《一生三放(放下负累放松心情放慢脚步)》由张国庆编著：放下负累，是一种心态的选择；放松心情，是一门心灵的学问；放慢脚步，是一种生活的智慧。一放之间，万般自在。

放下负累，放松心情，放慢脚步，这“三放”看起来很简单，但其中包含的道理却是如此丰富而深刻，需要我们穷尽一生的时间去理解、去实践。人的一生，懂得了这“三放”，就能从容地面对生活中的各种问题，更深刻地理解和把握人生。

《一生三放(放下负累放松心情放慢脚步)》由张国庆编著。从现代心理学的观点来看，感觉“活得累”的人，大多数得的是“心病”，也就是他们的心理失去平衡或发生了障碍。有句俗话说：“心病还须心药治。”那些喊“活得累”的人，应该认真分析一下自己究竟累在什么地方，并切切实实地对症下药。这样，才能使自己从“活得累”中解脱出来，从而使自己生活得轻松快乐。如果非要给“活得累”开个药方的话，这个药方其实只需要一个字，即“放”：一是放下负累，二是放松心情，三是放慢脚步。

这“三放”看起来很简单，但其中包含的道理却是如此丰富而深刻，需要我们穷尽一生的时间去理解、去实践。人的一生，懂得了这“三放”。就能从容地面对生活中的各种问题，更深刻地理解和把握人生。

《一生三放(放下负累放松心情放慢脚步)》适合大众阅读。

上篇 放下负累：抛开生命中不能承受之重

 第一章 放下过去才能更好地迎接未来

1.别让过去压弯了你的腰

2.告别昨天才能过好每一个今天

3.谁说错过的就是最好的

4.错误不是用来悔恨的

5.“遗忘”是天赐的好礼物

6.怎可沉湎于过去的辉煌

7.及时让自己的内心归零

 第二章 勿让盲目的执著成为一种负担

1.坚持没有错，但要确定方向正确

2.没必要死抓住一个目标不放

3.“半途而废”并不可耻

4.宁折不弯的结果往往是被折断

5.当爱走到尽头时要及时放手

6.不如痛痛快快地分手

7.成全对方，也是让自己获得解脱

8.有时，等待就是一种浪费

 第三章 苛求完美会让自己活得很累

1.完美，只是一个无法实现的憧憬

2.“十全”的未必就“十美”

3.完美主义是一个漂亮的陷阱

4.活得粗糙点，让自己更轻松

5.完美的爱情只是一种童话

6.吹毛求疵是不幸的开始

 第四章 超脱富贵功名的诱惑和困扰

1.名和利是终身的羁绊

2.放下一些不必要的“精彩”

3.得之泰然，失之淡然

4.心灵的安宁才是选择的最终标准

5.活着不能一头扎进钱眼里

6.贪婪会让生活陷入恶性循环

7.朴实无华，不被虚荣所累

8.盲目攀比是没有尽头的苦旅

 第五章 不要让爱成为让人痛苦的枷锁

1.没有交集的爱，两个人都累

2.爱，应该是轻松愉快的

3.太重的爱，会让人无力承受

4.给爱人留一点空间和自由

5.爱情不是用来考验的

6.浪漫是味精，不能吃得太多

7.放开手，让孩子自己走

 第六章 学会拒绝，让自己少一些包袱

1.学会说“不”让你更轻松

2.拒绝，是一件利人利己的事

3.掌握拒绝别人的基本方法

4.要注意拒绝的步骤和语气

5.拒绝别人求爱的实用技巧

6.拒绝较劲儿，试着“无为”

中篇 放松心情：善于为紧绷的心灵松绑

 第一章 告诉自己没什么好担心的

1.很多担心都是自己臆想的

2.明天还未到来，急什么！

3.不要为无法控制的事担忧

4.必要时可以做最坏的打算

5.看清事实，你就会放松下来

6.摒弃羞怯，让心灵自由呼吸

7.消除当众说话时的紧张感

8.从“瓦伦达心态”中走出来

 第二章 让微笑和幽默舒展紧绷的心

1.笑是美丽生活的神秘配方

2不要让冰霜结在你的脸上

3.用笑声淹没所有的痛苦

4.幽默是缓解紧张的轻松剂

5.多掌握几种有效的幽默方式

6.制造幽默的方法与技巧

7.开玩笑一定要把握好分寸

8.自嘲是一种豁达的人生态度

 第三章 坦然面对不能改变的事实

1.不要试图改变不能改变的事

2怨天尤人只会让心情更糟

3.打好上天发给你的差牌

4.幸与不幸只在转念之间

5.每个人都是自己心情的主人

6.用积极的念头代替烦恼

7.积极地选择希望而非绝望

8.必要时进行合理的宣泄

 第四章 心胸宽一点，心情就好一点

1.太计较的人难有真正的快乐

2.自己好，也要允许别人好

3.切除心灵的肿瘤：嫉妒

4.不要在小事上斗无谓之气

5.勿拿别人的错误惩罚自己

6.看不顺眼的事不要太多

7.大度对待别人的背后议论

 第五章 扮演自己喜欢的那个角色

1.追随他人的想法会苦了自己

2.不必刻意索取别人的认可

3.对别人评论不能一概接受

4.不要为迎合别人而迷失自己

5.你不可能完全像另外一个人

6.一味顺从并不能讨好别人

下篇 放慢脚步：切忌成为不停旋转的陀螺

 第一章 不要总是为工作所累

1.工作并不是生活的全部

2.工作狂是一种病态心理

3.总加班的人往往得不偿失

4.尽量不要把工作带回家

5.和家人一起分享节假日

6.不是所有的忙碌都值得推崇

7更聪明而不是更辛苦地工作

 第二章 生活如茶，只能细品不能暴饮

1.太匆忙就体味不到生活的滋味

2.前行时别忽略了沿途的风景

3.不要让精彩从身边疾驶而过

4.把重心放在此刻而不是将来

5享受简单生活带来的快乐

6.游山玩水，品味快乐生活

7.学会用欣赏的眼光看生活

8.体会一般生活中的不一般

 第三章 停下来，重整生命的行囊

1.健康不是一切但高于一切

2.珍视生命，远离“过劳”

3.警惕“慢性疲劳综合征”

4.学会休息才能走得更远

5.不要等到疲劳了才休息

6.忙里能偷闲乃智者所为

 第四章 管好时间，更好地掌控步调

1.处理事务要分清轻重缓急

2.坚持一次只做一件事

3.不要让别人做你的时间主人

4.用“懒”的方法节约时间

5.越忙越要懂得制订计划

6.充分利用时间的12个原则

 第五章 不急不躁往往能让你得到更多

1.欲快先慢，慢就是快

2.不要凡事都要抢个“先手”

3.要吃热豆腐就不能心太急

4.没有耐心，就不会有大收获

5.总争第一不是明智的选择

6.不争往往是争的最高境界

7.要懂得以畜待机、以止为行

参考文献

1.别让过去压弯了你的腰

心理学家经过研究发现，有些人经常感到抑郁、不安或烦躁，不是因为此刻正经受着什么事情的折磨，也不是有什么样的病痛，而是在反思过去的某件让人痛苦的事情。或许其中的某些事情都已经过去好多年了，他们却一直耿耿于怀。

一个人生活在这个世界，不可能总是一帆风顺，必然会在某些时候和某些场合出现一点问题，比如犯了不该犯下的错误、做了不该做的事情、说了不该说的话、得罪了不该得罪的人、动了不该动的念头，至今想到都可耻……这些都是正常的，而且所幸的是，这些都已经过去了。

过去如同我们背负的包袱，里面可以放下任何我们曾经经历过的事情，也许是快乐的回忆，也许是痛苦的经历，林林总总都会被我们收藏于这包袱之中，日积月累，我们的包袱会变得越来越沉重。如果不懂得放下，而让那些陈年往事继续困扰着自己，就会压弯你的腰身，加深你的皱纹，带走你的欢笑。

人生是一张单程车票，一去无返。将思维锁在过去，只会迷失前进的方向。告别痛苦的手必须由你自己来挥动，享受今天盛开的玫瑰的捷径只有一条：坚决与过去分手。

不能放下过去的负累，就无法轻装上阵。佛家常说：“人生最大的幸福是放得下。”一个人拿得起是一种勇气，放得下是一种智慧。

生命是有限的，短短几十年不过是弹指一挥间。生命太过短暂，容不得我们任时光从“回忆”过去的过程中无声地滑过。对于不可重复的生命来说，那是怎样的一种奢侈！

乔治·桑曾说：“过去是一个有限的和可以估价的概念；未来却是无限的，因为它是个未知数。”如果一个人的脑子里整天胡思乱想，把早已过去的事情在头脑中反复翻出来，那他最终会感到前途渺茫。

人的一生中会遇到很多事情，过去的就让他过去吧！因为过去的已经永远逝去了，更重要的是勇敢地面对未来。

一味沉迷于过去，不仅错过了太阳，还会错过星星！因此，我们要把“过去”从生活中赶走，把它从你的记忆中抹去，而不是沉溺在过去里，而失去了自我和进取心。

2.告别昨天才能过好每一个今天

一个人从离开母体便开始了自己生命的历程，风霜雨雪、劳累饥渴、挫折屈辱、饱暖舒适，得意顺利等等就会交替伴随。

人的一生中，意想不到的事情随时都可能发生，生活中有太多的阴霾，太多的风雨，放下所有的负累，坦然面对失去，调整自己的心态，才能面对现实，珍惜现在，感受一种重负顿释之后的轻松、一种云开雾散后的阳光灿烂，才能更好地生活。

人人都有自己过去的经历。过去的事情已经无法挽回，重要的是做好今天的事情。如果光想着昨天，而放弃今天该做的事，自然对明天也不会有充足的信心，也许还会有更大的挫折感，而且这种挫折感会越积累越多，直到压得你痛苦不堪，喘不过气来。这是一种恶性的循环，你会一错再错，错上加错，最终荒废掉自己的一生。

世界上没有一件东西一成不变的，人生也是如此。当成长的岁月又摄下一片迷人的风景时，昨天的失意和辉煌，都将随着翻动的日历演绎成今天的回忆。昨天的所有也成为了历史，逐渐消失在生命的长河里。前进的道路上还有很长的路要走，太多的行囊会使你变得疲惫不堪，放下一些行囊，会使生命的旅程更轻松愉快。

人生的道路是坎坷的，也是曲折的。但是，不管人生怎样坎坷曲折，时间却永远是笔直的，而且对任何人都是公平的。

“弃我去者，昨日之日不可留。”昨天永远地过去了，你绝不可能再回过头来经历一次昨天。明天还没有到来，你也绝不可能提前看到明天的太阳。我们在现实中所拥有的生命只是今天，而且永远只是今天。说得再具体些，你的生命就是眼前的这一瞬，其他的都不属于你。

自称总是在“今天”活得生气蓬勃的奥斯拉博士，在耶鲁大学发表演讲的时候，这样启发那些略显忧虑的学子们：

“我相信各位都是比那些豪华客轮优秀得多的机体，你们将有更遥远的航程，起锚前，你们应好好注意下列如何安全航海的方法。希望各位能调节自己，以便能够在‘今天一天’这个密闭的空间里生活下去。登上船，应检查一下大防水壁是否随时可以使用。在人生的每个阶段里只要按下一个钮，便能隔断‘过去’——已经死亡的昨日。按下一个钮，就能隔断‘未来’——尚未诞生的明日——许多事情都是这样，只有今天是安全的！把过去推出去，关紧房门。每一天都在你‘完全封闭的今日空间’里度过你的人生。”

的确，人的真实生命是由一个一个的今天组成的，只有愉快、真诚、勤奋地过好每一个今天，也就过好了你的一生。今天就是一张新的白纸摆在你的面前，如果你什么都不做，它永远是一片空白。过去的一切会离你越来越远，直到淡出人们的视野，而空白却会越放越大，直至铺成一段苍白的人生。

告别昨天，并不是放弃和逃避，是对生命的珍惜和重新诠释。告别昨天，是心灵的一种释放；是灿烂的微笑，是简单的举杯，是幸福的渴望，是轻松地释怀。如果你能以愉快的心情去迎接每一个朝阳，那么你就拥有了今天，也就拥有了一个美好灿烂的未来，拥有了一个完整的无愧无悔的人生。

3.谁说错过的就是最好的

人的一生，总会因各种原因错过一些东西。因而，回首往事，常会发现自己一些未了的心愿，留下这样或那样的遗憾。因此，宋代大文豪苏东坡也曾无可奈何地慨叹“此事古难全”。也正因为如此，人生才显得匆匆而又匆匆；同时，这种错过的东西往往会成为记忆的一道独特风景。

但“得之者鄙，失之者珍”的心理常常使我们对那些已得到的东西不屑一顾，却对那些失之交臂的东西惦念不已，让自己整日背负着懊恼的负累。

一位职业女性在午休时间去附近的商场转了一转，看上了一条裙子，质量款式都还不错，价格也比较合适，本来想当时就买了，可仔细一想还是等周日去买别的东西时再一起买它。过了两天，就是周日了，等她再去这家商场时，这种款式的裙子却已经卖完了。她这才感到这条裙子她是多么的中意，仿佛她这样的年龄、这样的职业、这样的气质唯有穿这样的裙子才最为合适。心里想来想去，怎么也不是滋味，根本没

P2-5

生活中，经常听到一些人发出这样的抱怨和叹忠：“唉，活得真累。”是啊！随着物质文明的日新月异，在快节奏的主旋律下，人们承受着来自各方面的压力，有太多的东西放不下，有太多的不如意影响心情，有太多的目标需要追逐。岂能活得不累？

很多时候。我们被各种现实编入程序却不自知，在懵懂中被错误地指引着，内心的需要被忽略到最小。劳苦奔波中，人的烦恼就往复不断地产生了，我们随之开始在烦恼中挣扎，在疲惫中痛苦，生命的能量被一点点蚕食，直至在“活得累”的感叹中全部失去。

从现代心理学的观点来看，感觉“活得累”的人，大多数得的是“心病”，也就是他们的心理失去平衡或发生了障碍。有句俗话说：“心病还须心药治。”那些喊“活得累”的人，应该认真分析一下自己究竟累在什么地方，并切切实实地对症下药。这样，才能使自己从“活得累”中解脱出来，从而使自己生活得轻松快乐。如果非要给“活得累”开个药方的话，这个药方其实只需要一个字，即“放”。

一是放下负累。生命如舟，不能超载，否则，轻则徘徊不进，重则倾覆沉没。人的生命是宝贵而短暂的，若不能放下多余的负担，就只能拖曳着一颗疲惫的心，在怅然若失的无奈和失望中沉沦，于年华流逝的哀怨与叹患中感伤，直到有一天不堪重负，了结此生。

二是放松心情。一个人生活得如何，很大程度上取决于心情如何。人活一世，难免会遇到一些让人紧张不安、忧虑痛苦的事。而此时，只有善于为紧绷的心灵松绑，才能让自已用宽松的心态面对身边的人或事，拥有一个轻松愉快的心情。这是拥有快乐生活的关键。

三是放慢脚步。我们习惯了追赶，总怕稍一懈怠就会被别人赶超。可是，没命地狂奔，往往会让人失去了平和从容的心态，失去了享受生活的机会，甚至失去了身心健康。如果能适当放慢脚步，我们就能避免因为一路快跑而丢掉生命中最重要的东西：快乐和健康。

这“三放”看起来很简单，但其中包含的道理却是如此丰富而深刻，需要我们穷尽一生的时间去理解、去实践。人的一生，懂得了这“三放”。就能从容地面对生活中的各种问题，更深刻地理解和把握人生。

毫无疑问，人只能活一次！这是常被人们遗忘的常识。既然只能活一次。就应该活得精彩一点！让轻松、快乐、健康与你相伴，远离压力、忧愁、痛苦！

从现在开始，让这本饱含哲理的书陪伴你，一点一滴的启示与感动，会滋润你的心灵，给你带来喧嚣过后的宁静。