“青少年心理健康自助读本”根据青少年心理健康教育的需要，为了给青少年心理成长提供健康的精神食粮，让青少年朋友在认识自我、控制情绪、心理调适、自我激励、品性养成等方面做出改变，以适应当前和未来的发展需要。

徐帮学编著的《做自己的心理疏导师》从观念入手，使学生能够对心理健康形成正确的认识，针对青少年时期突出的心理表现和问题，从人际交往、学习、性的成熟几个方面，进行了阐述和解读，并就中学生常见的几种心理障碍谈到了一些相关的知识和方法。

《做自己的心理疏导师》由徐帮学编著。

青少年是人生的早春二月，是心路上花季前的雨季。对于青少年自己而言，了解自己的阶段性身心特点，掌握一些自我教育和自我调节的科学方法，能更好地促进自己顺利走过这个特殊的时期，增进自己的身心健康。

第一章 认识心理健康

 第一节 认识心理

难以描述的心理

感知世界其实是种“过程”

奇特的个性心理

青少年的心理发展特点

 第二节 健康心理

心理健康知多少

把握健康心理

正确理解心理健康

心理健康教育促进成长

 第三节 远离潜伏下的危机

了解一下心理疾病

看不到的“危险期”

独生子女的心理特点

做一个阳光少年

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第二章 如何面对成长的烦恼

 第一节 心理未到成熟时

情感的两极性

两相排斥的自我

心理问题产生的原因

重视心理卫生

 第二节 青少年常见的心理问题

心理问题多种多样

最大的敌人：学习心理问题

内心中的性格缺陷

不可忽视的网络心理

 趣味小测试——测你是否具有双重性格

第三章 应对学习中的心理问题

 第一节 “学习心灵”的召唤

做个志存高远的人

为自己制定合适的目标

兴趣是最好的导师

信念指引人生道路

告诉自己我能行

 第二节 学海无涯苦作舟

非宁静无以致远

不让考试焦虑影响到我们

坚持不懈就会成功

正面学习道路上的挫折

天生我材必有用

 趣味小测试——测测你的抗压力

第四章 如何面对困难与挫折

 第一节 对困难说“不”

打碎困境的枷锁

永不言败的信心

培养坚强的意志力

轻松化解压力

 第二节 挫折中获得新生

挫折催人奋进

塞翁失马焉知非福

自我激励是种动力

挫折后涅磐重生

脚踩失败登上成功

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第五章 打开心扉拥抱快乐

 第一节 打破心中的“孤岛”

走出自我的世界

战胜交往的自卑心理

你不可不知的交际技巧

把握异性交往的尺度

 第二节 掌握心灵的“晴雨表”

告别心浮气躁

乐观面对每一天

良好心态很重要

永远保持一颗善心

接受失去，珍惜拥有

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感知世界其实是种“过程"

新教室的门前栽着一些好看的月季花，当你对它感兴趣时，会通过什么方法来接近这些花朵呢？观赏、嗅它的香气、触摸花瓣……而在这些行为中有一个共同点，这些动作都是为了通过眼睛、鼻子、手指等器官来了解花儿的情况和信息。像这样运用感觉器官来捕捉某种对象甚至整个环境的行为，就叫做感知觉。

你想用什么方式来了解世界呢？

对世界的认知是最基本的心理过程。大千世界丰富多彩、变幻莫测，人们是靠什么来了解它的呢？在认识世界的过程中，我们经常会提到“感觉”这两个词。感觉是人脑对外界客观事物个别属性的反应，是人体的感觉器官和人脑共同作用形成的。“感觉”包括视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉等，他们通过换能作用将从外界接收到的光、声音等化学能转化为大脑能够接受的神经能，并依赖于具体的感觉通道传给大脑。它们就像收集信息的“情报兵”，把各种信息传给大脑。

当然，仅靠感觉收集事物的最基本的信息是不够的，毕竟人们通过感官获得的外部信息是零散的，需要通过大脑凭借已有的知识经验进行加工，从而形成对事物整体的认识，这就是知觉。知觉是在感觉的基础上，对信息进行综合判断的活动。两者虽有区别却密切相关。

例如，一个人发现面前放着一个类似于苹果的东西，他会看到这个东西是绿色的，闻一闻有一股诱人的清香，拿起来感觉沉甸甸的，咬一口味道很香甜，这些都是“感觉”。

当这些信息被传输给人脑，经过大脑对信息重新组织和分析，并唤醒过去的经验，进而进行一番综合判断而得出结论——“这是一个青苹果”。这种判断的过程叫“知觉”。

人们正是靠着感觉和知觉，才能不断地认识世界，获得知识。

你是否想知道，你的感觉有多敏感呢？

人们是通过感觉来获得外界信息的。当来自于外界或者身体内部的各种物理或化学性刺激作用于特定的感觉器官时，感觉器官就会把所收集到的信息传递给大脑，最终形成各种感觉。我们能够感受到的刺激有好多种。包括声音、气味、色彩、冷热温寒等，这都是靠不同的感觉器官去感受的，如与声音相关的听觉，与气味相关的嗅觉，与明暗颜色相关的视觉，与味道相关的味觉，与痛觉、触觉、压觉、温觉、冷觉有关的皮肤觉等。

因此，不同的感觉器官有着不同的功能。感觉的产生是由某种刺激影响到某种感觉器官而引起的，例如，光波刺激视网膜产生视觉，声波刺激耳膜产生听觉。但是每一种感觉敏感度都有其相应的限度，只有刺激的强度达到某种程度，才能引起感觉器官的反应。就是说能够让我们的五官感觉得到的感觉，它的刺激强度必须要在一定的范围里。刺激太强或太弱都不会被感觉到。而且，我们感觉到的刺激范围不仅有个体差异，还会随着人身体状态的不同而变化。比如检查听力时，以微弱刺激渐渐变强这种方式来测定我们的感觉范围。心理学家通过实验，测定了人的各种感觉上限，通过这些标准，人们就可以把感觉量化。

在我国民间广泛流传着一个珍珠翡翠白玉汤的故事。说的是朱元璋当了明代的开国皇帝后，每天山珍海味、美酒佳肴，总觉无味，只想吃他当年当和尚时云游病倒在破庙，肚饥口干，一位讨饭婆子做给他喝的“鲜美无比”的珍珠翡翠白玉汤。

于是，皇后马娘娘传旨找来当年做汤的讨饭婆子，照当年老样用剩饭、剩菜、黑锅巴、白菜煮了一碗汤。朱元璋一看，竟是残羹剩饭，火冒三丈，正要发作，认出讨饭婆子，只得舀了一匙倒进嘴里，咸、酸、苦、辣、焦、糊、馊、臭样样味道都有，就是没有香和鲜。但为了顾全面子，只得强忍着喝了下去，然后，佯堆笑脸说：“真是珍珠翡翠白玉汤，好喝！好喝！”朱元璋当年沦落他乡，饥渴交加，对一顿残羹剩饭感到好吃极了，以至于终生不忘；当了皇帝以后，天天吃山珍海味，却总觉着乏味。这种现象，心理学上称做感觉的适应。即在同一刺激物对感觉器官的持续作用下而引起的感受性变化的现象。感觉的适应可以使感受性提高，也可以使感受性降低。任何感觉都会有适应性变化，味觉的适应现象也很明显。皇帝吃山珍海味不觉得香，同老病号不觉得药汤子苦，小孩子不觉得糖甜一样，是一种味觉适应现象。古人说：“人芝兰之室，久而不闻其香；人鲍鱼之肆，久而不闻其臭。”这是嗅觉的适应。不仅是嗅觉、味觉，对任何感觉的任何刺激都一样，如果一直持续着同一种刺激，那么这种刺激的效果就会变弱。

在视觉上，从黑暗的地方出来到了明亮的地方，刚开始会觉得光线强烈看不见东西，但稍微过一会儿就能看见了，这叫做明适应。与之相反，突然从明亮的地方来到黑暗的地方时，刚开始无法看见东西，得过一会儿才能看见，这叫做暗适应。无论是什么感觉的适应，都是人类为了适应环境，赖以生存的手段之一。

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时代的发展，社会的进步，必然会对每个人产生多种影响，提出新的要求。保持自身良好的健康状态，以适应环境变化、完善自我的同时成为合格的社会成员，这是我们最起码的行为准则，同时也应该成为一种人生追求。

多年来，我们在不断地关注“健康”。尤其近年来，学生的“健康”问题更是关乎家庭幸福、学校教育和社会发展进步的大事。青少年学生正处在身心发育和成熟的关键期，同时，他们还承受着学业的巨大压力，来自于自身内部成长的“暗潮涌动”，以及外界对新时代人才的高要求。“内外夹击”，使得孩子们虽拥有人生最美的花季，却常常无法体验学习的乐趣、生活的美好。本应该是渴求知识、憧憬人生、拼搏奋进的时期，许多学生却正在经受着强烈的内心矛盾冲突，因无法排遣而痛苦不堪、迷茫消沉，以至于产生这样那样的心理问题，造成严重的后果：无法继续学业、违纪违法、失足，甚至走上犯罪的道路。

我们编写本书的目的就是希望通过这本书，从学生的视角出发，以科学的知识、理念和方法，给予我们的学生贴近生活和学习的支持和引导，从而正确认识“心理健康”，进而学会“心理自护”，快乐生活、高效学习、健康成长。所以，我们从观念入手，使学生能够对心理健康形成正确的认识，针对青少年时期突出的心理表现和问题，从人际交往、学习、性的成熟几个方面，进行了阐述和解读，并就中学生常见的几种心理障碍谈到了一些相关的知识和方法。

人的一生，能够幸福生活、有所追求、成就自我，适应环境的变化和时代的进步，这是人生的意义和价值。作为青少年，更应该关注自身的健康，以理性和科学的视角和方法，应对成长中的任务和问题，顺利走过花季，谱写多彩无悔的青春。