本书以中医养生学和自我保健医学为理论基础与实践指导，以世界卫生组织对健康做出的身心共健康的定义内涵，以及推荐的合理膳食、适度运动、规律生活(含戒烟限酒)和心理平衡的“健康四大基石”为依据，重点提出了一套养生保健综合调养六法，即心理、饮食、运动、按摩、起居、定期体检与合理用药等调养方法。此套养生保健应用技术模式可应用于健康人群、亚健康人群和疾病人群的日常保健和四季养生中。本书的特点是具有极强的科学性、知识性、实用性和可操作性，通俗易懂，使之学得会、用得上，通过学用结合，边学边用，真正把健康长寿的主动权掌握在我们中老年人自己的手里，实现身心共健康。

第一讲 养生基本知识概述

 一、“养生”的概念

 二、中国养生学的特点

 三、养生保健的指导性理论

 四、养生保健应用技术综合简介

第二讲 现代健康新概念知识简述

 一、健康的新概念

 二、“疾病谱”和“医学模式”简述一

 三、“自我保健”简述

 四、“人体第三状态”与自我保健医学的关系

 五、《维多利亚宣言》及其“健康四大基石”

 六、生活方式疾病与养生保健

第三讲 心理调养法

 一、制怒

 二、恬淡虚无，静养心神，以静制躁

 三、把握今天

 四、知足常乐，自寻平衡

 五、强化生活信念，学会自寻其乐

 六、音乐疗养

第四讲 饮食调养法

 一、平衡膳食，合理营养

 二、饮食调养法的基本要求

 三、饮食养生方法

 四、中医饮食养生及饮食归经简述

第五讲 运动调养法

 一、“运动保健”与“运动康复”简介

 二、严格遵守适度运动的原则

 三、有氧代谢运动

 四、有氧代谢运动套路举例

第六讲 按摩调养法

 一、自我按摩的基本知识

 二、自我按摩方法选述

第七讲 起居调养法

 一、创造一个良好的居室环境

 二、起居有常，劳逸结合

 三、掌握睡眠规律，提高睡眠质量

 四、顺应四时，适时增减衣服

 五、养成良好的排便卫生习惯

第八讲 定期体检与合理用药

 一、定期体检对健康的重要性

 二、合理用药是防治慢性病的关键性环节

第九讲 认识亚健康，摆脱亚健康

 一、亚健康的概念及临床表现

 二、如何摆脱亚健康

第十讲 中老年人如何掌握延缓衰老的对策

 一、延缓衰老的基本知识简述

 二、延缓衰老的综合调养方法

第十一讲 老年慢性病综合调养方法简介

 一、老年慢性病的发病基础与特点

 二、老年慢性病综合调养方法

第十二讲 老年慢性病康复调养方案制定方法 

 一、制定方案的科学依据

 二、学习相关的知识和技能

 三、控制冠心病危险因素的发与发展

 四、编制康复调养方案

第十三讲 春季养生综合谈

 一、四季对人体的影响

 二、春季养生概述

 三、春季精神调养

 四、春季运动养生

 五、春季饮食调养

 六、春季起居调理

 七、春季防病养生

第十四章夏季养生综合谈

 一、夏季养生概述

 二、夏季精神调养

 三、夏季运动养生

 四、夏季饮食养生

 五、夏季起居调理

 六、夏季防病养生

第十五讲 秋季养生综合谈

 一、秋季养生概述

 二、秋季精神保养

 三、秋季运动养生

 四、秋季饮食养生

 五、秋季起居调理

 六、秋季防病养生

第十六讲 冬季养生综合谈

 一、冬季养生概述

 二、冬季精神调养

 三、冬季运动调养

 四、冬季饮食调养与冬令进补

 五、冬季起居调理

 六、冬季高发病的预防与保健