这是一本比较系统的普及型家庭孕产保健读物，能让每对年轻夫妇增加孕产知识，帮助他们了解自己的身体，安全、愉快地度过这段重要时期。书中以科学的视角，通俗的语言、活泼的形式告诉准妈妈每一周里胎宝宝的生长情况和孕妇自身的变化，介绍了孕前、分娩、产后可能遇到的各种问题，详细介绍了孕产、育儿以及常见疾病的家庭疗法。书中涵盖的信息非常广泛。不但介绍了在怀孕以及生产期间饮食、健康习惯，还包括所有应该注意的事项等。尤其是介绍了产科的一些新技术、新观点、回答了孕产妇普遍关注的很多疑问，对孕期营养及保健、孕产期运动、产后保健给予科学指导，令整个怀孕、生产过程轻松愉快，成为一段人生最奇妙的旅程。

您的孕产观念是否科学和正确？您在怀孕初期是否饱受折磨？您在孕中期是否已经掉以轻心？您在孕晚期是否害怕分娩的疼痛？您如何选择适合自己的分娩方式？本书用科学的理念、正确的方法、贴切的语言，帮助您平安快乐地度过十月怀胎，让您的宝宝奠定一生幸福！

第一章 怀孕前期准备，预约个健康宝宝

 最佳受孕年龄和季节

 孕前体检是优生优育的保证

 警惕给妊娠带来风险的疾病

 孕前应了解的常见遗传病

 孕前注射疫苗，确保孕期健康

 计划受孕前可采用的避孕方式

 怀孕前暂离不利妊娠的工作环境

 小心避开黑色受孕期

 戒烟戒酒，调整生活习惯

 让体重恢复到标准状态

 孕前适当运动，锻炼健康体魄

 心理调适同样非常重要

第二章 孕产保健常识，了解禁忌不犯错

 孕期保健越早越好

 大龄妈妈更要注意健康

 双胞胎准妈妈更要保证孕期营养

 职场准妈妈必须远离的工作环境

 怀孕之前就要小心用药

 用电脑是否会伤宝宝

 个人卫生三要三不要

 怀孕之后慎穿高跟鞋

 准妈妈须防夏日家电病

 留神冬日柔情杀手

 孕期保健重点因人而异

第三章 一月的准备，幸福种子在发芽

 怀孕迹象自我检测

 哪些因素会导致胎儿畸形

 及早发现葡萄胎、宫外孕

 每日需要摄入的食物量

 怀孕后还可以过性生活吗

 制订适当的孕期运动计划

 怀孕了可以饲养宠物吗

 孕期如何健康护肤

 怎样避免早期自然流产

 如何避免电磁辐射

 打造安全家居环境

 选择一家称心的产检医院

 胎教过的宝宝有什么特点

 胎教应从什么时候开始

第四章 二月的反应，原来真的怀孕了

 孕吐期间如何保证营养

 为什么准妈妈爱吃酸

 隐藏在食物中的致畸物

 勇敢战胜早孕反应

 准妈妈要注意避免哪些噪声

 大量喝咖啡对胎宝宝不利

 外出时要注意的交通细节

 怀孕早期可以做哪些运动

 孕期少化妆，宜淡不宜浓

 准妈妈不要恐惧溶血症

 怀孕早期性生活安全指导

 开始情绪胎教，做个快乐准妈妈

第五章 三月的适应，顺利度过早孕反应

 准妈妈应根据体质来进补

 与宝宝的才智息息相关的营养素

 不可以用营养素制剂来补充营养

 这些食物会导致流产，必须忌口

 远离对胎儿不利的化学物品

 宝宝不喜欢这些花草植株

 准妈妈要健康用手机

 嘴唇也要做好清洁

 全面了解产前检查

 怀孕早期发生尿频怎么办

 牙龈总出血是怎么回事

 妊娠剧烈呕吐怎么办

 做B超对宝宝有害吗

 通过B超数据核对宝宝胎龄

 预防宝宝发生溶血症

 散步是孕期的最佳运动

 加强自己的艺术修养也是胎教

第六章 四月的欣喜，令人激动的胎动

 孕期防便秘食物大搜集

 香水是宝宝的毒药

 孕期防晒有秘诀

 不给妊娠纹任何机会

 选购健康漂亮的孕妇装

 孕期如何护理私密处

 怀孕中期性生活的安全姿势

 怎样缓解孕期胃灼热

 为什么孕期容易患缺铁性贫血

 准妈妈运动之轻松慢跑

 怀孕中期是游泳的好时期

 第一次感受宝宝的胎动

 教你看懂产检化验单

 音乐胎教是怎样产生功效的

 音乐胎教不当会损害胎儿听力

 一天中的哪个时段最适合胎教

第七章 五月的美丽，散发迷人孕味

 孕期需要补充多少钙

 准妈妈看电视的N个不要

 精心挑选合适的内衣

 使用托腹带可减轻身体负担

 呵护准妈妈的乳房

 准妈妈运动之孕妇瑜伽

 爬楼梯要量力而行

 为准妈妈量身制订旅游计划

 情绪低落是孕期抑郁症Ⅱ马

 预防妊娠高血压

 给准妈妈测量宫底高

 怀孕中期出现宫缩怎么办

 小小几招让你睡得更香

 18周可进行B超畸形筛查

 拍大肚照需要注意什么

 语言胎教该怎么做

 宝宝性格和胎教有关

第八章 六月的温馨，感受彼此的爱

 药补不如食补，准妈妈补铁须知

 孕期怎样健康吃水果

 孕妇奶粉有什么不一样

 经常外出就餐怎样确保卫生和营养

 为准妈妈准备一个家庭小药箱

 准妈妈做家务要注意的N个细节

 为准妈妈选双合脚的鞋子

 如何避免妊娠高血压综合征

 开始筛查妊娠糖尿病

 忙里偷闲，做办公室体操

 准妈妈保护明哞护眼有方

 腿脚浮肿怎么缓解

 发生先兆流产怎么办

 胎教故事怎么选择

第九章 七月的甜蜜，睁眼看世界的宝宝

 爱上吃鱼宝宝更聪明

 准妈妈要控制体重增长速度

 怀孕后期要注意调整睡姿

 孕期日光浴的黄金法则

 职场妈妈上班安全法则

 巧妙利用孕期生物钟

 给宝宝用品列个清单

 居家安全要做到位

 轻松搞定此刻的身体不适

 怎么防止孕期小腿抽筋

 孕期尽量少戴隐形眼镜

 怎样减轻静脉曲张

 怎么保养增大的乳房

 远离病原体聚集的公用电话

 开始进行推动散步法

 充满幸福的联想胎教

第十章 八月的渴望，宝贝，做个好梦

 巧吃蔬菜预防妊娠并发症

 可以让你心情变好的食物

 防止营养过剩导致巨大儿

 含锌食物有助于自然分娩

 大肚妈妈洗个快乐澡

 准妈妈洗发不再艰难

 做个抑制妊娠纹的鸡蛋膜

 准妈妈运动之孕妇体操

 缓解腰痛的瑜伽动作

 胎位不正怎么办

 准妈妈谨防早产

 孕期得了痔疮怎么治

 怀孕后期要减少性生活频率

 开始记录胎动，监测宝宝健康状况

 31周可以测量骨盆大小

 抚摸胎教可以促进胎儿智力开发

第十一章 九月的等待，我和宝宝有个约会

 孕期不宜喝过量过浓的茶

 盲目节食，危害多多

 日常动作注意呵护腹中宝宝

 布置完美舒适的婴儿房

 可能出现的异常情况及应对措施

 怀孕后期注意护腰

 提前预订一名称心的月嫂

 胎儿也会发脾气

 克服孕后期焦虑综合征

 孕后期尿频、尿失禁怎么办

 准备好住院待产包

 何时开始休产假

 光照胎教怎么做

 开始施行触压拍打式抚摸胎教

第十二章 十月的幸福，迎接天使的到来

 多吃粗粮有益健康

 孕期怎样安全使用精油

 准妈妈运动之产前顺产运动

 谨慎留意异常宫缩

 注意临产前的信号

 宝宝脐带绕颈怎么办

 如何预防胎膜早破

 了解分娩医院的6种信息

 给宝宝照张珍贵的彩超照片

 产前好好照顾身体，养足体力

 用瑜伽冥想法放松心情

 美学胎教的好处

 爱是最好的胎教

第十三章 疼痛的分娩，短暂痛苦换来长久幸福

 入院待产前应准备的物品

 告诉自己生产是个自然过程

 突破身体羞辱感的心结

 产前走一走，分娩更顺溜

 分辨临产的真假征兆

 产前练习拉梅兹呼吸法减轻疼痛

 准爸爸要不要进产房

 影响自然分娩的四大因素

 自然分娩优劣势分析

 自然分娩需要多长时间

 怎样减轻自然分娩的疼痛

 分娩时该怎样用力

 无痛分娩，真的无痛吗

 药物镇痛指数大PK

 水中分娩，前卫的挑战

 秋千分娩，来自国外的新名词

 导乐式分娩正流行

 怎样选择适合你的分娩方式

 在家突然分娩时的急救措施

 预产期过了宝宝还不出生怎么办

 疼痛过后是莫大的满足

第十四章 给心爱的宝宝最周到的护理

 母乳是宝宝最好的营养

 哺喂新生儿的几种姿势

 从宝宝嘴里抽出乳头的妙招

 从宝宝睡眠情况判断母乳量够不够

 1周宝宝食量有多大

 哺乳时间安排

 宝宝吃奶了还需要喝水

 配方奶喂养指导

 混合喂养指导

 防止宝宝吐奶

 选最合适的奶嘴和奶瓶

 给奶嘴和奶瓶消消毒

 给新生儿添加鱼肝油

 妈妈患感冒时如何喂宝宝

 上班族妈妈怎样喂母乳

 患乳腺炎时妈妈如何喂奶

 哺乳妈妈用药需小心

 婴儿需要补钙

 要保证婴儿维生素的摄取适量

 宝宝的大小便和尿布

 让宝宝睡个舒服觉

 穿脱衣服，就是这么简单

 给亲亲宝贝洗个舒服澡

 宝宝用哭声在和你交流

 养成规律的生活习惯

 警惕新生儿常见疾病

第十五章 产后恢复，做健康美丽的新妈妈

 月子保健，产后妈妈多珍重

 月子里身体的变化

 月子里的营养规划

 素食妈妈的月子营养

 不同体质的进补原则

 坐月子，新旧观念大碰撞

 新妈妈远离月子病

 自然产妈妈的护理

 剖宫产妈妈的护理

 科学哺乳，让乳房不变形

 面部保养，脸就是女人的招牌

 瘦腹美腿纤腰，甩掉孕期囤积的肥肉

 丰胸美臀，做个S形的火辣俏妈妈

 收缩阴道，靓妈完美重生

 告别产后抑郁，快乐妈妈最美丽

 产后性生活，久违了的亲密接触

 腹带使用不当有大危害

 产后疾病防治重点

 告别常见产后疼痛

 这些病症必须及时就医

 按时去做产后检查

月子保健，产后妈妈多珍重

产妇分娩后，全身的器官(乳房除外)恢复到非妊娠状态时，需要6～8周，这一阶段医学上称为产褥期，也就是人们通常所说的坐月子。

怎样才能过好月子里的生活呢？首先，要精神愉快，心情舒畅，有一个安静、舒适、阳光充足的休养环境。产后应逐渐增加活动量，下床活动能促进子宫、全身器官及腹肌恢复，可以选做一些简单的床上体操，活动量以不感觉疲劳为限度。这样对肌体的新陈代谢，形体恢复都大有益处。产后要注意观察子宫恢复情况，也就是要注意观察恶露的色、味及量。恶露是由子宫在复原过程中排出体外的，由血液、坏死的脱膜组织及黏液混合而成的。正常情况下，恶露随着子宫的逐渐缩小，色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，3～4周后干净，所以保持外阴清洁很重要，每日应及时更换内衣裤，禁止洗盆浴，月子里应停止性生活，以免引起盆腔炎等妇科疾病。

乳房的护理也很重要。每次哺乳前应清洗乳房及双手，定时哺乳，时间一般不超过30分钟。如果婴儿吃不完，应将乳汁排空。如遇到有乳头皲裂，乳腺发炎时，应停止哺乳，及时治疗。

还要合理安排产妇的饮食，以高蛋白、高热量、高维生素、易消化的食物为宜。每日应有荤有素，切忌偏食及过量。不食油腻过多及辛辣有刺激性的食物，保持大便通畅。

不仅如此，注意保暖及防止中暑。当室内温度过高时，如果不注意通风降温，产妇极易虚脱，婴儿也会出现脱水热，如出汗较多时，应及时擦干并更换衣物，每日用温水擦洗或淋浴，以保持皮肤清洁，冬天要注意防寒保暖工作。

最后，提醒产妇注意的是，产后42天要到医院去做检查，以便了解全身及生殖系统恢复的情况。

月子里身体的变化

坐月子，医学上叫做产褥期，在这段时间里，产妇的身体要从怀孕状态逐渐恢复常态。这个过程一般在产后6～8周完成。

其中最明显的是子宫，它要缩回到比拳头还小。另外是皮肤和乳房，坐月子的妇女皮肤排泄机能旺盛，体内大量多余的液体通过皮肤排出，因此汗特别多，有时真是挥汗如雨。乳房是孩子的粮，产后3～4天就胀起来，发硬、压痛，随之就有灰白色或淡黄色的乳汁分泌，这是初乳。初乳中含有很多蛋白质，可使婴儿获得对某些传染病的抵抗力，是天然的防疫针，不应丢弃。产后24小时内子宫收缩，使大量血液从子宫逼出，心脏负担加重，有心脏病的妇女又要受到一次考验。这时需要注意，不可因生完孩子便高枕无忧了。分娩时膀胱受压，其影响在产后短期内尚不能完全消除，所以容易发生尿潴留，要勤解小便，不要憋尿。

你可能需要一段时间才能让你的体重恢复到怀孕前的水平，但是生产后，你的体重还是会有明显下降的。一般来说，减去3.2～3.6千克重的宝宝和0.5～0.9千克重的胎盘，以及0.9千克重的血液和羊水，你的体重在生产后会减轻5.4千克。

当然，你的体重在此后还会不断减轻。怀孕期间你体内细胞储存的多余水分，以及由孕期体内血液生成的额外液体，在这时都要排出体外。所以，在你生产后的几天里，你的身体会比平时生成更多的尿液，每天有大约3.4升吓人的量呢。另外，你会注意到自己这时出汗也很多，甚至在你睡觉的时候也会出很多汗。到产后一周时，你将会减掉差不多1.8千克水分的重量。(当然，这个数量会因你孕期储存水分的多少不同而有所差异)

月子里的营养规划

月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量，但在产后一两天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。

每日包括主食500克(馒头、面包、面条、米饭)；肉类或鱼类150～200克；鸡蛋3～5个；豆制品100克(豆腐、腐竹、豆腐皮等)；豆汁或牛奶250～500克；新鲜蔬菜500克(菠菜、白菜、芹菜、萝卜、菜花、油菜、芸豆、黄瓜等)；饭后半小时吃1～2个水果(苹果、橘子、香蕉、梨等)。

饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤(鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等)。饭菜既不过甜，也不过咸。夏天水果洗净去皮即可食用，不需要加温；但刚从冰箱中取出的水果，应放在室内过一会再吃；北方冬季寒冷，可将水果放人温水中浸泡半小时再吃。

月子里忌口，在民间甚为流行。特别是产妇的婆母或奶奶，往往是不让吃这，不让吃那，有的地方至今流传着月子里除了吃小米粥和鸡蛋以外，其他什么都忌吃。这种忌口的习俗是不科学的。这是因为坐月子期间需要大量的营养，一是用来补充怀孕和分娩时身体的大量消耗，二是要产生大量的乳汁来哺喂宝宝。若忌口太多，饮食过于单调，就满足不了以上两种需要。所以说月子里五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果都可以吃，并且要比平常多吃一些，才能满足产妇自身和婴儿的需要。

……

P273-275

妊娠与生育，对每一个妇女乃至每个家庭来说，都是一种历险，并且很可能是人生道路(或家庭发展)上最重要的一段历程。这短短的一年，真可谓是变化万千。《我的第一本孕产保健书》是一本比较系统的普及型家庭孕产保健读物，能让每对年轻夫妇增加孕产知识，帮助他们了解自己的身体，安全、愉快地度过这段重要时期。书中以科学的视角，通俗的语言、活泼的形式告诉准妈妈每一周里胎宝宝的生长情况和孕妇自身的变化，介绍了孕前、分娩、产后可能遇到的各种问题，详细介绍了孕产、育儿以及常见疾病的家庭疗法。书中涵盖的信息非常广泛。不但介绍了在怀孕以及生产期间饮食、健康习惯，还包括所有应该注意的事项等。尤其是介绍了产科的一些新技术、新观点、回答了孕产妇普遍关注的很多疑问，对孕期营养及保健、孕产期运动、产后保健给予科学指导，令整个怀孕、生产过程轻松愉快，成为一段人生最奇妙的旅程。

孕早期应该注意什么？

初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化。因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉，若是原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或者疏忽了生活上的细节，都很可能对胎儿和母体产生不良的影响。就身体反应而言，怀孕初期可能会有类似感冒的症状，若胡乱买药吃，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿呢！所以平日在任何情况下，都不要任意服用药；最安全办法是去看医生，找出病因。自觉身体不适时，不要勉强做剧烈运动或在此时远游，以免造成意外流产；此外，若有必要，不要随意做x光照射，应先检查身体状况，确定有无怀孕。这些生活上的细节，在身体健康、正常情况下，偶尔误犯好像无关紧要，但若是孕妇，就很可能是一大致命伤，所以必须谨慎从事。我们的书中对孕早期的各个注意事项均有详细介绍！

孕中期应该注意什么？

孕中期胎儿的生长速度已经开始加快了，他对各种营养(营养食品)素的需要也是逐渐在增加，所以准妈妈的饮食(妈妈食品)应该丰富，营养合理。吃的品种越多越好，一般正常人也一样，一天的饮食品咱最好是在八种以上，而且蛋白质、碳水化合物、脂肪最好搭配摄入，如果选择鱼、虾、蛋更好，这些有利于胎儿大脑的发育。另外要注意维生素的摄入，注意吃一些蔬菜和水果，不要吃罐头、冷冻的，最好吃新鲜的。只要不挑食，饮食多样化，那么宝宝(宝宝食品)的营养一般都是可以满足的。我们书中对孕中期的各个注意事项均有详细介绍！

孕晚期应该注意什么？

到了怀孕晚期(怀孕7个月到生产阶段)，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制定出一个适当的食谱。孕期的饮食重点在孕晚期，此时孕妇的食欲继续增强。我们的书中对孕晚期的各个注意事项均有详细介绍！

产期应该注意什么？

怀胎十月，一朝分娩，这个过程无论对于母亲、婴儿还是这个家庭来说，都是巨大的转变。千百年来，中国人有让产妇坐月子休养生息的传统习惯，从科学角度来讲，有一些坐月子的习惯是有道理的，可是，也有一些习俗没有什么科学道理，甚至是有悖科学的。从事基层卫生保健的乡村医生和全科医生们，应该是科学坐月子的积极倡导者。哺乳期产妇还要保证铁和钙的摄入。合理的产妇饮食应该是各种营养素均衡，既防止营养缺乏，也要防止营养过剩。有的产妇听从一些传统习俗，坐月子期间不刷牙、不梳头、不洗澡，生怕损伤身体。其实，这样做对健康反而不利。我们的书中对产期的各个注意事项均有详细介绍！