本书是英国著名心理学家理查德?怀斯曼继畅销书《怪诞心理学》之后的最新作品，也是他最具全球影响力的著作之一。

怀斯曼教授在直觉、欺骗、幽默和超自然等领域的研究享誉国际。但在本书中，他把心理学从学术的象牙塔中梳理出来，抛开了繁琐的心理学理论和术语，引用了大量的心理学实验报告，目的是为了指导人们学会运用心理学成果，来更加科学地认识生活、改善生活。他希望通过本书告诉我们，读一个励志小故事不可能改变你的人生，听一段激情澎湃的成功学演讲也无法让你获得成功，要想真正快速完善自己，为什么不采用有科学研究作为依据的、有心理学实验做过检验的科学方法呢？怀斯曼教授非常自信，书中有些方法只需要在一分钟之内，就能让你大有收获。全球统一书名《59秒》就是从这而来。国外媒体也把怀斯曼教授这种利用心理学专业研究来指导和改善人们生活的通俗化尝试，称为“一门快速改变生活的新科学”。

为什么偶尔让自己出个小丑，会使你变得更讨人喜欢？

为什么面试时先摆出弱点，就很有可能说服别人给你一份工作？

为什么在钱包里放婴儿的照片，钱包丢失后被送回来的几率高达35%？

为什么通过手臂的轻轻触碰就可以吸引异性？

为什么电子邮件可以明显降低你受骗的可能性？

为什么用牙齿咬住一支铅笔就能让你感觉更快乐？

为什么越表扬孩子越不努力，越禁止做的事情孩子越想做？

为什么只要想象一下健身房就能让自己保持身材？

……

《59秒》为你揭晓！

引言

快乐：事业和生活中的原动力

 钱真的能买到快乐——但要看你买的是什么

 别指望用倾诉来减轻你的痛苦

 “面包房现象”的提示

 为什么用牙齿咬住一支铅笔能让你感觉更快乐？

说服：面试和社交中的影响力

 成功面试中的一个神秘因素

 如何处理你简历中的薄弱环节？

 出一两个小丑来改善你的社交生活

 怎样提高丢失的钱包被送回来的几率？

 用你的宠物青蛙来说服别人

魅力：恋爱和约会中的吸引力

 为什么你不该欲擒故纵？

 最有效的搭讪技巧——轻轻碰触异性的手臂

 在过山车上约会的秘密

 和男人聊一聊比萨饼配料

决策：对社会和谎言的判断力

为什么两个头脑不如一个头脑？

30秒学会讨价还价的策略

用字谜游戏做决策

电子邮件可以明显降低你受骗的可能性

如何辨识那些正在对你撒谎的人？

性格：对自己和他人的洞察力

 为什么不能相信笔迹学？

 食指和无名指长度之比的秘密

 怎样从一个人的宠物和上床睡觉的时间来洞察其性格？

压力：对焦虑和重压的抵抗力

 为什么踢打和尖叫毫无作用？

 怎样在数秒钟内减少你的怨气？

 祈祷、古典音乐、日光浴和大笑的妙用

 结交四条腿的朋友

 用心理暗示的方法降血压

激励：对目标和未来的控制力

 “以名人做榜样”的骗局

 为什么最好把你的目标公诸于众？

 给自己一个小奖励

 避免成为超过20%拖沓人群

 如何用瘦杯、小碗和镜子来控制饮食？

婚姻：家庭和夫妻间的粘合力

 “积极倾听”的危险

 为什么维可牢尼龙搭扣可以让夫妻合而为一？

 解读被女人认为最浪漫的十种行为

 为什么语言比行动更重要？

 一张照片能改变一切

教养：养育和教育里的平衡力

 “莫扎特效应”的神话

 怎样为宝宝取个好名字？

 预测孩子命运的棉花糖

 为什么要表扬孩子的努力而非能力？

创意：工作和生活中的创造力

 打破“头脑风暴”的创新神话

 创造力和无意识之间的通道

 如何只看一眼现代艺术品就唤醒你内在的达·芬奇？

 你只需躺下来．就能增加10%的创意

 在书桌上放一盆绿色植物

结语

 苏菲的答案：在59秒内改变生活的十个秘诀

快乐真的很重要吗？当然，快乐能使你感觉良好。它不仅能让你享受到迷人的生活乐趣，更能影响到你在事业和生活中的成功。

几年前，加利福尼亚大学的索尼娅·留波米斯基及其同事开展了一项大规模的实验研究。①在实验中，他们通过各种各样的手段来使被实验者感到高兴，比如让被实验者闻鲜花的芳香，阅读一些积极的肯定式的字句(比如“我真的是一个很不错的人”)，吃巧克力蛋糕，跳舞，或者观看喜剧片。某些时候，实验者还会采取一些欺骗的方法，比如告诉被实验者，说他们在IQ测试中表现得非常优秀，或者让他们在大街上“意外地”捡到一笔钱。然后，实验者开始仔细观察快乐对被实验者产生了哪些效果——抛开实验所用的手段不提，整个实验的结果非常明确，那就是：快乐并不来自于成功，与此相反，是快乐导致了成功。

在对比研究了数百个涉及20多万人的实验数据之后，留波米斯基发现，快乐能带来令人印象深刻的几大好处，比如，快乐使人们更喜欢与人相处并乐于助人；快乐增加了人们对自己和他人的喜爱程度，改善了人们解决冲突的能力，增强了人们的免疫系统；长期保持快乐的心情将使人们拥有更美满的婚姻，能找到更加充实和实现自我的工作，并且活得更长寿健康。

快乐能够带来这么美妙的好处，难怪每个人都想拥有快乐了。但是，让微笑一直挂在你脸上的常胜秘诀是什么呢？如果你向大部分人提出这个问题，恐怕你得到的回答将是：更多的钱。在各式各样的访问调查中，更加鼓胀的钱包一直在人们开列的“快乐必备”清单中名列榜首。②然而，钱真的就能买到快乐吗？或者相反，对于金钱的渴望会不会反而让你走向沮丧之途呢？

1970年代，西北大学的菲利浦·布利克曼及其同事所做的一个研究对此提供了部分答案。③布利克曼希望发现：当发财梦实现之后，人们会做些什么。一大笔意外之财究竟是会让人们一直乐得合不拢嘴，还是会很快变得稀松平常，而人们对金钱的原始欲望也会很快随之消退？布利克曼接触、访问了一群人，他们都中了伊利诺伊州的彩票，其中有几个的中奖额还达到了上百万美元。布利克曼又从伊利诺伊州的电话簿里随机挑选了一些人，组成一个对照组。布利克曼请每个组的人给自己目前的快乐程度打分，并说出他们希望自己在将来有多快乐。此外，每个人还要说出他们的快乐有多少是来自于每天的日常生活，比如和朋友聊天，听到一个有趣的笑话，或者受到别人的赞美，等等。最后，布利克曼的研究结果清楚地展示了快乐和金钱之间的关系。

与一般的想法相反，那些中了彩票的人并不比对照组的人更快乐，两个组的人在回答希望自己在将来有多快乐时也没有明显的区别。实际上，和那些中了彩票的人相比，对照组的人只有一处不同，那就是他们的快乐更多地来自于日常生活中的简单事物。

由于中彩票是获取金钱安全感的一种很不寻常的方式，所以，心理学家们也研究了那些靠努力工作来赚取财富的人，看看他们的收入与快乐之间存在着什么样的关系。

这一研究涉及大规模的国际调查，也就是请多个国家的人为自己目前的快乐程度打分(通常用十分制，快乐程度从“非常不快乐”到“非常快乐”不等)，然后统计出每个国家的人的平均快乐程度，并与该国的GNP(国民生产总值)做对比。④结果显示，尽管穷国的人不如富国的人快乐，但是只要穷国的GNP上升到一个适度的水平，这种差别就会消失。对工资收入和快乐之间的关系进行的研究也表明了类似的结果。伊利诺伊大学的艾德·戴纳及其同事在一个研究中发现，即使是在《福布斯》杂志上排名前100的富豪也只比一般的美国人快乐一点点。⑤所有这些研究都得出一个结论：当人们已经能够支付生活必需品的时候，收入的增加并不会明显地带来快乐的增加。

为什么会这样呢？一方面可能是因为我们对已经拥有的事物会很快习以为常。买一辆新车或者一间更大的房子也许会让我们高兴一阵子，但是我们很快就习以为常，并回到了买车买房之前的快乐水平。正如心理学家戴维·梅尔斯曾经描述的：“真得感谢我们对名利的适应能力，它使昨天的奢侈品很快变成今天的必需品和明天的废弃品。”⑥那么，如果金钱买不到快乐，在脸上长期保持微笑的秘诀又是什么呢？

对此，我们应该先来了解一条坏消息：大量研究已经表明，每个人的快乐感大约有50%是由基因决定的，这是不能改变的。⑦不过，较好消息是，有10%的快乐感取决于环境(包括教育水平、收入、已婚或单身，等等)，当然，这些环境并不是那么容易改变的。最好的消息是，剩下40%的快乐感来自于你每天的日常行为，以及你看待自己和他人的方式。因此，你只要了解这方面的一些知识，就可以在短短的数秒钟内变得更加充实快乐。

但问题在于，一些励志类书籍和课程所提供的建议与我们的科学研究是不一致的。以“积极思考”为例，是不是人们只要简单地把消极想法抛开，就能获得快乐呢？事实上，研究表明，这种压制负面想法的做法往往会增加而不是减少人们的痛苦。

在1980年代中期，哈佛心理学家丹尼尔·韦纳在心理学杂志上偶然读到德斯妥耶夫斯基的一个古怪但富于启发性的说法：“一旦给自己设定一项任务——不要去想北极熊，你就会发现北极熊每分钟都来拜访你的脑海。”韦纳决定做一个简单的实验来看看这是不是真的。他让每个参与实验的志愿者单独坐在一个房间内，并告诉他们可以在脑海中想任何事情，就是不能想北极熊，每当北极熊出现在他们的脑海时，他们就要按一下电铃。结果，在短短数分钟内，此起彼伏的刺耳电铃声证实了德斯妥耶夫斯基的说法——越是让人们压抑某个想法，那个想法就越会顽固地纠缠不休。

其他一些研究证明了现实生活中也会出现类似的结果。纽约州汉密尔顿大学的杰尼弗·波顿和伊丽莎白·凯西就通过研究发现这会对人们的情绪和自信产生戏剧性的影响。⑧波顿和凯西请一群人描述最让他们困扰的事情，然后让其中一半的人在接下来的十一天内努力尝试不想这些事情，另一半人则照常生活。每一天结束时，每个人都要说明他们在多大程度上想了那些困扰他们的事情，并为他们当天的情绪、焦虑状态、自信程度打分。这一研究的结果和韦纳关于北极熊实验的结果非常相似。与照常生活的人相比，被要求努力压抑想法的人显示出更多的焦虑、更深的挫折感和更低的自信度。二十多年来的相关研究都表明了，这种自相矛盾的现象发生在日常生活中的各个方面，例如，越是让节食者不要去想巧克力，就越是促使他们把巧克力吃得更多；越是呼吁公众不要选傻瓜来当总统，就越是鼓励他们投票给乔治·布什。⑨

那么，如果压抑想法并不是我们要寻找的快乐药方，我们又该做些什么呢？有一个常用技巧就是转移自己的注意力，比如和家人待在一起，参加一个派对，更加投入地工作，或者培养一种新的兴趣爱好。但事实上，这种技巧通常只能带来短暂的快乐，却并不能使我们长久地满足。为此，我们有必要了解相关科学研究所提出的一些建议，比如怎样利用一支铅笔，怎样写出完美的日记，怎样做一些小善事，怎样培养感恩的心情，等等。

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你想改变你生活中的某个重要方面吗？比如减肥、找到完美的另一半、获得梦寐以求的工作，或者只是变得更快乐一点儿？那就试试下面这个简单的练习吧……

闭上眼睛，想象全新的你。想象身穿名牌牛仔裤的你是多么地酷，想象你在公司中身居高位，正跟大牌明星布拉德·皮特或者安吉丽娜．茱莉一起坐在豪华皮椅上，或者想象你正在加勒比海边啜饮美妙可口的“椰林飘香”(Pina Colada)，温暖的海浪轻轻地亲吻着你的脚趾。

近年来，由于生活压力越来越大，一些“心灵励志”式的成功类书籍一直在向人们推荐上面这类练习，但遗憾的是，现代科学研究认为，这类练习事实上是有危害的；即便有些练习无害，也都毫无效果。比如，在脑海中幻想一个完美的自己，这种做法可能会使你感觉良好，但这种精神上的逃避也有其弊端——它使你对现实生活中布满的荆棘毫无准备，使你在第一道阻碍面前踌躇不前而不是直面困难。在现实的土地上幻想天堂，虽然能使你面露微笑，但却不大可能使你美梦成真。

有的科学实验还明确指出，一些声称能改善人们生活质量、广受欢迎的励志方法其实名不符实。比如，通过压抑负面的想法来“想象自己是快乐的”，这种做法并不能让人们摆脱不快乐的事情所产生的困惑。再比如，集体思考的头脑风暴实际上远不如个人单独思考那么富于创意；而摔打枕头、歇斯底里地尖叫，这些方法不仅不会减少、反而会增加你的愤怒和压力。

一个声名狼藉的实验

让我们来看一个声名狼藉的实验吧——“耶鲁目标研究”。根据报道，1953年，一个研究团队采访了当年耶鲁大学的毕业生，问他们是否曾经写下此生想要达到的目标。二十年后，研究团队跟踪采访了同样的这群人，结果发现，那些多年以前就写下自己人生目标、占总人数3%的人所积累的个人财富比其余97%的人的财富总额还要多。

这是一个振奋人心的故事，它得到了很多成功励志类书籍和讲座的广为引用，以此证明设立目标的好处。然而，这里有一个小小的问题，那就是：这个实验从来就没有发生过！2007年，《福斯特》杂志的撰稿人劳伦斯·塔贝克试图追踪调查这个实验，并联系了几个引证这个故事的作者、1953年耶鲁大学的行政秘书，以及其他几个也试图查证这个实验是否发生过的研究者，①但没有一个人能够提供这个实验曾经存在的任何证明。由此，塔贝克得出结论：这个故事原来只是一个城市神话。事实上，多年以来，很多成功学导师都捕风捉影、津津乐道地引用和鼓吹某些研究发现，而从来不去考虑这些研究的真实性。

近年来，一些现代精神神话在公众和商界中口耳相传，然而，正是这些精神神话，大大削弱了人们达成目标、实现梦想的可能性。更糟的是，由此带来的挫折感常常使人们感觉自己无法控制自己的生活。这一点尤其具有破坏力，因为它会对人们的自信、快乐和寿命产生戏剧性的影响。哈佛大学的艾伦·兰格曾经进行了一次经典的实验，他给住在疗养院里的一半老人送去一些盆栽植物，请他们照顾这些植物：另一半老人也得到了同样的植物，但是却被告知这些植物会由工作人员来照料。②六个月后，被剥夺了照顾植物这一小小的生活控制权的老人明显不如另一组老人那么快乐、健康和活跃。更令人遗憾的是，没有照看植物的老人中有30%的人去世了，相比之下，被允许照顾植物的老人中只有15%去世。类似的研究结果也出现在很多领域，包括教育、职业训练、健康、婚姻关系、减肥，等等。这些研究结果清晰地表明：和觉得自己能掌控生活的人相比，觉得自己无法掌控生活的人往往不太成功，而且在心理上和生理上也比较不健康。

苏菲的提议

几年前，我和一个朋友苏菲一起吃午饭。苏菲是一个三十岁左右的聪明成功的女人，她在一家管理咨询公司担任高级职务。在吃饭时，苏菲告诉我她最近买了一本关于如何增进快乐的畅销书，并问我对成功励志怎么看。我说我很怀疑这类励志书籍介绍的一些技巧是否有任何科学理论的支撑，我还向她描述了这些技巧一旦没有奏效会对人造成怎样的心理伤害。苏菲看起来很关心这个问题，她问我心理学是否研究出了一些更加科学的改善生活的方法。于是，我侃侃而谈了一些非常复杂的关于快乐的心理学研究。大约十五分钟后，苏菲打断了我，她礼貌地解释说，这些研究虽然很有趣，但她是一个大忙人，我能不能提供一些有效的并且不会花太长时间来付诸实施的建议呢？我问她多长时间才合适，她看了看表，微笑着回答说：“一分钟怎么样？”

苏菲的话促使我停下来思考。很多人之所以喜欢励志技巧，是因为它们提供了简便快捷的方法来帮助人们应对生活中的各种问题。然而，大部分心理学研究要么就是没能针对这些问题，要么就是提出的方法太过于复杂费时。所以我想，在众多的心理学学术研究中，是否隐藏着一些既有科学依据又简便易行、能帮助人们应对生活中各种问题的提示和技巧呢？

于是，在接下来的几个月里，我在浩瀚的心理学著作当中埋头钻研，经过仔细的搜索，一个颇有希望的模式出现了，实际上，有很多研究者一直在致力于研发帮助人们在数分钟而不是数月内达成目标的技巧。我从行为科学的诸多领域中，将上百份这样的著作和文章搜集起来，通过整理发现，这些文章包含了从调节情绪到增强记忆，从如何说服他人到怎样克服拖沓的习惯，从保持愉快的心情到维系长久的婚姻关系，等等完善生活的心理学技巧。它们向我们展现了一门迅速改变生活的新科学。

锅炉应该往哪儿敲？

有一个很古老的故事，它经常被引用于各类培训课程。故事是这样的：有一个人家的锅炉坏了，尽管他费尽九牛二虎之力修了好几个月，但就是修不好。最后，他不得不请来一个专家。工程师来到他家以后，将锅炉的一侧轻轻地敲击了一下，然后往后一站，锅炉就修好了。工程师递给那个男人一张账单，上面写着应收取的费用。然而这个男人却讨价还价地说他只能付给工程师一点点钱，因为整个修理过程才花了几分钟而已。工程师平静地告诉那个男人，他之所以收取那些费用，不是因为他敲一下锅炉花了多少时间，而是因为他具备了多年的经验因而知道往哪儿敲。

和这个工程师敲锅炉一样，本书描述的改变生活的方法也非常简单、毫不费时，实际上，这些方法花费的时间还不到一分钟，但关键的是，它们也是一个知道往哪儿敲的问题，因为没有多年的研究积累和发现，你是绝不会知道这些方法的。

在本书的开篇，我描述了几年前我和我的朋友苏菲一起吃午饭的事情。当我们聊天时，苏菲说她刚买了一本指导人们如何更快乐的书，而我却对这类成功励志书籍表示了相当的怀疑。当我长篇大论地列举大量有关增进快乐的学术研究时，苏菲礼貌地打断了我，并提出了一个后来催生本书诞生的基本问题——有没有什么有科学理论支撑的、可以在一分钟内改善人们生活的技巧呢？我当时无言以对，但是苏菲的问题激发了我的好奇心。在研读了数千份杂志上的研究报告之后，我意识到各个领域的行为学研究者们其实早已发展出了这类技巧。苏菲，以下是十项最有趣的研究，我真希望我当初回答你问题时就已经知道了这些研究。在一个好日子里，我想我可以在一分钟内就描述出所有这十个技巧。

一、培养感恩的心情。

请人们列出他们此生最感激的三件事情，或者过去一周内进行得特别顺利的三件事情，这可以显著地提高他们的快乐水平，并且效果会维持一个月。而且，这还会使他们对未来更加乐观，从而有利于增进身体健康。

二、在钱包里放一张婴儿照片。

在钱包里放一张微笑着的婴儿照片，可以使你的钱包在丢失之后被还回来的机率提高35%。婴儿的大眼睛和小鼻子会激发出人们体内深藏着的进化机制，导致人们变得更加关心体贴，从而增加他们返还钱包的机率。

三、在厨房的墙上挂一面镜子。

当人们面对各种食物的时候，在他们面前摆放一面镜子，会惊人地使他们少吃32%的不健康食品。在镜子里看到自己的形象使他们更在意自己的体形，因而更喜欢吃有益健康的食品。

四、在办公室里摆放绿色植物。

根据男性职员的报告，给办公室增添绿色植物，可以使他们多想出15%的创意，并有助于他们的女性搭档提出更具原创性的解决方案。绿色植物有助于减轻人们的压力，诱发良好的情绪，从而提高人们的创造力。

五、轻轻触碰他人的上臂。

轻轻地触碰他人的上臂会使他们更容易同意你的请求，因为这种轻轻的触碰会被潜意识地看作你比他们地位高的信号。在实验中，轻轻的触碰可以使夜总会里接受男士跳舞邀请的女士增加20%，还会使大街上愿意留下自己电话号码的女士增加10%。

六、描写自己的婚姻。

每周花几分钟时间来描写自己内心深处对伴侣的想法和感觉，可以使夫妻百年好合的机会提高20%。这种“表达性描写”有助于夫妻用比直接对话时更积极的语言来相互交流，从而促成更加健康快乐的婚姻关系。

七、要避免被欺骗，你可以闭上眼睛。请对方给你发电子邮件。

要察明别人对你撒谎的蛛丝马迹，最可靠的线索要到别人的措词中寻找。撒谎者倾向于讲话含糊，更多地使用“嗯”、“哦”等语气词，而且尽量避免提到自己(不用“我”、“我的”等词)。此外，人们在电子邮件里撒谎的可能性比在电话里撒谎的可能性低20%，因为电子邮件会对他们讲的话有所记录，因而其中的谎言更有可能有一天被拆穿。

八、表扬孩子的努力而非能力。

表扬孩子的努力而非能力(比如“干得好，你一定是付出了很大的努力”)，鼓励他们不要顾虑做事的结果，从而打消他们对失败的恐惧。这么做会促使他们踊跃尝试更多的挑战，从挑战中获取更多的乐趣，并愿意多花时间来解决问题。

九、幻想你的行为而非成就。

幻想自己在实现目标的过程中的每一个实际步骤，比幻想自己美梦成真更能促进人们的成功。一个尤其有效的技巧就是以旁观者的角度来幻想：那些以别人看待自己的眼光来幻想自己的人，比采用第一人称来幻想自己的人更加成功。

十、考虑自己死后留下的成就。

请人们花一分钟时间想象好友在自己的葬礼上会如何评价自己遗留下来的成就，这有助于人们认清自己的长远目标，并评估自己在多大程度实现了目标。