“青少年心理健康自助读本”根据青少年心理健康教育的需要，为了给青少年心理成长提供健康的精神食粮，让青少年朋友在认识自我、控制情绪、心理调适、自我激励、品性养成等方面做出改变，以适应当前和未来的发展需要。

徐帮学编著的《学会放松》是一剂心灵的汤药，书中的故事与哲理可以让你有一个宽阔的心态。

徐帮学编著的《学会放松》是一剂心灵的良药，书中的故事与哲理可以让你有一个宽阔的心态。赶快进入本书吧，让我们自己动手，拆除心灵的监狱，挣脱心灵的枷锁，还自己以健康的心理吧！

第一章 走近心灵的庄园

 第一节 心灵是一种能量源

心灵的力量动人心弦

心灵是成功的动力源

心灵的力量无坚不摧

信念不倒，人就不倒

内心欲望的力量

 第二节 心灵修养要有好心态

了解我们的心态

杜绝消极的心态

心态决定人生高度

积极的心态可以造就强者

把心态归零

 趣味小测试——内心大检测

第二章 让心灵学会感动

 第一节 让感恩走近心灵

感恩能让心灵幸福

我们要心怀感恩

生活处处需要感恩

要有感恩的心境

 第二节 用爱心点亮心灵

爱是最大的感恩

要有一颗爱心

爱是心灵的处方

让心与大自然一起跳动

 趣味小测试——心灵测试

第三章 给心灵来次瑜伽

 第一节 心灵成长需要包容

包容心态虚空当下

学会包容不完美

笑对别人的嘲讽

从容心态看淡名利

包容苦难一晚纳不幸

 第二节 敞开心灵的翅膀

放大承受的胸怀

要理直更要气和

生活需要宽恕

退让是一种智慧

用静心去容纳一切

 趣味小测试——你有包容之心吗

第四章 打破心灵的瓶颈

 第一节 不要自我设限

解除心灵的约束

跳出自己所设的陷阱

凡事不要自我设限

敢于“开除”自己

不要营造心理牢笼

超越平庸，造就卓越

 第二节 心宽路就开

担心不如宽心

学会调整心情

学会放下

懂得取舍的心态

学会活在当下

 趣味小测试——你是一个多疑的人吗

第五章 心灵SPA快乐你我

 第一节 让心灵充满阳光

给自己的心开一服药

看淡名利

学会淡泊自我

享受淡定的快乐

给心灵一个休憩的港湾

 第二节 给心灵洗洗澡

培养高贵的心灵

打开自闭的心灵

摒弃过多的欲望

给心灵除除草

 趣味小测试——变态心理测试

第六章 做心灵的清理师

 第一节 学会培养健康心灵

让心灵充满乐观

激发沉睡的心灵

培养建立自信心

学会控制自己的心灵

心境控制黄金法则

 第二节 医治心灵的小处方

处方一：清除心灵的毒瘤

处方二：化解焦虑

处方三：告别侥幸

处方四：甩掉后悔

处方五：告别忧郁心态

处方六：别让恐惧吞噬心灵

处方七：别让浮躁侵占心灵

 趣味小测试——你有心灵杂念吗

了解我们的心态

心态，即心理状态，英文psychology。有人说，心态决定命运，心态表示一个人的精神状态，一个人的心态，对他的人生成长与发展会有很大的影响。好的心态不但可以让人更好地取得成功，还能更好地享受生活，提高你的幸福程度。、但是我们的心态是起伏不定的，心态有好也有坏。

有许多描写心态的词汇，如心花怒放、心情舒畅、心生杂念、心惊胆战、心态平和、心烦意乱、心潮澎湃、心醉神迷、心旷神怡、心灰意冷等。含褒义的心态词汇有心宽体胖、心平气和、心潮澎湃、心旷神怡等；含贬义的心态词汇有心胸狭窄、心浮气躁、心灰意懒、心惊胆战、心有余悸、心猿意马等。显而易见，褒义词所表达的是一种正面的、积极的心态，而贬义词所表达的则是一种负面的、消极的心态。其实，我们每个人的心态都是由积极与消极这两种心态所构成的。西方的一位著名心理学家曾经说过：“我们每一个人都随身携带着一种看不到的法宝，它的一面写着‘积极心态’，另一面写着‘消极心态’，积极心态能够让你到达人生的巅峰，消极心态则会让你的一生在困苦和不幸中度过。”

积极心态能够充分调动出心灵的巨大能量与智慧，让我们的人生达到一种最佳的状态；与之相反，消极心态则阻碍了心灵能量与智慧的发挥，它会使你如同盲人一般，到处乱撞，并使我们的人生变得黯淡无光。但是，我们每个人的实际心态并不能只是简单地划分为积极的与消极的两种，而常常是积极心态中存有消极的成分，消极心态中又存有积极的成分。任何一个人在任何时候都会同时拥有这两种心态，仅仅是其中所占比重不同罢了。但是值得关注的是，这两种心态总是在不断地转变。一个人只有积极心态是行不通的。只有积极心态的人会变得无法自控，易于冒进，也易于遭受挫折；一个人只有消极心态也是行不通的。只有消极心态的人会变得格外消沉。所以，最理想的心态，既非纯粹的积极心态，也非纯粹的消极心态，而是这两者的和谐统一，即平衡的心态。平衡的心态就是平和、平淡、平心静气、气定神闲。此种心态中没有浮躁和忧郁；没有兴奋，也没有悲观；没有狂妄，也没有自卑，所有的一切都恰到好处。一旦拥有了平衡心态，我们就能够打开自已心灵宝藏的大门，发掘出巨大的潜能；我们就能够做到静如止水、动如奔洪，既能克服人生中的一切困难险阻，也能享受人生中的一切成就和辉煌。

每个人都渴望成功；可为什么有的人轻易就获得了成功，而有的人却不断地遭遇失败呢？如果我们仔细比较一下成功者与失败者的心态，尤其是关键时刻的心态就会发现，不同的心态会产生完全不同的结果。

英国有位女游泳健将，梦想成为世界上首位横渡英吉利海峡的女人。为了实现梦想，她每天都刻苦练习，准备为这历史性一刻做最好充分的准备。

终于，这一天来临了。在媒体记者的关注下，女选手信心百倍地跃人大海，朝对岸游去。开始时，天气非常好，女健将很轻松地朝目标迈进。但是，快接近对岸时，海上突然起了浓雾’，雾气越来越浓，能见度极低。

处在漫无边际的大海中，她完全迷失了方向，不知道到底还要游多远才能上岸。她越游越心虚，而且越来越疲惫。她对自己没有一丝自信了。最后，她终于宣布放弃了。当救生艇将她救起时，她才发现只要再游100多米就能到岸了。

人们都为她感到惋惜，距离成功就那么近了。她遗憾地说：“要是我知道距离目标只剩100多米，无论多辛苦，我一定可以坚持到底，完成目标的。”

我们不怀疑这名女选手的能力，但消极的心态让她功亏一篑。在最后关头，她要是能够再坚持一会儿，实现梦想是轻而易举的，但遗憾的是，她最终失败了——她被自己消极的心态打败了。

积极者希望多，消极者抱怨多。积极者能够主动安排、改变生活，消极者只会等待着生活的安排。积极的心态是快乐的起点，它能够激发人无限的潜能，去完成想做又不敢做的事情，得到他人所企望的发展机遇。而如果让消极的心态左右你，你就如同一个要长途跋涉，且身上背着沉重而无用的大包袱而前行的人，看不见希望，即使机遇唾手可得，你也会与之失之交臂。可见，心态的力量是巨大的，不同的心态，会给你带来迥然不同的人生。

P15-17

莎士比亚说：“旷达者长寿，忧伤足以致命。”心境的舒畅快乐是无价之宝，如果失去了快乐的心境，纵然是拥有名声、权利与财富，也绝不会享受到真正的乐趣和幸福。许多人在生活中迷失了自己的方向，为一些可有可无的东西而忧愁、愤怒、伤心、绝望，却忽视了身边的阳光和快乐。

法国大文豪雨果曾经说过：“世界上最浩瀚的是大海，比大海更浩瀚的是蓝天，比蓝天更浩瀚的是人的心灵。”随着科学技术的发展，我们人类对外部世界的探索可以说已经走得很远很远，但令人遗憾的是，我们对人类心灵世界探索的脚步却迈得非常缓慢。

我们每个人的心灵深处都蕴藏着无穷无尽的智慧与能量，它就像一个个隐藏着的“金矿”一样，那里有高贵、充实和快乐生活所需要的一切，正等待着我们去开发与汲取。而我们不得不发出这样的感叹：虽-然解剖学家的手术刀能够解剖人类身体上的所有器官，但却永远也解剖不了人类的心灵，更解剖不了由心灵而荡漾出来的丰富多彩的奇妙心态。

在每个人的心灵世界中，都存在着一种能够创造奇迹的巨大力量：它能够给你带来灵感，令你有新的发明、新的发现或写出新的文学作品；它会告诉你生命的真正价值，指引你踏上美满的生活道路；它能够帮助你找到理想的伴侣、适宜的事业伙伴或同事；它甚至还可以在你身处困境的时候，为你提供一个解决问题的最佳思路……

因此，当我们学会开发心灵的智慧与能量并释放它的威力时，我们就能够在生活中拥有更多的财富、健康、快乐与幸福，让我们的人生过得更加充实且富有意义。

我们人类有自己的思维、情感和复杂的心理活动。面对外界的刺激，我们会下意识地做出生理与心理的应激反应。例如，当亲朋好友故去时，我们大都会悲伤地流下泪水。此时，流泪就是生理反应，悲伤则是一种心理反应，而悲伤这种心理反应就构成了我们现在的心态。虽然心灵的智慧与力量是无穷无尽的，但是心灵是否能够发挥出力量，以及能够发挥出多大的力量，完全取决于心灵的状态，也就是心态。心态并非简单地处在被动的位置上，它往往栖息在心灵的深处，无声无息地支配着人们的思想与判断，掌控着人的情感与行动。

本书是一剂心灵的汤药，书中的故事与哲理可以让你有一个宽阔的心态。赶快进入本书吧，它会带你走入一个健康心灵的世界！