“青少年心理健康自助读本”根据青少年心理健康教育的需要，为了给青少年心理成长提供健康的精神食粮，让青少年朋友在认识自我、控制情绪、心理调适、自我激励、品性养成等方面做出改变，以适应当前和未来的发展需要。

侯红霞编著的《绽放强大的自己》内容丰富，分析精辟，观点鲜明、故事新颖，理论与实践结合，引导读者深切地感悟内心的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动内在的意志力与自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，迎接生活中的各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。

无论是谁，心中都会有一些热忱，而那些渴望成功的人们的内心世界更像火焰一样熊熊燃烧，这种热忱实际上是一种可贵的能量，侯红霞编著的《绽放强大的自己》就是一本激发内在能量的书籍。全书内容丰富，分析精辟，观点鲜明、故事新颖，引导读者深切地感悟内心的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动内在的意志力与自控力，引爆蕴藏在体内的能量，迎接生活中的各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。

第一章 用内心意志跨越鸿沟

 第一节 了解内心的意志

内心的驱动力——意志

意志是成功的助推剂

意志谱写生命的奇迹

意志力催生信心

坚强意志实现涅槃人生

 第二节 用意志跨越鸿沟

用压力成就顽强意志

把挫折当做考验意志的机会

修炼逆境中崛起的意志

磨砺意志，接受考验

意志谱写苦难的旋律

用意志挑战人生的不公

 趣味小测试——测量意志强弱

第二章 点燃内心的能量场

 第一节 热情是一种状态

热情是一种状态

热忱激发力量

热忱可以让我们奋起

学会点燃你胸中的热火

人生需要去倾注热情

 第二节 让内心沸腾起来

让人生热隋沸腾起来

热情给你带来好运

让热情与成功相拥

激情演绎成功人生

 趣味小测试——测试你的潜力

第三章 唤醒心中沉睡的能量

 第一节 学会自我暗示

肯定自己，学会自我暗示

自觉的自我暗示

自我暗示，一往无前

不良暗示VS积极暗示

给生活一个积极的暗示

 第二节 学会自我激励

自我激励，充实动力

自我激励是成功的催化剂

请踏上自我激励的财富之路

自我激励是前进的永动机

掌握激励的技巧

 趣味小测试——看看你的沉沦指数

第四章 培养内心的顽强品质

 第一节 内在驱动力

下定决心

恒心永久

要有毅力

勤奋的心

学会忍耐

进取精神

 第二节 顽强的品质

积极乐观

果断在前

坚韧勇敢

脚踏实地

坚持不懈

顽强刚毅

 趣味小测试——测测你的承受力

第五章 超强能力训练场

 第一节 绽放强大的内心

建立自信的魔方

放松自我，拓展潜能

驾驭自己的情绪

掌握几种施压方法

 第二节 自控力的训练

自制力很重要

利用自我催眠

导入新信念

 第三节 内在意志的训练

提升注意力

发挥你的想象

利用眼睛来训练

利用思维来锻炼

 趣味小测试——意志测试小游戏

意志谱写生命的奇迹

生命对于每个人来说，都是一个过程，一个开始到结束的过程。生命可以很坚强，也可以非常脆弱，这取决于你的意志力。

一般说来，人的生命力要强于其他生物的生命力。然而，事实却未必如此。在现实生活中，我们经常会听说或者从新闻上看到有人因为某种原因而自杀，我们会感慨人的生命力是如此的脆弱！原本健康活泼的生命，在瞬间就消失了，这样的生命还怎么能说它是顽强的呢？

事实上，这些人的生命之所以变得那么不堪一击，关键在于他们没有了生活下去的意志。也就是说，生命力是否顽强，在很大程度上决定于人的意志。一个意志力强大的人，其生命力就会顽强，像张海迪、霍金之类都属于生命力顽强的人，他们是不幸的，但他们能够笑对人生困境，以顽强的意志力谱写出生命的乐草。

人们一旦缺乏了意志力，生命就会变得非常脆弱。所以我们要有意识地去培养顽强的意志，使其成为我们战胜病魔，笑对人生的有利支撑。每个人不可能一辈子都是健健康康的，总会有大大小小的病症不时袭来，无论什么样的病症，只要你有战胜它的意志和决心，不抛弃、不放弃、乐观面对，即使是绝症也有被治愈的可能。这样的例子在生活中是有很多的。相反，如果一个人缺乏战胜病症的勇气和意志力，哪怕是轻微的病痛都不敢面对，又怕打针又怕吃药，那么病情只会越来越严重；或者总害怕自己得的是绝症，因此患得患失，吃不好睡不香，同样也会影响自己的健康，甚至减少寿命。因此，顽强的意志能给你健康的体魄，、使你的生命力更加顽强。

顽强的意志能使你战胜重重困难，走向成功，使你的生命价值无限放大。因为有顽强的意志，你在前进路上遇到困难和险阻时，就不会被它们吓倒，你就会以大无畏的精神，勇往直前，坚持到底，那么你也一定会取得成功。

1967年夏天，美国跳水运动员乔妮·埃里克森在一次跳水事故中身负重伤。由于颈椎受损伤，她四肢瘫痪了。

乔妮伤心欲绝，她无论如何也想不到会发生这样的事故，自己竟然会瘫痪。她无法摆脱那场噩梦，无论家里人和朋们怎样劝慰她，她都认为命运对她不公，无法接受这个现实。出院后，她坐在轮椅上，注视着跳水池里那蓝盈盈的水波，那高高的跳台。想到自己再也无法站在那洁白的跳板上，那蓝盈盈的水波再也不会溅起美丽的水花，她又哭了起来。从此她被迫结束了自己的跳水生涯，离开了那条通向跳水冠军领奖台的路。

她曾经绝望过，但现在，她拒绝了死神的召唤，开始冷静思索人生的意义和生命的价值。

她借来许多介绍前人如何成才的书籍，一本一本认真地读了起来。

她虽然双目健全，但读书还是很艰难的，只能用嘴衔根小竹片翻书，劳累、伤痛常常迫使她停下来。休息片刻后，她又坚持读下去。通过大量阅读，她终于领悟到：我是残了，但许多人残了以后，却在另外一条道路上获得了成功，他们有的成了作家，有的创造了盲文，有的创作出美妙的音乐，我为什么不能？于是，她想到了自己中学时代曾喜欢画画。为什么不能在画画上有所成就呢？这位纤弱的姑娘变得坚强起来，变得自信起来了。她捡起了中学时代曾经用过的画笔，用嘴衔着，开始练习。

这是一个多么艰辛的过程啊！用嘴画画，她的家人连听也未曾听说过。

他们怕她因不成功而伤心，纷纷劝阻她：“乔妮，别那么死心眼了，哪有用嘴画画的，我们会养活你的。”可是，他们的话反而激起了她学画的决心，“我怎么能让家人·辈子养活我呢？”她更加刻苦了，常常累得头晕目眩，汗水把双眼弄得火辣辣的痛，甚至有时委屈的泪水把画纸也淋湿了。为了积累素材，她还常常乘车外出，拜访艺术大师。

很多年过去了，她的辛勤劳动没有白费，她的一幅风景油画在一次画展上展出后得到了美术界的好评。

不知为什么，乔妮又想到要学文学。她的家人及朋友们又劝她了：“乔妮，你绘画已经很不错了，还学什么文学，那会更苦了你自己的。”乔妮是那么倔强、自信，她没有说话。她想起一家刊物曾向她约稿，要她谈谈自己学绘画的经过和感受，她用了很大力气，可稿子还是没有写成。这件事对她刺激太大了，她深感自己写作水平差，必须一步一步来。这是一条满是荆棘的路，可是她仿佛看到艺术的桂冠在前面熠熠闪光，等待她去摘取。

是的，这是一个很美的梦，乔妮要圆这个梦。又经过许多艰辛的岁月，这个美丽的梦终于成了现实。1976年，她的自传《乔妮》出版了，轰动了文坛，她收到了数以万计的热情洋溢的信。两年又过去了，她的《再前进一步》一书又问世了，该书以作者的亲身经历告诉残疾人，应该怎样战胜病痛，立志成才。后来，这本书被搬上了银幕，影片的主角就是由她自己扮演的，她成了青年们的偶像，成了千千万万个青年自强不息、奋进不止的榜样。

一个人只有具有顽强的意志，他的生命才会充满活力，他的人生才会精彩纷呈，他的价值才会得到充分的体现，他的生活才会变得更加有意义。

强者总是选择用坚强的意志力去直面困难，并最终战胜困难。其实，人的意志力有着极大的力量，它能克服一切困难，不论所经历的时间有多长，付出的代价有多大，无坚不摧的意志力终能帮助人获得成功。正如马克思所说：“生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。”  一个能掌控自己意志力的人，是具有推动社会的伟大力量的人。这种巨大的力量可以帮助他实现他的理想，达到他的目标，创造他人生的价值。拿破仑曾说：“我成功，是因为我志在成功。”

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城市的纷繁掀动生活的虚华，一声声喧嚣掩埋宁静的心灵。你的灵魂是否不受自己的控制游离于精神家园之外？然而面对这一切，我们不能一如既往地坠进欲望的深渊，而应该举起自制力这柄利剑劈开身上名缰利索，为自己的生活赢得一份宁静，为自己心灵换来澄澈的天空。

著名意大利史学家乔万尼奥里曾经说过：“人类的心理统统就是这样，而且，似乎永远是这样；愈是得不到手的东西，就愈是想得到它，而且在实现这一愿望的过程中所遇到的困难愈大，奋斗的意志就愈是坚强。”

美国总统奥巴马最突出的成功特质：“真正的力量并非来自我们武器或财富的规模，而是来自我们持久的内在力量。”

成功与失败的分水岭在于内心的强弱差异：成功者常常是内心坚强的人；失败者常常是内心非常薄弱的人。

坚强的意志，是每个人获得成功的源泉。意志坚强的乐观主义者，无论在压力多大的情况下，都不会在思想上崩溃。不管面对怎样的处境，都会一直以充满希望、乐观的态度期待着美好的结局。正因为他们坚强、乐观，所以也常常得到成功与快乐的青睐。

医学博士威廉·汉纳·汤姆森说道：“人之所以能够成为万物之灵，是因为人类拥有特殊的责任感，而让人产生强烈责任感的正是其意志。有些人刚开始似乎优势明显，聪明过人，有机会受到教育，有很高的社会地位，但其中能走得很远、攀得很高的人为数并不多。他们一个接一个地变得步履蹒跚，害怕被人超越。而那些最终超越他们的人刚开始并不被世人看好，很少有人想到他们能超越那些具有明显优势的人。因为他们看起来并不聪慧过人，综合素质也远远落后于那些人。内心的力量可以解释这一切。在人的生命过程中，再也没有什么比它更强大的精神力量了！”

事实的确如此，世界上没有任何东西能够取代顽强的内心——机遇不能，智慧不能，财富不能，社会背景也不能。

在人类历史上，依靠坚强比依靠权势获得成功的人要多得多。所有伟大的成功者，也许都有这样那样的缺陷或弱点，但具备“杰出非凡的意志”却是他们的共同特征。无论遭遇什么样的挫折，身处怎样恶劣的环境或是承受多么巨大的灾难，都无法消磨他们奋发向上的决心，阻止他们勇往直前的步伐。——他们唯一在做的就是——前进，前进，再前进！

英国大诗人密尔顿最完美的杰作诞生于他双目失明之后。达尔文被病魔缠身40年，可是他从未间断过时改变整个世界观念的科学预想的探索。爱默生身患多种疾病，包括眼痰，但是他留下了美国文学史上一流的诗文集。查理斯·狄更斯，病魔没有一刻离开过他，但是他却在小说中为世界创造了许多最健康的人物。在这些诸多的人物事迹中，不得不让我们深刻地感悟到，顽强品质对于人类确实具有非比寻常的意义，因为它往往能够决定一个人的命运，甚至它的影响要远远大于智商的影响。因此，我们务必要重视训练和提升自己内心的顽强。

为了帮助广大青少年朋友们系统地了解与提升自己内在力量，我们特别奉献了这本书。全书内容丰富，分析精辟，观点鲜明、故事新颖，理论与实践结合，引导读者深切地感悟内心的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动内在的意志力与自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，迎接生活中的各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。