女人的美不是天生的，是后天造就的，想做美丽女人就要学会保养。《本草纲目》千百年来被女人奉为美容天书，无数不老的容颜神话中，都有本草的影子在其中。女人靠本草滋养着身体，从内到外、从头到脚，保持美丽就是这样简单。

《本草纲目里的女人养颜养生经(升级版)》由中医美容专家分享二十余年的经验，公开本草养颜的奇方妙药。用真实的生活教你读懂《本草纲目》，倾听来自《本草纲目》的声音，在轻松愉悦中掌握容颜养护之道，全方位呵护女性的成长。本书由刘文艺著。

美丽是女人一生的追求，想要长久的美丽，就要学会从内而外地调养自己，耐心细致地呵护自己。了解一些传统养生知识，学会中医养生养颜之道，才能焕发自己真正的美丽。

《本草纲目里的女人养颜养生经(升级版)》从《本草纲目》挖掘出关于养生养颜的精华，与现代养颜理论相结合为基础，运用轻松时尚的方式，揭秘中医经典中隐藏的天然养颜金方，使现代女性不再依赖化妆品与美容整形手段，指导广大女性运用最天然、最有效、最温和、最可靠的养颜方法来由内而外绽放自己的美丽。《本草纲目里的女人养颜养生经(升级版)》由刘文艺著。

美肌篇

第一章 本草保湿——从今天起争做“水美人”

 水分，是人体美容的重要条件

 橄榄油，女人美的源泉

 白色食物，最补水的大众食物

 银耳让你做个水嫩女人

 多吃葡萄让肌肤丝般光滑

 香蕉让女人营养与保水兼得

 梨子是女人滋润抗燥的好帮手

第二章 完美美白——本草养出绝世嫩白肌肤

 高原上的美白贵族：龙胆草

 美白肌肤的新元素：火棘

 白果仁，让女人的肌肤更娇美

 白苏美容，爱美人士的不二选择

 白芷，给肌肤水一样的滋润

 白蒺藜，给你婴儿般的肌肤

 白及，让肌肤更光滑

 女人美白的天使，珍珠

 嫩白保湿的佳品：豆腐

第三章 醒肤细肤——本草让你体验极致的细滑感受

 注重保养，告别毛孔粗大

 保持良好的习惯，和痘痘说拜拜

 本草食物，赶走黑头不是梦

 古代美人最常用的嫩肤面膜

 紧肤抗皱诀窍，还你青春容颜

 花草美容，让皮肤亮起来

 蜂蜜，女人容颜不衰的功臣

 胡萝卜，寻常人家的美容之道

 猴头菇，让肌肤完美无瑕

 竹荪，还原你的娇嫩肌肤

 补充胶原蛋白，让皮肤永远年轻

第四章 净肤美颜——中药是祛斑战痘的有效法宝

 益母草，来自东方的草本精华

 白术，常见草药辅助祛斑

 土豆，最常见的美容食物

 皂角，不可多见的祛斑良药

 夏枯草，治疗汗斑白点有奇效

 芦荟，摆脱癣斑就靠它

 喝桃花酒，让女人面如桃花

 多食草莓，肌肤平滑少色斑

 活血调经，中药从根本上祛斑

 中草药面膜，把美丽贴在脸上

 用对方法，不做雀斑女人

第五章 细节保养——本草打造完美女人的神奇秘方

 补充水分，还你“唇”情魅力

 六招告别嘴唇干燥

 面膜，用对才能带来美丽

 长寿养生的妙方：参苓粥

 四款套餐打造完美女人

 保养膝盖，为美丽添彩

 玉足保养，步步留香

第六章 肤质有别——不同肤质选用不同本草

 油性肤质，清洁控油兼顾补水

 干性肤质，补足水分才能抗衰老

 中性肤质，日常保养不能马虎

 混合性肤质，皮肤防燥尤为重要

塑身篇

第七章 瘦脸有方——本草塑造女人迷人小脸

 大蒜绿豆面膜，瘦脸美容两不误

 三款食谱，瘦脸就这么简单

 瘦脸食物，小脸女人的贴心宝贝

 柠檬水，让你大脸变小脸

 奇效胡萝卜，让大脸小一圈

 精油按摩，10分钟瘦脸法

第八章 健康丰胸——本草塑造女人“挺”好姿态

 人参养容汤，丰胸又健康

 想要胸部丰满，食补最稳当

 想要美胸，靠吃就可以

 美胸食谱，让你从早美到晚

 时尚女人这样丰胸最有效

 美丽的乳房是吃出来的

第九章 形体修炼——让本草轻轻松松成就你纤瘦梦想

 荷叶茶，中国人的减肥良方

 多吃豆腐制品，造就圆翘臀部

 金针菇：瘦身高效食品

 柠檬马鞭草茶：喝出来的迷人美腿

 吃橙子两个月就瘦20斤

 花草茶混搭强力瘦下半身

 纤纤玉腿，也可以吃出来

 纤腰，窈窕曲线不是梦

 圆翘修炼，打造美臀风情

 瘦腿，匀称双腿塑造完美比例

营养片

第十章 美丽乌发——营养护理让头发充满生气

 草本护发，天然护发更健康

 洗头，也要用对方法

 脱发，上班族营养欠佳表现

 何首乌：乌发美容奇药

 常食黑芝麻，白发变黑发

第十一章 相宜本草——本草好搭档，营养好肤色

 柠檬加蜂蜜，毛孔不再变粗大

 鸡蛋和珍珠粉的完美搭配

 保湿，就用胡萝卜和橄榄油

 栗子配白菜，穷人养生护颜的佳品

 猪肝配绿豆，让眼睛明亮动人

第十二章 花草滋养——本草中最天然的养颜养生方

 玫瑰，带来美丽容颜的爱情花

 桃花，让女人面如桃花相映红

 茉莉，理气解郁全靠它

 花粉，完全营养性的黄金食品

 花粥养颜：引导时尚的饮食潮流

 玫瑰精油让你由内而外地美丽

 荸荠，清热生津，消积排毒

 椰子，生津利水，排毒祛瘀

 丝瓜祛风化痰，润肌美容

 六色茶讲述生活的五彩斑斓

 精油芳香疗法的日常应用

第十三章 宫廷秘方——古代宫廷女人的美容秘方

 太平公主的桃花乌鸡面膜

 让肌肤更娇美的中草药

 慈禧太后的美颜瘦身粥

 益母草，让武则天花容月貌

 本草植物，让西施拥有沉鱼之容

 枕中方，让陈后主爱妃拥有惊世美貌

调养篇

第十四章 本草养气血——让女人的容颜如盈水般柔嫩

 气是女性养颜的根本

 女性补血的妙品：南瓜

 一日吃三枣，终生不显老

 补血，中医给你“好脸色”

 女人就该养阴补血

 气阴双补七大中药

 祛瘀补血的食疗方案

 行气解郁食物帮大忙

 瘀血阻滞脉络就用桃花桑菊饮

第十五章 五脏安顺——本草让女人散发由内而外的魅力

 桂圆味美，养心安神

 杏仁补肺、润肠又养颜

 益气补脾，山药当仁不让

 像林妹妹的人春季一定要养肝

 女人养心，从饮食人手

 润肤祛斑，从补肝开始

 恢复肌肤弹性就得补脾

 保护胃，让自己少受罪

 润肺，让呼吸更通畅

 补肾精，本草还你娇美容颜

 脾胃不好就找秘传二仙糕

 阴虚了，身体会发出这些警告

 气血亏虚就用牡蛎美发汤

第十六章 顺时调养——本草让女人花在岁月中更显娇媚

 春困不是不可解，本草是解乏能手

 春暖花开清淡养颜开始当道

 春天食疗以健脾舒血为主

 清热解毒从内美到外

 夏秋两季，益气养阴家常菜

 炎热夏季教你吃出体香

 白露身不露，寒露脚不露

 女性冬季补血养气方案

 四季不离姜，容颜不老方

 季节变化，小心肌肤问题

排毒篇

第十七章 本草排毒——女人一生要做的养颜养生功课

 当归润肠补血，排毒祛痘

 海带清热解毒，养阴润肤

 蜂蜜补中润燥，润肤养颜

 金银花：久服轻身

 常吃南瓜不但补血还排毒

 治便秘吃麻子仁最管用

 化湿去痰食疗方案

 果菜汁排毒，环保又舒心

 便秘，让你一身都是毒

 6招远离便秘，迅速平坦小肚腩

 两日排毒法，激活身体的原动力

 用植物精油来扫除体内残留毒素

第十八章 一天有规律——注重小细节排毒又养颜

 上班族的全营养早餐

 每天早晨一杯淡盐水

 早晨喝什么有讲究

 午餐的五大错误吃法

 晚餐吃得好，才能睡得好

 “夜猫”的健康夜宵吃什么

 告别失眠，“粥”来帮你

第十九章 滋阴食物——本草送给女性的美容大礼

 滋阴润肺的常见食物

 濡养阴液的滋阴中药

 银耳，穷人的燕窝

 乌鸡：药食两用的佳品

 菠菜、小米最能滋阴补血

 燕窝补肺养阴，滋润肌肤

 杏仁滋阴润燥，美容润肠

抗衰篇

第二十章 调节情绪——本草与心情制造的美丽神话

 情志养颜，做漂亮女人

 不生气，面如桃花朵朵开

 告别压力，释放被束缚的心灵

 静心修炼，成就由内而外的美丽

 让女人告别情绪的8种方法

第二十一章 呵护子宫——美丽肌肤从内散发

 呵护子宫，美丽光晕从内散发

 保护子宫，让它从内暖起来

 养好子宫，让女人如花似水

 女人要为子宫上个保险

 子宫保养术，轻松缓解妇科病

第二十二章 卵巢保养——女人似水如花原来很简单

 卵巢保养，女人花不再提前衰败

 7个好习惯帮助远离卵巢早衰

 护巢四步走，抗衰不是梦

 豆浆是上天赐予女性的恩物

 中药调治，挡住卵巢早衰的脚步

第二十三章 抗衰食物——盘点《本草纲目》中的“抗衰族”

 拒绝眼部衰老，顾盼生辉迷煞人

 耳朵防衰，山药不可忽视

 上班族抗早衰，与“粥”共济

 抗衰美容，长寿果显奇效

 延缓衰老，圣果来帮忙

 燕窝，滋补养颜的极品美食

 火龙果的花青素能抗衰老

 多吃核桃，补肾又抗衰

第二十四章 特殊时期——本草还你芙蓉面与好精神

 呵护自己，让美丽在更年期绽放

 养血四物汤，应该这样喝

 治疗月经不调，这样做最简单

 月经不畅，吃几片山楂

 中药泡脚让你远离痛经

 经期，不要把绿茶放在嘴边

白苏美容在爱美人士中引起的反响，足以表明白苏的魅力所在。将鲜白苏叶搽于腋下可抑制肿瘤，更奇妙的是，它能将令人尴尬的狐臭一扫而空。

白苏其实就是紫苏，是一年生草本，夏季开淡红色花，具有特异的芳香，以茎、叶及子实入药，有止咳去痰及利尿之功。中国各地均有栽培，长江以南各省有野生，见于村边或路旁。

在《本草汇言》中有说：“紫苏，散寒气，清肺气，宽中气，安胎气，下结气，化痰气，乃治气之神药也……苏叶可以散邪而解表；气郁结而中满痞塞，胸脯不利，或胎气上逼，腹胁胀痛者，苏梗可以顺气而宽中；上气喘逆，苏子可以定喘而下气，痰火奔迫，苏子可以降火而清痰。”

紫苏的嫩叶可以调味，如西汉枚乘《七发》谓“鲤鱼片缀紫苏”，明徐光启说：“叶可生食，与鱼作羹味佳。”至今在咸宁库区、湖区甚至山区，都有用紫苏做调味品的，而且去腥作用也比生姜要好，因为它可以增添鲜味，香气馥郁。

紫苏的叶子也可以做河鲜、海鲜。比如吃蟹时，用紫苏叶子加盐及花椒，炒后研末，撒在蟹脐中，捆好再蒸，可解毒去腥。另外，紫苏还可以油炸、清炒，打汤，还可做馅、做饮料。河南新县的“紫苏丝”及“紫苏鸭肝汤”等就是这样做成的。当然，对于爱美的女性而言，最重要的就是美容了，可将紫苏叶3～5片洗净放入杯内，开水冲泡，加白糖，制成“紫苏饮”。据说，夏季饮用“紫苏饮”，可安神、增食、助消化及防暑降，还可预防感冒及腹胀闷。

白芷，给肌肤水一样的滋润

在养生已经成为时尚的当今，秋季养生以保健最主要，但美容养颜也必不可少。白芷就是美容养生保健必不可少的一味中药，在《神农本草经》中就曾指出白芷是美容护肤好药材，能够长期滋润肌肤，慈禧太后年问，白芷就已经是美容护肤品中的主药了。经过现代医学的证明，白芷不仅仅有美容养颜之功效，还有很强的医药作用，并且在食材中也占有一席之地。

白芷为伞形科植物杭白芷或祁白芷的根。杭白芷呈长圆锥形，长10～20厘米，上部近方形或类方形，表面灰棕色，有多数横向皮孔样突起，质坚实，较重，断面白色，粉性，皮部密布棕色油点，形成层环棕色，近方形，气芳香浓烈，味辛、微苦。祁白芷根呈圆锥形，长7～24厘米，表面灰黄色或黄棕色，皮孔样横向突起散生，并有支根痕，质硬，断面灰白色，粉性，皮部散有散在棕色油点，开成层环圆形，棕色，气香浓，味辛，微苦。

白芷味香色白，为古老的美容中药之一，市场上以其为原料的化妆品和美容品层出不穷，而“原汁原味”的白芷，其美容效果更为显著：白芷水煎剂对体外多种致病菌有一定的抑制作用，并可改善微循环，促进皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰老。

中医认为，白芷味辛，性温；归肺、胃、大肠经；芳香升散；具有祛风解表，散寒止痛，除湿通窍，消肿排脓的功效；主治风寒感冒，头痛，眉棱骨痛、齿痛，目痒泪出，鼻塞，鼻渊，湿盛久泻，肠风痔漏，赤白带下，痈疽疮疡，瘙痒疥癣，毒蛇咬伤。《神农本草经》中有记载，“主女人漏下赤白，血闭阴肿，寒热，风头(头风)侵目泪出，长肌肤，润泽”。

【白芷面膜用法】

原料：白芷6克，蛋黄1个，蜂蜜1大匙，小黄瓜汁1小匙，橄榄油3小匙。

做法：

1.先将白芷粉末装在碗中，加人蛋黄搅均匀。

2.再加入蜂蜜和小黄瓜汁，调匀后涂抹于脸上，约20分钟后，再用清水冲洗干净。

3.脸洗净后，用化妆棉蘸取橄榄油，敷于脸上，约5分钟。

4.然后再以热毛巾覆盖在脸上，此时化妆棉不需拿掉。

5.等毛巾冷却后，再把毛巾和化妆棉取下，洗净脸部即可。

白芷面膜有很好的美白消炎之功效。如果只用白芷做面膜，我们可以加人适量的水或者蜂蜜搅拌均匀熬面膜，加入蜂蜜能够有效地帮助滋润肌肤，白芷面膜能够有效地为面部痘痘消炎，几天即可消灭面部痘痘。中医提醒，是药三分毒，虽然白芷具有很好的美容养颜功效，但也不适宜长用。P19-21