每天，有多少女人口中嚷着“我要减肥，我要瘦身”的口号，可大多数女人最终以失败而告终。

的确，瘦身不是—件简单的事情，而是一个艰难又充满挑战的过程。因为瘦身缺的不是方法，而是坚持下去的毅力。

这本从未见过的健康减肥书，会告诉女人许多很实在也很管用的瘦身方法，当你坚持不下去时，想想瘦身后会带给别人以及自己惊艳的一面时，也许会发现，对付“馋虫”和“动摇虫”不会再那么难了。只需坚持瘦身运动，下—位骨感美女肯定就是你！

本书分为三大部分，第一部分为运动减肥，其内容涉及YOGA、健美操、骨盆操、普拉提、椅子操等，在主张健康的同时，能快速“消灭”腰部、腹部、臀部、腿部及背部等部位的赘肉；第二部分从时尚角度出发，将按摩、咖啡、SPA及音乐与瘦身进行完美结合，体验瘦身与时尚接轨的乐趣；第三部分主要介绍蔬菜与水果的减肥方法，告诉你“美食+瘦身”的秘诀，帮你在吃对食物的前提下，越吃越苗条。

导读

 瘦身也分年龄，你知道吗？

 最Classic的四季瘦身经

 12星座减肥法让美女争做“瘦身天后”

上篇 美丽与运动共舞

A.经典YOGA，揭秘性感的“S”身材

 让我们一同发起“赤臂之战”

 摆脱大腹，做“无腹担”一族

 “腰娆”女人是修炼出来的

 瘦臀，让女人的身材无懈可击

 要想赶走“萝卜腿”，So Easy

B.健美操，让你“瘦”出美丽与自信

 “腰精”们喜爱的瘦腰“活动”

 让“象腿”迅速变成“小鸟腿”

 让臀部掉“肉”，就这么简单

 厚背“缩水”，方能拯救优雅

 脱离“赘肉臂”的全新体验

C.超IN骨盆塑身操，带来不一样的瘦身Feel

 讨伐“水桶腰”，只求性感蛮腰

 用“骨盆塑身操”练出一双修长美腿

 让女人瘦到“尖叫”的减腹运动

 给双臂一张突出重围的“通行证”

 “集结”瘦臀，绝对美到底

D.完美普拉提，想怎么瘦就怎么瘦

 “电臀”出招，让女人味升级

 见证瘦身奇迹，迅速露出小蛮腰

 美腹新概念，原地扭动减赘肉

 曲线大作战，抢救性感完美玉腿

 美臂普拉提，瘦身的贴身“情人”

E.减少脂肪的最好方法——椅子操

 性感“电臀”，带来全面诱惑

 甩掉“蝴蝶袖”，收获纤纤细臂

 纤腰黄金法则，还女人优美曲线

 “抢救”美腿，让女人性感加倍

 赶走“大腹便便”，找回靓丽形象

F.从塑料瓶里“走”出来的纤瘦美人

 与纤长玉臂约好“私订终身”

 打造风光无限的“迷人背景”

 动一动，“Show”出修长美腿

 看美女如何抵挡“贵妃臀”

中篇 瘦身与时尚同行

A.按摩燃脂，“绿色”瘦身的重要方法

 按摩教女人拒绝华丽的“面包脸”

 逐步“狙击”腹部赘肉，呈现平坦

 瘦臀速成术，性感电臀唾手可得

 摆平“大象腿”，重塑腿部线条

 去皮下脂肪，塑造零赘肉手臂

 在咖啡香中找回窈窕曲线

 咖啡加运动，瘦身更有“型”

 咖啡泡泡浴，减肥效果看得见

 咖啡渣瘦身，永不“OUT”

 精油是瘦身SPA的“代言人” 

 用浴盐“抽脂”，瘦出健康美丽

 4种最具个性魅力的瘦身SPA

 载歌载舞，造就女人魔鬼身材

 音乐与瘦身，带来瘦身的双重诱惑

下篇 瘦身与美味双赢

A.“花样”蔬菜，吃出“瘦鬼”身材

 黄瓜，赘肉的“灭亡之道”

 山药，让女人与苗条“共舞”

 白菜，骨感者的“大众情人”

 紫菜，水肿肥胖者的“良友”

 苦瓜，最狠的“脂肪杀手”

 菠菜，女人的瘦身“明星”

 绿豆芽，健康瘦身“新主张”

 冬瓜，天天与瘦身“对话”

 番茄，瘦身“食尚”的“魔头”

 白萝卜，演绎性感“美腿计”

B.8种水果“魔方”，瘦身变得更简单

 苹果，美女的瘦身“保镖”

 香蕉，MM瘦身的秘密套餐

 西柚，白领女性瘦身的宠儿

西瓜，快速吃瘦下半身

 木瓜，跟赘肉说“bye—bye” 

 柠檬，宅女的瘦身“贴士”

 猕猴桃，产后瘦身的“利剑”

 山楂，女性的“塑身珍品”

 菠萝，轻松减脂的美味配方

 大枣，最抢手的燃脂“武器”

 葡萄，让赘肉“逃”得无影无踪

 草莓，时尚女人的瘦身“宝贝”

 梨，帮助女人拉开脂肪“阻击战”

附录：

瘦身成功不反弹，原来有诀窍

许多人把体重变化当做检验瘦身效果的唯一指标，却从未考虑减掉的到底是不是体内脂肪。当一个女人用节食方法瘦身成功后，在恢复正常饮食时体重便会立刻反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等症状，因为她减去的主要成分是水。所以真正的减“肥”应该根据春、夏、秋、冬四季的特点进行，这样才能达到更好的瘦身效果。

Spring瘦身经

春季，经过春节期间大鱼大肉的“洗礼”，往往会换来一身的油腻感和脂肪堆积，体重也直线上升，肥胖成了女人春节后的征候群。如何才能轻松减掉身上多余的脂肪，让自己靓丽的身材展现在明媚的阳光和鸟语花香中呢？

1.做一些适合春季进行的户外有氧运动

如，骑车可以锻炼全身所有的肌肉，特别是对大腿、臀部肌肉有很好的锻炼效果；爬山能使肌肉获得比一般运动高出10倍的氧气，从而帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外；跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，但所有的运动都必须持续20分钟以上才能收到成效。

2.每天吃一点海产植物

春季是海带、紫菜、龙爪菜、水白菜、海花菜、海茄子、水青菜、水莴苣等植物生长最旺盛的季节，而且海产蔬菜含有丰富的矿物质，如镁、钙、碘等元素，对维持身体代谢有很好的促进作用。可以单独做成凉菜，弄成丝状的、条状的、片状的，也可以把它们当做作料加在鸡汤或小鲫鱼汤里，因为这些食物不仅有很强的解“馋”功效，更能减少体内脂肪。

3.喝茶去油脂

每天用枸杞子泡水当茶喝，不仅能达到生津明目的保健功效，而且能减掉体内多余的油脂；绿茶含有丰富的茶单宁，具有降低体内胆固醇作用，可促进体内脂肪的代谢；普洱茶不仅有促进消化的作用，同时也可起到瘦身的功效，特别适合忙碌的上班族饮用。

4.饭后站立半小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间合理调配生活，安排自己的饮食起居。如果在吃饱饭后站立半小时，这就可以免去脂肪堆积在小肚子上的烦恼了。

Summer瘦身经

夏季谁不想show出一份性感？为了拥有完美身材，很多女性把减肥当成生活习惯，但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少健康问题。那么，如何在夏季做到健康减肥呢？

1.每天坚持喝一杯加蜂蜜的绿茶

因为肥胖不一定是吃得太多，而是与每个人的机能有关，如果体内新陈代谢物质太多，引起某些部位“消极怠工”，就会让新陈代谢速度减缓，从而让脂肪趁机堆积在身体内。而每次在吃食物的时候喝蜂蜜绿茶是一种简单自然的减肥方法，它能让人控制食欲，感觉身心净化、身体轻盈。

2.DIY浴盐纤体法

外出时可以做SPA修身，在家可以做DIY浴盐。方法：将粗盐混合瘦身精油涂抹在想减肥的身体部位，静待几分钟后冲洗干净即可。粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排出体内废物。

3.针灸减肥

肥胖往往是由内分泌失调引起的，而针灸可通过刺激人体多个穴位和经络，起到调节内分泌系统、延缓肠胃活动、延长胃排空时间、纠正过于旺盛的食欲、促进身体新陈代谢、加快脂肪分解的作用。针灸的穴位以脾经和胃经穴位为主，如针刺关元穴，能加快脂肪分解；针刺天枢穴，可加快大肠的蠕动，促进排便。

4.游泳

夏天，再没有哪项运动比游泳更惬意、更一举两得了。据资料显示，水的热传导系数比空气高26倍，能有效消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。所以想减肥，千万不要错过夏天室外游泳的好机会。

Autumn瘦身经

秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。尤其是一些肥胖者，在夏季减掉的脂肪，到了秋季又重新堆积起来。如何让自己在容易发胖的秋季依然保持令人骄傲的身材，是所有爱美女性必须面对的问题。

1.做按摩

通过合理按摩，增强肌肉活动，加快血液循环，尤其是腹部按摩。方法：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；再用左手置于肚脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

2.餐前喝杯酸奶

在正餐前，喝杯酸奶，不仅可以产生饱腹感，还可防止体内毒素的堆积，可保持肠道轻盈通畅，让身体免受毒素及水肿困扰。由于市场上所售酸奶大都具有高热量的特点，所以购买时可选择用脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，这种酸奶能让女人在获得益生菌的同时不多摄取一点热量。

3.喝开水

秋季多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，秋天多喝开水可以使身体产生一定的热量，有利于身体发汗。而且，多喝开水还可以抑制食欲。当一个人喝饱了水时，就不再想吃零食，所以秋季多喝开水也算得上是一种减肥美容的好方法。

4.喝蜜糖水或蜂蜜茶

秋天的气候非常干燥，每天均以蜜糖水或蜂蜜茶代替早、午、晚三餐，坚持3天，不仅能达到排毒养颜的美容功效，还能使体重直线下降。方法：每天食用150～200克蜂蜜，但至少要吃150克蜂蜜才能收到减肥效果；如果感到肚饿或疲倦，可直接吃蜂蜜或者喝蜜糖水，能即时补充热量和养分，恢复精力。

Winter瘦身经

在冬季，要达到减肥效果，同样也需要让身体多出汗，把身体里的热量都转换成汗水排出来，可是冬季减肥存在着寒冷障碍。那么，应该如何让身体自身制造热量，应对冬季带来的肥胖呢？

1.姜汁泡澡

冬季工作了一天后，泡一个热水澡是最大的享受。它可以让紧张一天的心情得到舒缓，无形中也能达到减肥效果。因为当身体完全浸泡在热水中时，毛孔就会自动扩张，让皮肤在冬季不易出汗的情况下，把多余的脂肪燃烧掉并随汗水排出来。方法：利用老姜熬炖的姜汁，取30亳升倒入约40摄氏度的泡澡浴缸中，泡15～20分钟，可使血液循环加速、末梢血管扩张，消耗热量、燃烧脂肪之后发汗、排汗。

2.摩擦全身

因摩擦生热能使体内脂肪燃烧，从而达到减肥目的。方法：用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

3.球类运动

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，容易延长锻炼时间。常见的球类有乒乓球、网球、羽毛球、排球、篮球。

4.吃火锅减肥

冬天吃火锅是大多数人的选择，很多女性都喜欢吃火锅，气氛好而且保暖，同时又满足食欲。但是一顿大餐之后，又会因为吃得太多而使自己的身体容易发胖。如何在冬天选择既好吃又不胖的火锅呢？建议女性在吃火锅的时候多加些青菜，毕竟青菜的热量不高而且多有排毒功效。另外，不妨喝点苹果醋之类的饮品，这样既可以减少食物的摄入和杀菌、去膻，又能起到减少脂肪的功效。P3-7

瘦身，一直是女性最热衷谈论的话题之一。为了瘦身，有的去洗肠，有的坚持节食，有的去抽脂，虽说女人都乐于打听并接受一些时尚的瘦身方法，但这并不是一件轻松的事情。比如洗肠，你要忍受难言的痛苦，才能清除体内毒素，达到瘦身目的；比如节食，你要忍受饥饿，看着垂涎欲滴的美食，也得控制住自己的嘴巴；比如抽脂，你要冒着反弹的风险及皮肉之苦……

这些所谓时尚的瘦身方法，虽说在短时间内就能立竿见影，但效果往往会使一个女人失去最重要的资本——健康。因为这些方法不仅会损害脏器，包括对内脏、大脑、神经系统甚至是内分泌系统的损害，还会使女人形体出现意想不到甚至是不可逆转的变化。据统计结果显示，那些利用快速方法瘦身的女人往往会在短时间内出现体形反弹，原来瘦下来的赘肉又轻松地长回来了。随着时间的推移，这种体重的反复增减会导致减肥越来越难。

无论是基于健康、审美还是其他原因，都有必要对不正确的瘦身观念做一些修正。

时尚的瘦身计划也许具有诱惑力，但它无法像运动瘦身、音乐瘦身、饮食瘦身那样达到一种平稳效果。平稳的瘦身意味着持久、有效的瘦身，而不是像快速减肥那样依赖于失衡的控制。而且，这种“健康、绿色”的瘦身也会为身体健康的女人提供更有力的保障。

基于健康、有效的瘦身理念，我们编著了《女人口口相传的瘦身经》一书。本书分为三篇，第一篇为运动瘦身篇，介绍了瑜伽、健美操、骨盆操、椅子操、普拉提、塑料瓶操等瘦身方式，能满足不同年龄段和不同层次的女性需求；第二部分为时尚瘦身篇，主要从按摩、咖啡、SPA、音乐等方面介绍时下最流行的瘦身方法，特别适合追求时尚和爱美的女性；第三部分为水果蔬菜瘦身篇，这篇内容特别适合追求“绿色”瘦身的女性。可使读者在轻松阅读本书过程中掌握最佳的瘦身妙招，从此不再为身材不美而烦恼。

那么，就让这本实用、有效的瘦身书，带你走进瘦身世界，告别毒素杀手，展露曼妙风姿，打造轻盈窈窕的好身材吧！