厚片人，请注意……69%地球人类必须掌握的美感技巧！

厚片人——不敢穿无袖的上衣，一定要加件小外套，因为手臂上的蝴蝶袖会像波浪般抖动；如果穿娃娃装，坐公交车就会有人让座。不能穿袖子太窄的衣服，一不小心，手臂就会变成肉莲藕……

本书作者自己就是厚片人，不是服饰世界的什么流行教主，只能用一般平民的眼光和心态来看厚片人的各种行为和打扮，再快乐地分享给大家，能够引起厚片人们的共鸣就太好了！在瘦子当道的现今社会中，我们一定要杀出一条血路啊！

你不是纸片人，只是身体的某些地方肉肉多一点点。

你不敢穿无袖的上衣，一定要加件小外套，因为手臂上的蝴蝶袖会像波浪般抖动；如果穿娃娃装，坐公交车就会有人让座。不能穿袖子太窄的衣服，一不小心，手臂就会变成肉莲藕；没办法穿太合身的衬衫，因为第二颗纽扣会被爆开，甚至弹飞出去；穿T恤时，丰满的胸围会将T恤上的图案撑大；很难买到衣服，M的太小，L的又太大；买裤子时，腰围合适、臀围就不合适，臀围合适、腰围就不合适；去妇产科看病，隔壁的妈妈会问： “恭喜啊，几个月啦？”；穿以前的裤子，紧绷到只能站、不能坐……

如果你符合了五项，恭喜你，你是厚片人！不过，别担心！翻开这本书就教你从厚片人变身大美人！

【自序】让我们一起把自己包装得更漂亮——厚片人

【自序】尽情享用这本美味的厚片吧！——四小折

第一章 原来我是厚片人！

 怎样才叫厚片人？

 大家对厚片人的刻板印象

 厚片人的生活困扰

 厚片人的穿衣困扰

 厚片人的糗事

 为什么会变成厚片人呢？

 厚片人的自卑

 厚片人的怒吼

第二章 只要穿对衣服，厚片人也可以变身大美女

 选对衣服，做个快乐、自信的厚片人

 宽松衣服是大忌！别用宽松衣服遮掩身材缺陷

 错的高腰衣服会显胖，娃娃装更会让你看起来像孕妇

 掌握裤子长度、宽度的些微差距，让你变成长腿模特儿

 裤子的颜色、长度、松紧，决定你的身材

 选对裙子，当个有女人味的薄片人

 知识 直条纹竟然比横条纹显胖？

第三章

 姿势错误会让你乱胖一通

 站姿不良，驼背、腿开开，会屁股大、大腿粗喔

 走路姿势不良，导致O形腿、大腿粗、下半身肥胖

 想瘦哪儿就瘦哪儿，随心所欲的瘦身操

 知识 哪些水果吃了不会胖？

第四章 你的打扮真的没问题吗？

 男生、女生打扮观点大不同

 女生很喜欢，但是男生很讨厌的装扮

 男生很喜欢，但是女生很讨厌的装扮

【后记】一年来与脂肪的搏斗

厚片人的生活中，其实有很多有点麻烦的小困扰。这些困扰说实在不算很严重，但确实会影响到生活的便利，是瘦子族不能体会的！像是：

①胸围大

厚片人多半胸围都不会太小，如果你刚好是小的那位……真抱歉，我不是针对你。

胸部大的话，很容易把胸口的衣服图样撑大，而且看起来上半身很厚，会显得很壮，但其实并没有那么胖呀！此外，胸部大的人也会增加肩膀和背部肌肉的负担，也因此容易肩颈酸痛或驼背。

②容易流汗

很多厚片人都很容易流汗，尤其是夏天，只要流汗就会觉得身体又臭又黏，很不舒服，不太通风的部位还会长疹子，真希望可以清爽一些。

③衣服难买

厚片人不算胖，身材介于中等与肥胖之间，所以穿一般的衣服可能会有点紧，但是穿大尺码的衣服又太宽松，而尺寸介于一般的L到大尺码之间的衣服选择还真是不够多呀！

而且，没有人的身材会是完美的，就算胖也不会每个部位都平均的胖。看起来应该穿得下的衣服，穿上去之后才发现，就刚刚好只有手臂太紧，或是胸部太紧，或是下围那圈太紧，真烦！买个衣服这么没弹性、没空间。

④裤子总是腰围合、臀围就不合，臀围合、腰围就不合

很多厚片人是西洋梨身材，肚子不至于太大，腰部不至于太粗，不过屁股就整个肿成大肉球，所以买裤子的时候，常常会发生一个现象：如果可以装得下屁股，腰部就会太松；如果希望腰部可以合身，那屁股就会塞不进去，很紧绷。

真希望能有针对厚片人的剪裁——腰部中等，但是屁股做大一点，让我们好把屁股装进去。

⑤不能穿膝上袜、大腿袜

一般到小腿的长统袜，穿起来都没问题，松紧带可以紧紧箍住小腿肚。但是对于呈现饱满即将撑破状的大腿来说，膝上袜和大腿袜的松紧带可以说是根本抓不住呀！刚穿好的时候，看起来都很完美，一旦坐下之后，大腿被压扁压宽了，松紧带便被拉扯得更宽，站起来的时候，松紧带就会开始往下卷，不是往下滑而是往下卷！所以还要花一番工夫才能把它卷回来。

搭车、吃饭、办事、跑来跑去，一整天站站坐坐，袜子就这样卷下去又拉上来，又卷下去又拉上来，少说也要拉个二十次，真是烦死了，最后真的会发怒，什么鬼大腿袜

虽然往后还是会忘记伤痛而再次穿它，但又被它气个半死，不过大概要吃上三次苦头才会学乖。

⑥不敢穿潜水装

虽然这是个很无聊的问题，但是的确很困扰啊！像泳装或潜水装这类的衣服，常会让厚片人的身材表露无遗，因为要下水又不能靠其他衣物修饰，只能乖乖给大家看肚子的游泳圈、圆滚滚的屁股，还有胖嘟嘟的腿。

尤其潜水装会让大腿和骨盆交接处变得好明显，可以清楚看出有个三角形在那里，这就像穿了紧身打底裤，但是却没有用长上衣来遮，任凭神秘三角地带在外头游走，真是太害羞了。

⑦常被问到饮食问题

我们会变成厚片一族，当然是因为我们不是很计较卡路里、热量嘛！美食当前，可以开开心心吃下肚就很幸福了。

只不过，每当吃太油时，朋友就会说“哇！你都不怕胖的喔？”每当吃太多时，朋友就会问：“哇！你都吃这么多才会饱啊？”想说吃少一点控制体重，朋友就会说：“畦你要减肥了喔？”多吃点有机蔬果少吃肉，朋友就会问“哇！你都会计算卡路里吗？”

我要说的是，我当然会怕胖啊，谁喜欢很胖、很难移动呢？吃东西是很幸福开心的事，可以跟大家出来吃饭当然要多吃、多喝、多聊天呀，只吃两三口就说饱了，只点一点点菜，那场面不就很冷清，桌上都空空的。而且吃得少可能只是想控制一下，或是食欲不太好，跟决心减肥还是有差距的，更别提要去计算卡路里了。

大家都有吃多、吃少、吃油、吃健康的时候，不用因为我们比较厚就老爱问这些嘛！胖子总是跟吃联想在一起吗？

⑧走路会磨到大腿内侧

这个困扰瘦子绝对没有！

厚片人因为大腿粗粗，要让脚掌并拢可能还要费一番力去挤压大腿，所以平常走路时常会摩擦到大腿内侧。而为了不要太过于摩擦，走路时两脚开开的，不是很美观。

有些厚片人夏天容易流汗，又穿短裤，大腿内侧等于没有任何布料保护，这样黏腻地摩擦一整天，有些人磨出刮痕，有些人磨得红肿，甚至有人磨到皮肤都暗沉了，还要用去角质霜处理一下，真想把肉割掉。

⑨要忍受他人眼色

这是个比较严肃的问题，因为其他人怎么看厚片人，常会不经意地显露在他们的眼神和脸色上。例如今天穿了一件比较紧的衣服，就会看到有些人眉头皱了一下；例如去服饰店询问是否有适合的尺寸，店员打量你哪里太肥，从头到腿盯、盯、盯，再跟你说“没有你的尺寸喔”，那种感觉真的不太好，好像我们没有权利可以这样穿似的。

肉肉的人在台湾比较不敢太嚣张，如果参加要穿比基尼的活动，例如春天呐喊或夜店的比基尼之夜等，虽然厚片人不算胖，但是要露出肚子的小肉肉还是会很害怕，怕这样不好看，怕被笑，怕被说好大的胆子，所以很多人不敢这样做。直到哪天到了国外，看到一堆胖老外都开开心心地晒肚子，相当自在，自己也才敢在异乡大解放。

其实每一个族群都有不一样的烦恼，厚片人有这些烦恼，而纸片人可能也有衣服都撑不起来的困扰；开车族羡慕公交族不用找停车位，公交族羡慕开车族可以随时自由开到想去的地方；单身的人羡慕有伴的人有心灵寄托，有伴的人羡慕单身的人保有宁静、自在的空间。

我们就是厚片人了，这些生活困扰都会一直跟着我们，别人的看法、误解、偏见，也一直都在。如果你愿意和这些困扰共处，找到和平相处的方法，那你就可以做一个开心的厚片人。如果你不喜欢这些困扰，你可以想办法脱离厚片人的行列，不要做一个心不甘情不愿的厚片人哟！世界不会因为你的抱怨而停止的。P18-23

其实我本来是只丑小鸭。

以往的我，一直是走粗鲁牌路线，每天都是运动裤、运动鞋，方便好动的服装才是王道，裙子这种容易曝光又不能开脚的衣服真是太麻烦了，更不用说跟裹小脚一样痛苦的高跟鞋。

我不会化妆，头发完全是跟钢丝绒一样的自来卷，每天都泡在球场把自己弄得满身大汗，觉得像布袋一样宽的衣服才舒服——我妈怎么会放任我到这个地步啊？她当年好歹是个美女啊！

后来自己也慢慢发现，身边怎么老是只有哥儿们而没有嗳昧火花，原来是我太Man、太没有女人味了啊！！！什么事情都喜欢靠自己独立作业，很少央求男生帮忙，更难展现楚楚可怜的我，衣柜里毫无可以展现浪漫气质的荷叶边上衣，此时才感觉到事情的严重性！糟了！

不过老天就爱这样开玩笑，当年我身材正好时，完全不去打理；等到我都已经胖成厚片人了，才要开始打扮，就困难许多，毕竟打理一个瘦子跟打理一个胖子，技巧难度是差很多的。

学习打扮的过程中，实在花了很多学费，其中一点是因为买了很多不适合自己的衣服，不过这也没办法，人都是要慢慢摸索去了解自己。但是另一点就让人觉得愤十艮不平——在网上买衣服时，每次都被美丽的模特吸引到上火，结果买回家之后，穿起来截然不同。有时是特别紧绷的，所以尺寸不对；有时是模特偷夹夹子，所以形状不对；有时是照片有色差，所以颜色不对。但是最终、最大的问题还是——身材不对！

身材不对不是罪啊！我也曾为此感到自卑，觉得我一定是因为这样，所以在“人肉市场”上不好卖啊！不过后来想想，如果一个人对自己没信心，就会看起来黯淡无光，这跟胖瘦是无关的，这世界上不也是有很多快乐自信又有人缘的幸福胖子吗？

所以，就接受这样的自己吧！如果你已经是这样的形状了。如何把自己包装得更漂亮，是一种很有趣的挑战，而不是一种压力哟！

“如果你对自己要求不够完美，你怎么要求别人？你连吃都不能控制，那你还能控制什么？”

厚片人我大学时运动量很大，食量也很大，再加上年轻代谢好，体重一直都不至于太重。

但是念研究所之后，压力大的时候需要吃大餐来舒解压力，加上运动量锐减，从每天运动一次，变成每周运动一次，吃的量又比以前多，2年内就胖了8公斤！整个人肿了两圈，很多衣服都穿不下，对打扮也没兴致，反正怎么穿都是胖。

这种肥胖的状况一直维持了几年，因为我一直坚持外在不重要，内涵才珍贵，但是却忘了社会是现实的。人都会喜欢美好的事物、好看的东西、好听的声音、美味的食物、诱人的香味等，如果给人的第一印象就失败了，再有内涵，别人也没机会了解。

后来，我觉悟了。

如果希望别人给你机会，你就要先给自己机会。

不管是利用减肥还是加强打扮，都要让人觉得你是一个在乎自己的人，不是放任自己生活一团乱的人。

我的减肥方法很简单，就是减少食量加上增加运动，这个方法绝对是最有效且能长期维持的。坊间各种偏方都只是一时的，很快就会反弹。

要怎么减少食量呢？

最容易导致肥胖的淀粉类和油脂类一定要少吃，白饭和盐酥鸡尽量少吃一点。刚开始绝对不要激烈减肥，因为越激烈会越痛苦，就会越无法忍受这种生活，会造成放弃得也快。

减少食量之后，胃壁对饱足感的上限就会下降，以后只要吃少一点，就会觉得饱了，这会是一个良性的循环。

运动量的增加就要看个人努力了。

减肥时要做的运动，最好不要是短时间内的激烈运动，像是打球或极力奔驰，因为这样的运动是在短时间消耗你的血糖，喘完就结束了，效果有限。

最好是做较长时间的有氧运动，像是散步或小跑步，瑜伽、体操、韵律操等，动作不必很激烈，但是要能确实运动到想要瘦的部位，能慢慢燃烧脂肪，是要聚少成多的，所以要有毅力。

任何时间、任何年纪都来得及开始做运动，不要觉得自己老了或没空，运动能力再怎么不行，总还是可以动动手、动动脚、散散步。一定要慢慢来，才会成功。

说穿了，如果变瘦、变漂亮了，不管是工作机会、异性缘，还是对自己的自信，都会大幅增加的啦！一起加油吧！

至于边减重边经营的博客嘛……

自从厚片人开始接触网购和特卖会之后，发现这里有许多经验谈是可以分享的，可以让对网购没信心的人找到攻略买到适合自己的衣服，也可以让没冲特卖会的人不用花钱买经验。

我认为厚片女孩很多，但很少有商家会针对我们做产品，厚片人总是只能看着瘦巴巴的模特来想象衣服穿起来好不好看，所以我决定自己来当纸娃娃。

最一开始，有赖好野君跟我在南港的深山中泡茶聊天，我分享了厚片人博客的架构和目标，决定可以用很肯定的心态来经营这个博客。真没想到博客居然是在这么有幽静气氛的地方诞生的。

每当我要买网购的衣服，担心穿起来会不会很肥的时候，总会询问好友羊博士和荳博士的意见。他们总是不厌其烦地帮我针对颜色、款式、剪裁做出评论，让我少花很多鬼遮眼的冤枉钱。此外我们也常一起冲特卖会，我就是被他们带进这个万恶的花钱地狱，所以大家才有这么多血拼心得可以看！(误)

还有我的最佳战友莉萨小姐也是功不可没，因为她总是陪我冲动地网购一堆衣服，还借我穿来拍照，所以我才有这么多衣服可以分享给大家，莉萨小姐真是太大方了！

而且这本书里所有的照片，全都是莉萨小姐拍的。她为了帮我拍照，特地北上拍了五个小时，这本书能出版，莉萨小姐是大功臣！

最后，谢谢我的合作伙伴四小折，当初我提议找四小折合作时，根本没想到会成功呀！四小折的画风和笑点我一直都很喜欢，可爱中带着恶搞，能够帮厚片人的形象注入生命，很大程度上提升了这本书的精彩度。

虽然我不是大文豪，没有写出流芳百世的文章，但是出版一本书所要花费的心力比想象中多很多，这些心血对我都是很宝贵的经验，这本书也会是我的宝贝。

而对于愿意阅读我家宝贝的你，厚片人致上诚挚的感谢。