由成正心所著的《活学活用情绪心理学》在撰写过程中，本着实事求是的原则，较为系统地介绍了大量情绪心理学的理论和实验。同时文中穿插了丰富的案例加以佐证，使之通俗易懂。正因为如此，本书不仅适合专业研究人员参考，而且适合大众读者阅读。希望读者能够在阅读中得到启发并真正提高自身的情商。

作为一本情绪心理学读本，由成正心所著的《活学活用情绪心理学》分析了情绪的性质、起源与变化，突出强调了情绪对我们生活的重大影响，以及如何控制消极情绪、发掘积极情绪等，以便为我们的生活服务。全书共分9章，每一章分别代表情绪的一个主题，包括情绪的性质、情绪的变化、情绪的诱因、情绪的调整、观念的改变等，这些内容与生活紧密相关，其方法也对我们的生活有特殊的指导意义。

第1章 你了解情绪吗

 心理能量——情绪是操纵我们的巨大能量

 自我排拒——当你盲目抗拒时，混乱就开始了

 情绪臣服——有时候，认输也是一件好事

 情绪抉择——无论什么情绪都是你的选择

 情绪控制——你的快乐由你自己掌控

 情绪导引——最坏的情绪也是最好的成长契机

第2章 做一个优秀的情绪观察者

 情绪正念——让你的感受在心灵中呈现

 情绪辨析——你知道生气是怎么回事吗

 情绪模式——情绪也摆脱不了习惯的影响

 情绪转换——种情绪可以替代另一种情绪

 情绪规律——顺其自然有时也是一种美

 默剧游戏——你也可以学会分析别人的情绪

第3章 情绪究竟来自何处

 情绪机制——潜意识中的情绪自动反应

 情绪思维——为什么要三思而后行

 情绪记忆——重拾正面记忆

 精神想象操——用想象唤醒积极的情绪

 倾诉傲决——当你无法控制时，那就倾诉吧

 生物反馈——情绪中真真假假的游戏

第4章 你总有办法调整I睛绪

 情绪归因——为什么受伤的总是我

 内观疗法——你意识到自己的问题了吗

 同理心——情绪的对抗是情绪危机之源

 辩证法——是非黑白未必是完全清晰的

 心理偏见——别让偏见左右你的情绪

 加法思维——多看得到的，少看失去的

 情绪代数学——在得与失之间做出选择

第5章 改变信念就能改变情绪

 理性疗法——正视错误的信念

 完美倾向——没有任何事物必须如你所愿

 反灾难化——将灾难事件看作过眼云烟

 逆商——学会抵抗挫折

 接纳性信念——存在的就是合理的

 健康信念——为了你的健康，抛开这些情绪吧

第6章 别让情绪左右你

 情绪感染——这真是一个难以忍受的氛围吗

 情绪摇摆——你受到他人情绪的左右了吗

 负面情绪——该聪明的时候，要聪明一些

 言语艺术——君子不失口于他人

 宽容之道——心灵总是具有宽容的力量

 细小让步定律——退一步，方可进十步

 吸引力——笑笑，你会轻松很多

第7章 转移情绪才能看到美景

 行动转移——当你生气的时候，换一件事做吧

 环境转移——走出去散散步也是有用的方法

 注意力转移——死钻牛角尖不利于情绪健康

 比较转移——平衡欲望，避免成为导火索

 反向转移——用积极情绪克服消极情绪

 缓解枯竭——光进来了，黑暗便褪去了

第8章 笑着面对哭泣

 钟摆效应——释放个性，别再麻木下去

 负情正价——看到消极情绪中的积极动力

 心理变通——在这里失去，可以在别处收获

 ACT疗法——当你越想逃离，痛苦越会跟紧

 利导思维——用积极的思维引导情绪发展

 活在当下——当下好了，就不要多想其他

 心理暗示——你应该时刻关注的心理力量

第9章 你要学会驾驭情绪

 话别焦虑——你真的想清楚为什么忧虑了吗

 直面压力——顶住压力就能获得新生

 合理泄愤——永远不要让情绪积压成痼疾

 忧郁枷锁——简单的办法是，笑着面对哭泣

 嫉妒心——有一个宽广的心胸是可喜的

 情绪电梯——一步一步控制情绪的蔓延

情绪导引

最坏的情绪也是最好的成长契祝

丁建原本是一个开朗的人，然而自从他去了一家外企上班后，情绪开始变得很低落，而且极易动怒、经常失眠。这种心境让他很苦恼，他不明白为什么自己会变成这样。一天，他突然意识到问题的产生主要是因为这份工作。当初丁建与这家公司签约，看中的是它的高薪水，可以解决其供房、供车、养家的压力，然而他既不喜欢这份工作也不喜欢这里的气氛，他强烈地感觉到这里没有他个人成长和发展的空间，不利于自己长期的职业生涯发展。原来，为了工资还是为了自身发展，是隐藏在丁建内心深处的矛盾，也是其情绪变化的根源所在。找到了问题的根源，丁建的心情好多了，他下定决心，离开这家公司。在不能两全其美的情况下寻求一份对自己身心发展有利的工作。

情绪无所谓好坏，每一种情绪都是一种信号。正面的情绪给我们的信号是：我们得到了自己想要的意义和结果；负面的情绪告诉我们的信号是：我们原来的一些做法行不通，我们需要改变一些什么。大多负面情绪都是把我们的注意力转移到了生活中那些不顺心的事情上。通过把我们的注意力引向那些不顺心的事并使我们处于一种情绪状态，这种情绪状态使我们对所经历的事情作出评价，因此，负面情绪在创造出内心乱流的同时，也对我们身上存在的问题发出警告，帮助我们搞清楚事物并找到解决问题的方法，提供给我们前行的导引力量与最佳的成长机会。

负面情绪并非都是有害的，以压力为例。当你感觉到工作的压力时，你可以去体会这种压力，这是你的选择。当你主动这样做的时候，事实上，压力已化为动力!在此期间，你的外在意识或许会定期地使你对压力予以注意，此时你可以对你的想法所维持时间的长短是否合适做出估计。如果已达到了合适的程度，你还可以选择一种新的情绪状态。由此看来，压力就像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。

负面情绪所制造出的乱流就如同发烧。发烧是人体的一种保护性反应，只是一种症状，而病因才是我们要根治的。

一名教授在一节社会学课上，请同学们谈谈自己在学习这门课的过程中有什么困惑?自己又是如何处理的?面对这样的议题，有同学谈到自己在学习上的瓶颈，也有人分享说上这位教授的课颇有压力，因为他规定的课后阅读资料较多，上课时还会不预期地“邀请”同学们回答问题。而最后一名成绩较差的同学的发言，让老师与所有的学生都大吃一惊。这名同学说道： “以前上社会学相关课程的时候，因为缺乏社会学的基础，所以总是焦虑，我认为这一定是我学不得法。于是，我进行了深刻的反思，这样我便做到了‘与恐惧共存’。”

“与恐惧共存”的理念揭示的是一种直面负面情绪，并运用负面情绪为自己服务的精神。有了这种精神，就能够最终战胜恐惧，促进自身的成长。实践证明，经历过负面情绪的人，更有可能通过痛苦、消沉等情绪障碍获得重生，这是一种“破茧成蝶”的过程。当然，这一过程的顺利进行，还需要我们充分认识并发挥情绪的导引力量，采取正确的方式、方法有效地处理负面情绪。

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伴随着现代心理学的开启，情绪一直是心理学研究的热点问题。到20世纪60年代，心理学，包括情绪心理学，已经得到飞速发展。20世纪80年代以后，情绪已成为心理学研究的引爆点，许多心理学家致力于该方面的研究，并取得了喜人的研究成果。

为什么我们要如此重视情绪问题呢?心理学是从哲学中分化而来的，古希腊哲学时代，唯智主义理念开始占据主导的地位，其对人文科学的影响很大。中国宋、明时期，朱熏、王阳明学派的影响亦是如此。几千年来，无论东方还是西方哲学都把情绪视为非理性的、如野兽一般的现象，心理学沿袭了这种观点。

20世纪80年代，西方哲学把眼光从唯智主义转向情绪问题，认为纯理性思维不是人行动的动力，驱使人们行动的还有热情、激情及情绪。不管是政治行动、经济决策，还是实施重大计划，动员民众，都要在很大程度上利用情绪。一旦没有情绪，人们的思维将苍白无力。依据进化的观点，与有机体形态上的演变不同的是，情绪一直都是驱动有机体为生存而行动的动力。情绪是高等动物和人类心理结构中重要的组成要素，人的心理生活中不能缺乏情绪。情绪经常出现在人们心理生活的前沿。

在这个信息海量的B寸代，社会竞争极其激烈，人们往常简朴、平静的生活渐行渐远，而心理波澜和情绪冲突越来越多。为适应社会，人们的情绪心理也必须随之做出相应地调整，而做到这一点绝非易事。情绪无时不在，无处不有。情绪是检测生命过程、苦乐安危最敏锐的心理指标。无论是儿童还是成年人，无论从事什么样的活动，每个人都有自己的情绪。这种情绪可能是适应的，也可能是不适应的，如果情绪不适，则需要予以调整。在人们心理生活中建立积极的情绪体验，营造避免或减轻痛苦的情绪体验，是建立个人美好生活和幸福人生的关键。

近年来，随着社会经济飞速发展，越来越多的人正在经受前所未有的情绪问题。在工作中，许多员工不小心陷入情绪的旋涡；在生活中，太多的琐事可能引发情绪失控；在学习上，学生的情绪问题层出不穷，有些已酿成悲剧。潜在的情绪问题的泛化还远未为多数人所知晓，情绪心理学知识的普及迫在眉睫，开展情绪心理学知识的普及，提升管理情绪的能力刻不容缓。为此，我们推出《活学知用情绪心理学》一书。

本书由九章组成，分别探讨了九个不同的主题：你了解情绪吗，做一个优秀的情绪观察者，情绪究竟来自何处，你总有办法调节情绪，改变信念就能改变情绪，别让情绪左右你，转移情绪才能看到美景，笑着面对哭泣，你要学会驾驭情绪。第1章是理解全书的基础，只有了解了什么是情绪，才能描述、解释、预测、控制情绪。

本书在撰写过程中，本着实事求是的原则，较为系统地介绍了大量情绪心理学的理论和实验。同时文中穿插了丰富的案例加以佐证，使之通俗易懂。正因为如此，本书不仅适合专业研究人员参考，而且适合大众读者阅读。希望读者能够在阅读中得到启发并真正提高自身的情商。

最后需要说明的是，由于笔者学识有限，不足之处在所难免，真诚欢迎广大读者批评指正。