人的一生中，青少年时期的“养”，是一生健康与长寿的基石，中老年时期的“养”，则是一生健康与长寿的关键。

本书将博大精深的养生学归纳为神养、气养、形养、颜养、食养、动养、静养、行为养八大类，以大量的文选实例，配以适量的插图，介绍“养生”方法，让你一看就懂，一练就成。编者期望这本小册子能够改变你的生活观，成为萧洒你一生最可靠的顾问和最值得信赖的朋友。

本书分为神养、气养、形养、颜养、食养、动养、静养、行为养共八童。

第一、二章从养心养气方面介绍怎样修“心”养“性”，调整心态，使人乐观，功能强健，“性”趣永存；第三、四章以大量细节让人保持傲美身材，肌肤靓丽，延缓衰老；第五章以科学的大广角介绍饮食的合理搭配，怎样吃出健康；第六、七章运用动静的辩证观点，介绍目前最流行的、时尚的各种健身方法，以及如何节约生命能源；第八章介绍人的行为对健康的影响，让人明白，人的生命60％取决于人的生活习惯和生活行为这个道理。

该书以全新的、时尚的观念，介绍各种养生细节、方法、技巧，让女人学会怎样“养”才漂亮，男人学会怎样“养”才强壮。是一本怎样活得更本真的书，怎样活得更潇洒的书，怎样活得更健康的书。

本书适合各种年龄、职业的读者，特别适合办公室工作人员、教师、机关干部、白领阶层、学生，也可用作高等院校相关专业铺助读物。

前言

第一章 神养

 第一节 乐观是神养的“不老丹”

1．一切都会过去

2．曼德拉的快乐人生

3．快乐逍遥游，五个不在乎

4．生命，时间辩证法

 第二节 宽容是神养的“调节阀”

5．宽容的人更长寿

6．远离欲望的囚笼

7．学会舍弃，学会养生

8．把每个人都当作空船

 第三节 淡泊是神养的“免疫剂”

9．最好的心情是宁静

10．心平而无忧，神安而快乐

11．不妨看轻自己

12．测一测你的心理压力有多大

 第四节 想象是神养的“营养素”

13．在想象中生活，在想象中养生

14．美好想象，能使重病快愈

15．好心情是十全大补丸

16．放飞你的情感

 第五节 神养操——问候太阳

第二章 气养

 第一节 健康必养气 提高肺活量

1．肺活量，是预测寿命长短的标尺

2．低氧生活，使人长寿

3．你的房子会呼吸吗

4．呼吸操，健肺脏

 第二节 健身气养是强壮的灵药

5．气养让你恢复青春

6．放松法(身心放松功)

7．气养新方法——六字诀

8．道家养生功——“撞丹田”

9．“推腹法”治疗慢性病

 第三节 固本强精做漂亮女人、强壮男人

10．元气、精、性生活

11．节欲保精，长命百岁

12．每天“坐”一次，终生不阳萎

13．养气半小时，永远不早泄

14．上下三十六，真气藏一身

15．神秘守阳功，房事不伤身

16．学会兜肾功，壮阳又补肾

17．常练提肾功，男女都“性福”

18．学会提肛功，永远不言老

19．壮腰健肾功，根除性冷淡

20．测测你的“性商”有多高

第三章 形养

 第一节 美女亭亭玉立

1．美女五个层次

2．美女10大标准

3．性感与美的爆炸

4．美女一生如何养

 第二节 细节让你形体更美

5．高跟鞋，改善你的性生活

6．女人健康美，胸罩大“革命”

7．肚皮舞，形体更性感

8．规律性生活，乳房更丰满

9．乳房常经营，形体更迷人

10．走路姿势，影响形体

11．佩饰，摇曳万种风情

12．“衣着”改变你的气质与形象

 第三节 坚持健美运动 保持傲人身材

13．俊男靓女10大条件

14．不同体型的美体方法

15．良好饮食，保持身材

16．健美运动三注意

17．新方法让你迅速减肥

18．健身运动三套车

19．“电脑族”的放松操

20．给你的体质打分

第四章 颜养

 第一节 延缓衰老 从肺开始

1．人的衰老从肺部开始

2．防衰老，请你重视“镁”

3．发酵食品，阻击衰老

4．养气活血是抗衰老的最好防线

5．8搓防衰老

6．有氧运动延缓衰老12年

 第二节 细节养颜 更加靓丽

7．每朝梳头一百下

8．沐浴新方法，肌肤更动人

9．容颜藏隐患，色斑告诉你

10．芦荟美容，孕妇慎用

11．护肤不当，肌肤变粗糙

12．俊男靓女养颜不可少的食物

13．7种方法让你皮肤更细腻

 第三节 中年男女这样保养

14．中年女性的养颜妙招

15．中年男人的“护性”奇招

16．对“症”吃菜，皮肤更好

17．男人离不开三种营养

18．有色果蔬容颜更靓

19．菠菜是“男人的最佳食物”

20．住在高楼层的人容易“早生华发”

21．时尚美容新词典

第五章 食养

 第一节 素食主义

1．吃素的好处

2．吃素的坏处

 第二节 荤食主义

3．吃荤的益处

4．吃荤的坏处

 第三节 荤素搭配，合理膳食

5．合理膳食，五个层次

6．合理饮食，科学搭配

 第四节 饮食大广角，健康你一生

7．对大脑、心脏至关重要的食物

8．“三高一低”食品不宜多吃

9．这些蔬菜可以防癌

10．五十岁女人的美容餐

11．男性多吃苹果可保护性功能

12．两多三少保护心脏

13．五颜六色吃出健康

14．银发族健康饮食7原则

15．要想防感冒，饮食有讲究

16．用饮食改变血脂异常

17．轻松吃进足够的钙

第六章 动养

 第一节 坚持运动是不老良方

1．运动能让你更年轻

2．握力，显示寿命长短

3．延长寿命，动养是关键

4．走路快的人更长寿

5．辨体运动，健康法宝

 第二节 健康靠自己 动养是关键

6．春草时节去踏青

7．体质好不好，跳跳便知道

8．简单动作可治严重疾病

9．“三转”健身法

10．两句话让你远离颈椎病

11．美腿10招保护双腿

12．10种姿势重塑健康脊柱

13．一日抖三抖，活到九十九

 第三节 动养新方法 让你更健康

14．日本健康六法

15．踮脚运动法

16．冷水健身法

17．电脑族健身法

18．上身放松法

19．血管按摩法

20．按摩体操，腰痛不愁

第七章 静养

 第一节 节能养生 宁静致远

1．静境一游

2．静，是节约生命能

3．争强好胜的人更容易得冠心病

4．保持宁静

5．静、慢养生，延长寿命

6．乌龟长寿对人类的启示

 第二节 越睡越健康

7．睡眠也是养生

8．失眠人群80％由心理原因造成

9．健康睡眠的12个条件

10．越睡越美丽的养生大法

11．入“静”操

 第三节 健康长寿 “静”在其中

12．小声说话

13．静坐

14．简单生活

15．静养六步功

16．静养的20箴言

第八章 行为养

 第一节 行为习惯影响你一生

1．世界六成人死于不良生活习惯

2．癌症与生活习惯

3．养生的五适五戒

4．习惯，决定你的行为

5．行为内化习惯，习惯决定健康

6．真实生活，千万别太傻

 第二节 健康行为从小开始

7．早期妊娠应避免在冬天和早春

8．如何安排孕期性生活

9．孕妇的“清规戒律”

10．如何培养孩子“灵”性

11．引领孩子靠近成功

12．孩子“玩”的天性退化有损身心健康

13．让孩子乞讨三

 第三节 管住行为习惯 你会越来越健康

14．健康的十项标准

15．点提醒让你开始新的一天

16．为了健康，五个“不能等”

17．管理健康的“多”与“少”

18．20岁以上女性的养生规划

19．中年男女，要迈开腿管住嘴

20．性洁癖可导致严重疾病

21．健康长寿十训

22．做加减法看你能否活到100岁

参考文献和资料来源

后记

第一节 乐观是神养的“不老丹”

一切都会过去

有个国王做了个梦，梦见一位百岁老人给他讲了一句话，并告诉国王，无论在什么情况下，只要想起这句话，就会活得非常快活。

遗憾的是，国王醒后，却把这句话忘了。

国王拿出黄金，铸了枚巨大的金戒指，召集满朝文武说：谁要是为本国王回忆起那句话的内容，我就把这枚金戒指赏给他。

百岁老人在梦中给国王说的话，臣子们怎么知道呢？满朝文武一个也说不上来。最后，一位老臣站了出来对国王说：“陛下，我可能知道这句话是什么。”国王高兴得立即将金戒指赏给了老臣，老臣接过戒指，写了张纸条，连同金戒指一起呈送给了国王。国王打开纸条一看，这正是他在梦中忘了的那句话：“一切都会过去！”

是呀，一切都会过去！

多么富有哲理的六个字啊！它可以把你太多太多的辉煌，也可以把你太多太多的欲望，以及太多太多的压力，甚至太多太多的不白之冤，解释得淋漓尽致。

所以，你不应该去担心，因为担心是人类最无效益的活动。

你不应该去害怕，因为无论你多么害怕，该来的终归会到来。

你不应该吝啬，因为吝啬是生活中最沉重的担子。

你不应该扛着难题上床，因为这些难题会成为你心中的石头。

你不应该想着别人的问题，因为能更好解决问题的那个人是他自己，而不是你。

你不应该深陷挫折的“泥潭”，因为90％的挫折都根植于你内心的妄自菲薄，它们最惧怕的是积极作为。

无论好与坏，你都不应该再去体验昨天，不管昨天你是多么多么辉煌，还是多么多么晦暗，它都成了历史，唯独今天，唯独此刻，才是你的生活。

你若活得更潇洒，愿你有时薄酒饮几杯，有时好书读几遍；有时散步明月下，有时高歌好花前；远离红尘是非地，自由自在似神仙。

曼德拉的快乐人生

凡是读过南非前总统曼德拉在狱中故事的人，都会被曼德拉面临逆境所表现出来的处变不惊，临危不惧的乐观精神所折服。

曼德拉坐了22年牢，然而这样的逆境不但促进了曼德拉的健康与长寿，还成就了曼德拉出狱后竞选总统的成功，使他成为了一位伟人。

人们真的难以想象，曼德拉退休后，他依然身体健康，精神矍铄，爱情常在，新婚之后依然以和平大使的身份活跃在国际舞台上，每每给人意外的惊喜。人们不禁怀疑，难道世界上真的有青春的甘泉，不老的秘诀？

很简单，这秘诀和甘泉就是曼德拉在丰富的人生阅历中提炼的大智慧，在苦难无尽的折磨中咀嚼出的大幽默。

80多岁的曼德拉有着8岁孩子的童心。一次，在会见拳王刘易斯时，他表示自己年轻时也是拳击爱好者。于是，刘易斯故意指着自己的下巴让他打，他微笑着做出拳击的姿势。当旁边的人问他，假如年轻时与刘易斯在场上交锋能否取胜，他说：“我可不想年纪轻轻的就去送死。”

1975年，牢狱中的曼德拉首次被允许与女儿津姬见面。曼德拉首次入狱的时候，女儿只有3岁，如今女儿长成15岁的大姑娘了。曼德拉特意穿上一件漂亮的新衬衣，他不想让女儿感到自己是个衰弱的老人。他知道，对于女儿来讲，自己是一个她并不真正了解的父亲，一个她只能远远看着的父亲。他知道，在这个地方见面，女儿一定会感到手足无措。

于是，当女儿走进探视室的时候，他的第一句话是：“你看到我的卫兵了吗？”然后指了指寸步不离的看守。女儿微笑了，气氛顿时轻松起来。曼德拉告诉女儿，他经常回忆从前星期天上午的情景，他让女儿坐在腿上，给女儿讲故事。

透过探视室的小玻璃窗户，曼德拉发现女儿眼中噙着泪花，但泪水没有流下来。津姬后来描述了这一场面，特意强调了曼德拉性格中风趣幽默的一面。

“上帝期待人类从智慧里获得他的童年。”幽默来自智慧，也来自品格，幽默能延长生命，能定格青春。面对二十多年6平方米的牢狱之苦，风刀霜剑的严酷相逼，曼德拉都用幽默来应对。当他躺在囚室的水泥地上时，他对着窗外的月光微笑：他刚刚由死刑被改判为无期徒刑。

P4-7

世界卫生组织一项研究显示，人的健康和寿命只有8％取决于医疗条件；7％取决于气候环境；15％取决于遗传；60％取决于你自己和你的生活方式，真正的健康和长寿是靠你从小到老长期“养”出来的结果。人的一生中，青少年时期的“养”，是一生健康与长寿的基石，中老年时期的“养”，则是一生健康与长寿的关键。

本书将博大精深的养生学归纳为神养、气养、形养、颜养、食养、动养、静养、行为养八大类，以大量的文选实例，配以适量的插图，介绍“养生”方法，让你一看就懂，一练就成。编者期望这本小册子能够改变你的生活观，成为萧洒你一生最可靠的顾问和最值得信赖的朋友。

本书在编写中，收录了众多刊物的文章和观点，出版前，尚未联系上部分文章的作者，请见书后速与编者联系，以便按有关规定支付稿酬。

联系方式：Email：zzc88188l@163.tom。

七岁前，我体弱多病。母亲把我送到剧团跟师傅学翻“跟斗”，从小爱上了说唱蹦跳，心宽体胖，初知“健康”原来就是生理上的“强健”。

自大学毕业后，当教师、做记者编辑、下海经商，逐渐感到工作紧张，生活压力太大，原先那些爱好随之东流，身体也开始每况愈下。这时，我才体会到健康不仅仅只局限于生理上的健康、还应该包括心理上的健康、社会适应上的健康和道德素质上的健康。

要健康必须懂得养生。养生，不仅要懂得在生理上养生、还要懂得在心理上、社会适应上、道德素质上等全面提高修养。

纵观书海，养生类书如草原之草，如大海之水，实在太多。许多书，要么侧重一面，要么过于学术化，在社会发展节奏日益加快的今天，恐怕读者难以一一俱读。我希望编写一本知识比较全面的养生科普手册，既可为读者节约大量时间，又可让读者尽快了解各类养生知识，少走弯路。而且，还可在帮助读者了解养生知识的同时，得到扩大知识面的熏陶，使自己的情趣和修养也得到一些升华。基于这个动机和目的，我在学习和研究的基础上，收录众多学者专家的观点以及养生方法编写成了这本实用手册式的养生书籍。

我想，本书的出版，如像我希望的那样能给广大读者的生活与健康带来一些帮助与益处，那我就感到十分的欣慰了。

本书在编写过程中，得到了重庆医科大学教授代远斌先生，大韩民国文化交流会重庆代表处首席代表、艺术大师李成稿先生，作家、养生专家郎聃先生，著名心理学专家、上海师范大学教授燕国材先生，中国留法国学者赖月婷小姐以及众多学者、专家和友人的指导和帮助，在此诚致谢意。

由于编者水平有限，难免挂一漏万，顾此失彼，缺点错误在所难免。为此，还望业内学者、专家以及广大读者不吝赐教，编者一并感谢。

张仲成

2008年10月8日于重庆大学