避免情绪波动，以积极的心态应对
不良情绪是导致血脂升高的因素之一，相反，乐观平和的情绪是维持血脂稳定甚至降低血脂的方法之一。
近年来的研究表明，人的情绪、性格与心血管疾病密切相关，特别是高脂血症合并冠心病、高血压等心血管疾病皆属于这一范围。
专业机构曾经调查了117 例高脂血症合并冠心病患者，其中70%的患者情绪波动较大，大部分人具有急躁、爱发脾气、雄心勃勃、做事认真、竞争性强、富于情感、固执己见、急欲求成等特点。医学证明，情绪易过分起伏者的血清胆固醇和甘油三酯均明显升高，血小板聚集力增强，去甲肾上腺素含量较高；冠状动脉造影证实，情绪越 是过分波动，心脏动脉受累的支数愈多，狭窄程度愈高。
除了反复引发心血管疾病外，过度忧虑、激动、发怒等情绪也是心血管疾病患者出现急性心肌梗死的诱因。情绪过分波动，可能使交感神经处于高度兴奋状态，体内儿茶酚胺分泌增加，从而导致心率加快、血压升高、耗氧量增大，甚至冠状动脉痉挛，在这种情况下，极易诱发心绞痛或急性心肌梗死。
由上可知，情绪过分波动既可以引起心血管疾病，又可以加剧病情。流行病学调查发现，有些老年高脂血症患者退休后，在坚持服用药物，以及维持现有饮食习惯、生活方式的情况下，血脂浓度有了明显下降，甚至逐渐恢复正常。动物实验结果也证实，对已形成高胆固醇血症的实验动物，每天给予安定药物并经常抚摸，动脉粥样硬化病变明显减少。由此可见，防治高脂血症，也不能少了心理调养。
高脂血症患者应抱着“既来之，则安之”的心态，思想上正确对待，情绪上保持乐观，精神上排除消积因素，多了解高脂血症的一些知识，做到知己知彼，百战百胜，从而增强战胜疾病的信心和勇气，自觉主动地进行治疗调养，使血脂控制在正常水平，自觉症状得以改善，减少动脉粥样硬化、冠心病、高血压、中风等心脑血管疾病的发生。
《黄帝内经》主张“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，在遇到意想不到的事情时，给自己积极的心理暗示，告诉自己没有什么过不去的。开口说话时，应当放慢语速，哪怕是一个字一个字的说出来，也胜过炒豆子一般噼里啪啦，后者会令情绪变得更激动。
冷静沉着还应做到少与他人争执，除非是牵扯到原则性问题，对于非原则性的问题还是“睁一只眼闭一只眼”，过去就过去了，何必太较真？它只会令你钻进死胡同出不来。如果容易遇事慌张的人，平日最好不要参加对抗性质的比赛活动，而是将注意力转移到优美的音乐、欣赏风景和读有益精神的书籍上，陶冶情操。
遇事沉着冷静而不浮躁，能做到沉着，则需要调息法。气功调息法是练功的重要环节和方法，它是应用意念去改变呼吸的节律、频率和深度，即“自觉地意守呼吸或调控呼吸”，以达到和气养生的目的。
一吸气默数一数，一呼气再默数一数，也可一个呼吸默数一数。数到十再从头开始。待可自然数数而无杂念，且呼吸逐步深、细、匀、长，可进入第二阶段。
不再数呼吸，意念随着气息而出入。一吸气，意念随着进去；一呼气，意念随着出来。将精神集中在呼气和吸气之间的停顿上，当能够将意念和呼吸完好结合后可进入第三阶段。
此时体内气充足，精神高度集中，可观察、体察体内气息的出入、运行情况，以至皮肤的呼吸情况。
选取舒适坐姿，目似垂帘，留有一线光线，内视肚脐深约二寸处。吸气，意念围绕整个肚脐的平面左下右上旋转，呼气时右下左上。
如调息时目现光芒，这时需要安心继续调息，不可分辨光芒大小强弱。如果光球如拳头大，则须在旋转时逐渐令其缩小，直至比脐轮稍小。
选取舒适坐姿，假想体内自身体正中线(从百会到会阴)与两臂平伸时中指尖相交成一十字。吸气时意念想十字中点，使气从十字的端头向中心合拢，呼气时意想气从十字中心向四端放散。调息时如果一下做不到四端向中心合拢、放散，也可以先从两头向中间进行。P195-197
上篇 常识篇
第一章 你认识血脂吗
认识人体脂肪组织的组成及功能
认识脂肪大家族
没有脂类人类将无法生存
脂类如何变身成血脂
血脂的种类及生理功能
影响血脂代谢的系统有哪些
第二章 你的血脂正常吗
你的血液健康吗
血脂的计量单位及换算
易引起血脂增多的因素
血脂变化对人的影响
了解高脂血症和高血脂蛋白症
高血脂是如何产生的
血脂异常的“三低”现象
易患高脂血症的人群
了解自己的基础代谢率
提高基础代谢率
第三章 血脂异常的常见表现
关节疼痛
背部疼痛
黄色瘤、角膜弓
眼底改变
老年头晕
阵发性腹痛
不同发病时期的高脂血症症状
中医辨证高脂血症症状
第四章 血脂异常的主要检查项目
哪些人需进行血脂异常检查
检查血脂前的注意事项
轻松了解血脂常见符号
一般性检查和体脂肪率检测
甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白和低
密度脂蛋白检查
了解运动心电图
经颅多普勒
腹部彩超
眼底检查、眼底血管荧光造影
心肌酶检查
空腹血糖检查
餐后血脂检查
第五章 警惕！高血脂会诱发这些病
代谢综合征
急性胰腺炎
脂肪肝
胆结石症
其他心脑血管疾病
第六章 你是哪种类型的高脂血症
原发性和继发性
Ⅰ型、Ⅱ型、Ⅲ型、Ⅳ型、Ⅴ型高脂蛋白血症
高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合型
高脂血症、低高密度脂蛋白胆固醇血症
脾虚湿盛型、湿热内蕴型、肝火炽盛型、阴
虚阳亢型、气血瘀滞型、肝肾阴虚型
下篇 康复篇
第七章 用对药，调节血脂才安全
药物治疗高血脂的主要目标
调脂类药物不能随意使用
高脂血症应联合用药
睡前不要服用大量药剂
用药期间监测不良反应
降脂幅度不宜过大
持续服用调脂药
长期服药需定时复查
不要过量服用钙片
正确选择中草药
不要用保健品代替正规药品
科学选用降脂中成药及复方中药
高脂血症患者常用的降脂西药
不要完全依靠药物控制血脂异常
高脂血症患者应该少服或忌服这些药
第八章 吃得对，清血又祛脂
调整饮食结构
不同症状，不同饮食
摄取14类营养元素
用好油，吃对油
粗粮发酵更利吸收
适量饮低度酒
使用健康的天然调味品
饮食荤素应搭配
选择合适的烹饪方法
科学饮茶降脂减肥防中风
晚餐不宜食荤、甜
少食多餐，晚餐八分饱
瘦肉不会让血脂“变瘦”
主食应少量多次
不要拒绝进食鸡蛋
经常饮用硬水
健康饮水可清脂
饮食调养注意季节变化
远离不健康食物
降脂药食兼用11种
降脂食物31种
高脂血症的辨证饮食调养方
高脂血症的日常饮食调养方
高脂血症的茶饮调养方
第九章 加强运动“，抖掉”多余血脂
不宜或慎做运动的群体
每天进行30分钟以上的有氧运动
运动，从生活点滴做起
保持中低等强度运动量
选对时间运动
避免运动后调整不当
高龄患者运动时要特别注意的事情
做好运动前后的准备、放松动作
有助于改善病情的运动
小动作，随时随地来调脂
第十章 解除心理障碍，促进疾病康复
避免情绪波动，以积极的心态应对
冷静沉着
平心静气
难得糊涂
清心寡欲
乐观平和
安神定志
克制冲动
心胸开阔
第十一章 按摩、刮痧，让血液变干净
头部按摩降血脂
耳部按摩降血脂
手部按摩降血脂
足部按摩降血脂
第十二章 艾灸，调养脏腑血液通
调和脾胃
养心安（小）肠
疏肝利胆
宣肺利（大）肠
补肾强身
第十三章 刮痧，维护脏腑调气血
刮痧降血脂
心、小肠保健刮痧
肺、大肠保健刮痧
肝、胆保健刮痧
脾、胃保健刮痧
肾、膀胱保健刮痧
卵巢保健刮痧
清晨一睁眼，尽快伸懒腰
三个“半分钟”和三个“半小时”
第十四章 日常护理，控制血脂稳定
正确午睡
勤梳头疏通血脉
避免不健康的睡眠
熬夜伤肝更伤身
居室温度保持适中
秋天可适当洗冷水浴
洗澡时保持空气流通
饭后不宜立即洗澡
养成排便的好习惯
四季皆要防寒保暖
做好防暑措施
着装应以宽松为主
夜晚泡脚赛神仙
定期复查血脂
戒掉香烟
第十五章 常见高血脂急慢性合并症与伴发病的应对方法
动脉粥样硬化
冠心病
附录
糖尿病
脂肪肝
胆结石症
脑卒中
急性胰腺炎
肾病
第十六章 特殊人群的高脂血症治疗、控制方法
孕妇高血脂
更年期女性高血脂
老年人高血脂
儿童高血脂
附录
标准体重、体重指数（BMI）的计算方法
《中国成人血脂异常防治指南》高脂血症患者膳食评价
《中国成人血脂异常防治指南》高脂血症膳食控制方案
当下社会，最高发的，也是最威胁人们生命的疾病，大多属于“生活方式病”，从糖尿病，高血压，心脑血管病到癌症，不一而足。
既然是“生活方式病”，它们的形成和治疗，就都与生活方式脱不开干系，换句话说，是应该在生活中避免，在生活中康复的疾病。因此，对于这种疾病的防与治，与其说是医生之职，不如说是病人之责，那些离开医生之后，融会在每天生活细节中的预防与保健之法，就是这些疾病防治的锦囊妙计，从这个角度上说，手边放一套能防治此类疾病的书，无异于请了一位常驻不走的“家庭医生”，而本套书想提供的，就是这样的医疗服务。
对于疾病的防治，向来离不开医学科普，但向来的科普存在两个问题，一种是过于“普”。至少在很长一段时间里，凡是能操持家务的，能做饭烧菜的，似乎都有了养生防病的发言权，于是我们看到了各种没有医学背景的“大师”“名医”们的谬种流传，以讹传讹，诸如包治百病的绿豆、生茄子。另一个问题是，过于“科”，那些学养高深的医学专家们，仍旧以教科书，给研究生授课的深奥且生硬方式，教化读者，这种书斋之作的效果，与其说是知识的传播，不如说是信息的保密。
怎么能使百姓生活中必备的医学科普，既“科”又“普”，既权威又通俗，一直是健康科普书需要解决的问题，而这，也是这套书的特色：本套丛书的写作者都有着权威的专业背景，有着丰富的临床经验，加上对读者、乃至观众接受能力的充分了解，足以使这套书，能深入浅出，能将深奥学问的解释接地气，而这，也是我在这里向大家推荐这套书的理由。
血液和脂肪都是人类维持生命的根本，特别是血液还担负着将营养输往全身数十万亿细胞的重任。想要维持血液洁净，就必须协调它与脂肪的平衡。然而众多事实告诉我们，在各种因素作用下，当二者的关系彻底被打乱后就会产生高血脂。这就需要人们重新找到它们之间的平衡点，还血液一个“清白”。
由张大宁编写的《高血脂自我康复全书》将用最通俗的语言向读者传达最专业的高血脂知识，帮助高脂血症患者重新找回正确的治疗路线。
《高血脂自我康复全书》以人为本，注重治疗方法的可操作性和知识的趣味性，当您拿起这本书时，您就会发现，它将是高脂血症患者治疗道路上的好朋友、好帮手，也是一般人预防高血脂的指南针，能让您轻松找到健康之路！
这本由张大宁编写的《高血脂自我康复全书》一旦进入您的家庭，一定能成为最受欢迎的健康顾问，它会竭诚为您提供服务，愿广大高脂血症患者早日康复。
看透它的本质，去除病根，能够正确认识、对待、治疗高脂血病已经成为一门重要的学问。
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全书语言通俗易懂，逻辑性强，并且配有科学趣味的漫画，更好地向读者传达了高血脂常识，真正把高血脂彻底说清楚。
