当健康亮起红灯，当疾病不约而至，朋友，不知你是否想过：是谁碰触了我们身体中最敏感的疾病报警系统？是准动了我们原本缝康的奶酪？对此，《好心态脞过好医生》将带你走进那个未知的神秘世界，助你走出疾病的旋涡，还你健康和快乐。

万病皆于心，心态触礁，疾病便悄然而至。健康源于心，心态良好，健康才能和你有个美丽的约会。

一个人拥有一个良好的心态，是在长期的生活和实践中逐步积累总结出来的，也是个人素质和修养培养出来的，更是与疾病抗争中磨炼出来的。而《好心态胜过好医生》正是从这些生活实践中总结出来的结果。

《好心态胜过好医生》——良好的心态是健康、生命和人生的真正主人。做自己心态的主人，你就是永远健康的人。

第一章 正确认识心理健康——做自己最好的医生

 正确认识健康观

 辩证理解心理健康观

 心理因素与心身健康的关系

 心理失常与心理正常的区分

 健全人格与心理健康

 正确看待心理变态

 心理健康的标准

 心理保健的正确方法

 无病不等于是健康

 随时注意身心变化

 健康是我们永恒的追求

 当好自己的心理医生

第二章 有心病才会引发身病——不良心态与疾病的关系

 不良心态易引起疾病

 性情急躁易引发冠心病

 消极情绪会诱发癌症

 不良情绪可引发糖尿病

 心情不良易引起消化性溃疡

 性情忧郁易导致心肌梗死

 紧张情绪会产生头疼

 情绪低落易产生视力疲劳

 性格内向易引发高血压病

 心理负担过重易引发失眠

 情绪过分敏感会导致哮喘病

 多愁善感易发生多梦、噩梦

 悲观心态易导致自杀

 太爱干净易导致洁癖

 精神刺激会引发月经病

第三章 转变观念，正视疾病——端正治疗疾病的心态

 做自己的医生

 有病不能乱投医

 不要过分依赖医生

 从药物治疗中解脱出来

 有病不要羞于就医

 不要被疾病所吓倒

 重视小病才能防患大病

 缓则治本与急则治标

 正确对待治疗中出现的问题

第四章 起居有序，抚慰心灵——以良好的生活习惯调整心态

 以自然之道养自然之身

 睡眠是对心灵最佳的保养

 善用床上“四宝”养心健体

 解决失眠先从心理找原因

 病后大补不如长养

 节假日应注意的事项

 避免节日综合征

 洗澡有助于调节神经

 花水浴能怡神养脑

第五章 注重饮食，养护心灵——用合理的饮食调整心态

 饮食不可失控

 纠正肥胖的食欲心理

 最佳食物可缓解心理压力

 长期吃素会引起心理不适

 用餐时不要生气

 饮食喜好与性格特征

 饮茶清心可治百病

 吃水果可调节心身健康

 水对人体健康具有神奇作用

 病后调理首选食粥

 不可忽视的饮食小事

第六章 经常运动，强健身心——用运动方法调整心态

 运动疗法对人体健康的作用

 中年人应挤时间加强体育锻炼

 坚持适度的有氧运动

 散步是轻松悠闲的养生

 游泳是愉悦身心的项目

 太极拳是调养身心的好功法

 按摩具有延年益寿的功效

 轻松体育是调适身心的运动

 运动健身要注意气候变化

第七章 赏心悦目，陶冶情操——用艺术情趣调整心态

 吟诵诗歌可治心病

 练习书法可养心长寿

 弈棋可怡性养心

 音乐可陶冶情操

 读书可滋养心灵

 观赏自然景观养心

 栽培花草可养生

 垂钓有助于护心

 旅游有助于心理健康

第八章 调整心情，宁静致远——对心理疾病的调适

 踏实做事才能克服浮躁

 放宽心胸才能避免悲观

 保持冷静才能遏制愤怒

 把握平衡才能消除紧张

 调节情绪才能化解抑郁

 放慢心态才能平息焦虑

 多讲奉献才能消除自私

 活得轻松才能克服虚荣

 积极进取才能克服忌妒

 多些信任才能少些多疑

 博采众长才能克服固执

第九章 奉献爱心，共筑幸福——对不良情感的调适

 因为有爱才有奇迹

 把握好与异性友谊的尺度

 婚后相爱更需相知

 不要让婚外情伤害你的婚姻

 用真爱化解婚姻危机

 莫让离婚后的压力击倒

 别让再婚的心理出现问题

 别让不良情绪影响亲子关系

 在相互理解中改善与父母的紧张关系

 正确处理好同事间的关系

 有效地处理好与领导的关系

 有效处理好与下级的关系

 有效处理好与客户的关系

 做一个有亲和力的人

 做一个会微笑的人

 做一个诙谐幽默的人

 做一人懂得感恩的人

第十章 医治心病，还需心药——常见的心理疗法

 运用“心理疗法”协调身心功能

 运用“调整呼吸节奏法”为大脑供氧

 运用“冥想放松法”平静大脑

 运用“自主训练法”提高适应能力

 运用“大脑训练法”激发想象力

 运用“暗示疗法”抵制消极心理

 运用“疏导疗法”排泄不良情绪

 运用“运动疗法”强化身心健康

 运用“休闲疗法”培养情操

 运用“生物反馈疗法”控制生理敏感

 运用“系统脱敏法”矫正失常行为

 运用“惮恶修改法”矫正癖好

 运用“格式塔疗法”提高自我修养

 运用“心理交流分析法”塑造PAC心理

 运用“行为疗法”矫正不良行为

 运用“认知疗法”调节情绪困扰

 运用“理性疗法”消除情绪障碍

 运用“催眠疗法”暗示心态

 运用“笑疗法”排除精神委靡

 运用“音乐疗法”消除忧虑

 运用“色彩疗法”消除情绪低落

 运用“气味疗法”可使心情舒畅

辨证理解心理健康观

健康与不健康是个连续体，常常会出现连续变化，由健康者变成疾病者，由心理健康变成心理疾病患者，这是符合身体变化规律的。如果将人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区，大多数人都散落在这一灰色区域内。心理学家通常将这个连续变化的过程划分为四种状态：健康状态、失调状态(亚健康状态)、心理障碍、精神病。

所谓健康，是相对的，健康的人随时可能陷入到心理失调(亚健康)或不健康的状态，及时予以调整可恢复到健康状态。没有精神病的人，并不意味着心理就完全健康，精神病是心理不健康发展至极端的表现。从心理正常到出现心理疾病，是一个不断变化的连续过程。事实上，每个人都有可能处在变化发展过程中的某一点上。或者说，绝大多数人并没有精神病，有心理疾病的也是少数，在某些时间内很有可能处于某种程度的心理亚健康状态。因此，不能绝对地对一个人下结论说，他是健康的或是不健康的。每个人都有进行心理保健、维护心理健康的必要。有学者指出，世界上心理完全正常的约有10％，心理完全不正常的也有10％，其余的大部分人处于亚健康状态。

从静态的角度看，心理健康是一种状态，个体处于这种状态时，能以积极有效的心理活动平稳正常地面对正在发展着的社会、自然环境，以及自我内环境，发挥自身潜能，取得良好的适应能力，获得更高水平的心身健康；从发展的角度看，心理健康则是围绕着健康常态，在一定范围内不断上下波动的过程。维护心理健康、减少问题行为和精神疾病的发生，即是心理保健，所以，心理健康其实是一个动态平衡状态。这种动态平衡状态是在主体与环境相互作用过程中发生的，若两者在相互作用过程中，这种动态平衡状态的破坏不超过人自身固有的自我平衡能力范围，心理健康状态可以不被破坏，然而一旦超越了自我平衡能力的范围，人的心理状态就会出现问题和紊乱，即人们常说的心理异常。

心理失调状态又称亚健康状态，是正常人群中常见的一种心理状态。引起亚健康状态的原因有：个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)，生活事件(如工作压力、晋升失败、婚恋挫折、家庭变故、人际关系不和睦等)，个体的身体状况(如身体疾病、疲劳等)。亚健康状态的特点是：维持时间短暂，一般在一周以内能得到缓解；对社会功能影响较小，处于此状态的人一般都能适应日常工作、学习和生活，只是感受到的愉快多于痛苦，常体验着很累、不高兴等负面情绪，损害轻微；大部分的人能通过自我调整使此状态得以改善，小部分人应该去寻求心理医生的帮助。

比如，某机关处长系团干部出身，在原单位常受表扬，到新单位却自感备受冷落，他由自责发展到对同事不信任，对领导不满，情绪相当低落。再比如，有的人在办公室沉默寡言，网上聊天却口若悬河；有的人对待朋友、同事彬彬有礼，对待家人却恶言相对等，这些都是心理亚健康状态的表现。

心理障碍包括神经症和异常人格。

1．神经症

神经症曾称为神经官能症，是一组非器质性的、轻型大脑功能失调的心理疾病的总称。常因挫折与冲突长期得不到解决而产生一种持久性的精神紧张与焦虑，给生活带来一定的负面影响。患者能觉察这种冲突，并在精神上十分痛苦，但没有任何可证实的器质性病变，大多数患者积极要求治疗。常见的神经症有抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、疑病症和癔症。

(1)抑郁症

以持久的心情抑郁为特点，患者常表现出郁闷、孤寂、凄凉、悲哀等情绪特点。丧失对外界和人际关系的兴趣，闷闷不乐；感觉疲乏无力、精神不振；自我评价下降，严重者可有自杀念头。

(2)焦虑症

患者常无端感到惶惶不安、心烦意乱，甚至产生恐惧感，随着焦虑情绪的产生，往往还同时伴有心悸、头昏、恶心、手脚发冷等自主神经系统症状。与一般人平时偶尔出现的焦虑情绪不同，焦虑症往往找不到引起焦虑的具体对象和理由，而偶尔出现的焦虑一般是由具体事务引起，有一定对象，往往时过境迁，带有情景性。

(3)恐惧症

表现为对某一特定的物体、活动处境产生持续的、紧张的、毫无理由的惧怕。恐惧发作时，伴随着自主神经系统症状，患者自知恐惧是过分或不必要的，但不能控制。常见的恐惧症有对空旷、过桥、登高、黑暗、社交(包括异性)等的恐惧，以及对某些特殊的人、事或物的恐惧。恐惧症的形成可能与以往的挫折、创伤性体验等有关。

(4)强迫症

是以强迫症状为主要表现的神经症。患者通常会不由自主地产生一些强迫性的念头或做一些没有意义的强迫性动作，如反复洗手、计数、查看等，患者明知不必要，却难以制止，深感自责和痛苦。

(5)神经衰弱

至少要满足以下三组症状中的两组才可诊断：①精神容易兴奋与容易疲劳相结合的各种症状。精神容易兴奋表现为联想和回忆增多、难以自控、注意力涣散、感觉过敏、怕吵闹、畏强光等；精神容易疲劳表现为记忆力差，注意力不集中，整天糊里糊涂等。②情绪症状。主要表现为容易急躁发怒，为一点儿小事也烦恼或发火，易紧张激动或焦虑不安等。③生理症状。表现为睡眠障碍，如入睡困难、易惊醒、多梦，醒后感到困乏甚至难受，睡眠感丧失、睡眠节律紊乱(夜间兴奋不眠，白天无精打采)等；也表现为肌肉的紧张性疼痛。如紧张性头痛、机体肌肉酸痛等。

(6)疑病症

表现为过度关注自己的身心健康，对健康状况估计较坏和关心过分，跟身心的实际情况很不相称，处于对疾病持续和强烈的恐惧中。

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好的心态，表现出一种生命力，一种自信和健康的精神风貌，在这个意义上，心态即精神状态，精神支撑。因而，保持良好的心态对于一个人的健康就显得具有不可低估的作用。拥有积极健康的心态，才能有健康的生活态度和健康的工作态度，最终才会有健康的生命质量。当前，心理健康问题已远远超出了医学范畴，成为影响人类健康和社会进步的重要问题，受到社会各界的关注，重视心理保健已成为世界性趋势。

心态是人的一种感情状况，犹如天气的晴雨表。愉快的心情能使人精神振奋，忧愁的心情能使人委靡不振，这是一个关于身心健康的话题。探讨这个话题，对人生价值有着重要的意义。

在社会纷繁复杂的现实生活中，许许多多的人面临生存考验和工作压力，面临许多困难和矛盾，面临某些事物的不可预知性和突发性，不可能天天有好心情，喜怒哀乐将会伴随人的一生。如何过好每一天，如何面对这个世界，关键的是如何调控自己的心态，使自己生活得更潇洒，更充实，更美好，变被动为主动，变压力为动力，这既是一门学问，又是人生的一门必修课。因而拥有一个良好的健康心态越发显得重要。

一个人拥有一个良好的心态，就能够从容地面对这个世界，面对坎坷和痛苦，甚至是面对生与死的考验，也不会惊慌失措。拥有良好的心态胜过拥有一个好的医生，而健康的最大决定因素是自己的生活方式，健康的钥匙在自己的手里。所以，最好的医生是自己，自己关爱自己；最大的敌人也是自己，自己伤害自己；最好的心情是宁静，一颗平常心胜过万灵药。

正如马克思所说：“一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”

一个人拥有一个良好的心态，是在长期的生活和实践中逐步积累总结出来的，也是个人素质和修养培养出来的，更是与疾病抗争中磨炼出来的。而《好心态胜过好医生》正是从这些生活实践中总结出来的结果，它的内容包括：正确认识心理健康——做自己最好的医生；有心病才会引发身病——不良心态与疾病的关系；转变观念正视疾病——端正治疗疾病的心态；起居有序，抚慰心灵——以良好的作息调整心态；注重饮食，养护心灵——用合理的饮食调整心态；经常运动，强健身心——用运动方法调整心态；赏心悦目，陶冶情操——用艺术情趣调整心态；调整心情，宁静致远——对心理疾病的调适；奉献爱心，共筑幸福——对不良情感的调适；医治心病，还需心药——常见的心理疗法等。

一个人是否生活得愉快，不仅取决于物质条件，更取决于精神状态。倘若一个人整天委靡不振或自我消沉，人活得就很累。无论在什么情况下，拥有一个良好的心态，比什么都重要。一个人具备良好的心理素质和良好的心理状态，那么，就一定能拥有美好、健康的人生。

人坚持自制，拥有好心态，就是投资健康。拥有好心态的人，身心最健康，也最有力量。

《好心态胜过好医生》——良好的心态是健康、生命和人生的真正主人。做自己心态的主人，你就是永远健康的人。