想做个有心人，做自己的保健医生，需要些指导。

别担心，摆在你面前的就是这样一本书。它会帮你解读身体的求救信号，让你及时了解脏腑的兴衰病变；它还会告诉你一些保健知识，让小病远离你的生活。中医有一句话，“不治大病治小病”。不要以为，中医没本事治大病，中医是棋高一筹，治好了小病，哪里还会得大病啊？

手会说话？脚会说话？身体会说话？

这么说倒是挺形象的，也有道理，身体是会“告诉”我们很多疾病信号，可我们不是中医，不会把脉，也不会望诊，“听不懂”啊？

其实，没有那么复杂，也不用学会把脉。在本书看来，健康就是三件事：吃得下，排得出，睡得着，这你总能知道吧？如果这三件事没问题，说明你气血充足、经络畅通，这是健康的基本条件；如果这三件事出问题了，体检报告再正常也是枉然。

另外，本书还会告诉你很多看病的方法：如何查看自己的气血水平，如何发现潜伏在经络上的疾病，如何通过手掌查看自己的营养状况，如何通过指甲、头发、眼睛、皮肤等部位解读身体的求救信号！

最后，本书告诉你一个一直被忽略的事实：最了解病症的人不是医生，而是你自己！只要做个有心人，你就能够当好自己的保健医生！

第一章　人体是个灵性的小宇宙

 第一节　人体生物钟

 第二节　人体能量分析

 第三节　人体的气血能量

 第四节 查看自己血气水平的方法

第二章　经络是疾病的报警器

 第一节 经络，阴阳五行的缩影

 第二节 经络是人体的活地图

 第三节 学会用经络来养生

第三章　潜伏在经络上的疾病

 第一节　三焦经

 第二节　膀胱经

 第三节　心经

 第四节　脾经

 第五节　肺经

 第六节　肾经

 第七节　督脉

 第八节 有什么病敲什么经

第四章　厌食，最明显的信号

 第一节 进食不畅须提防多种疾病

 第二节　小心异食癖

第五章　失眠，播下疾病的种子

 第一节 失眠仅仅是睡眠问题吗？

 第二节 失眠，病因在肝

 第三节 慢性失眠与慢性疾病

 第四节　让饮食来帮忙

 睡眠障碍小测试

第六章　察颜观色知健康

 第一节　皮肤是健康的一面镜子

 第二节　脸色与健康

 第三节　望气诊病法

 第四节　丘疹与纹理

 第五节 斑点，长在哪里可能都是病

 第六节　敲经络，健容颜

第七章　看毛发窥知体内疾病

 第一节 头发

 第二节 眉毛

 第三节　阴毛

第八章　读懂身体的各种疾病信号

 第一节 眼睛，疾病的窗口

 第二节 耳朵，五脏六腑的缩影

 第三节 鼻子嗅出的疾病

 第四节　爱“唠叨”的嘴巴

 第五节　颈部、喉咙和下颌

 第六节　肢体的疾病信号

第九章　手掌泄露的秘密

 第一节　手的大小与胖瘦

 第二节　指甲上的秘密

 第三节　五指与五脏

 第四节 观掌色，知健康

 第五节 掌纹诊病有学问

第十章 自己做自己的医生

 第一节 自己的身体自己要了解

 第二节　按出健康人生

 第三节　深呼吸，可缓解岔气

 第四节 主动休息，祛除疲劳

 第五节　饭后不宜进行的活动

 第六节 二郎腿，跷不得

 第七节 容易“伤心”的牙周病

 第八节　拒绝久坐的生活方式

第五节 饭后不宜进行的活动

自从查出自己是心肌梗死，刘师傅开始对自己的身体注意起来了。他每天坚持到户外散步。有一天，他刚吃过饭，走了大约十几分钟，他突然感到头晕目眩，四肢麻木，好在一个过路的好心人，拨通了急救中心的电话，把他送到医院，才避免了一场意外。是什么造成了刘师傅的昏厥呢？医生告诉他，因为饭后胃处于充盈状态，有大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现轻微的缺血，因而有昏昏欲睡的感觉。医生最后叮嘱，不要饭后立即活动，最好静坐30分钟再活动。

其实，饭后不宜活动的种类很多，归纳起来，可有下面几项：

1.饭后不宜立即饮茶。

茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，会阻止铁在肠道的吸收；鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但容易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。所以，进餐后不宜立即饮茶。

2.饭后不宜立即吃水果。

水果中富含单糖类物质，它们通常在小肠吸收，但饭后它们却不易立即进入小肠而滞留于胃中；因为食物进入胃内，须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出，饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。同时，吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。吃水果最好在饭后2～3小时或饭前1小时。如果吃了肠类熟制食品，再吃一些橘子、柠檬对身体更好，因为熟食制品中有些含有亚硝酸钠作防腐剂，而橘子等含有丰富的维生素C，可有效抑制亚硝酸钠的合成。

3.饭后不宜马上松裤带。

饭后立即松裤带，会使腹腔内的压力突然下降，这样就减弱了消化道的支持作用，致使消化器官和韧带的负荷加重，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转、肠梗阻，还可能导致胃下垂。

4.饭后不宜立即吃冷饮与吸烟。

人的肠胃对于冷热很敏感，饭后立即吃冷饮，会引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。饭后胃肠蠕动加强，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快。此时吸烟，烟中有毒物质会迅速地被人体吸收。

5.饭后不宜立即运动。

胃在饭后处于充盈状态，即使是很轻微的运动，也会使胃受到震动，增加它的负担，这就会使消化功能受到影响，长此下去，胃病就会产生。饭后大量血液在消化道集中，大脑供血相对减少而出现轻微的缺血，因而有头脑昏昏想睡觉的感觉，此时散步，对于心脏不好的人，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后静坐30分钟再活动最好，尤其是对于老年人，更应该注意。

6.饭后不宜立即唱歌。

人吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒者，随着酒精的刺激，人的喉头、声带自然充血，此时唱歌，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。

7.饭后不宜立即洗澡。

饭后立即洗澡会促使胃肠血流量减少，消化液分泌减少，降低消化功能；若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗死，尤其是对高血压、高血脂者更为有害。

8.饭后不宜立即睡觉。

人刚吃完饭，胃内充满食物，消化机能处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，对于食物的吸收不利。同时，饭后脑部供血不足，如果立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄人的食物中所含的热量转变为脂肪，会使你的身体越来越胖。

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做个有心人，当自己的保健医生

一位朋友来到医院：“大夫，我最近胃口不好，睡眠不好，一点精神也没有，还老出汗，您看看是什么病？”

大夫看了朋友一眼：“你这是疑难杂症啊，先做检查吧。”

CT、验血、验尿、验便、彩超，一轮下来，跑得这位朋友满头是汗。可是，所有的检查都没问题。

大夫看着一堆单据：“你没什么问题啊，工作压力大吧，回去多休息就好啦，给你开点维生素吧。”

朋友回去休息了两天，吃了两天维生素，可身体还是老样子。在别人的劝说下，他找了个中医。

“大夫，我最近胃口不好，睡眠不好，一点精神也没有，还老出汗，您看看是什么病？”

“出汗爱喝水吗？”

“喝很多水。”

“喝热水还是凉水？”

“凉水，尤其喜欢冰冻饮料。”

“大便怎么样？”

“几天都没大便了。”

“看看舌头。”(舌面黄苔)

“来，帮你把个脉。”(脉宏大)

“是不是肚子疼啊？”

“有一点，这个位置，不是很明显。”

“你这是阳明证，大便不通引起的，给你开小承气汤吧。”

吃了三天药，这位朋友的便秘问题就解决了，一身的轻松。

你一定很奇怪，中医不用现代化的检测仪器，只靠把脉，看看舌头，怎么就能诊病呢？而且还诊得那么准？

其实，道理很简单！用中医的观点看，经络穴位贯穿人的全身，气血津液游走其中，人体脏腑的变化也就通过经络反映出来了。用现代医学的话讲，人体有很丰富的神经系统，你的病症会通过神经系统告诉你，哪里出问题了。高明的中医总能觉察这些信息，并在疾病尚未形成的时候发现它们、解决它们，这就是“上医治未病”。

实际上，最了解病症的人并不是医生，而是你自己，所以才有了“自己是最好的医生”一说。只不过，我们往往忽略自身的感受，或者不知道很多感受背后隐藏的疾病信号。比如，早上起来觉得口干口苦，你会觉得是小意思，洗脸刷牙后就忘掉了。而中医师会知道这是你的肝在抗议了，它在向你发送信号。

你或许会问：“我没学过中医，不会把脉，又不会看舌苔，怎么办呢？”其实，你不需要学会把脉，也能感知自己的健康状况。用中医的观点来说，健康就是三件事：吃得下，睡得着，排得出。这你总能知道吧？！另外，你的脸色、五官形态、手掌纹理等外在表征，也是容易发现的。其实，只要你是个有心人，就能感知很多疾病的信号。这样，你就是自己的体检医生了！

现在流行一种新说法，叫“生活方式病”。其实，大多数疾病都是由生活方式引起的，只是时间久了，才演化成器质性疾病。世界卫生组织的数据表明，人类的健康问题40％在于遗传和生存环境，而60％在于自己的生活方式。在中国，因生活方式病死亡的比例也达到67％。从这个角度来看，只要及时了解自己的健康状况，及时改变不良的生活习惯，很多疾病都会消灭于无形。这样，你又是自己的保健医生了！

你或许又问：“你说的没错，做个有心人，做自己的保健医生。不过我们还是需要些指导啊。”  别担心，摆在你面前的就是这样一本书。它会帮你解读身体的求救信号，让你及时了解脏腑的兴衰病变；它还会告诉你一些保健知识，让小病远离你的生活。中医有一句话，“不治大病治小病”。不要以为，中医没本事治大病，中医是棋高一筹，治好了小病，哪里还会得大病啊？