刘玉本、滕桂珍主编的《孕前孕期产后体重管理》帮助待孕妈妈合理减重，帮助孕妈妈科学增重，帮助产后新妈妈尽快瘦下来的一本好书！本书内容非常详尽，把孕前、孕期、产后的体重管理原则全部归纳出来，再从饮食、运动以及日常活动这三个方面，全方位扩展，利用直观详细的步骤图解，帮助准妈妈完成从备孕、怀孕到产后的全部瘦身过程。就好像有一个营养专家和瘦身教练跟随你给予指导一样，既可以让孕妈妈从理论的角度掌握大的运动原则，又可以按照极其细致的运动方案进行实施，让准妈妈们从孕前就保持良好的脂肪比例，确保在孕期不因身体肥胖而引起相关疾病，并且在产后瘦身的黄金期内安全及时地恢复身材，是一本准妈妈非常需要的健康瘦身图书。

适度的锻炼既能增强孕妇的机体免疫力，控制孕期因摄入过量营养导致的体重超标，舒缓孕期紧张情绪，又能预防妊娠纹，增强骨盆和腰部肌肉力量，使胎儿容易娩出。更重要的是，适度的运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液循环进入胎儿体内，对胎儿的脑部发育极为有利。而产后急于恢复苗条身姿的新妈妈，适度且科学的运动锻炼更是必不可少的瘦身方式之一。刘玉本、滕桂珍主编的《孕前孕期产后体重管理》一书以精美的图文形式，对妊娠和分娩后的关键时期的体重进行同步科学的管理，让孕期及产后的女性成为既健康又美丽的妈妈。

希望各位孕妈妈及产后妈妈，都能认真实践《孕前孕期产后体重管理》中介绍的各种体重管理训练方法。只要感觉到了身体的活动，就可以使自己和身体建立良好的信任关系，慢慢建立起恢复身材的自信！相信只要努力，所有的新妈妈都可以做到。家里虽多了一个小成员，但生活并不会从此变得艰难，而是更加丰富、更加有意义！

第一章 孕期体重管理的运动原则

　孕期为何要进行体重管理

　　对孕妈妈的好处

　　对胎儿的好处

　　运动的注意事项

　　不适合做剧烈运动的孕妈妈

　　孕妈妈可适当做些家务

　产前运动的原则

　　听从医生的指导

　　运动前要检查身体

　　选择适合孕妈妈的锻炼方式

　　不要刻意追求运动效果

　　使锻炼计划有趣味

　　做个阳光运动的孕妈妈

　　孕妈妈如何做到合理运动

　　孕妈妈运动时的注意事项

第二章 孕期体重管理的饮食方案

　一月孕妈妈的饮食营养

　　本月孕妈妈需要的营养

　　孕妈妈要怎么吃

　　孕一月开胃餐推荐

　二月孕妈妈的饮食营养

　　本月孕妈妈需要的营养

　　孕妈妈要怎么吃

　　孕二月开胃餐推荐

　三月孕妈妈的饮食营养

　　本月孕妈妈需要的营养

　　孕妈妈饮食原则

　　孕三月开胃餐推荐

　四月孕妈妈的饮食营养

　　四月孕妈妈应该怎么吃

　五月孕妈妈的饮食营养

　　孕中期多吃粗粮

　　孕妈妈应该喝什么

　　营养要均衡多变

　　注意铁质的摄入

　　五月孕妈妈营养餐推荐

　六月孕妈妈的饮食营养

　　六月孕妈妈应该怎么吃

　　六月孕妈妈营养餐推荐

　七月孕妈妈的饮食营养

　　七月孕妈妈应该怎么吃

　　七月孕妈妈营养餐推荐

　八月孕妈妈的饮食营养

　　八月孕妈妈应该怎么吃

　　孕妈妈必吃的扫斑食物

　　八月孕妈妈营养餐推荐

　九月孕妈妈的饮食营养

　　九月孕妈妈应该怎么吃

　　九月孕妈妈营养餐推荐

　十月孕妈妈的饮食营养

　　分娩前孕妈妈要怎么吃

　　十月孕妈妈营养餐推荐

第三章 孕期体重管理的运动方案

　孕期不同阶段的运动方案

　　孕早期的运动方案

　　孕中期的运动方案

　　孕晚期的运动方案

　孕期运动量的监测

　　运动量的监测

　　运动量要控制

第四章 孕妈妈九个月的孕期运动

　孕妈妈第一个月的运动

　孕妈妈第二个月的运动

　孕妈妈第三个月的运动

　孕妈妈第四个月运动

　孕妈妈第六个月的运动

　孕妈妈第七个月的运动

　孕妈妈第八个月的运动

　孕妈妈第九个月的运动

第五章 孕期日常生活中的身体锻炼

　掌握正确的站、走、坐、卧的姿势

　　正确的站立姿势

　　正确的走路姿势

　　正确的坐姿

　　正确的卧姿

　日常生活中的姿势规范

　　上下楼梯

　　蹲下拿东西

　　移动重物

　　散步的姿势

　　高处取物

　提高调整力的运动

　　提高调整力的锻炼

　　注意骨盆的锻炼

第六章 孕期出行、旅游

　孕妈妈的出行策略

　　孕妈妈出游安全第一

　　孕妈妈要避免过度劳累

　　孕妈妈旅游应注意的事项

　　孕妈妈不宜出差的情况

第七章 产后体重管理的基本原则

　产后为何要进行体重管理

　　肥胖形成的原因不同

　　瘦身方法不同

　　孕期体重是产后瘦身之本

　　产后身材臃肿不必太过焦虑

　　分娩后何时能开始活动

　　新妈妈应建立体重管理概念

　产后饮食原则

　　热量摄取标准

　　坚持吃早餐

　　晚餐要吃少

　　保证热量

　　有荤有素，粗细搭配

　　多吃鱼

　　不要生完宝宝马上节食

　　多喝汤

　　适当补水

　产后瘦身原则

　　产后瘦身黄金期

　　产后体形恢复期

　　度身定制运动方案

　　选择适宜的运动场所

　　运动前的准备

　产后瘦身问答

第八章 分娩后10天的体重管理

　分娩后10天的瘦身方案

　　分娩后10天的生理特点

　　月子期为瘦身打基础

　　分娩后10天的瘦身食谱推荐

　　自然分娩后的复原运动

　　剖宫产后的复原运动

　　产后10天健美操

　运动问答

第九章 月子期的体重管理

　月子期的饮食方案

　　月子期的必备营养素

　　月子期瘦身食谱推荐

　月子期的运动方案

　　月子期活动操

　　月子期修复操

　　月子期塑形运动

　　产后11～42天的运动方案

　　月子期的水、陆两用健身操

　　畅顺乳汁健美操

　月子期瘦身问答

第十章 哺乳期的体重管理

　哺乳期的瘦身方案

　　哺乳期产妇有何生理特点

　　哺乳期产妇的饮食禁忌

　　产妇乳汁不足怎么办

　　哺乳期的瘦身食谱推荐

　　42天后的热身运动

　　42天后的伸展运动

　　42天后的伸展运动

　　腿部运动

　　哺乳期乳房的变化

　　乳房保健运动

　　与婴儿同做的动作

　　桌子前的挺身运动

　　地板进级挺身运动

　运动安全问答

第十一章 换乳期的体重管理

　饮食瘦身的前提条件

　　少食脂肪

　　额外的油脂不要加

　　省略油葱和肉末

　　喝清汤

　　单点菜肴不过量

　　西餐点菜有诀窍

　　忌甜味饮料

　　餐前水果垫底

　　换乳期的瘦身食谱推荐

　停止哺喂母乳后须做乳房疏通

　如何防止乳房萎缩下垂

　胶原蛋白成就“辣妈”

　3分钟健胸法

　5分钟瘦腿操

　5分钟瘦臂操

　腰背部自助减肥法