隐患就藏在这些习惯之中。

如果你喜欢在卫生间看书，那么可能就有便秘的危险；如果你经常暴饮暴食，就有患糖尿病的可能；如果你经常跷“二郎腿”，那么就有腰痛和劳损的可能；如果你经常拔白头发，患上皮囊炎时你就别抱怨；如果你吃饭狼吞虎咽，速度过快，你就有得胃病的可能；如果你经常熬夜，就可能会贫血；如果你经常不吃早饭，就可能患胆结石；如果你爱穿低腰裤，年老时患上腰痛病就很正常……

所以，如果身体患了病，不要抱怨，因为多数都是由于自己的一些坏习惯造成的。本书从吃、喝、睡、穿、工作、运动、休闲、家居、求医问药等各个方面出发，指出影响身体健康的不良习惯，同时告诉人们正确的做法，特别是对老年人的生活习惯、心理问题予以了格外关注，对读者具有一定的指导作用和实用价值。

好习惯是健康的银行，坏习惯是健康的刑场。一个看似不起眼的坏习惯，可能会给健康带来大隐患。为了保证健康的身体，我们必须养成良好的生活习惯——真正的健康是从一点一滴的生活中领悟到的，好习惯决定好身体！