“青少年心理健康自助读本”根据青少年心理健康教育的需要，为了给青少年心理成长提供健康的精神食粮，让青少年朋友在认识自我、控制情绪、心理调适、自我激励、品性养成等方面做出改变，以适应当前和未来的发展需要。

侯红霞编著的《永远不做自卑的人》内容丰富，集实用性、科学性于一体，全方位地为青少年提供健康的心理服务。期望在本书的帮助下，使每位青少年朋友能够掌握有效的心理调节方法，摆脱自卑心理，进而塑造积极向上、有自信、乐于学习、耐挫折、乐观开朗、自信交际等心理素质。

自卑是一种徒然的自我折磨，它不会给人激励，不会给人力量，只会摧残人的身心，盗走人的骨气。在侯红霞编著的《永远不做自卑的人》的帮助下，每位青少年朋友能够掌握有效的心理调节方法，摆脱自卑心理，进而为青少年塑造积极向上、自信学习、耐挫折、乐观开朗、自信交际的心理素质。

第一章 认识自卑

 第一节 青少年自卑

自卑心理

自卑感

自卑心理的表现

 第二节 自卑原因

挫折和失败

自我评价能力差

消极的自我暗示

生理或心理上的缺陷

 趣味小测试——你有过自卑的感觉吗

第二章 悦纳自己，给自己定位

 第一节 调节青少年的自负心理

自负心理

青少年自负的原因

杜绝过于自负

 第二节 欣然接受自己

攀比心理不可有

欣然接纳自我一

努力改善现实自我

把握自我，全面认识自我

学会尊重自己

 趣味小测试——你是自卑还是自恋

第三章 衣衫可破烂，灵魂不可卑微

 第一节 把自卑踩在脚下

把自卑踩在脚下

忌妒是一种骨子里的自卑

不要怀疑自己

学会抛弃自卑

美与丑，只是心态的问题

从自卑中站起来

 第二节 做个不自卑的人

你不要自卑

驾驭自卑，走向成功

断臂的中国达人

缺陷也是美

战胜自卑，走向自信

正确看待丑与美

 趣味小测试——你的自卑由何而来

第四章 不要无端地低估自己

 第一节 淡化自己的挫折感

把跌倒当成锻炼

在挫折中萌生成功

敢于拥抱挫折

永远不放弃希望

在逆境中崛起

 第二节 完美心态引领成功人生

把生活当成人生的镜子

摆脱内心的羁绊

不要让心灵背对世界

 趣味小测试——你给人的印象如何

第五章 不卑不亢，学会鼓励自己

 第一节 相信你自己

罗斯福的自信

相信自己的判断

揭掉别人为我们自己贴的标签

自信使人迈向成功

要坚持自己的本色

 第二节 你就是最棒的

永远相信自己的能力

你就是最棒的

让自信无处不在

要有颗坚强的心

 趣味小测试——你相信自己吗

第六章 超越自卑，跨越心中鸿沟

 第一节 走出交往的自卑

青少年交往自卑

克服交际时的自卑心理

改变过分害羞的心理

消除说话时的心理屏障

“笑”出社交魅力

不敢与异性交往

 第二节 走出学习的自卑

成绩差影响不了未来

学习上的自卑

改善学习方法

学会科学用脑

学习要学会压力

考试不好产生的自卑

 趣味小测试——你是害羞的人吗

第七章 自卑心理医疗室

 第一节 清除自卑的因素

克服“自我挫败感”

克服自卑、摆脱依赖

摒弃自身怯懦

摆脱内心的害羞

我很贫困，我很自卑

在外求学产生的自卑

积极的自我暗示

 第二节 自卑者的训练基地

用实际行动建立自信

学会微笑，从“心”改变

微笑训练法

想象练习

学会自我激励

 趣味小测试——你有强迫症倾向吗

自我评价能力差

青少年朋友更多地倾向于根据他人对自己的评价和期望来认识自己的长短优劣。如果他人，特别是像父母、老师等具有权威的人士对自己的期望和评价较低，一些辨别判断能力较差的青少年朋友就会跟从错误评价的引导，对自己做出过低的评价。

初中时，有一次无意中听几个同学在聊天：“彭某为什么长得这么矮呢，他妹妹都长得比他高呢。”回家经过认真比较，彭某发现事实确实如此，突然觉得自己很差劲。后来屡次听到亲戚和邻居谈论个子高矮的问题，就感觉抬不起头来，特别是偶尔听到父母的叹气就觉得是自己不争气而让父母不开心。同时也开始从各个方面注意自己，发现自己好像各方面都比别人差。到高中时，情况也没有改变。他喜欢班上的一个女生，鼓起勇气跟她表白，却遭到了女生的拒绝，从此更加认为自己不行。上课经常开小差，心不在焉，导致成绩也开始下滑，他的朋友也因为他的怪异性格不太愿意和他在一起玩耍。而他也觉得同学老是在谈论自己，渐渐地不爱和同学说话，认为别人都看不起他，认为自己各方面都比别人差，不想照镜子，自己讨厌自己。所以经常无故跑回家说自己能力很差，不想继续读书了，在父母的劝导下去了学校，过段时间又会跑回家，父母也对其越来越失望，也有点冷落他。这时他就会认为因为自己差劲让父母不再喜欢他，而把所有的爱都给了妹妹。最后他勉强参加了高考，老是带着“我比别人差，怎么会考上呢”这种思想，没有考上大学后就干脆不再出门了，对父母的劝导也不再理睬，整天待在家里不说话，不做任何事情，认为自己做什么就会错什么。

有不少青少年朋友之所以缺乏自信，有较强的自卑感，往往与社会舆论、性别偏见有关。

刚上初中的琪琪是一位非常聪明伶俐的女孩子，她的学习成绩一直都不错，而且能歌善舞，参加过多次学校组织的演出活动，被老师和家里人视为“掌中宝”。不久前，班主任王老师提拔琪琪做了班长。当了小学六年的学习委员、文娱委员的琪琪今天又荣升班长职务，全班同学都对她刮目相看。

然而，最近班主任老师发现自从琪琪当了班长之后自信心不足，而且总是唉声叹气的，也不爱和同学交往了。一天放学，班主任老师叫住了正在打扫卫生的琪琪，问道：“琪琪，最近老师感觉你好像总是唉声叹气的，而且总是自己一个人坐在那里发呆，是不是发生了什么事啊？”其实老师知道，琪琪的工作能力很强，班长的工作根本影响不到琪琪的学习。那到底是为什么呢？难道是琪琪的父母吵架影响她的情绪了吗？终于在班主任老师的启发之下，琪琪说出了原因：“老师，我好想哭，我现在很讨厌我自己，我讨厌自己是个女孩子。老师，您说为什么我父母没把我生成男孩子呢？我好羡慕他们男生。”琪琪说着说着就流下了眼泪。  这下班主任老师就更奇怪了，这么聪明可爱的孩子怎么会有这种怪想法。老师禁不住继续问：“琪琪，这又是为什么？老师我不也是女生吗？你看你周围那么多女孩子不都很好吗？”

琪琪说：“前段时间我听我的爷爷讲，女孩子过了12岁以后就会变笨，而男孩子则越来越聪明。我今年刚好12岁，所以我十分担心自己的成绩会变差。老师，您说我该怎么办？我怕自己不再像以前那么出色了。”

琪琪依然在哭着，然而琪琪的理由却让老师陷入了沉思。确实如此，当今社会依然存在许多类似的说法，好多老人还持有“重男轻女”的思想，甚至认为女孩子的智力就是不行，根本不是念书的料。但是琪琪已经不是小孩子了，应该自信自立，不能被爷爷错误的思想观念所左右，否则会在性别偏见中失去信心，失去前进的动力，贻误这位优秀女孩的前途，甚至终生。

P8-10

自卑是一种徒然的自我折磨，它不会给人激励，不会给人力量，只会摧残人的身心，盗走人的骨气。被自卑困扰的人，无论对生活还是对学习、工作，都不会有兴趣，因为他们总感觉自己不如别人。这种负面情绪会让人心灰意冷、万念俱灰，失去奋斗、拼搏、锐意进取的勇气。

什么是自卑？简而言之，就是一种觉得自己不如别人，对自己的能力评价偏低。常有抑郁、忧伤、胆怯、失望、害羞、不安和内疚等表现。有的人因为工作成绩差产生自卑，有的人因为自己形象不够好产生自卑，有的人因为自己的家庭条件不好，衣着不如别人时髦产生自卑，有的人甚至连自己脸上的痤疮也成为自卑的原因。自卑是主观的感受，容易产生自卑的人往往好与别人比高低，有很强烈的争强好胜之心，急切地希望一切都超过别人，梦想一鸣惊人，虚荣心较强，容易为一时的成功而骄傲，也为一时的失败而灰心丧气。

人生中难免要遇到一些挫折，也难免会产生一时的自卑心理，关键是怎样对待挫折，怎样克服自卑心理。首先为自己制定的目标要切合实际，要以豁达和宽容的态度对待学习和生活中遇到的不如意的事。生活并不像一条小溪那样，平静地潺潺流动着，生活中会有激动和震荡，有高潮也有低潮。遇到挫折不要心灰意冷，怨天尤人，要振作起来，卧薪尝胆，用勤奋去填平自卑的深沟。

自信是人精神上的一剂“强心剂”，而自卑则是一种精神“感冒”。自卑的人总感觉处处不如别人，自己看不起自己，总是将“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等话挂在嘴边。自卑的人往往自尊心极强，自卑与自尊经常会发生冲突，这种冲突会造成极其浮躁的心理。谁都曾有过自卑的想法，但千万不要让这种危险的想法主宰了你，你要相信，你会战胜自卑。

如今的青少年由于学习成绩不好，学习压力大，在成长的过程中经常会有自卑心理。我们编写此书的目的就是为青少年摆脱自卑心理，树立顽强拼搏的精神，为以后的未来埋下伏笔。

本书内容丰富，集实用性、科学性于一体，全方位地为青少年提供健康的心理服务。我们期望在本书的帮助下，使每位青少年朋友能够掌握有效的心理调节方法，摆脱自卑心理，进而塑造积极向上、有自信、乐于学习、耐挫折、乐观开朗、自信交际等心理素质。