随着生活水平的不断提高，人们在越来越领略与享受物质文明和精神文明成果的今天，也越来越清晰地明白人生的一个生存与发展道理，就是人生最重要的是健康。怎样才能健康，健康的秘诀是什么，健康之路怎样走？我们不能跟着铺天盖地的广告走，花大把大把的钱去买各种各样的保健品。也不能跟着天花乱坠的“神医”和“神巫”走，花大把大把的钱去买骗人的“灵丹妙药”或去烧香拜佛。我们应当用健康知识武装头脑，树立起健康信念。

健康不用花很多钱，健康来自健康的生活方式、合理的膳食、适量的运动以及健康的心理。

健康的身体是人生的资本，也是享受生活的基础。

事业有了基础，地位达到一定的高度，就要把更多的精力用在关爱自己的身体上，

劳逸结合，调养生息理应摆到生活的日程上。

没有健康就没有财富，也就没有了全家人幸福和快乐的基础。

第一章 健康饮食，远离疾病

 饮食是一门健康学问

 饮食健康的关键是均衡营养

 吃饭最常犯的八种错误

 按食物钟来吃更营养

 饮食宜淡、少、生、杂

 九种饮食调理让你远离流感

 八大隔夜食物不能吃

 长期拒绝主食可能导致失忆

 吃晚餐有讲究让你健康又长寿

 抗炎饮食远离炎症

 夏季饮食千万小心肠胃炎

 使用微波炉的禁忌

 吃辣椒应该因人而异

 常吃茄子有助于健康

 巧喝蔬菜汤强壮你身体

 女性必吃的九种食物

 女性生理期应远离的食品

 男士的五个营养建议

第二章 科学减肥，身心健康

 探究饮食减肥误区

 了解长胖原因清除减肥障碍

 三大健康误区可能让你长胖

 减肥失败得从自己身上找原因

 减肥得法，就能轻松拥有曼妙身材

 一天减一斤的快速减肥方法

 动员全家帮你减肥的方法

 水果减肥的谎言与对策

 职业女性四大减肥误区

 吃主食并不会让你长胖

 如何减掉冬季的肥膘

 盛夏的快速减肥方法

 秋季速瘦的九个小方法

 六大饮食小窍门减肥送惊喜

 科学减肥一天饮食安排

第三章 预防疾病，生活自在

 高温天预防皮肤病

 预防十种想不到的过敏源

 维生素可以防止癌症

 准妈妈五大异常信号很危险

 及早发现和预防弱视

 感冒不可乱用抗生素

 肺癌如何做到早期诊断

 冻疮虽小，也应重视防治

 乙肝容易青睐三种特殊人群

 红眼病发病原因及治疗方法

 半数足部患者祸起高跟鞋

 七个细节改善腰背疼痛

 不良习惯让白领颈椎病高发

 多事之秋小心过敏性鼻炎

 女人要重视乳腺疾病的预防

第四章 心理健康，笑口常开

 心理健康的六大标准

 要学会缓解心理压力

 痛苦与烦恼要学会与人分享

 以宽容的心态面对生活

 要有坚强的信念

 攀比的心态要不得

 不要太在意缺陷

 幸福应从心开始

 打败心中嫉妒的魔鬼

 恐惧是自己吓唬自己

 让你的心灵去散步

 调节受挫心理，勇敢面对人生

第五章 两性生活，双方注意

 性爱对健康的十大好处

 性爱中的养生之道

 夫妻闻五大常见的性问题

 十个性欲减退的因素

 缓解性欲减退的方法

 不利于性生活的坏毛病

 影响夫妻关系的性压力

 女性六个错误的性观念

 夏季如何修身养“性”

 预防性病的致命错误观念

 夫妻间需要更多交流而不是性药

 解决职业女性“性冷淡”

 男性谨防伤肾“杀手”

 和谐性爱可以治疗四种病

 性生活频繁有六大危害

 消除八种性障碍

 做爱超15分钟会不利于健康

 女性经期前后须遵循的性爱守则

 打造全天24小时的“性福”方案

第六章 美容护肤容光焕发

 发挥护肤品最大功效

 减缓肌肤衰老的窍门

 生活中容易长斑的坏习惯

 不同肌肤缺水的不同保养对策

 日常生活中洗脸的误区

 使用洗面奶的误区

 细节护肤从鼻头开始

 日常美白肌肤容易进入的七大误区

 过度保养是护肤“陷阱”？

 正确使用面膜

 让毛孔缩小的技巧

 熬夜期间的肌肤保养

 夏日24小时控油大战

 空调房里保湿小秘招

 防晒霜效果的保证

 去除皱纹做美丽女性

 女性眼部皮肤护理

 女性不同年龄段的皮肤保养要点

 男性面部皮肤保养护理的重点

 夏季防晒误区

 夏日游泳全程护肤方案

 IT美眉抗辐射秘笈

第七章 运动保健，健康一生

 生命在于运动

 选对锻炼方法健身

 积极参加户外运动

 八种运动可让头脑再度发育

 冥想，调整身心的方法

 快慢协调让你更长寿

 保持健康生活的好习惯

 养生保健有绝招

 提高新陈代谢，抵抗衰老

 提高睡眠质量

 养成卫生好习惯

 养生要适度才好

盛夏的快速减肥方法

盛夏减肥有妙招，让你在盛夏来临前迅速变瘦，不再苦恼。

夏季的到来，往往让很多人愁苦满面，瘦身成了当务之急，不吃饭，却没什么效果。其实夏季有一些快速减肥的方法，在此介绍一下，让你在盛夏来临前迅速变瘦，不再苦恼。

1.蛋白瘦身法

日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有焓蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

2.食肉减肥法

食肉减肥的理论是靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。

注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水分，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。

3.蒟蒻瘦身法

蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易产生饱腹之感，从而减低卡路里摄取量。

注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。

4.醋昧黄豆瘦身法

将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

5.零食瘦身法

三餐都只吃蔬菜，放弃其他食物，并维持6成饱。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。

6.朱古力瘦身法

朱古力中所含的可可物质可缓解压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。

注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

7.雪糕瘦身法

方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120毫升的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。  注意事项：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。

8.嗜喱瘦身法

市面上所卖的睹喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。

注意事项：啫喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。

9.乳酸菌瘦身法

乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。

注意事项：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。

10.乳酪瘦身法

每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。

注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。

11.咖喱瘦身法

咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。

注意事项：宜选吃以蔬菜做主的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。

12.蜂蜜断食瘦身法

将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食。

注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面问题。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。

13.面类瘦身法

虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。

注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。

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随着生活水平的不断提高，人们在越来越领略与享受物质文明和精神文明成果的今天，也越来越清晰地明白人生的一个生存与发展道理，就是人生最重要的是健康。从个人来说，没有健康就没有财富，也没有全家人的幸福和快乐的基础。从大局来说，没有健康就没有和谐社会。

公元390年，古希腊名医、被称为医药之父的希波拉底说，“让食物成为你的药物，而让药物成为你的食物。”两千多年前，我们的先人就知道健康在生活中无处不在。

健康程度会影响一个人的成功。健康的人精力旺盛，积极进取，能吃苦耐劳，开朗达观，这些也是成功者所具备的条件。如果智力、背景和财力相当，健康的人显然较易成功。有人以为，没病没痛就是健康，实际上，困扰着现代人的“文明病”都是慢性病，慢性病往往感觉不到疼痛。许多人健康已经亮起了红灯却仍不自知，等到病发了，已相当严重了，再想康复已经很难了。你可能相当富有，或者正在迈向富有，那么请不要忘了，花点时间和精力维护你的健康。

那么，怎样才能健康，健康的秘诀是什么，健康之路怎样走？我们不能跟着铺天盖地的广告走，花大把大把的钱去买各种各样的保健品。也不能跟着天花乱坠的“神医”和“神巫”走，花大把大把的钱去买骗人的“灵丹妙药”或去烧香拜佛。我们应当用健康知识武装头脑，树立起健康信念。必须强调，在日常生活中建立起科学生活方式是至关重要的。