忙起来让日子奔向充实和富足·歇下来使生活保持轻松和自在，劳逸结合、张弛有度是驾驭个人生活的基本智慧。

本书为您献上给快节奏生活减压的身心调养三步曲。

第一步：认识快节奏，为疲惫身心找出路；第二步：节奏慢下来，给忙碌生活减减压；第三步，享受阳光禅，给心灵打开另一扇窗。

为忙碌生活松松绑，给疲惫身心减减压。

也许你会问，在竞争如此激烈的年代，哪儿有资本慢下来啊？其实不然，“慢生活”并非让你放弃自我、无所事事。它与物质的富有程度也没有多大关系，慢生活中的“慢”更多的是一种健康的心态，一种积极的生活态度。慢下来，细心欣赏一朵花的盛开，沉醉于一阵微风掠过的舒爽，细想人生百味，咀嚼生活点滴，何其简约和透彻！

再忙也要歇一歇，享受健康快乐的慢生活，就从现在开始吧！

前言 别让身体和心灵疲于奔命

PART 1 认识快节奏 为疲惫身心找出咱

 第1章 快节奏是身心健康的大隐患

现代人的生活每天像上紧了发条的钟

“脑病”正在悄悄地蔓延

为何英年早逝的悲剧一幕幕上演

过劳死是把“软刀子”

长期紧张是健康杀手

 第2章 人们需要慢下来歇一歇

唯有“慢”一点，身体才会健康

让生活的节奏有条不紊

慢是一种能力，更是一种心态

“慢生活”重在享受生活

慢也是一种生活哲学

有张有弛地弹奏生活的乐章

慢生活让你发现人生沿途的美景

向金庸学习，过简单慢生活

 第3章 为什么我们的生活还“慢”不下来

“穷忙”和“瞎忙”浪费了太多的时间

总想和时间赛跑

追逐名利，欲罢不能

为虚荣而忙碌

注重责任而不懂分担

被职业危机感所奴役

不懂授权，事必躬亲

掉进完美主义的陷阱

你进入慢生活时代了吗

PART 2 节奏慢下来 给忙碌生活减减压

 第4章 工作慢下来：巧取舍，高效率

测一测你的职业压力有多大

压力为什么会上瘾

压力过大的结局：30岁的年龄，60岁的心脏

在忙碌中学会“偷闲”

再忙也要为自己充电

忙到点子上，不把时间浪费在不值得的事上

管理好自己的时间

高效工作的5种方法

不要把压力带回家

10种缓解压力的有效方法

办公室一族，这些“小动作”要常做

 第5章 饮食慢下来：越吃越健康

慢餐，一种新的饮食文化理念

吃得太快伤害的不只是你的胃

想长寿吗？那就慢点吃吧

遵守慢餐饮食新法则

平衡膳食是慢餐的关键

暴饮暴食会引起各种疾病

剩饭剩菜不能随便吃

一定要打好健康早餐牌

安排一顿营养均衡的午餐

晚餐好配置，给你的健康打满分

水为百药之王，但要会喝才行

下午茶将慢生活进行到底

杜绝不良饮食习惯，健健康康吃到老

 第6章 睡眠慢下来：还清自己欠身体的债

测一测你的睡眠质量高吗

拷问一下你的“睡商”

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚

悄然蔓延的流行病——失眠

睡眠有保证，健康才有保证

科学睡觉需要注意九点

“垃圾睡眠”对健康有害无益

适当午睡，调养精神

给“夜猫子”的贴心提示

关注睡眠细节，享受完美睡眠

治失眠，心理调节比吃药更有效

睡眠有方，才能找回健康的睡眠

 第7章 运动慢下来：不求速度，只要轻松

生命在于慢运动

上班族们更适合“慢运动”

有氧运动是慢运动的首要选择

消除运动隐患，明明白白去运动

下午是最适宜运动的黄金时间

减肥最快的方法——慢运动

腰酸背痛，慢运动同样可以帮助你

7种慢运动，让你享受快感

掌握击退疾病的“运动疗法”

 第8章 休闲慢下来：让身体和心情一起轻松

“慢生活”时代，你会玩吗

做家务其实也是健身

慢消费也是一种放松

冥想：放松与养生的好方法

听听音乐，让心灵在舒缓中回归

练习书法可促进身心健康

吟诗作对可当药治心病

静下心，发现读书的妙她

养花种草也是一种不错的养生休闲方式

旅游休闲不可或缺

让城市和自己慢下来

 第9章 感情慢下来：握住幸福的缰绳

爱情不要快餐化

不要在爱情面前迷失自己

不要为打翻的爱情哭泣

不完美也幸福

慢性爱：学会“性”福才有幸福

用“心”去经营你的婚姻

在家庭与事业之间寻找平衡

有时间要多陪陪孩子

常回家看看

珍惜身边的每一位朋友

PART 3 享受阳光禅 给心灵打开另一扇窗

 第10章 用好生活的减法，学会简单生活

生命之舟需要轻载

要快乐就要简单生活

放弃生活中的“第四个面包”

清楚什么是你真正想要的

用好生活的“减法”

凡事要懂得适可而止

生活中学会说“不”

合适的才是最好的

 第11章 慢活人生，活出一个好心情

抛开一切，让自己闲一段

面对生活，时刻保持一颗平常心

放慢生活的节奏

为自己的心灵“留白”

拥抱那一抹缺憾

生气是拿别人的过错来惩罚自己

做自己情绪的主人

活在当下，别透支明天的烦恼

找回久违的“闲适”

学会营造快乐的因素

让内心绽放微笑

 第12章 慢对得失，知足者才会常乐

做人需要几分淡泊

失去其实是一种获得

放下无谓的执著是一种智慧

放下是一种自由和觉悟

学会善于取舍的智慧

坦然面对自己的失意

学会接受无法改变的事情

请关上过去的那扇门

真正理解郑板桥的“难得糊涂”

知足常乐，人才能幸福

拥有一颗感恩的心

 第13章 点亮心灯，做最阳光的自己

生活需要阳光心态

内心有阳光，世界就是光明的

莫让悲观的心态冷冻了生活

孤独永远是一个人的舞蹈

克服狭隘，豁达的人生更美好

远离猜疑，化猜忌为相互信任

快乐的字典中没有“偏执”二字

消除冷漠，用心构筑生活的乐园

改掉忧虑的习惯，重拾快乐好心情

排遣抑郁，让心灵沐浴阳光

摒弃自卑，让内心充满自信的阳光

不要让嫉妒心偷去你生活的快乐

走出自闭，沐浴群体阳光

 第14章 一切随缘，享受健康快乐每一天

佛说，一切随缘

随遇而妄才能永远快乐

顺其自然才会获取更多

牵上你的蜗牛去散步

今天其实才是最重要的

不要奢望未来，享受此时此刻

附录：轻松生活之具体实践方案

第2章 人们需要慢下来歇一歇

唯有“慢”一点，身体才会健康

时代在进步，社会在发展，新鲜事物层出不穷，近年来，出现了一些关于生活的新名词和新群落，比如崇尚活在当下及时行乐的“快活族”、追求幸福生活品质的“乐活族”、呼吁放慢生活节奏的“慢活族”等。

慢活并不是将每件事都慢步化，而是希望活在一个更美好的世界。它是一种平衡，该快则快、能慢则慢，尽量以音乐家所谓的正确的速度来生活。它没有一成不变的公式和万用守则，只是让每个人都有权利选择自己的生活步调，如果我们愿意腾出空间容纳各种不同的速度，那么这个世界会变得更加丰富多彩。

“慢生活”与其说是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活像鞭子一样抽打着人们不断向前，使人们没办法慢下来。因此，“慢生活”有点“物极必反”的道理，其本质是珍视健康与生活。

台湾著名作家林清玄曾在参加某电视台节目时谈到慢生活对健康的影响，他举了一个例子来说明白己的观点。就是关于乌龟的生活方式，乌龟的生活节奏非常缓慢，于是就长寿。林清玄说他自己用的就是“龟吸法”，一丝丝地吸气，一丝丝地吐气，做深呼吸，这样有助于每次都能呼吸到完全新鲜的空气，对肺的保养也非常有利。

“慢”下来对人体健康的好处主要表现在生理和心理两个方面：

1．生理方面。我们知道，流行已久的“快”生活使很多人牺牲了自己的身体健康，尤其是心脏。心脏病专家指出，心情郁闷与快节奏生活之间存在着必然联系，这增加了人们患心脏病的概率。心理学家也认为，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，人就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等瑚象。让生活的节奏慢下来，可以帮你减少压力，使你的神经和内分泌系统得到很好的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。

2．心理方面。一乏期生活在快节奏中的人们，每天所承担的压力非常大，导致的最直接后果就是心情郁闷。根据欧洲健康协会的调查，忧郁症已经成为继癌症和心血管病之后的第三大疾病。其最主要原因是人长期生活在紧张的状态中、没有朋友可以倾诉烦恼、生活不规律且节奏太快。所以，人一旦慢下来，就能有更多的时间来品味生活，丰富阅历，从而达到减压的目的。心理决定生理，心理健康了，身体自然就健康了。

很多平常忙碌的人在度假的时候病倒；有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。这是为什么呢？因为，如果一个人长期处于紧张中，身体会习惯这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说便造成了反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。所以，坚持慢，才能让身体的运转更正常。

由此可见，慢生活是一种循序渐进地改善生活、促进健康的好方法。也许你会说“我现在的生活条件不允许我慢下来，想慢下来太难了”。其实，只要你认清人生最重要的东西是健康的身体、情感的交流，而不是高薪水、高职位；只要你真正懂得努力工作是为了更好地享受生活，你就会很容易安静下来，过自己想要的慢生活。

让生活的节奏有条不紊

节奏，是一切物种存活、行进、运动过程的形式，是一种调节物种休养生息的规律状态。它使一切物种的存活、行进、运动变得有条不紊、秩序井然。它是世界的枢纽，生活的遥控器。

人们日出而作，日落而息，一日三餐，劳逸结合，张弛有序，这种生活模式是依据人的生理节奏、大自然的变化节奏、天体的运转节奏等设计建立起来的。它内在的根据是人对这些节奏规律的把握和顺应。  人类的全部文明实践证明，只有认识、把握和顺应了这些节奏，人的世界才会变得更加美好，生活才会变得轻松而愉快。

日本有一位非常有名的武士，在学艺的时候请教师傅：“师傅，我需要用多长时间才能成为真正的武士呢？”

“大概要10年。”师傅告诉他。

“如果我非常努力地练习，那将要多久？”武士又问。

P15-17

别让身体和心灵疲于奔命

有这样一则寓言：

一只小兔子在路上拼命奔跑，青蛙问它：“小兔子，你为啥跑得那么急？歇歇吧。”

“我不能停，我要看看这条道的尽头是个啥模样。”小兔子边跑边回答道。

小兔子从来没有停歇过，一心只想跑到终点。

直到有一天，它猛然撞到了路尽头的一棵大树桩上。“原来路的尽头就是这棵树桩！”小兔子喟叹道。

更令它懊丧的是，它发现此时的自己已经老迈：“早知这样，好好享受那沿途的风景，该多好啊……”

你也许觉得这个寓言很可笑，认为这只小兔子很傻，它拼命奔跑的结局就是撞在了一棵大树桩上。其实，你仔细想一想，我们的工作与生活是不是正像小兔子的奔跑一样呢？

沉浸在快节奏生活中的我们为了不迟到，不得不在大街上步履匆匆；为了赶时间，不得不在拥挤的餐厅里狼吞虎咽；我们努力赚钱排队购买星巴克里口味稳定到从不变化的咖啡；我们逭赶时间却早已迷失了回程的方向；我们买得起大品牌与奢侈品，却没有时间停下来看身边的风景……我们每天都在跟时间赛跑，脑海里只有“快一点，再快一点”的慨念。

是的，当今，速度已经深入人心了。“快”成了大家默认的办事境界，看机器上一件件飞一般传递着的产品，看办公室一族打电话时那种无人能及的语速……休闲的概念已经越来越不清晰了。大家似乎都变成了“快咒”控制下的小人儿，连腾出点时间松口气的时间好像都没有了。看得见的、看不见的规则约束着我们；有形的、无形的鞭子驱赶着我们，我们攀比地位、财富、装饰，似乎自己慢一拍，就会被这个世界抛弃。

“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已离我们而去。”英国歌手约翰·列侬的话无疑成了现代人快节奏生活的写照。在快节奏的生活里，我们丢了慢节奏，烦恼、不安、苦痛却伴随着快节奏接踵而至，成为心理喑疾。于是，我们的身体和灵魂时常处于亚健康状态，这时我们才发现自己已变成童话中用灵魂向魔鬼换金币的那个傻孩子。很多人从这个时候开始意识到，确实需要放慢节奏、放松身心，慢慢享受生活了。

也许你会问，在竞争如此激烈的年代，哪儿有资本慢下来啊？其实不然，“慢生活”并非让你放弃自我、无所事事。它与物质的富有程度也没有多大关系，慢生活中的“慢”更多的是一种健康的心态，一种积极的生活态度。慢下来，细心欣赏一朵花的盛开，沉醉于一阵微风掠过的舒爽，细想人生百味，咀嚼生活点滴，何其简约和透彻！

再忙也要歇一歇，享受健康快乐的慢生活，就从现在开始吧！