《爱在136.1(附光盘破解爱之密码的奇妙振频)》——素黑年度新书，也是其写作生涯中最重要的作品！助你告别懒惰、贪欲和混乱，与自己、家人和爱人，优质地、具体地爱在一起！

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素黑年度新书，也是素黑写作生涯中最重要的一本书！《爱在136.1(附光盘破解爱之密码的奇妙振频)》带你穿越爱的迷雾，直抵自爱与大爱的真相！

素黑说，爱不玄，爱很具体。她在书中提到，优质的爱，甚至可以用物理的方法测量出来：它的物理振频是136.1赫兹(Hz)。可是为什么，我们总是在爱里挣扎、沉沦，被爱禁锢？素黑在书中提到，那是因为，我们的爱还没有获得136.1这个振频。原因是，我们总是不了解“照顾”的真正含意，时而懒惰、时而混乱、时而贪婪，没看、没听、乱提问乱说话，无法全身心接纳和尊重原生家庭，所以，我们一直在在爱的名义下受苦。

所以，如果我们想享受爱、拥有爱，就必须实现136.1的振频，如何才能做到呢？素黑在《爱在136.1》里提到，要先从生活作息开始：学会喝好一杯水、吃好一顿饭、说好一句话、睡好一觉开始，学会检阅、调校、管理与清理自己，具体地、细心地照顾自己和他人，而这些方法，均将从素黑年度新书——《爱在136.1》里学到。

所以，素黑把《爱在136.1(附光盘破解爱之密码的奇妙振频)》写给希望活得更好、试图闯跃生命难关并渴望重获爱之能量的你！它将使你：1.管理、调校自己的情绪与身体。2.与家人、爱人、朋友，具体地、优质地爱在一起。

自序：没有自己，只有一起

前言

你为何问“爱是什么”

爱的特性和原则

学会爱自己

爱的振频：136.1赫兹

爱的温柔检测仪：OM治疗音叉

壹：为自爱做准备

·学习照顾

照顾：爱的条件

照顾的具体条件

你能如何照顾人

先照顾好自己

自己=自我分裂

·肯定原生家庭

自爱：肯定自己的根

父母的深层影响

了解母体的意义

修复上一代的缺陷

如何修复原生缺陷

成为自由的你

·学习尊重

尊重自己：肯定我是谁

为什么要谈尊重

什么才算是尊重

当心自我膨胀

贰：如何进行自疗

·你混乱了

你要自疗什么

情感意愿的结果

欠缺自我了解的结果

没听没看的结果

负面情绪振频的结果

乱问问题的结果

惯性懒惰的结果

抽离语境的结果

·检阅自己

调校混乱：检阅自己

自我检阅三步骤

1.调校什么(What)

2.如何调校(How)

3.何时调校(When)

调校自己：训练仔细

1.学懂看

2.学懂说

3.学懂问

4.学懂想

总结

·自我管理

爱自己=管理自己

自爱的三大条件

1.管理作息

喝好一杯水

吃好一顿饭

说好一句话

睡好一觉

放生大小便

2.管理能量

从清理到打开

3.管理情绪

情绪的食粮是记忆

处理情绪

接受黑暗面

定期清理自己

预留孤独空间

叁：从修养自爱到大爱

修养=调校自己

别小看小事情

虔诚地做好一件事

做个合格的人

从自爱到大爱

答应自己

喝好一杯水

喝好一杯水是静心的方法，你将注意力集中在一杯水上，把分散的心回归一点的专注上，养生便不只是杯里的水，而是你的心。

别小看一杯水。

日本科学家江本胜著名的发现，关于《水知道答案》的奥秘，让我们对水有了灵性的启示。水能看，水能听，水有它的灵性。假如水分子像一堆泥一样混浊，放一个“爱”字在旁边，水神奇地看到了，分子变得晶莹漂亮。僧侣在受污染的水源旁边发善愿唱颂祈祷一小时后，水听到了，分子形成美丽的雪花结晶状。

人体百分之七十都是水，人体的水也能看、也能听。我们让它看什么、听什么，便能调校它，改变自己。照顾自己和养生的基础，其实就是要调理好自己和水的和谐性。

爱自己是很具体和细致的，我们知道到底身体哪里需要水吗？哪里是处理水的呢？

谁说每人每天最少要喝八杯水呢？对，是某些西方医学权威告诉你的，可是，这真的适合你吗？有女生每天喝大量的水，以为这叫“排毒”，要把积聚在身体内的垃圾排出来，甚至可能是因为受化妆品广告影响，告诉她皮肤干燥需要补湿，所以便疯狂喝水。理论是这样说的，她便疯狂地照着做，每天不停地饮水起码三公升或以上。结果呢？她出现了严重的水肿问题，她还以为是肥胖，老是抱怨上天对她不公平，人家狂吃东西也不胖，她不过是喝水也会胖起来。

原来她没有聆听自己的身体需要，也没有每天重新看自己，观察自己的变化，也根本不清楚原来自己遗传了先天性家族肾脏虚弱的症状。她一心以为爱自己便排毒吧，爱漂亮便补湿吧，却没做到先仔细了解自己的身体状态，再针对性地解决问题。每天喝八杯水是一个平均统计值，也是以西方人甚至可能是以男性标准来订立的。它并不适合肾功能不好的人，应要按情况做适当的调校。

我们太爱数据了，说八杯水好便喝八杯，甚至更多，却不知其实你在令肾脏加班工作，劳损它的功能。多余的水不能迅速地被排走，积聚了便成水肿，严重的甚至会水中毒。譬如运动员在运动期间若为解渴而大量喝水的话，很可能会水中毒。

留意以下的自我检阅问题，有助于你学习喝好一杯水：

1.你注意自己何时(when)喝水了吗？

早上起床后喝了吗？然后何时再喝？一天哪些时候喝？很口渴才喝还是定期喝？和别人谈话或开会时喝了吗？工作时会因太过费神或怕上厕所而经常忘记或故意不喝水吗？餐前喝？餐后喝？临睡前喝了吗？半小时前？一小时前？

2.喝什么(what)？

蒸馏水、合成矿泉水、天然矿泉水、水龙头的水、咖啡、红茶、绿茶、豆浆、牛奶、蜂蜜水……放加工糖、蜂蜜、奶精吗？

3.你知道你每次到底喝了多少(how much)水吗？

注意到杯子的大小、饮料的分量了吗？

4.饮料的温度是什么？

热的？室温的？冰冻的？餐后喝的是冰的还是热的饮料？

5.如何(how)喝？

有没有注意到水的样子？杯子的温度？唇碰到杯边的感觉？慢慢喝还是大口大口喝？喝下去后水经过食道，跑进胃里的感觉是否舒服？肚子会胀吗？胃有没有不适？感到幸福吗？

听过一个道家的师父教人如何喝水。他说，喝水应该分三口，然后就要停顿，歇一下再来第二轮三口，这是养生的喝法。这个喝水的方法可以作为参考，喝水时应让自己安静下来，不慌不忙，别大口大口地把水倒下去。记住，你并不是垃圾桶，这样不仅伤身体，而且会让你变得越来越粗心。

喝好一杯水是静心的方法，你将注意力集中在一杯水上，把分散的心回归到一点的专注上，养生便不只是杯里的水，而是你的心。

喝好一杯水，细腻地打开五官去感受这杯水的里里外外，训练细心；尊重一杯水，让这杯不一样的水滋润你的身体，对它说声谢谢。这杯水，能带给你无价的、不平凡的幸福。

有人说：“我每天早上不喝一杯冰咖啡，整天便无法提起精神工作。我觉得选择自己喜欢的饮料和食物，也是一种自爱。”他搞错了，以为喝自己喜欢的饮料，觉得只要吃得开心便是对自己好，甚至觉得很爱自己。其实他不过是纵容了惯性的喜好，令喜好变成依赖，好像不能失去一样。就像很多人以为的所谓“爱情”一样，失去爱情后便没有了生命，没了劲。这不过是惯性依赖的结果，身体并非真正需要它。

喜欢和爱的分别就在此。喜欢可以不计后果，不管是否对自己带来客观的好处，只追求快感或依赖，懒于改变，助长沉溺。爱不压抑主观偏好，但可超越它，以优化生命为原则，愿意调校自己，目的是获得改善的效果，希望活得更好，令自己和别人受惠。P128-133

这本书是写给认真想学习自爱、重组生命和重新上路的人。

这本书的内容是针对希望活得更好，或者生命遇上难关，希望自疗的人而写。

假如你暂时没有这些需要，请放下这书，多留点时间做运动，陪伴你爱和爱你的人，因为大概你已有幸懂得去爱，或者还未准备好上路。

这本书也写给疗愈工作者，为更好地装备自己，分享正能量。

为何我要写爱

我写过的书，题材都跟爱有关。谈爱和自爱的目的不是情感道德，也不是因为爱。

爱不用多谈，你可以研究，可以相信，但更重要的是，你要践行和体验它。

我的写作目的很清晰，就是为疗愈。疗愈什么？疗愈人性的三大核心弱点：思绪混乱、贪欲和懒惰，三者能制造大量的不安和伤害，流失安全感。

这些毛病令人活在不稳定的状态，包括情绪、思想、行为和健康等，无可避免地也影响着身边的人。

我不想谈哲学，我想谈实际的事。

我写的不是男女关系，不是爱情，也不只是爱，这些都不是最重要的，虽然都重要。我最关心的不是爱与不爱，而是人如何能调校自己和别人、和世界的关系，避免带来负面后遗症。我们要正视这后遗症的责任问题，因为这世界不只有你一个人。假如世界就像小行星B-612，只有小王子一人，那他要做什么也没所谓，不过小王子的行星还有一朵玫瑰，因为有了这朵玫瑰，小王子的人生不再一样，他需要关心玫瑰的感受，照顾玫瑰，学习爱和成长。

三岁以后，我们都没有权利任性或自私，只想到满足自己。你必须成长并对自己的言、行、想负责任，因为别人需要消耗他们的能量和地球资源去配合、成全或纠正你的任性，你不能变相剥削别人，逃避正视自己的问题。这是必须的道德。我们要先认同一个不容被质疑、大家都能达至共识的基本道德，那就是我们不能乱来，不能只做自己喜欢的事而不顾及别人的感受或基本人权和利益。这是一个拥有良知的社会的核心价值。

我们需要对自己和别人负责任。自爱的终极目的不只是为自己，也是为身边的人，为社会和地球。

自爱，是为更大的爱准备自己。

觉醒地活着

这本书的内容是我过去两年，在全国各地巡回演讲的部分精华，重点如下：

情绪是记忆，在能量下滑时侵袭我们，让情绪爆发。管理情绪，先别让自己那么累，明白勾起不安是因为执着于过去的记忆。

人的烦恼在于拥有太多而不知真正需要什么，不晓得珍惜而制造大量浪费，包括金钱、青春、情感、时间等。我们要学懂清理自己，修养生命。  别陷入受害者的思想牢笼，也别旨在成为拯救者，在还未整理好、清理好自己前，别逞强要去帮助其他人，堕入滥发爱心和消费慈悲的陷阱。

我们每天制造太多语言垃圾，假装在对话，其实在独白。到底我们为何要浪费时间和精力关注别人，转发废话，等待被关注？带爱的关系、真正的沟通，不能通过废话来建立。

让最简单的事物逗你开心，追求感动生命的傻事，不靠消费，不用花钱，返回纯粹的心去靠近人，靠近爱，你的心自会变软，提升温度和人情味。

自爱，是从生活中一点一滴开始，从喝好一杯水，吃好一顿饭，善待自己开始，坚持不浪费。学懂照顾、聆听自己和别人。没有人能独自存活，我们不过是彼此的镜子。

人生最大的成就，莫过于能少为别人添麻烦，少为地球添垃圾。

我没有宗教信仰，也没追随新纪元的身心灵玩意，别问我或跟我讨论关于灵性、修行、禅修、觉悟等内容。你们也要先问自己为何更关心这些而不是自己久积的便秘问题。我关心的是在生活上的种种具体环节，如何照顾好、调养好，增加爱和幸福，减少破坏或伤害，先踏实地做好一个人。能做好最基本的事，已是最高的修行。

我不在乎爱到底是什么，我只在乎如何活得光明正大、问心无愧。

宗萨钦哲仁波切说：“‘禅修’这个名词已经被滥用。我们应该把这个名词改成‘活着’。因为无论三分钟、五分钟，在禅修的那段时间里，你在活着，你是有意识的、活着的。目前，我们基本上是行尸走肉。当我们喝茶时，我们在想着别的事；当我们看着美丽的树木时，我们注意不到绿茵美景。”

有意思。

觉醒地活着才是重点。当你眼睛没看，耳朵没听，感官没打开，离开了活着最基本的细节时，你到底在禅什么修！先从喝好一杯水开始，活好吧。

活着的奥秘

曾经收过一位读者的电邮，那时她很否定我，跟我争拗。事隔多年，她再度找我，分享她的心灵成长历程：“从知道你、接触你、了解你、半迷信你、否定你，我不断地认识自己，放下自我。从以前我向你提出挑战性、幼稚的问题，到现在完全看懂并领悟你书里的含意，领悟生活中的许多东西。大概六年的时间，我存在的每一秒都在感知成长，见证了自己的进步。感谢你点透了连我自己都没清醒、没了解的灵性和悟性，帮助我开启了自己。尽管我仍只是在修行道路的始端，我感谢世上的每一点滴。”

写作二十多年，这样走过来的读者，不只她一个。

我们都是这样一点一滴长大的。

成长是过程，路途上会走歪、走丢、无助、不安、质疑、反叛、抗衡、自虐、赌气、自私、恐惧、自大、伤害、求助、绝望、不甘、放弃、再来、落泪、欢笑、喜悦、忘形、生离、死别、去爱、被爱……每个人都要经历，亲身上路，不能借用谁的光阴谁的腿。走到哪里，原是各自的缘分和修行。莫辨谁对谁错，没有谁不影响谁，只有感染彼此的能量。是共识，是分歧，也是共享的时光。

懂得感恩，欣赏微妙的缘与分，总比高处不胜寒暖心。相争过、相交过、浪流过、缱绻过，生命随风碰撞，一念见夕阳，转瞬已一生。

种子播下了，每人长出一棵树，一起便成生命林。站高一点，极目张看，没有自己，只有一起。这是活着的奥秘。

这是我写得最难过也最安慰的一本书。

谨把此书献给我已辞世的最爱。

素黑

2013年4月于香港

素黑是个谜一样的迷人女人，但毋庸置疑的是，她是有思想、有深度，又乐于分享的。在《爱在136.1》中就有她详细的、务实的、真诚的分享，教导我们如何更爱自己，不是空话，不是闲谈，而是真真实实地、一步一个脚印地带领我们。这真是一本实修爱自己的最佳指南和手册。

——张德芬(台湾身心灵畅销书作家)

素黑和一般的灵性作家不一样。她不是单纯的励志，而是让你清醒地面对自己，如同混沌人生中的一记棒喝，让你突然就明白了，我们为什么爱而不得，是因为我们不懂爱。素黑说，爱，要从具体的事情做起，她感染我活得更实在、更自爱。

——江一燕(著名演员)