《一分钟心理咨询：心灵治愈万能口袋书》涉及了广泛的心理健康领域，既有对常见心理问题的理解，更有应对各种心理困扰的高招，就像生活小窍门，不但是心理咨询与心理治疗专业人员用于教学、临床实践的范本，也是大众用于心理健康的必备自助手册。作者阿诺德·拉扎勒斯、克利福德·拉扎勒斯是认知行为疗法先驱者，折中疗法的重要代表人物，多重模型疗法的创始人，开创性的提出认知情绪评价理论，并卓有远见地第一次将认知疗法与行为疗法相结合。

《一分钟心理咨询：心灵治愈万能口袋书》不但是心理咨询与心理治疗专业人员用于教学、临床实践的范本，也是大众用于心理健康的必备自助手册。本书无疑是一座促进人们健康快乐的宝藏。

简单是指涉猎的每个心理健康问题和专业理论表述的简洁、清晰，又富有逻辑，并且重要观点突出，可谓短小精悍。

深刻是因为作者表达的各种观点又多来自科学研究和临床心理实践，来自作者阿诺德·拉扎勒斯、克利福德·拉扎勒斯的专业思考，富有哲理、充满智慧，而非信口开河、吸引人眼球。

《一分钟心理咨询：心灵治愈万能口袋书》涉及了广泛的心理健康领域，既有对常见心理问题的理解，更有应对各种心理困扰的高招，就像生活小窍门。

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推荐序

译者序

前言

保持理智的策略

1.与自我对话

2.想象的力量

3.改变你的思想

4.获得心理平衡

5.锻炼你的大脑

6.改掉坏习惯

7.使用情绪温度计

8.想象一个属于自己的避难所

9.采用矛盾意向的技术

10.增强五官感觉

11.问题解决

12.冥想（一）

13.冥想（二）

14.快速放松的方法

15.战胜失眠

16.战胜拖延症（一）

17.战胜拖延症（二）

健康地思考自己

18.思想决定感受

19.如何通过健康的思考获得快乐

20.“应该”的专制性

21.更多有关“应该”和“必须”的讨论

22.盲目积极思考的风险

23.没有人是完美的

24.自寻烦恼

25.小心过高的期望

26.提出意见还是进行批判

27.妄下结论

28.避免自我法西斯

29.错误可以很美

30.事实与观点

31.确立现实的目标

32.不要让他人的言语伤害到自己

33.神经质三种典型的基本要求

用行动展现你自己

34.行动胜于言语

35.学会分担：不要全部自己干

36.关于富有成效地工作

37.为你的生活注入幽默

38.运动的重要性

39.承担责任

40.不要抑制你的感受

建立成功的亲密关系

41.婚姻成功的关键

42.如何帮助那些陷入困境的关系……

使其变得更好

43.为成功的婚姻关系而奋斗

44.你能相信她吗？这有赖于

45.你如何行动比你是谁更重要

46.善良不能战胜恶意

47.有效的教养方式（一）

49.有效的教养方式（二）

49.有效的教养方式（三）

50.真正友谊的重要性

有效沟通

51.有效的沟通

52.沟通中的性别差异：事实还是虚幻

53.认识沟通的要素

54.关于说“不”

55.放下积怨

56.一般化的危险

57.“我……”句式

58.空口无凭的道歉

59.学会批评

60.接受批评

61.消极的情感语言

62.果断，而不是克制或爆发

63.过度强调隐私

64.自我表露的美德

应对应激和焦虑

65.应激

66.应激的阶段

67.日常生活的压力

68.防止枯竭

69.惊恐发作

70.强迫症

71.广泛性焦虑障碍

72.克服焦虑

73.让焦虑归位：危险与资源

74.过度换气综合征

75.多重人格障碍

处理抑郁、愤怒和情绪

76.抑郁

77.愤怒

78.更多关于愤怒的事实

79.发脾气是健康的吗

80.别为“烦恼的自己”而烦恼

81.心境与演变

管理你的体重

82.想要减肥？计算一下吧！值那么多钱吗

83.合理持久的减肥（一）

84.合理持久的减肥（二）

85.合理持久的减肥（三）

86.合理持久的减肥（四）

87.合理持久的减肥（五）

如何选择心理治疗

88.精神科医生和临床心理学家的区别

89.三种主要的心理治疗方法

90.短程和长程的心理治疗

91.危险的、温和的以及有效的心理治疗师

92.揭开心理疗法的神秘面纱

93.选择一个治疗师

94.对接受心理治疗的误解

95.治疗是一个生理-心理-社会模式过程

96.精神科药物治疗

97.有问题了吗？吃些东西呢，还是做些事情

98.生理健康与心理健康的联系

99.逃避心理治疗的借口

100.缩小科学与实践的间隙

101.为什么很多人不会改变

102.你应该“坚持到底”吗

更多的心理健康问题

103.什么塑造了性格

104.关于不可或缺

105.经前综合征

106.天性与教养之争

107.咖啡因成瘾

108.注意力缺陷多动障碍

109.催眠

110.自我实现的预言和负性循环

111.更多关于自我实现预言的介绍

112.人格障碍

113.个体化校正的重要性

114.职场的两个常见错误

115.匿名戒酒互助会和恢复理性组织

116.自助书籍：利与弊

30 事实与观点

亨利被认为很自以为是。他告诉他的同事克里斯：“我只看这个时代最好的电影。”克里斯说：“你的意思是你只看你喜欢的电影？”亨利说：“不，我知道好的电影与坏的电影之间的区别。”克里斯说：“大多数情况下，仁者见仁，智者见智。”亨利说道：“这是错误的，这是一个事实问题。”

你是否遇到过这样一类人：说话时对所有事情都确信不疑，如果有人不同意他们的观点，他们经常说：“完全没有意义”，“那真是十分荒谬”，“你完全错了”。

这样的人很令人厌烦，不受欢迎。他们的人生哲学是：“我认为我知道，所以我真的知道！”或者他们会说：“我的观点不只是观点，而且是事实。

对这些人来说，成为正确的是十分重要的，甚至是当他们完全错误的时候。他们并不明白事实、真相与观点、信念、品位、偏好之间有很大的差别。另外，什么是错误的与我们不喜欢什么、不赞成什么也是截然不同的。

一些事实经得起测试和检验：林肯于1809年出生：那种谷物含有大量的糖。一些想法、观点、品位和偏好却不能：玉米比豌豆好吃；长发比短发更吸引人。

每个人都拥有表达自己的观点而不至于被嘲笑或否决的权利。避免攻击或对那些不同意我们观点的人贴标签是十分重要的。

◆当并不知道准确的事实时，尝试这样说：“这对我来说似乎……我印象中……我认为……我相信……我的观点是……”

应对那些说“你错了……我是正确的……你没有品位……你没有脑子……你不知道什么是好的……”之类的话的人保持警惕。

如果有人对你说“你没有品位”，你可以礼貌而坚定地改正他的说法：“你的意思是你的品位与我的品位之间有很大的差别。”你有权利这样说：“这可能是一幅很棒的绘画，但我不是特别喜欢！”

但是，如果你说“这是一幅极差的、糟糕的绘画”，你最好是一个知名的艺术鉴赏家，可以用你的观点解释为什么，那幅画缺少些什么。

31 确立现实的目标

德里克的人生格言是“要有摘星之志”，他认为除了最高的位置，其他一切位置都是毫无价值的。他没有想到他有些高傲的抱负超出了他的实际能力，而且他经常感到失望和伤心。

很多人说：“如果你想要实现某一目标，尽力争取！尽管去做！”但是，当人们没有达到既定目标时，别人又会说：“你并没有做出足够的努力。”这种评论常常是不正确的，而且有时会有很大的坏处。

例如，我们的一个病人鲍勃感觉自己是一个失败者，因为他尽了自己最大的努力，但是并没有拥有一个强健的身体，或成为一个好的运动员。他的爸爸和两个兄弟都十分强壮和结实。鲍勃十分羡慕他们，并且希望尽力赶上他们。但不幸的是，他并没有继承他们的生理特征和天生的运动能力。鲍勃需要停止努力变得与他的爸爸和兄弟一样的（想法与行为），去追求自己能力范围内的目标，而不是使他成为一名运动员的希望破灭。

另一名病人肖恩，尽力逃避体育馆或其他运动场地（尽管他的爸爸是一名体育老师）。相反，他成了一名象棋和桥牌锦标赛选手。

◆在坚持和知道何时放弃之间保持平衡是十分重要的。

◆你需要评估自身的兴趣、能力和目标，并且列出一个诚实的个人目录。

如果是一个你能力范围内的目标，想尽一切办法努力争取。如果负担过重，你需要对情境进行重新评估。

不要用鸡蛋碰石头，或者，你可以试试其他方式，记住变换方法。

◆如果你的计划没有实现，而且你感觉十分厌倦、气馁和挫败，尝试其他的事情。

改变的人与轻易放弃的人不尽相同。一个轻易放弃的人对事情并没用适当的努力，一旦事情变得十分困难，他就会过早放弃。但是，当你对某事竭尽全力但依然没有成功时，

◆换一个不同的方向可以消除你的挫败感，你也会因此而成长。

P58-61

作为每周一小时的热线谈话节目脱口秀（克利福德称之为“心理健康问题”）的搭档主持人（新泽西州普林斯顿之外的广播AM 1350WHWH），我们被要求在周一至周五每天下午5～6点的一个小时新闻里，呈现一个心理健康问题作为一部分节目内容进行播放。提供简单直接的心理健康策略并强调心理学和精神病学的一些其他方面内容似乎是一个很吸引人的想法。鉴于我们的脱口秀节目需要一些准备（特别是当遇到一个能言善辩的观众或者来电者提出很有趣的话题时），每天的“心理健康问题”需要写出来，然后仔细改编。我们每一个人需要写出三四个问题，然后在播音室将其录音，按顺序阅读每一段落。将这些技巧、主题和片段集合起来需要大量的时间和想法，当一些朋友和听众提出将其出版会十分有价值时，我们毫不犹豫地进行了尝试。

读者会发现在一些章节中有重复性的材料，这是因为这些材料在广播中是以不同的顺序呈现的，与书的结构有些偏差。我们考虑过在编辑中删除那些重复的内容，但是后来改变了这一想法，因为通过再三强调这些重要的事实，它们将产生更大的影响。

我们喜欢那些不需要从第一页一直阅读到最后一页、可以有选择性地浏览的书。本书可以以任何顺序进行浏览。浏览每一章节然后选出自己感兴趣的部分是十分容易的。简短的评论可以提供轻松消化的精神食粮、富有帮助性的提示和有价值的片段。我们十分感谢苏姗·克里格（Susan Krieger），她阅读了所有原稿并提供了很多有用的建议。

我们真诚地希望这本书所包含的信息是富有教育性和有帮助的。据我们所知，市场上并没有此类书籍，我们希望这本书能够拥有新泽西中部以外的读者。书中所表述的观点不代表就是普林斯顿的WHWH-AM电台经营者的观点。

通过广泛的、通俗的方式传授智慧是一项艰难的任务，能够像这本书一样如此简洁地达成这一目标，实在堪称奇迹。作者在书中提到了100种困难的生活情境以及如何加以应对，这些生活情境对我们每一个人来说都是十分常见的。本书中所传授的策略很深刻、实用和切实可行，而且比花费50分钟进行心理治疗更划算。读者一旦翻开这本书，便很难再放下。对于每一个想要在疯狂的世界中保持理智的人来说，这本书都是必读的。读者阅读之后，在之后的很多年内都将回味无穷。

——尼古拉斯·卡明斯（Nicholas A.Cummings）医学博士 行为健康基金会主席 美国心理学会前任主席

在这本书中发现自己，同时找到自己好的部分！两位作者都是国际知名的心理治疗师，他们向我们提供了一本不同寻常的、可读性极强的精华之作，里面涉及普遍性的问题和可以帮助我们改变自己生活的实用性观点。

——杰弗瑞·萨德（Jeffrey K.Zeig） 博士 米尔顿·艾瑞克森基金会会长

在如何应对很多常见的情绪和行为问题方面，这本书给了非常好的、明确的建议。另外，这本书也包含很多明智的建议，避免个人陷入非理性的世界中无法自拔。

——阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis） 博士 纽约阿尔伯特·埃利斯协会主席 理性情绪行为疗法创始人

本书含有很多有价值的建议和有益的意见。如此小的篇幅却包含大量有用的信息，实在让人惊叹。这本书值得每一个家庭拥有。

——伯尼·齐尔伯格德（Bernie Zilbergeld）博士 《男性性行为》和《男性性行为新考》作者

本书是一本富有智慧和知识广博的自助书籍，它为很多人类普遍存在的情绪问题（或困扰）提供了大量合理的建议。这本由两位著名的心理学家所著的书是科学准确的、最新的、便于阅读的。我强烈推荐！

——约翰·普勒斯顿（John Preston）心理学博士 《你可以打败抑郁》和《每个环节都很关键》作者