想吃就吃!热量计算这样麻烦的事情也不用进行了!从23点开始吃东西,也不用担心发胖。绝对不会反弹!不用担心胸部缩水!对于美肌也大有好处的安心减肥方法!
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书名 | 7日清肠瘦身法 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 王楠楠 |
出版社 | 化学工业出版社 |
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简介 | 编辑推荐 想吃就吃!热量计算这样麻烦的事情也不用进行了!从23点开始吃东西,也不用担心发胖。绝对不会反弹!不用担心胸部缩水!对于美肌也大有好处的安心减肥方法! 本书从清理肠部出发,通过饮食调养、按摩、简单运动、改善不良生活和饮食习惯,开始排出体内的宿便,使我们的体重立刻减轻1~10斤,可以马上看到腰部纤细的效果!即便是夜猫子型的人,也完全不用担心会没有效果! 内容推荐 超简单清肠瘦身法,既减肥又瘦腰! 清洁肠部就能有效减肥!不用再辛苦计算卡路里,不用担心胸部缩水,不会反弹,甚至对美丽肌肤也大有好处!1本书坚持7天就能看到效果,快来实践吧! 本书从清理肠部出发,通过饮食调养、按摩、简单运动、改善生活习惯4大方面,帮助你排出体内宿便,让你的体重一下减轻1-10斤,腰部马上变纤细。配合33例美味又健康的瘦身食谱,以及几十种容易操作、效果神奇的按摩手法,附赠可以快乐坚持下去的“7日清洁肠部瘦身日记”,让瘦身变得更有趣更容易。 目录 Part?1 清肠瘦身的奥秘 只是清洁肠部就能瘦身?/12 7日清肠瘦身的利弊大PK/13 减肥是什么?/14 为什么有些减肥方法会很快反弹?/15 节食减肥是不是更有效?/15 便秘的危害/16 排出宿便,立刻减轻1~10斤/17 排出宿便,腰部纤细1~5厘米?/17 肠胃消化能力减弱可以减肥?/18 增强肠机能,增强吸收、排泄功能/18 对肠进行排毒/20 从腹部开始瘦下来/20 加速新陈代谢,塑造易瘦体质/21 为什么有的人越减肥越胖/21 真的不用节食和大量运动吗?/22 不吃早饭,是不是就容易减肥呢?/22 告别便秘,肌肤滑溜溜/23 体内毒素蓄积的信号/23 不要排毒反中毒/24 掌控体重的身体因素/24 不要陷入减肥误区/26 肥胖、宿便和压力的关系/29 不用节食和暴饮暴食是有区别的/30 7日清肠瘦身Q&A/31 Part?2 7日清肠瘦身饮食篇 关于膳食纤维/34 膳食纤维无处不在/34 增加膳食纤维摄入,促进减肥/35 膳食纤维的排毒效果/35 膳食纤维也需要选择/36 膳食纤维的摄入量/37 使我们陷入误区的热量计算/37 水和清洁肠部的关系/38 兼具排毒、美肌效果的食物/38 立刻纤腰、排宿便的清洁肠部食材/39 便于减肥食材的营养分析/42 食用不易发胖的食用油/44 瘦身前的肠内净化/42 现在开始,享受美食的同时进行减肥/48 立刻纤腰、排宿便的清洁肠部菜单/50 Part?3 7日清肠瘦身按摩篇 按摩准备/84 促进排便的按摩/86 燃烧脂肪的肠按摩/88 减小肚肚的按摩/89 纤腰排毒按摩/90 泡澡中清洁肠部的按摩/92 15分钟浴后按摩/93 促进感情交流的双人按摩/95 Part 4 7日清肠瘦身运动篇 不需要运动的减肥法为什么还要提倡运动?/98 加速燃烧脂肪的瘦身操/99 促进排便的简单运动/102 1分钟纤体排毒毛巾操/103 时刻都能进行的便捷瘦身运动/104 Part?5 7日清肠瘦身生活习惯大作战 真的从23点开始吃也不会胖吗?/106 形成自己的作息规律,有益于瘦身/106 改变不当坐姿,瘦身事半功倍/107 去超市、商场前要吃饱/107 抵御零食/108 只是坐着也会很快感觉饥饿的人群/108 压力过大的人群/109 每天长时间站立的人群/109 吃饭的时候先吃蔬菜/111 改掉一边看电视或报刊一边吃饭的习惯/111 上班族最好带自己制作的盒饭/112 外食族的盒饭对策/112 多吃一些焯、炖、蒸的食物/112 养成喝粥的好习惯/112 使用小器皿来盛食物/113 增加进餐时间/113 进食前先喝两杯水/114 在家中固定的地方吃东西/114 不要把吃的东西放在可以看得见的地方/114 不使用电梯而选择步行/114 7日清肠瘦身日记 试读章节 对肠进行排毒 如果长时间任由食物残渣在肠内停滞,就会繁衍大量有害细菌,肠内平衡就会被打乱,对人体有害的细菌就会占据优势的地位。 一旦发生这样的状况,人体的免疫力就会降低,生病的概率会增加,尤其是患大肠癌的概率会大大增加。所以,对肠部进行排毒是必要的,也是刻不容缓的事情。 值得一提的是,很多人在对肠部进行排毒的时候总是喜欢用一些导致腹泻的药物。虽然一时之间有效了,但是肠功能会因为药物的作用变得低下,造成对药物的依赖作用,不能自主排便,黑色素也会在肠内沉寂下来,导致大肠变黑,一定要注意! 从腹部开始瘦下来 在减肥的时候,究竟是更注意自己的健康?还是更注意瘦下来的速度? 有一些人在减肥的时候总是认为只要能瘦下来,即便是稍微便秘也没有关系,所以在自己的肠胃机能出现问题的时候,不但不反思自己的减肥方法是否正确,反而还认为只要使用泄药便可以解决这些事情。 虽然便秘并不是什么特别罕见的疾病,但是小看便秘,极有可能对自己的身体造成损害。 我们的身体通过粪便以及体液将体内的毒素排出体外。一旦这种机能系统被打乱,那么没有被顺畅排出的粪便就会积聚在体内,体内的毒素就会由肠内开始通过血液遍及全身,对身体造成损伤。 所以,好的减肥方法应该是从腹部开始瘦下来的减肥方法。 加速新陈代谢,塑造易瘦体质 有一些人很容易瘦,无论怎么吃都保持着良好的身材,但是有些人却很容易发肥胖,仅仅吃了一些高油脂的食物,就可能使体重上升。 同样的运动量,有的人很快便能瘦下来,但是有的人却很难瘦下来。这究竟是什么原因呢? 虽然说人和人的体质不同,但是这样易胖和易瘦的体质,究竟又有什么区别呢? 其实,这与自身的体质有关,即我们所说的易瘦体质和易胖体质。 浅显易懂地说,易瘦体质的人就是比较容易将体内的脂肪进行燃烧和消耗的人,很难存储多余的脂肪:易胖体质的人则相反。 那么,减少体内脂肪最有效的办法是什么呢? 答案就是提高新陈代谢,使身体中的脂肪更容易燃烧。 呼吸、心脏跳动、保持体温、运动、思考……这些代谢活动都会消耗我们体内的能量,这些基础代谢,使我们即使没有运动也会消耗能量,而基础代谢所消耗的脂肪量则是由身体的肌肉量决定。 由于从食物中摄取的能量只有在进入肌肉后才会产生作用,因此肌肉量增加的话,能量消耗也会增加。也就是说,肌肉量增加的话,基础代谢也会同比例地提高。即使在睡觉时,由于基础代谢的原因,体内脂肪也在不停地燃烧着。 所以,身体脂肪容易燃烧的易瘦体质就是肌肉含量多、新陈代谢快涑的体质 P20-21 序言 想吃就吃!热量计算这样麻烦的事情也不用进行了! 从23点开始吃东西,也不用担心发胖。 绝对不会反弹! 不用担心胸部缩水! 对于美肌也大有好处的安心减肥方法! 我们的肠部藏着重量惊人的宿便,即使外表看不出来,但是有的人却足有15斤那么多。这么一大坨宿便不但会影响我们的健康,还会影响我们的体重、新陈代谢,使体重增长的速度越来越快。 本书从清理肠部出发,通过饮食调养、按摩、简单运动、改善不良生活和饮食习惯,开始排出体内的宿便,使我们的体重立刻减轻1~10斤,可以马上看到腰部纤细的效果!即便是夜猫子型的人,也完全不用担心会没有效果! 附赠可以快乐坚持下去的7日清洁肠部瘦身日记,超级可爱的日记本,让你可以快乐地和朋友一起坚持减肥!里面还有关于美丽的法则哦! |
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