调养身体最有效最简单的方法是掌握中国人代代相传的养生老经验，用这些百试不爽的绝妙手法，永葆我们身心安康幸福无边。

本书根据现代人的养生需求和习惯，浓缩了众多中医名家、养生名人的养生精华，收录了大量广为流传、便于操作、效果显著的养生老经验，是中国人日常身心调养的必备手册。愿本书能为提升我们的生活质量、生命质量贡献一份力量。

本书集传统中医养生保健经验之大威，荟萃了《黄帝内经》《本草纲目》《伤寒论》等中医经典的养生精华，凝聚了李时珍、孙思邈、华佗、朱丹溪等古代名医的养生智慧，是每一个中国人健身养生、防治疾病、延年益寿的身体调养宝典。

前言 学会调养，人人都能活到天年

第一章 健康一线牵，从头到脚的养生智慧

1.头部常见病症的自我防治

2.五官保养——五官清明，身体康健

3.颈部保养，养好人体最脆弱的交通要道

4.拥有健康双肩的几个好办法

5.呵护乳房，享受专属于女人的性感美丽

6.安抚腹部，抚慰五脏六腑之宫城

7.肾在腰，健腰就是在养肾

8.手的智慧：知健康，善养生

9.拥有结实的双腿才是长寿的必要保证

10.养脚，养护人体的“第二心脏”

第二章 调理脏腑，让我们的身体固若金汤

1.心为君王，君安人体才健康

2.保证肝功能正常是重中之重

3.糖尿病、啤酒肚是脾脏功能变弱的重要信号

4.“命悬于天”，就是命悬于肺

5.少年白发、牙齿松动是肾亏的表现

6.壮“胆”，保护人体阳气生发的起点和动力

7.调摄胃气，防病治病的根本

8.大肠为传道之官，小肠为受盛之官

9.呵护膀胱，驱除体内之毒

10.调动运化人体元气的三焦

第三章 补足气血，身体自然风平浪静

1.“气”和“血”对人体有什么意义

2.我们的气血，跟自然界的树是一样的

3.病痛是血气水平升降的结果

4.气血淤滞是人体衰老的主要原因

5.十招教你测试自己的气血是否充足

6.让气血畅行无阻的养生方式：导引

7.养生的根本就是常留一份气血能量给自己

8.越细碎的食物越补气血

9.山药薏米芡实粥：养好脾胃才能为气血开路

10.补气养血的十全大补汤

11.气虚体质者宜重“五养”

12.血虚调养“五部曲”

13.远离气血养生的四个误区

第四章 滋阴补阳，保持阴阳平衡最长寿

1.阴阳不平衡，人就会生病

2.出汗，帮你检测自己是否阴阳平衡

3.运动可以生阳，静坐可以生阴

4.让阴阳平衡的补排方案

5.拐好中年阴阳失衡这道弯

6.滋阴就是滋养身体里的阴液

7.熟知食物的四气五味是养阴的关键

8.掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病的入侵

9.补阴，吃早饭就像沐浴贵如油的春雨

10.控制性生活，减少对元精的损耗

11.我们的生命依赖于阳气的温煦

12.晒太阳就是最好的养阳方式

第五章 排除毒素，享受清福一身轻松

1.肿、热、痛、烦，都是上火的表现

2.祛除体内虚火，泥鳅是不错的选择

3.消胃火灭口臭，试试萝i、和生姜

4.郁闷、烦躁，去心火苦瓜是味良药

5.内分泌失调，找五谷杂粮来解决

6.牙疼有何难，花椒立刻缓

7.滋肝补肾去火气，枸杞自有神力

8.银耳胜燕窝，对付火气还得要靠它

9.三招让你清爽享受炎炎夏日

10.毒素积累的过程就是人衰老的过程

11.排毒大战，从清除体内“三浊”开始

12.全身排毒保健的三大方式

13.膳食、饮水、运动：清肠通便三重奏

14.居家简易运动，轻松排出毒素

15.早盐晚蜜，最适合女性的排毒养生法

16.腹式呼吸法，调动身体能量排毒的效果最好

17.郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素

第六章 疏通经络，保持健康就在弹指问

1.经络是人体的医魂，可决生死，处百病

2.经络是脏腑和五官的镜子

3.经络是预测疾病的最佳选择

4.认识你身上的经络地图

5.按摩经络时一定要“因时之序”

6.经络养生常用的三大方法

7.祛病养身的十大名穴

8.十种常见疾病的经穴疗法

9.与人体生命息息相关的涌泉穴

10.人中：救治晕倒的英雄

11.百会穴：调节大脑功能的要穴

12.气海穴：人体性命之祖

13.不同季节有不同的保健穴位

14.经穴疗法注意事项

15.让经络正常工作，就要让胃肠时刻保持清洁

第七章 暖体妙法，必能行动轻便、耳聪目明

1.温度决定人体的健康

2.让血液流动起来的是温度

3.体内寒湿重，人就容易上火

4.动脉硬化，是体温降低的结果

5.体温降低要为抑郁症负责

6.阻断寒气入侵的五条通路

7.按摩是祛除体内寒气的有效方法

8.让身体快速变暖的灵丹——姜红茶

9.减少寒气入侵，五项必修

10.老年人疾病的克星——金鸡独立

11.警惕早醒、避免过早锻炼

12.好好养育我们的根——腿脚

13.怀揣“九心”益健康

14.暖背，冬天将不再难熬

15.老年人睡眠有学问，掌握好睡眠方法可益寿

16.动起来才能离疾病远一点儿

第八章 驻颜真经，从内到外魅力永不减

1.让颈部只展示魅力，不泄露年龄

2.抹平皱纹，只留下不老容颜

3.做健康美丽女人从调经开始

4.阴部保养，关乎女人一生的幸福

5.让乳腺无忧无虑的经络保养大法

6.孕期保养，做最美的准妈妈

7.会坐月子的女人才好命

8.饮食+经络，让女人安然度过更年期

9.保养卵巢，照顾好自己的“后花园”

10.呵护生命的摇篮——子宫

11.房事是特殊而又无价的养颜方

12.豆浆是解决“女人问题”的良药

第九章 益心宁神，不生病的情绪调节法

1.百病始于气——要想不生病就要节制情绪

2.《黄帝内经》里面的情绪应对法

3.远离酒、色、财、气四惑

4.找到适合自己的发泄渠道

5.追求心灵的内在平衡与和谐

6.解决心灵之痛一定要向古人看齐

7.恬淡虚无的简易大法——心肾相交法

8.养身养心四字箴言——慈、俭、和、静

第十章 药食同源，食物是最好的灵丹妙药

1.食物颜色不同，食疗作用也不同

2.好食物不代表好营养

3.吃错食物就可能导致衰老生病

4.构建餐桌上的健康“金字塔”

5.流质食物更易滋补身体

6.饭前先喝肉汤，胜过千剂良药方

7.应季的、完整的小食物才最有能量

8.根据个人体质，掌握饮食宜忌

9.进补，一定要补之有道

第十一章 水是良药，学会喝水健康有保证

1.人可三日不食，但不可一日无水

2.多数疾病和饮水太少有关

3.很多病痛都可以用水来治疗

4.正确的饮水方式是健康的保证

5.水好，才是真的好

6.喝多少水才好

7.喝水更要“锁水”

第十二章 四季养生，调养体内的“生、长、收、藏”

1.做健康人必须懂得与大自然同呼吸

2.四季养生的总原则：春夏养阳、秋冬养阴

3.《黄帝内经》中的“四气调神”

4.春季养“生”，让身体与万物一起复苏

5.夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞

6.秋季养“收”，人应该处处收敛不外泄

7.冬季养“藏”，养肾防寒是关键

第十三章 长寿有道，像名医、名人那样养生

1.孙思邈：养生十三法

2.华佗：平衡生态气血的五禽戏

3.白居易：达观生死，乐天知命

4.苏东坡：静坐调息法

5.乾隆：活动筋骨，适时进补

6.冰心：心胸豁达，淡泊名利

7.干祖望：童心、蚁食、龟欲、猴行

8.韩百灵：未病先防，劳逸结合

2.五官保养——五官清明，身体康健

五官不仅决定着一个人的相貌，还能体现一个人的健康状况。中医认为“有诸内，必形于外”，身体内部的问题一定会在外表有所体现。所以，五官上的问题可能是由于脏腑内部的变化导致的。下面，我们就针对五官各部位的常见问题，分析其深层原因并提出解决方法。

眼部常见问题及养护

眼部常见的问题主要以下几种：

眼袋。眼袋的形成有多种原因，比如晚上喝水过多、熬夜等。一旦消除这些因素，眼袋也就不见了。但是，有些人准时睡觉，从不熬夜，夜间也没有喝太多的水，但早上起床时，仍然会出现像“青蛙”般的大眼袋。这是为什么呢?中医认为，眼下这个地方正是小肠经的途经路线，它跟三焦、小肠、肾都有关。这里出了问题多是阳气不足化不开水，水液代谢不掉所导致的，属于寒邪造成的疾病。

目眩。目眩是指视物昏花迷乱的意思。比如蹲后起立，忽觉眼前一片乌黑，或如黑花黑点闪烁，或如飞蝇散乱，这种症状俗称“眼花”。中医认为心主神明，神散了看东西就会花。一般来说，如果偶尔站起来才有昏眩感，则问题不大，只需多按按中诸穴便能见效。中诸穴位于手背的第四掌骨上方，在离小拇指和无名指指根约2厘米处。用一只手的大拇指和食指分上下用力揉按此穴，先吸一口气，然后慢慢呼出，按压5至7秒。做完之后，再换另一只手，按同样程序做一遍。每只手做5次。持久性目眩常伴有头晕、恶心、呕吐、耳鸣和出汗等一系列症状，不容忽视。因为这很可能是脑血管疾病发作的征兆。

针对这些常见的眼部问题，我们应该在日常生活中多注意以下几点，保养好自己的眼睛。

转眼。经常转眼睛有提高视神经灵活性、增强视力和减少眼疾的功效。方法：先左右，后上下，各转十多次眼珠。需要注意的是运转眼珠，应不急不躁地进行。

用冷水洗眼。眼睛干涩时，有人喜欢用热汤热水来蒸眼洗眼，觉得这样很舒服，其实这种做法是不对的。用热水洗眼睛虽然暂时感到滑润，但过一段时间就会发涩。眼睛用冷水洗最好，虽然刚开始时眼睛发涩。

不舒服，但过一段时间就会变滑。

食疗护眼。眼疲劳者要注意饮食和营养平衡。平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等富含维生素、蛋白质和纤维素的食物。

此外，木瓜味甘性温，将木瓜加薄荷浸在热水中制成茶，晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上，不仅可缓解眼睛疲劳，而且还可以减轻眼下囊袋。

睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片，也可用来消除眼袋。

耳朵的常见问题及养护

耳朵的常见疾病有耳鸣、耳聋两种。

。肾的精气充足则会耳聪，听觉灵敏，如果精气不足，则会耳鸣。此外，过度疲劳、睡眠不足、情绪过度紧张，也可能产生耳鸣。对于前者引起的耳鸣治疗时应该补。肾精、补元气。后两者只需将这些不良的生活方式戒除即可。

此外，坚持进行保健按摩，对耳鸣的防治也很有效果：方法一：先用食指和大拇指轻柔地按摩听会穴（在耳屏的前下方与小豁口平齐，张嘴的凹窝处）5分钟左右，350～400次。

方法二：两掌搓热，用两掌心掩耳，十指按在头后部。再将食指叠在中指上，敲击枕骨下方约50次，使耳内听到类似击鼓的声音。

方法三：用已搓热的两手掌心捂住两耳，手掌将耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，这样重复捂耳30次。

方法四：用食指和大拇指，先从上至下按捏耳廓，然后从下至上按捏，这样反复按捏至双耳有发热感即可，共按捏耳廓100次。

方法五：按摩合谷穴（伸掌，大拇指、食指两个手指并拢，在两指间肌肉最高处取穴）80次。

耳聋的原因有很多，比如大量饮酒、吸烟，长期服药等。其中有一种需要我们格外注意，那就是：生气会造成突然性耳聋。人一生气，整个三焦都会受阻，耳朵这个孔窍的气机就容易被闭住，于是就会出现耳聋的症状。所以，一定要把度量放开，尽量别生气。

鼻子的常见问题及养护

鼻子部位的疾病，常见的有流鼻血和鼻炎两种。

（1）流鼻血

脾统血，流鼻血是由脾不统血，气血上逆所导致的。鼻子出现病症，一般来说，与肺和肝等部位出现异常也有着很大的关系。当人的气血上升，特别是肺气较热时，人就会流鼻血。肺气过热，人的眼底也会带血或出血。上火和流鼻血的原因是一样的，都是气血上逆的结果，但上火不是导致鼻子出血的原因。

流鼻血时，正确的处理方法是：保持头部正常或稍向前倾的姿势，使已流出的血液向鼻孔外排出，以免留在鼻腔内干扰呼吸。

同时，还可以用凉毛巾敷在额头或鼻部，降低头部和鼻子的温度，以减轻出血症状。

（2）鼻炎

鼻炎是鼻病中最常见的，如果症状是流清鼻涕，易喷嚏、鼻塞，那么就是膀胱经和肾经的问题，治疗上要从祛风寒，清脾湿，补益肺肾人手；如果症状是流浓鼻涕，吃饭不香无味，则是胃经和胆经的问题，治宜清肝火，化痰浊，通肠利胆。

（3）鼻子的日常养护

鼻子外与自然界相通，内与很多重要器官相连接，既是人体新陈代谢的重要器官之一，又是能防止致病微生物、灰尘等侵入的屏障，所以一定要好好保养它。保暖是保养鼻子的第一要务。中医认为“鼻为肺之窍”，鼻子是人体内外空气交换的关口，是吸入“清气”、呼出“浊气”的必经之路。由于鼻子与外界相通，所以对外界环境的变化比较敏感，如天气变寒，保暖不够，就会出现鼻塞、流清涕的症状；天气炎热干燥，又会出现鼻干或流浊涕的症状。所以，对鼻的保护亦十分重要。

经常做穴位按摩来保养鼻子主要有以下方法：

印堂穴按摩：用拇指、食指和中指的指腹点按印堂穴（在两眉中间）12次。也可用两手中指，一左一右交替按摩印堂穴。这可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏。还能预防感冒和呼吸道疾病。

迎香穴按摩：以左右手的中指或食指点按迎香穴（在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处）若干次，可有助于改善局部血液循环，防治鼻病及面部神经麻痹症。

此外，将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次，可增加鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持黏膜正常。在冬春季，这样做能有效减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力；此外，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。P4-7

中医养生文化历史悠久。“养生”一词最早见于《庄子》，所谓“生”，生命、生存、生长之意；所谓“养”，保养、调养、补养、护养之意。“养生”总体上说，一是如何延长生命的时限，二是如何提高生活的质量。

在漫长的历史传承中，中医养生形成了一些基本原则，比如，协调阴阳原则，畅通经络原则，葆精裕气原则，综合调养原则等。其中，“上工治未病”是中国传统医学中的一条重要治疗原则。古代人们把医生分为上、中、下三等，“上工”就是高明的医生；“未病”是指尚未形成或刚刚萌发的疾病。“治未病”实际上是中国自古一直坚持的以预防为主的养生原则。

对于老百姓来说，防病优于治病，在日常生活中懂得养护、调理自己的身体，是最高的生活智慧。而中医养生几千年的发展为今人积累、保留了大量非常珍贵、实用、有效的养生方法和技巧，这些老经验是我们日常调养身心最好的医师。

西汉产生的养生著作《黄帝内经》首次专门从医学角度探讨了养生问题。其中就“无病早防”就记述有“食饮有节，起居有常，不妄作劳”等养生防病的要诀。如果这些都做到了，则“合于道”，“合于道”的人活到100岁还“动作不衰”。可见，病魔对于无病早防者来说，也就无可奈何了。

东汉时期张仲景和华佗都长于养生。张仲景提出“导引、吐纳”、“房室勿令竭之，服食节其冷热苦酸辛甘，不遗形体有衰”，“饮食禁忌”等重要养生方法。华佗认为运动是却病延年的重要途径，并创立“五禽戏”，还身体力行，长年坚持“五禽戏”锻炼，以至“年且百岁而犹有壮容”。

魏晋南北朝时期的养生代表人物有葛洪和陶弘景。葛洪主张恬愉淡泊，涤除各种嗜欲；提倡宝精行气，创立胎息功法；强调房事养生，“得其节宣之和”。陶弘景由于养生得法，终年81岁。他主张清心寡欲以养神，导引运动以养形；认为人的寿命长短固然与先天因素有关，但后天的调养更为重要等。

唐代孙思邈既主张静养，又强调运动；既强调食疗，又主张药补；既强调节欲，又反对绝欲。他不但分析了衣、食、住、行与养生的关系，而且专门探讨了老年保健问题。他还总结出了“养生十三法”——发常梳、目常运、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、齿常叩、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓，被后世广为流传。

元代名医朱丹溪强调阴精对人体的重要作用，认为人的一生“阳常有余，阴常不足”，因而在治病和养生方面都主张以滋阴为主。

明代养生大家李诞创立了避风寒、节劳逸、戒色欲、薄滋味、寡言语等一系列切实可行的养生方法。而李时珍则在《本草纲目》中提供了有关饮食营养的丰富资料，仅谷、菜、果三部就有300余种，鱼、虫、禽、兽有400余种，还收集了很多食疗方法，对中医营养学的发展起到了无法估量的作用。

这些养生名家、中医名著为后世提供了不计其数的养生老经验，是我们用之不尽、取之不竭的“护身法宝”。

本书根据现代人的养生需求和习惯，浓缩了众多中医名家、养生名人的养生精华，收录了大量广为流传、便于操作、效果显著的养生老经验，是中国人日常身心调养的必备手册。愿本书能为提升我们的生活质量、生命质量贡献一份力量。