名医领您远离颈腰疼痛，健康生活从此书开始！

国内著名颈腰权威养生专家多年实践倾囊相授！

《善养生者养颈腰》试图以一种较新颖的编著方式，将当前与时代发展同步、人们最关切的颈腰椎病防治中的热点、难点问题，通俗、简要和趣味性地介绍给读者。本书由郁汉明、郁嫣嫣共同编著。

《善养生者养颈腰》通过病因症状、预防保健、中西疗法、自我护理、饮食调养等方面详细的介绍了颈腰椎病的保健预防与治疗。书的内容丰富易懂，可读性强，适合作为家庭、社区、注重养生关爱健康人士的保健书。《善养生者养颈腰》由郁汉明、郁嫣嫣共同编著。

一、病因症状篇

1.你对颈椎病了解吗

2.颈椎病不容小觑

3.频频落枕为哪般

4.上肢发麻：祸起神经根型颈椎病

5.脊髓型颈椎病征兆：步态飘忽

6.转颈眩晕，提防椎动脉型颈椎病

7.交感型颈椎病：头昏眼花挺烦人

8.“非驴非马”的混合型颈椎病

9.闪腰、劳累，腰肌遭殃

10.咳嗽、喷嚏何以和腰椎间盘突出症有关

11.间歇性跛行：腰椎管狭窄症的警示

12.风、寒、湿：袭腰“三剑客”

13.说发就发的痛风性关节炎

14.令人烦恼的 “类风湿关节炎”

15.成人致残第一疾：骨关节炎

16.全身骨痛：溯源骨质疏松症

17.关注女性特异性腰痛

18.内脏“捣乱”，腰部不太平

19.腰椎结核：挥之难去的阴影

20.偷袭脊柱“杀手”——肿瘤

21.颈腰椎疾病面面观

二、中西医疗法篇

1.根治颈椎病：一把钥匙开一把锁

2.腰椎病治疗：“慢工出细活”

3.骨关节炎应“标本兼治”

4.纠正骨质疏松有良药

5.综合治疗类风湿关节炎

6.辨证施治祛风湿

7.与腰椎结核耐心周旋

8.中西医结合治痛风

9.把好腰椎间盘突出症手术关

10.骨科外用药独领风骚

11.动用激素，谨小慎微

12.发挥封闭疗法的特殊功用

13.微量元素不可或缺

14.切勿滥用止痛药

三、自我护理篇

1.不妨试试康复药枕

2.颈领作用不可忽视

3.功过是非说腰围

4.腰下垫枕，妙不可言

5.劝君试睡硬板床

6.起床落地，顺其自然

7.坐具合适腰受益

8.适度享用日光浴

9.加倍重视关节保暖

10.老人走路笃悠悠

11.便秘不除，腰椎间盘突出症难解

12.如厕不该“马拉松”

13.久坐伤经——坐骨神经

14.健身，使骨骼更坚挺

15.科学锻炼，合理运动

四、饮食调养篇

1.酗酒：损颈伤腰

2.袅袅烟雾：毒人的褐色妖精

3.饮茶：康复一宝

4.强筋健骨荐牛奶

5.壮腰上品——鹌鹑

6.鲜虾可口更解痛

7.绿色补钙，天人合一

8.谨防“病从口入”——痛风

9.非和尚也，何必吃素

10.祛风利湿赖“两高”

11.精选药膳治骨疏

12.类风湿关节炎食养合理均衡

13.抗痨饮食优中选优

14.控制“强直”巧食养

15.饮食宜忌学问深

16.合理烹调不容忽视

17.科学选用保健品

18.颈腰痛与膳食平衡

五、心理康复与环境适应篇

1.颈椎病与情绪息息相关

2.急躁加剧颈腰痛

3.莫视“硬”毛病会铸成大错

4.康复训练多种选择

5.腰椎间盘突出症就诊勿入误区

6.去青山绿水间放飞心情

7.引吭高歌化解颈腰痛

8.室内锻炼别有洞天

9.空调应调控得当

10.动静结合有诀窍

11.善应气候之变

12.休养生息，有章可循

六、辅助疗法篇

1.颈腰牵引让你受益

2.物理疗法百花竞放

3.推拿使你舒适惬意

4.常显奇效的针灸治疗

5.沐浴之爽，颈腰自知

6.体疗让颈部灵动自如

7.腰腹肌应均衡锻炼

8.氧气疗法，不妨一试

9.养成规律的生活习惯

10.定期自测健身效果

11.功能锻炼伴随一生

七、预防保健篇

1.高枕岂能无忧

2.乘车谨防急刹车

3.老人切勿急转头

4.领带，别系得太紧

5.低头工作不宜过久

6.弯腰提物注意姿势

7.预防腰椎间盘突出症有妙招

8.尽力避免颈部伤病

9.运动员谨防“闪腰”

10.精细护腰“三步曲”

11.做家务，分个轻重缓急

12.洗漱不当也伤腰

13.看电视应起坐交替

14.警惕“电脑型”颈腰病

15.中老年人别误入沙发“陷阱”

16.保持优雅舒适的坐姿

17.卧姿适当，养腰护背

18.站立姿势与腰部平衡

19.高根鞋：别靓了身姿闪着腰

20.狂舞伤腰谁人知

21.难以启口的性事腰痛

22.足乃心之灵

23.司机预防腰伤须知

24.白衣天使，请呵护好颈腰部

25.“办公族”须颈腰兼护

26.呼啦圈，你转得安全吗

27.防治脊柱侧弯，宜早不宜迟

28.构筑挡风、御寒和防湿护身“墙”

29.逼迫骨关节炎“望而却步”

30.穷吃猛喝乃“兵家大忌”

31.迟滞骨质疏松良策

32.步步为营设防类风湿关节炎

33.完善特种职业劳防设施

34.保持平和宽容好心情

35.扭胯应张弛有度

36.出门远足，轻装上阵

37.女性护腰，别有新招

38.半蹲扭膝要不得

39.中西合璧“围剿”足跟痛

落枕，中医学称之为“失枕”。长期以来，尽管医护人员做了大量健康教育和保健宣传工作，但人们在日常生活中还是会经常发生颈椎病，特别是落枕。若一个人睡眠时经常落枕，不仅会形成习惯性落枕的恶性循环，而且可导致某种颈椎病，特别是颈型颈椎病的发生，加快颈椎及颈部韧带，乃至颈部肌肉的过早退变、钙化或僵硬，使患者颈部基本活动受到极大限制。如果治疗方法不当，还会加重颈部其他组织的损伤。因此，对于落枕等颈型颈椎病，我们不仅要善于预防，还要精于治疗，不能随便使用旋转颈部等重手法。任何草率马虎的落枕处置都会造成严重后果。

何谓颈型颈椎病

以落枕为代表的颈型颈椎病，又称“韧带关节囊型颈椎病”，实质上就是颈部软组织扭伤，是引发急性颈痛的常见病因之一。睡眠时枕头高低不合适或睡姿不当；或熟睡中头部滑落枕下，致颈椎旋转超过自身的可动限度；或由于颈椎较长时间弯曲，部分椎间盘突向伸侧，刺激神经根；或由于两侧颈肌较长时间处于不均衡状态等等，都可诱发落枕，引起颈部歪斜、活动受限和难以忍受的疼痛。另外，颈部肌肉受寒引发的风湿性肌炎、肩背部软组织劳损或颈部突然扭转等外伤，也可产生“落枕”样急性颈型颈椎病症状。

落枕等颈型颈椎病的症状与体征

颈型颈椎病的症状，以颈部酸、痛、胀及沉重板结感为主，常在清晨睡醒后急性发作，导致落枕。约半数以上患者颈部活动受限或呈强迫体位。本病病程可持续数月乃至数年，且常反复发作或时轻时重。

落枕的发病往往使患者感到意外，早晨起床时突然觉得抬头、转颈困难，头颈部无所适从，不知置于何种体位才好。颈部一侧疼痛明显，并可向头顶、肩部及上臂放射，颈部不得已转动时疼痛加剧。严重者颈部肌肉持续处于紧张状态，即肌痉挛，这是落枕的主要体征之一。可见一侧颈肌，特别是胸锁乳突肌隆起成条状，紧绷如弦，用手触摸可及肌肉僵硬。它使头颈歪向一侧，很难俯仰或转动，瞬间变成“斜颈”，“歪脖子”，让人别扭、难受。在颈后第4、第5棘突间，或第5、第6棘突间旁开1.0～1.5厘米处，有触痛或压痛。落枕不仅使患者在一夜之间“面目全非”，形象受损，而且其疼痛及转颈困难，常让人极不适应。简单的热敷、按摩和服药一时难以改变现状，极大地影响工作、学习和生活。慢性颈型颈椎病患者，则有时会在头颈转动中发出奇异响声，即骨与关节摩擦音。

所以说，落枕不是大病，却是苦病；不是累病，而是睡病；确实很有道理。

落枕等颈型颈椎病发病原因

(1)不良睡眠习惯。夜间睡眠恶梦连连，或难以人眠者，必辗转反侧，翻身频频，大多时间不能静卧休息，待到疲劳至极，实在困得不行时，就呼呼大睡，头颈是否置于枕上适当位置，或滑落枕下，不能自主。还有的晚上大量饮酒，喝得酩酊大醉，不管是床，是沙发，是地板，有无枕头，枕在什么地方，倒头便睡，睡觉时往往体位不正，颈部位置不当，头侧屈时间过长，如此即时无序睡眠，十之八九会导致落枕，至次晨醒来，往往是颈痛难当，转颈受限，头昏脑胀，晕乎乎不辩方向。值得注意的是一部分青少年，他们睡觉时随意翻身，熟睡中浑然不知头颈部早已远离枕头，而躯干还维持在原来位置，这种情况极易导致颈部扭屈，造成落枕。

因此，为减少落枕发生率，应首先提高睡眠质量，治疗失眠，注意睡眠姿势，熟睡时少翻身，不乱翻身。禁止酗酒。

熟睡时，头部，特别是枕后部，应始终置于枕头中部凹陷处，不要偏向枕边，更不能滑落枕下，即使频频翻身，也要在潜意识中建立头部稳居枕中、不落枕下的戒备观念。当然，要做到这一点，特别是青少年，是比较困难的，需要多年的训练和很强的自我控制力，加上父母的悉心指导与监督，甚至需要有心的父母在孩子酣睡时进行一段时间的观察、提醒和防范，才有可能做到。

(2)用枕头不当。高枕头是引起落枕的因素之二。高枕将头部抬高，使颈部正常的前曲弧度变直，甚至向后弯曲，颈后部肌肉长期处于牵伸状态或紧张(痉挛)状态，造成颈后肌肉劳损，影响颈椎稳定，甚至可使颈椎小关节错位。另外，高枕会增大椎动脉进入颅底的曲折度，引起脑基底动脉供血不足，醒后往往头昏脑胀，颈酸背痛。再者，枕头过高使颈部强迫前屈，刺激颈动脉球压力感受器，反射性地引起血管扩张，致血压下降，血流变慢，可使一些老年人因脑缺血而引发脑梗塞。所以，无论是青少年，还是中老年人，都不宜用高枕。枕头高低、软硬应适中，不是越高越佳、越硬越好。枕头的理想标准，我们将在“预防”篇中细述。  (3)颈肩部受冷。这是造成落枕的第三个因素。许多人在睡眠时不注意颈肩部防寒保暖，一翻身，颈肩尽露，若是冬天或湿冷深秋，一晚上颈肩部暴露时间过久，必受寒气或湿气侵袭，使这些部位的血液循环受到影响，肌肉和颈椎等组织可发生痉挛或变得僵硬，次日起床可以出现落枕样症状，颈部甚至双肩部活动都显得粘滞、不灵活，抬头、低头或转颈受限。所以，为了预防落枕，也为了预防风湿病和肩周炎，我们必须采取有效措施保护好颈肩部。现在比较常用的办法是睡眠前套上颈肩护领，市场上有卖，也可自己制作。

由此可知，对于落枕等颈型颈椎病，只要养成良好的睡眠习惯，保持恰当的睡姿；选择好个性化枕头；并一年四季能坚持颈肩部的防寒保暖，那么，就可拒颈椎病于千里之外。P6-8

目前关于颈肩腰腿痛方面的科普书籍，就全国范围来讲，恐怕已不下千种。有的以科普讲座的方式，按骨科临床手册的架构，一节节次第展开诠释；有的则以问答的形式，比如100问或50问，就颈椎病或腰椎病等基本常识，作一些简要的介绍等等。这些科普书的一个共同特点，就是按学术架构、全景式地向读者宣传运动系统疾病的防治知识。在20世纪80—90年代，此类书很热门，的确起到了它应有的健康教育作用。我本人也从中受到教益。

但进入新世纪，随着中国经济繁荣、科技发展和人民生活水平的大幅度提高，人们对健康的重视和对医学科普知识的渴求非比寻常，已不再满足于过去的那些科普宣教模式，而追求与他们的工作环境和生活方式密切相关的新的医疗保健科普知识，并且在表达方式上，也希望生动活泼，有新鲜感。这是一个很高的要求，我愿为此而努力。因此，我在编著本书时，就有一个指导思想，试图以一种自认为较新颖的编著方式，将当前与时代发展同步、人们最关切的颈腰椎病防治中的热点、难点问题，通俗、简要和趣味性地介绍给读者。颈肩腰腿痛有其特定的易发人群，还有一些有特定生活习惯的人，如长期低头工作的白领阶层或办公族，各个项目的运动员，驾驶员，医生，特殊环境下作业的海上和矿井工人等，就容易发生颈腰椎病；又如生活新亮点：看电视，操作电脑，坐沙发，扎领带，穿高跟鞋和旅游等，也会引发颈腰椎系统-的问题；甚至是生活中的不少细节如起床，洗漱，烹调，洗衣，家务，提物，如厕，乃至站、坐、卧姿等，都有许多值得大家注意的地方。我把这些看似繁琐、微观，实质与人们健康息息攸关的内容，经系统整理，有机地渗透进本书的各个章节，最终体现时时、处处注意防治颈肩腰腿痛这一宏观主线。当然，能否达到这一目的，还要看实际效果，也就是我们大多数读者的实践感受与评判。

另外要说明的是，本书的有关章节在内容取舍上，采取“有话则长，无话则短”的手法，该详则详，该略则略，篇幅可能长短不一，只要能说清一个问题就行，不强求文字数量的平均和篇幅的平衡。这一点，也请读者理解。

受水平和时间所限，望前辈、同道和读者，能对本书可能出现的错误和不当，提出中肯的批评意见。

趁此机会，一并感谢指导、帮助和支持我们编著本书的各界朋友们!  郁汉明 郁嫣嫣

2011年5月