“青少年心理健康自助读本”根据青少年心理健康教育的需要，为了给青少年心理成长提供健康的精神食粮，让青少年朋友在认识自我、控制情绪、心理调适、自我激励、品性养成等方面做出改变，以适应当前和未来的发展需要。

马枭编著的《学会控制自己的情绪》对各种日常生活中、学习中、家庭中经常会遇到的各种情绪问题进行了仔细的梳理，然后结合各种故事案例来管理自己的情绪。同时本书在体例上也做了精心的安排，让各种知识都非常有条理，板块划分清晰明了，这样青少年朋友们阅读起来就会非常方便快捷。另外本书对每种情绪都做了实用性的指导，这些指导意见都以条目的方式列举出来，让读者能够做到即学即用，非常方便。

人生在世，喜怒哀乐皆情绪。情绪无时不有，无处不在。情绪的好坏直接影口向着我们的生活质量。那些令我们筋疲力尽的东西通常不是某件事情本身，而是事前事后患得患失、大起大落的致命情绪。任何人都不可能永远事事如意，一帆风顺，情绪有跌宕起伏再正常不过。问题是怎样控制好我们的情绪？怎样营造好情绪，转化坏情绪？一切答案尽在马枭编著的《学会控制自己的情绪》中。

第一章 认识情绪——命运由情绪决定

 第一节 了解自我的情绪

了解自我的情绪

情绪管理能力——情商

情商包含哪些内容

情绪伴随人的一生

情绪决定人的一生

 第二节 别让情绪毁了自己

确认自己当下的情绪状态

情绪化——幸福的真正杀手

别让情绪吞没你的理智

 趣味小测试——情商测试

第二章 学会自制——做情绪的主人

 第一节 我的情绪我做主

你能控制自己的情绪吗

坚持原则，做自己的主人

接受，然后才是表达

正确面对突如其来的坏情绪

 第二节 控制自己的情绪

降低受不了了主义

告别忧郁，心向阳光

恐惧是人生的大敌

掌控情绪术

 趣味小测试——情绪类型测试

第三章 自我激励——积极情绪的力量

 第一节 拥有积极的心态

小心消极的心态

以积极的情绪去适应人生

建立积极的心理暗示

进行积极的自我暗示

 第二节 学会自我激励

学会自我激励

自我激励是前进的永动机

激励的技巧

 趣味小测试——你积极乐观吗

第四章 塑造性格——用好性格控制自我

 第一节 好性格，好人生

认识我们的性格

性格折射人生

好性格成就辉煌人生

 第二节 戒掉不良性格

告别容易焦虑的性格

缓和暴躁的性格

改变悲观的性格

戒掉贪婪的性格

消除冷漠型性格

摆脱纠结的性格

消除自以为是的性格

 趣味小测试——了解自己的性格

第五章 学会开心——让自己乐活的方法

 第一节 快乐由心而发

快乐由心而发

换个角度，乐观相随

活在当下就会快乐

知足常乐，适可而止

弹奏出快乐的乐章

放飞美丽的心情

 第二节 学会怎样快乐

拥有一颗快乐的心

每天给自己一个希望

别致的浪漫

带着快乐愿望出发

做最快乐的自己

 趣味小测试——你快乐吗

第六章 学会制怒——不生气的活法

 第一节 不要有愤怒的情绪

生气只会让事情变得更糟糕

看看你的“臭脾气”

不要让自己的愤怒暴露

学会制怒，懂得隐忍

懂得忍辱的智慧

掌控愤怒的情绪

 第二节 别让愤怒困扰心灵

别让愤怒困扰心灵

不要因生气而冲动

不拿不相干的人当出气筒

用和平处理冲突和愤怒

愤怒时不要做任何决定

 趣味小测试——测测你易怒吗

第七章 超然物外一不以物喜，不以己悲

 第一节 让心鲜花常开

不以物喜，不以己悲

学会给心灵松松绑

不抱怨这个世界

不要有嫉妒的心理

 第二节 拥有淡然心态

拥有平和心态

用“放开眼”替代“浪皱眉”

包容心态，虚空当下

 趣味小测试——包容力测试

情绪决定人的一生

很多人在童年时，都曾有过被朋友孤立的经历。有些人性格开朗，主动去寻找新的朋友。有些人则性格内向，被孤立后觉得周围每个人都有敌意，每一个眼神都充满轻蔑和嘲讽。如果后者不主动改善自己的情绪，也得不到别人关注的话，他们很容易将委屈和疑虑转移到别人身上，把所有的不快乐都归咎于别人，最后放逐了自己。这些学生在校园里表现为失去学习能力，长时间沉浸在自己孤独的世界里，最终可能会因为难以承受世间的孤独而选择退学。

20世纪80年代以来，各国儿童在情绪方面都出现了不同程度的问题。在社会交往方面，他们更喜欢独处，缺乏朝气，并对一些人和事物过度依赖；在心情方面，他们经常感到恐惧和忧虑，紧张与抑郁时时伴随着他们；在注意力方面，他们无法专心致志地做好事情，喜欢不切实际地幻想；在行为方面，他们通过打架和刻薄的语言来博得别人的注意，说谎成为家常便饭，并经常表现得脾气暴躁，易动肝火。

情绪问题是导致精神疾病的深层次根源。2007年，美国弗吉尼亚理工大学发生了一起震惊世界的校园枪击案。凶手赵承熙在开枪打死33人后饮弹自尽。事后，通过他留下的视频，很多人分析他患有精神方面的疾病。据说，从中学到大学，他很少与同学交谈，也不在课上发言。英语课上，老师要求必须当众朗读课文，否则就要评不及格。他才用低沉而古怪的语调读起英文句子，由此招来的嘲笑使他更加沉默和孤僻。他的大学室友说，他经常目光呆滞地坐在桌前盯着空气，一句话也不说。他从来不跟室友打招呼，也很少讲话。尽管没人能够确诊他患有精神疾病，他的语言障碍、情绪冷漠和拙于社交也证明，最起码他有严重的心理障碍。

当人们压力过大时，会选择一些不健康的方式进行宣泄，酗酒和吸毒并不鲜见。这些依赖酒精和毒品的上瘾者实际上把酒精和毒品当成了良药，来缓解自己焦虑的情绪或者拯救自己的心情。

在北京某公司工作的销售员小王本来工作勤勤恳恳，深受老板赏识，在同事中的人缘也不错。后来女友逼婚，无房无车的小王顿时乱了阵脚。为了赚钱买房，小王每天拼命加班，还自告奋勇地出差。可是面对北京的高房价，他的努力不过是杯水车薪。一边是女友的催促和分手的威胁，一边是高不可攀的房价，小王渐渐崩溃了。本来烟酒不沾的他开始借酒消愁，每天下班后都要拉上几个朋友喝得酩酊大醉。只有在喝醉后，他才能获得片刻的安宁。科学研究发现，人喝酒后，体内一种叫做氨基丁酸的分泌物水平会升高，焦虑就会减少。长时间喝酒的人，很容易产生酒精依赖，而这将大大影响身体的健康。

疯狂英语如今已红遍大江南北，创始人李阳推广倡导的一系列英语学习法已经被很多人奉为学习英语的圭臬。谁曾想到，这位美语纯正、发音地道的英语达人，曾是一位对自己失去信心的失败者。

李阳小时候性格内向，害怕见陌生人，不敢去看电影，甚至一次做理疗时，仪器漏电烧伤了脸，他也不敢出声……父母对他很无奈，经常慨叹他没出息。李阳中学的学习状况也不够好，高三期间因为对学习失去兴趣还差点退学。考入兰州大学后，他还因为考试不及格而多次补考英语。这段经历在我们看来，应该算是一个失败者了。

1987年冬，为了提高英语水平，也为了培养自信，李阳每天都跑到学校的烈士亭，大声“喊”英语。烈士亭处在学校偏僻的角落里，平时人迹罕至，即便李阳读错了，也不会遭到别人嘲笑。练习一段时间之后，李阳想检验一下自己的成果，于是去学校的英语角和别人对话。大家都说他的口语听起来有了很大的进步。得到别人的肯定后，李阳备受鼓舞，每天冒着凛冽的严寒，大喊英语句子。

四个月后，李阳反复朗读了十多本英文原版书，背熟了大量英语四级考题。在接下来的全国英语四级考试中，他只用了50分钟便答完试卷，并名列全校第二。从英语总是不及格，到变成英语高手，其中的辛苦只有李阳自己最清楚。

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情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。每个人既有开怀大笑的愉快时刻，也会有万念俱灰、焦急紧张等不愉快的时刻，这些都是人的一种情绪表现或情感体验。

人百分之百是情绪化的，可以说任何时候的行为都是情绪化的结果。例如和朋友生气了，你会难过、会伤心、会做一些很不理智的事情。买彩票中了大奖，你会笑、会高兴，同时也会做一些很不理智的事情。若一个人不能保持一颗平常的心，那么他受情绪影响就会越大。

有人说，情绪是人对事物的一种最肤浅、最直观、最不理性的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和有智谋的考虑，这样的结果，常常使自己处在很不利的位置上或为他人所用。

但是我们在学习、生活，待人接物中，却常常受情绪的摆布，头脑一发热，情绪就上来了，做事令人难以置信，造成无法挽回的结果。比如，因为一句无甚利害的话，我们便可能与人争斗，甚至拼命，很多有名的人便是此类情绪所造成的。

现代科学研究表明，情绪和人的身心健康有着密切的关系。情绪和情感生活是诸多心理因素中对身心健康影响最大、作用最强的成分。实际上，人的任何活动都以情绪为背景，都伴有情绪色彩。愉快而稳定的情绪。能激励人刻苦学习、积极进取；使人乐于承担义务、促进人际交往；使人增强信心、提高勇气、更加耐受挫折；使人保持身心健康、促进事业成功。相反，如果一个人心情很坏，那就非但干不好任何事情，而且会损伤身体健康。

在社会中，我们每个人都要充分利用积极的情绪的正面作用，要做自己情绪的主人，让自己的心理世界更多地呈现出一片晴空。

总而言之，情绪与情感是我们生活中至关重要的部分，与我们的身心健康密切相关。我们应该学会合理地调控自己的情绪和情感，使自己的情绪情感始终保持在良好的状态，以保持身心健康。

本书对各种日常生活中、学习中、家庭中经常会遇到的各种情绪问题进行了仔细的梳理，然后结合各种故事案例来管理自己的情绪。同时本书在体例上也做了精心的安排，让各种知识都非常有条理，板块划分清晰明了，这样青少年朋友们阅读起来就会非常方便快捷。另外本书对每种情绪都做了实用性的指导，这些指导意见都以条目的方式列举出来，让读者能够做到即学即用，非常方便。

当你阅读本书时，就会明白这样一个道理：时常调整自己的情绪，为的是让自己在人生的舞台上活得更轻松、自在、洒脱，也更接近于成功、快乐和幸福！