强身健体“八个八”
日行八千步，夜眠八小时，
三餐八分饱，一天八杯水，
养心八珍汤，强体八段锦，
无病八十八，有寿百零八。
健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的财富。
“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行1万步，也可以。但至少得有3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。
“夜眠八小时”。很多人以为，人类睡六七个小时就够了。做实验得出的结论，人类需要睡眠8小时。美国人在极黑的房间里、黑黑的山洞里做实验，不受外界干扰，发现人无论睡眠长短，通常醒12小时，睡6小时，或醒18小时，睡9小时，平均算下来睡眠时间正好是醒时的1/2。无论按照生物节律，还是按照自然规律，人每日睡8小时符合生物钟。对人群的睡眠调查也发现，正常睡眠8小时的这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天
睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。
“养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸，中国文化中的中庸就是指平常心。
“强体八段锦”。苏东坡在《苏沈良方》中介绍说：
晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。
然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏032洪昭光健康经鼻数次，梳发百余次。
苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍”。
八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。
曾经有一本书中讲，1平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根—按摩的作用比热疗还大！
国家体委的一位老领导，80多岁，身体好得不得了，还长跑呢！他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了，很多人为了锻炼身体，愿意花1万块钱买个健身卡，下了班开车去健身房。其实走路去多好！换完衣服，练得满身大汗，再洗澡。有些人要练这个肌肉、那个肌肉，殊不知这种锻炼不如八段锦管用。中国的传统养生法非常简练，非常省钱且有效。现在健身器械越来越复杂，还要测算耗氧量、热量等，动不动一张表格。其实男的、女的、壮的、弱的，不尽相同，一张表格不适合所有的人。事实上，这些都可以变得很简单。
“无病八十八”，强调健康寿命长。人人都会生病，但死因却不一样。有一种叫自然凋亡，就是无病无痛，无疾而终；平安百岁，快乐轻松。半身不遂地躺在那儿，耗着，没有生活质量可言。
中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上，我一直推崇的是东方式的思维。健康已不是一个单纯的医学问题，而是要让大家养成良好的思维习惯。
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现在不少年轻人看到晨练或跳广场舞的大爷大妈，会客气地称呼一声：“老人家”。有的大妈听见年轻人这样称呼还有点不高兴：“小伙子，叫大姐就行了，我还不老。”那么“老”是怎么定义的呢？古人讲：“五十而知天命，六十而耳顺”，到了50岁，应该说一切都造就了，懂得“天命”的含义，可以做颐养天年的打算了，就和现在人到了55岁、60岁“退休”在家就可以算作老人家是一样的道理。
其实，我们固定观念中认为的“老人家”的年龄和世界卫生组织官方定义的“老人家”相比还有些“为时尚早”。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65~75岁（含75岁）算青年老年人，75岁以上者算真正老年人。那么人的生理寿命应该是多长呢？按照生物学的原，哺乳动物的寿命是其生长期的5~7倍。人的生长期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算的，因此人的寿命最短100岁，最长175岁。公认，人的寿命正常应该是120岁。
最正常的状态是70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病；人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律。有些人问：“按照你们的说法，应该每个人都活到120岁啊，为什么我们在生活中没有看到这种人人长寿的现象，反而七十多岁就去见马克思的比比皆是，整整比你们所说的少了50岁呢？”
我们来仔细分析，人类的寿命主要通过内外两大因素来决定。遗传是内因，环境和生活习惯是外因。通过现代科学技术延长细胞生命完全可行。从理论上说，现代生物学技术已经完全能够让人活到100岁以上，这也是目前国内外生物学界所公认的一个观点。但是为什么多数人都没有达到呢？
我们不重视保健，不懂得保健知识是最主要的一个原因。很多人都是因为无知死的。早在1992年，世界卫生组织总干事中岛宏博士就一针见血地指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧”，他再三发出忠告：“不要死于无知，不要死于愚昧”，并指出：“生活方式疾病是人类第一杀手，而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗”。
2013年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年。
由此，我们可以得出一个结论，当代人一半的死亡是可以避免的。
怎么避免呢？就是要学习科学的养生知识。英国哲学家培根有句名言：“知识就是力量。”今天看来，正确的养生知识不仅是力量，还是男人的健身丸、女人的美容霜、孩子的聪明药、老人的长寿丹，是免费的维生素、长效的百忧解。
最好的医生是自己，最好的护士是伴侣。
最好的养生在家里，最好的状态在心里。
最好的处方是关爱，最好的药物是时间。 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
简言之，养生知识是健康的无价之宝。所以大家要拥有21世纪健康新观念。20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累。节省医药费，造福全社会。不用去排队，何乐而不为？
他是当之无愧的“健康大使”，从中南海到街头小巷，尽人皆知。《洪昭光健康经》搜罗洪昭光所有科普作品之精华，汇集成册，旨在为广大读者提供一本全面而系统的健康书，可以说，如果你真的能做到如书中所言所行所食所动，“健康在我不在天”定然不会是一句空话。
《洪昭光健康经》精选洪昭光多年健康教育精华，从新时代的健康观念开始，将家庭所有成员——老人、小孩，丈夫和妻子的健康都讲到，不仅关心个体的身体健康，更将社会中出现的各种影响身心健康的现象一一道来，让读者明白身体健康不仅关乎自身，也和家庭生活息息相关。书中不仅深入浅出的阐述了健康的理论，更从现实生活入手，告诉读者怎么吃，怎么运动，生活细节该注意什么，一点一滴，语重心长。在书的最后章节更针对时下老人慢性病给予调理诊治的意见，对于关注健康的读者来说，是应该人手一册的健康宝典。
