《宽恕和爱(如何治愈情感脆弱的自己)》是万卷评选的2014年度十大励志图书。

作者史蒂芬·瑞查得是一位国际心理自助畅销书作家，本书讲述了一个道理：人很自然会犯错，这些错误便是你的学校，宽恕就是这所学校中最好的老师；宽恕不会改变过去，但它会改变未来。

书具备一定的实操性，从计划到实施步骤都有详细的解释。

当你受伤害时，就相当容易责难他人。《宽恕和爱(如何治愈情感脆弱的自己)》论述了如何让你不再注视他人而开始审视自己，这是你受到伤害后恢复过程的起始点。

许许多多的人都饱受各种烦恼的折磨。这些烦恼源于幼年时遭受的冷落、在可怕的犯罪中遭受的迫害或不公正对待，除此之外，还源于战争、政治迫害和社会歧视。随之而来的是这些人需要决定是宽恕造成他们痛苦的人，还是仅仅对他们报以愤怒。宽恕或愤怒，别无他选。

不能宽恕将会导致许多负面情绪。因此，如果谁经受了由他人造成的、令人不快的情况，都需要考虑宽恕——这是治愈伤害和痛苦的重要部分。

作者史蒂芬·瑞查得是一位国际心理自助畅销书作家,他曾经担任过英国顾问协会家庭和两性部门顾问等职务,在帮助他们心理治疗方面经验颇丰。

在作者看来，宽恕是恶意、怨恨、伤害、痛苦、悲伤和敌意的解决办法。真正的宽恕来自于内心深处。说些什么不重要，如何说出来才会决定你能否从伤痛中恢复过来。

本书详细分析了自己如何真正宽恕别人的步骤并制订行动计划，在实践行动计划的同时不断提升自己的心理素质。

本书将带给你一些你还不具备的东西：能够毫不犹豫宽恕他人的能力，能够意识到我们所感受的痛苦仅仅是因为不能宽恕他人。用作者一句话来总结：人很自然会犯错，这些错误便是你的学校，宽恕就是这所学校中最好的老师；宽恕不会改变过去，但它会改变未来。

第1章 声称受伤害并确认假性伤害

第2章 宽恕他人收获益处

第3章 宽恕自己

第4章 宽恕后和解

第5章 宽恕何时带来和解

第6章 完成真正的宽恕

第7章 如何分辨真正的宽恕

第8章 犯错者顽固不化怎么办

第9章 寻求宽恕

第10章 放开过去获得自由

第11章 宽恕是释放痛苦的工具

第12章 加速解脱

第13章 不再当受害者

第14章 宽恕任务

第15章 习惯于宽恕

结语

将宽恕记入日记

记住我曾提及的写日记。花些时间，记下宽恕的日记。这不是你要送给被宽恕者的东西，只是试着回顾发生过的事情，它如何影响了你和你的期望，最后明确你真心诚意地宽恕了他们。

再花点时间写篇日记，但是这次是用来道歉的。试着站在他们的立场上，想想你会怎么说、有何感受、如何回应，然后写下来。

摆脱自我惩罚

当我们对某人做了错事的时候，一开始我们通常会有“负罪感”，这将促使我们急切地想被宣判无罪。另一方面，如果有人对我们做了什么错事，我们会不断期盼从他那里获得某种补偿。因此现在，就如之前简单所述的，你知道为什么有时候获得宽恕会异常困难了。

然而，仅仅有负罪感是不会带来宽恕的。同样，他人也不会首先宽恕我们，宽恕要首先由我们开始。

总之，不能抛开过去只会让我们陷于困境中，并被之前发生的种种事情束缚住。

如果我们认为过去非常糟糕，那么就会担心自己会被冰封在过去，或者至少表面如此。就让过去的事留在过去，我们唯一能够做的就是从过去采撷一片树叶。我们需要从中学习，而不是袖手旁观或沉迷于已经发生的事情。当你宽恕时，你就会抛开一切不确定因素，你将发现自己正变得更好、更强大。

能够给予自己宽恕则需要回顾过去的经历并从中吸取教训。

治愈伤口

通常，宽恕之后，两人之间会达成共识并忘掉过去，重新建立关系。一旦你可以坐下来，看着你和他在宽恕之后重新回到良好关系中，那么毫无疑问，你终于成为了一个真正的宽恕者。

你和他之间的关系可能不会修复良好。对此无须担心，因为就你所知，他可能并不感到愧疚，甚至难以接近。当关系被打破，双方都要进行修补，即使只需要一方给予宽恕。你所进行的事不会决定他所进行的事。有时你可以给予宽恕，但对方却没有准备好或者不愿意修复你们之间的关系。

宽恕的石蕊试纸

实际上你可以用个小测试来确定自己是否真正宽恕了某人。当你真正地宽恕了某人时，你应该能够放下曾经发生的一切，并且觉得曾经的过错都不重要，如同未曾发生过一样。如果你不断提醒自己那些过错，那么你就没有彻底宽恕他人。这就是石蕊试纸小测试。

当你意识到你并未彻底地宽恕他人时，也不要勃然大怒或变得焦虑，因为你已经走人最终宽恕的循环了。你可能已经宽恕了某人，甚至和他重归于好，但是，不知何故，你仍然感到愤怒或者某种痛苦，此时多给自己一点时间，慢慢地，你抱有的种种恶意就会消失。

然而，不要误认为这些恶意会自动消失，你甚至不用做任何事。这需要你不断思考宽恕的问题，直到某个时刻你确实可以描画那个人，就像他从未犯过错一样。宽恕是一件需要你投身其中的事情。

归根结底，这才是检验你是否真正宽恕了他人的试纸。最终，你将意识到你现在可以集中精力投身于有助于你和他人建立关系的事情。

试着把他们看成好人，看到你们二者之间存在的美好事情。

还有很多其他的事情会决定你和此人之间的关系能否被修复，但是这并不应该阻止你表现得像已经真心实意彻底宽恕了此人。  在脑中演示宽恕的场景，如果有帮助，让自己把宽恕看成一部迷你电影。把自己当成电影中的明星，难道不是电影中的主角通常在其他人之前宽宏大量地宽恕别人吗？P58-61

究竟什么是宽恕？

许许多多的人都饱受各种烦恼的折磨。这些烦恼源于幼年时遭受的冷落、在可怕的犯罪中遭受的迫害或不公正对待，除此之外，还源于战争、政治迫害和社会歧视。随之而来的是这些人需要决定是宽恕造成他们痛苦的人，还是仅仅对他们报以愤怒。宽恕或愤怒，别无他选。

不能宽恕将会导致许多负面情绪。因此，如果谁经受了由他人造成的、令人不快的情况，都需要考虑宽恕——这是治愈伤害和痛苦的重要部分。

引用一位未知人士精彩而有见地的话：

宽恕就是释放一个囚徒，却发现那囚徒原来就是你自己：

人都容易犯错。因此，要明白，当一些人犯错的时候，另一些人也在犯错。因为人们要共存于世，所以需要在某种程度上停止争斗。本书通过论述，消除对他人怨恨的合理步骤，从而揭开宽恕的神秘面纱。

宽恕是从为他人辩解开始的、有时间顺序的活动。

宽恕不是真的要求你去原谅他们所做的事情，而是要求你开始远离面红耳赤或勃然大怒。厌恶和愤怒的情绪会紧紧抓住一个人，从内到外。

很多情况下，这些不良情绪会让我们走入极端，感觉整个世界都朝我们压来。人性本快乐，为什么我们要改变本性而变得不快乐呢？与周围所有的事和人同步是幸福美满生活的一个重要因素。

在开始阅读本书之前，请你放开思想，以便透过痛苦和憎恨看到是情绪阻挡了你的远见。本书将带给你一些迄今为止你还不具备的东西：能够毫不犹豫宽恕他人的能力，能够意识到我们所感受的痛苦仅仅是因为不能宽恕他人。

外界影响确实会造成我们内心的不稳定，然而就幸福程度而言，则更多地取决于我们自身的反应。别人做什么不是我们可以控制的，所以我们必须接受这一事实：并不是所有的人都会像我们所期望的那样仁慈、善良和善解人意。

由于要和这些不够仁慈、不够体贴的人共存于世，所以我们无疑会受其行为困扰。仔细来看，困扰实际上意味着我们偶尔也会带给别人负面影响。唯一能够回归真正幸福快乐的途径就是宽恕。

在本书中，你将读到作者罗列出来的许多妨碍宽恕的障碍物、无法宽恕带来的种种后果，以及宽恕后收获的累累果实。

为了成功地进行宽恕，你需要确定一个场景，这将给你提供一次穿越各种情绪阶段的从痛苦到愈合的旅程。愈合的过程包括从自己的错误中吸取教训。如果不能吸取教训，你必将经历相似的体验，而且有时新的体验会加倍痛苦。

在有些情况下，你要将宽恕问题束之高阁，如某人因患有精神疾病，或者一时失去理智，或者自身根本没有过错，而是所处的环境导致他伤害了你。

利用你的判断力来权衡。显而易见，你可以轻易地原谅一个在学习上犯错的孩子，但可能不会轻易地宽恕犯同样错误的成人。

在你仓促地做出判断之前，问问自己是真的受到了伤害，还是仅仅对发生这样的事情感到愤怒。把问题留到第二天再去解决则会有神奇的效果，因为新的一天会有新的开始。

始终要尽快地对此种状况进行补救，这样才能将它忘记，从而继续你的生活。让这种状况拖延下去只会使你身陷其中，如同脖子被沉重的负担套住一样。把宽恕当成你的踏脚石，让你从忧虑的负担和围绕的痛苦中走出来。带着痛苦只会使它传染你所做的事情，因此要将其消灭在萌芽状态。

最后，不要让自己身陷于这样一种角色中，把伤害当成某种随时可佩戴的闪闪发光的荣誉勋章。这个世界充满了受害者，无需再增加一个。除非你的故事能够帮助别人克服种种状况或给人警示，否则不要说“我有个故事要说”。