医学及临床实践证明，高血压是完全可以防控的，其防控的效果取决于患者对环境、生活方式等致病因素的认识和控制程度。患者的认识和控制程度越高，行动越积极，防控、保健措施越规范，防控的效果就越好，寿命就越长。在防控的过程中，患者尤其要注意改变不良的生活方式。

本书从医学和临床实践、医者和患者的双重角度出发，结合国内外防治高血压的最新成果，立足于生活，提出了全新的“战压”理念和行动方案，愿所有的患者将健康的主动权牢牢掌握在自己手中，战胜自己，打败疾病，早日过上健康快乐的生活！

本书从医学和临床实践、医者和患者的双重角度出发，结合国内外防治高血压的最新成果，立足于生活，提出了全新的“战压”理念和行动方案，即“认识→理解→接受→行动→坚持”，将饮食调养、科学运动、心理调适、合理用药、自我监测等综合战胜疾病的方式和方法，有针对性地融合起来，形成了这本小而全的高血压患者自我管理手册，操作方便，实用性强，是高血压患者战胜疾病的良师益友。

第一章 听说不等于认识，高血压离我们有多远

 认识潜伏在我们身边的“第一杀手”/2

1.什么是“血压”/2

2.血压是怎样形成的/3

3.为什么说高血压是“第一杀手”/3

 高血压是怎样在“潜移默化”中形成的/5

1.遗传因素/5

2.体重因素/5

3.饮食因素/6

4.吸烟/6

5.缺乏锻炼/7

6.精神及心理因素/7

 高血压最容易“青睐”的高危人群/8

1.父母患有高血压者/8

2.超重或肥胖者/8

3.膳食不合理者/9

4.吸烟和长期饮酒者/9

5.中老年人/10

6.长期精神紧张、心理压力过大者/10

 自我全面了解高血压类型及划分/11

1.按高血压病因分类/11

2.按病程的变化情况分类/11

3.按血压升高的程度分级/12

4.按临床表现进行分期/12

 高血压最为常见的基本症状/14

 健康自测，“第一杀手”离我们有多远/16

 来自专家门诊的答疑解惑/18

1.高血压和高血压病是一回事吗/18

2.怎样才算患了高血压病/18

3.没有任何症状，为何也被确诊为高血压病/18

4.患了高血压病，还能长寿吗/19

5.高血压患者理想而安全的血压是多少/19

6.什么是老年人高血压/20

第二章 认识不等于理解，防御才是对生命的负责

 亟待走出的高血压认识十大误区/22

1.误区一：忽视疾病，认为血压高不要紧/22

2.误区二：忽视心理因素对高血压病的影响/22

3，误区三：过分依赖药物，认为药物万能/22

4.误区四：不重视辅助治疗的功效/23

5.误区五：认为高血压是父母遗传造成的/123

6.误区六：孩子在生长发育期多吃有益无害/23

7.误区七：凭自我感觉判断病情轻重/23

8.误区八；血压降得越快越好/24

9.误区九：只要能保护血管就能降压/24

10.误区十：自已就能治疗高血压/24

 分级防御，高血压的三级防御全方案/25

1.一级预防/25

2.二级预防/26

3.三级预防/26

 科学自测，有助病情早发现、早治疗/27

1.选择合适的血压计/28

2.正确地使用血压计/29

3.自测血压的注意事项/29

4.尽量避免出现误差/30

 明其危害，及早认识和防御并发症/30

1.高血压可导致哪些并发症/31

2.及早防御高血压并发症/31

 注重细节，细节是并发症最好的“防御剂”/32

1.起床要慢“半拍”/33

2.警惕“卫生间事件”/33

3.工作应张弛有度/34

4.尽量远离手机/34

5.不宜长时间看电视/34

6.提防浴室里的危险/34

 科学检查，将生命的指标掌控在自己手中/35

1.初次就诊，要明明白白地做检查/35

2.定期常规检查不能少/36

3.要重视定期复诊/37

 端正心态，宽物宽心才能与健康结伴一生/38

1.健身先要健心/38

2.端正心态/39

3.宽物宽心/39

 来自专家门诊的答疑解惑/40

1.儿童和青少年也需要预防高血压吗/40

2.更年期女性为什么要注意预防发生高血压/41

3.高血压病的发病率与职业有关系吗/41

4.怎样有效预防无症状的高血压/41

5.怎样预防睡眠时产生的高血压/41

6.如何预防妊娠期发生的高血压/42

第三章 理解了还要接受，勇于改变你的生活方式

 解析不良生活方式如何“邂逅”高血压/44

战胜高血压，“三分在治，七分靠养”/46

1.战胜高血压，“治”要有方/46

2.战胜高血压，“养”要有道/47

 学会为自己量身制定饮食治疗计划/48

1.饮食疗法与高血压病/48

2.饮食治疗计划的制定/48

 饮食治疗计划需从限盐开始/49

1.盐与高血压病/49

2.限盐饮食计划/50

 营养素科学地补，降压营养要保障/52

1.钾元素与高血压/52

2.膳食钙与高血压/53

3.维生素与高血压/53

4.蛋白质、脂肪与高血压/54

5.其他微量元素与高血压/54

 “战压”餐桌上的“红、黄、白、绿、黑”/55

1.食物的颜色与医药瑰用/55

2.“战压”餐桌上的色彩食物/57

 如何为自己量身制定降压新菜单/60

1.降压菜单一/60

2.降压菜单二/62

3.降压菜单三/63

4.降压菜单四/64

 控制体重，一举破除“长腰带”的魔咒/66

1.肥胖对高血压的影响/66

2.高血压患者如何控制体重/67

自制茶饮，可保降压“四平八稳”/69

 生活有律，好习惯成就“战压”无忧/71

1.科学打理起居生活/71

2.节假日生活要有律/73

 疏通情志，打开无忧的心灵大门/74

1.情志与疾病/74

2.不良情志容易引发高血压/75

3.疏通情志，是血压的稳定之道/75

 顺天应时健康来，四季“战压”要“善变”/77

1.春季调养/78

2.夏季调养/80

3.秋季调养/81

4.冬季调养/82

 来自专家门诊的答疑解惑/83

1.血脂、血压高不吃肥肉，多吃点植物油可以吗/83

2.为什么高血压患者也要少吃糖/84

3.高血压患者如何区分含钠较高的食物/84

4.高血压患者以味精代替盐提味可以吗/84

5.水喝多了为什么也会引起血压升高/84

6.高血压患者常吃鱼能降血压吗/85

7.生活中哪些行为容易使高血压发病/85

8.性格对高血压病有影响吗/86

第四章 接受了还需行动，用行动征服高血压

 运动是征服高血压的一把“利器”/88

1.运动疗法是一把降压“利器”/88

2.运动疗法的降压机制/89

 学会为自己量身制定运动处方/90

1.学会开具运动处方/90

2.各期高血压患者的运动处方/92

3.上班族的运动处方/93

 对“战压”有益的运动种类/94

1.散步疗法/94

2.慢跑疗法/96

3.太极拳疗法/97

4.降压操疗法/98

 需要注意的运动安全保护事项/100

1.运动疗法前做一次身体检查/160

2.要选择安全的运动场所、装备/100

3.要适应生物钟节律/100

4.科学锻炼的“三不为”/101

 中医中药与高血压的辨证治疗/102

1.正确认识中医药对高血压病的治疗/102

2.用有降压作用的常见中草药/103

3.中医对高血压病的辨证治疗/105

 高血压病中医十大验方/107

1.三草二明汤/107

2.五皮汤/107

3.七子汤/107

4.当归厚朴汤/108

5.葛根黄连汤/108

6.柴胡龙骨汤/108

7.茯苓百合汤/108

8.杜仲寄生汤/109

9.龙胆槐花茶/109

10.金银菊花茶/109

 高血压的自然疗法——药枕疗法/109

1.药枕疗法与高血压病/109

2.药枕疗法的降压验方/110

 高血压的自然疗法——按摩疗法/112

1.按摩疗法与高血压病/112

2.全身按摩降压疗法/113

 高血压的自然疗法——刮痧疗法/118

1.刮痧疗法与高血压病/118

2.刮痧疗法的降压操作方法/119

 高血压的自然疗法——足浴疗法/120

1.足浴疗法与高血压病/121

2.足浴疗法的降压验方/121

 高血压的自然疗法——敷贴疗法/123

1.敷贴疗法与高血压病/124

2.敷贴疗法的常用剂型及方法/124

3.敷贴疗法的降压验方/125

 来自专家门诊的答疑解惑/127

1.运动会不会让血压升得更高/127

2.高血压患者适合早晨锻炼吗/127

3.只要运动就有利于降低血压/128

4.高血压患者应该如何掌握运动的“度”/128

5.高血压患者运动后为何不能马上洗澡/129

6.哪些患者不宜实施运动疗法降压/129

7.体力劳动可以起到降压的效果吗/129

8.适宜高血压患者的自然疗法有哪些/129

9.高血压患者出行时应注意什么/130

第五章 行动了还需坚持，在生活中打败高血压

 怎样在生活中“花钱”保健康/132

1.有症状千万别耽误/132

2.不轻信广告，不花冤枉钱/132

3.钱花在刀刃上，降压最有效/133

 在生活中掌握科学的用药原则/134

1.常用的有效降压药物/135

2.对症选药才能安全降压/137

3.生活中科学用药的注意事项/139

 提高警惕，远离“魔鬼时间”/140

1.警惕“魔鬼时间”——清晨/140

2.如何在生活中远离“魔鬼时间”/141

 拯救危象，合理监护病情学问多/143

1.不可不知的高血压危象/143

2.处理高血压危象的洼意事项/143

3.脑出血的家庭监护措施/144

4.心绞痛的家磨监护措施/145

5.心肌梗死的家庭监护措施/146

 因症防治，远离并发症——高脂血症/148

1.坚持对症防治的饮食原则/148

2.制定对症防治的食谱/149

3.对症防治的生活宜忌/150

 因症防治，远离并发症——冠心病/150

1.坚持对症防治的饮食原则/1151

12.制定对症防治的食谱/151

3.对症防治的生活宜忌/152

 因症防治，远离并发症——脑卒中/153

1.对症防治的饮食原则/154

2.制定对症防治的食谱/154

3.对症防治的生活宜忌/155

 因症防治，远离并发症——肾脏疾病/156

1.对症防治的饮食原则/156

2.制定对症防治的食谱/157

3.对症防治的生活宜忌/158

 来自专家门诊的答疑解惑/158

1.服用一种降压药好还是联合用药好/158

2.服用钙离子拮抗剂会加重缺钙吗/159

3.日常服用降压药应注意哪些细节/159

4.夏季高血压患者可以减少用药剂量吗/160

5.高血压患者的家庭护理包括哪些内容/160

6.冬季护理高血压患者应注意哪些细节/160

7.老年高血压患者的日常保健处方有哪些/161

8.妊娠高血压患者日常保健处方有哪些/161

9.清晨补水有利于预防高血压并发症吗/162

目前，虽然中国人的体重指数低于西方人，但近10年来，随着生活水平的提高，中国人的平均体重指数均值及超重率正呈逐年增高的趋势。尤其是腹型肥胖，腰围超标。从保健的角度讲，男性腰围≥85厘米(2尺7寸)，女性腰围≥80厘米(2尺4寸)，就进入超标行列。如果一个人腰围超标，则高血压的发病率会增加2～3倍，合并脂代谢紊乱、糖代谢紊乱的概率也会增加，甚至被公认为比体重指数超标更危险的因素，并有“腰带越长，血压越高”的说法。

3.膳食不合理者

膳食中盐的摄入量与血压有明显的关系，食盐的主要成分是氯化钠，体内摄入过多的氯化钠会使心血管的负担加大，血管阻力增加，促使血压升高。研究表明，膳食中平均每人每天摄入食盐增加2克，高压和低压平均分别增高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。中国人食盐的摄入量普遍高于西方国家，北方每人每天为12～18克，南方每人每天为6～8克，而世界卫生组织建议每人每天食盐量不超过6克。

此外，膳食中钙含量不足，也可使血压升高；而摄入适量的动物蛋白质则有利于预防和控制高血压，平均每人每天摄入的动物蛋白质热量百分比每增加1个百分点，高压及低压可分别降低0.9毫米汞柱及0.7毫米汞柱。

总体上来说，有助于防治高血压的膳食分配应该是以清淡饮食为主，避免过咸、油腻的食物，同时，要注意补充动物蛋白质和钙。

4.吸烟和长期饮酒者

吸烟是致病的重要危险因素，吸烟不仅可以引起肺癌、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，也是高血压、脑卒中、冠心病的主要致病因素之一。烟雾中的一氧化碳、尼古丁等有害物质吸人人体后，会引起动脉内膜损伤和动脉粥样硬化，同时还会增加血液的黏稠度和血流阻力，从而使血压升高。

长期大量吸烟，使高血压、冠心病的发病率明显升高，每天吸烟20支，比吸烟10支的危险高4倍，家庭及周围的人被动吸烟，也会使得血压升高，连带遭殃。据统计，在吸烟人多的地方待上一天，相当于被动抽了10支烟；精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人要高2～4倍。

长期大量饮酒，也是合并高血压、肥胖、高血脂和高血糖等的重要原因。大量饮酒，按国外的标准，指每日超过30毫升酒精(相当于600毫升啤酒，200毫升葡萄酒或75毫升标准的威士忌)可使血压升高，并使冠心病、中风的发病和死亡率上升。

5.中老年人

高血压发病率随着年龄的增长而增加，一般而言，年龄越高，患高血压的比例也就越高，而且以收缩压的增高更为明显。相关的统计资料显示，40岁以下的患者只占高血压患病总数的10％，而40岁以后，发病率明显增加，患病率占总数的90％左右。

最近在我国进行的一次调查发现，中年人患高血压病的增长率明显高于老年人，其中不少都是白领、领导干部，他们长期处于高度紧张状态，心理压力大，并且上下班乘电梯、坐汽车，活动量少，应酬又多，体重超标。

此外，女性还常发生绝经期高血压。这也提示随着年龄增长而发生的生理变化或长时间的外界因素作用，与本病的发生关系密切。

6.长期精神紧张、心理压力过大者

随着社会经济的不断发展及生活节奏的加快，现代人们所承受的压力也日渐增加，长期的工作劳累、精神紧张、睡眠不足、焦虑和抑郁等因素，为高血压的发病提供了可乘之机。长期从事高度危险和精神紧张的工作者，例如，司机、股票经营者等，其发生高血压的概率大大高于从事其他行业、精神状态比较放松的人群。

此外，个人、心理、社会和环境因素，包括家庭情况、工作环境及文化程度等，在高血压的发病中也起着重要的作用，比如，长期生活和暴露在噪声环境中导致听力敏感性减退者，争强好胜、脾气急躁、缺乏耐心，长期处于紧张和压力之中的人，患高血压的概率也会明显增加。P9-10

战胜自己，打败疾病

“生活方式病”是发达国家在对一些慢性非传染性疾病进行大量的流行病例调查、研究后所得出的结论，其主要病因在于现代入诸多的不良生活方式。此类疾病包括高血压、冠心病、高血脂、脑中风等心脑血管疾病，糖尿病及部分恶性肿瘤。

在这些病中，高血压已经成为一种世界性疾病。由于它很容易被患者忽视，因而常常在不知不觉中威胁着患者的生命健康。它是全球脑卒中、心脏病和肾脏病死亡的最大独立危险因素，高血压患者并发脑卒中、心肌梗死的相对危险分别为血压正常者的3.41倍、2.23倍，因此，它被形象地称为当前人类健康的“第一杀手”。目前，全球约有10亿多高血压病患者，其中我国的高血压病患者达2亿多人，并呈逐年迅速增长的趋势，这个数字是非常惊人的。

更令人吃惊的是，在如此庞大的患者人群中，真正对这一疾病有正确认识的人很少，在认知和治疗上，人们普遍存在着“三低”现象，即知晓率低、服药率低、控制率低，这就加重了疾病造成的不良后果，严重地威胁着患者的生命健康。大量的临床数据及实践经验表明，高血压真正的危害不是来自于疾病本身，而是来自于患者对日常生活中的致病因素、影响病情控制和康复的因素认识不足，不懂得生活方式的改变是有效治疗此病、巩固治疗成果的关键所在。很多患者之所以在治疗过程中出现病情反复甚至恶化，往往存在着以下不利于病情控制和康复的因素：

说了，但未必听见；

听了，但未必理解；

理解了，但未必能接受；

接受了，但未付诸行动；

行动了，但未必能长期坚持。

医学及临床实践证明，高血压是完全可以防控的，其防控的效果取决于患者对环境、生活方式等致病因素的认识和控制程度。患者的认识和控制程度越高，行动越积极，防控、保健措施越规范，防控的效果就越好，寿命就越长。在防控的过程中，患者尤其要注意改变不良的生活方式。比如，改变高盐饮食、嗜烟酗酒、缺乏锻炼、长期精神紧张等饮食和生活习惯，可使高血压病的死亡率下降55％，而科学的饮食、运动、心理、药物、监测等综合疗法，则是治疗高血压的有效治疗方案。

本书从医学和临床实践、医者和患者的双重角度出发，结合国内外防治高血压的最新成果，立足于生活，提出了全新的“战压”理念和行动方案，即“认识→理解→接受→行动→坚持”，将饮食调养、科学运动、心理调适、合理用药、自我监测等综合战胜疾病的方式和方法，有针对性地融合起来，形成了这本小而全的高血压患者自我管理手册，操作方便，实用性强，是高血压患者战胜疾病的良师益友。

愿所有的患者将健康的主动权牢牢掌握在自己手中，战胜自己，打败疾病，早日过上健康快乐的生活！