飘逸着美丽的幻想,萦绕着细腻湿婉的心思……涵盖完美女孩绚丽多彩生活的方方面面,孕情点燃女孩们奔涌的灵感!
本书探究完美女孩的成长经历;是通向精致女人的生活秘笈;帮助女孩打造美丽达人的精彩人生。
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书名 | 写给女孩的绝佳好书打造完美女孩的44个细节 |
分类 | 人文社科-哲学宗教-伦理学 |
作者 | 肖楠 |
出版社 | 民主与建设出版社 |
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简介 | 编辑推荐 飘逸着美丽的幻想,萦绕着细腻湿婉的心思……涵盖完美女孩绚丽多彩生活的方方面面,孕情点燃女孩们奔涌的灵感! 本书探究完美女孩的成长经历;是通向精致女人的生活秘笈;帮助女孩打造美丽达人的精彩人生。 内容推荐 本书涵盖美丽、生活、才艺、自然、成长、娱乐和思想等七大内容。向你传授快乐生活的秘诀,帮你发现身上无尽的潜质,鼓励你勇敢实现自己的梦想,教你享受沐浴在橙色暖阳下的健康生活,与你分享如何做一个魅力四射的玫瑰女孩的经验…… 目录 第一部 做个魅力四射的玫瑰女孩 第二部 生活委沐浴征橙色暖阳下 第三部 每个女孩都是待挖掘的“盒子” 第四部 青涩的回忆要勇敢面对 第五部 蓝色忧郁的日子怎么打发 第六部 在紫色静谧的思想国度中邀游 试读章节 细节1 轻松打造魔鬼身材 有些女孩拼命锻炼体形却改变很小,有些女孩尝遍各种方法最终却只得放弃……。能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一,所以“魔鬼身材”没凡人什么事儿,没有必要为此去折磨、虐待自己的身体。量身订做、因材施“练”才是正确的方式! 首先,在头脑中描绘出适合自己的理想体形,才能有的放矢,快速接近目标。给自己建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤!然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标——你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。如果打算减肥到能穿上一直喜欢的服装或身材变形之前的样子,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。 1.“骨感美”、“中性美"那不是美 每个女孩都梦想拥有一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。可是在现实生活中很多女孩走进了一个美丽的误区:为了拥有“魔鬼身材”(实际上她的身材已经很标准了),又是节食,又是用减肥药。瘦倒是瘦了,可整天感觉头晕无力,长期恶性循环,病从中来,失去了最根本的健康,美之何存?不是说滋润的女人才羡吗,干巴巴的,病奄奄的,叫美吗? 美,是存在于健康的基础上的!爱美丽的女孩们注意了: 第一,体重不是衡量身材好坏的标准,匀称才是美,不是越瘦就越美,如果你瘦到别人看到你一点“诱惑力”也没了,那你就不美了!任何时代,女人永远是以柔美为美,柔美的基础是和谐的身体曲线。盲目跟风的“骨感美”、“中性美”那不是美,既损害健康又歪曲美的定义。理解健康和美丽的正确理念,这是最重要的! 第二,慎用一切减肥药物。药物减肥的机理或抑制食欲,或抑制营养的吸收。民以食为天,身体是靠营养和热量来维系的,拒绝了营养,就等于拒绝了美丽的根本。再说了,是药三分毒,不要相信那些减肥药物、减肥系列产品的任何夸张广告。 第三,不要拒绝一切脂肪。如果你的身材体脂含量并不高,不要拒绝一切脂肪,尤其是健康的植物油,女人拒绝了脂肪就等于拒绝了美丽!因为脂肪的一个很重要的作用就是维系女性体内的雌性激素分泌,没有任何一种化妆品、营养品比自身分泌的雌性激素更滋润你了,这样的滋润是天然的,是由内向外的滋润。女孩们,这点很重要哦!当然,如果你体脂含量过高,就是偏胖,那就在平日的饮食中减少脂肪的摄人,但不能百分百地拒绝。 所有的科学研究和实践证明,有针对性的运动+合理的饮食结构,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。如果这两点你做好了,那么既可获得好的身材,又可获得健康,你才是一个真正的漂亮、有魅力的女孩!而且你会感觉精力充沛,同时也减少了得病的可能。 其实这很简单,只要你每天耗费的能量比你吃进去的多,你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。这样,你不仅会在运动中消耗热量,而且新陈代谢在全天都会有所提高,从而你消耗的能量就增加了。另一方面,你要改变过去的饮食习惯,丢掉那些垃圾食品,使你的食物既能给你提供学习工作和生活必需的营养,又不会过量。 2.运动塑身——什么运动项目容易改变体形 运动塑身是减肥最好的方法,这样减出来的身材最有曲线。适当运动好处多多,最主要的两点是: ◆生命在于运动,养成良好的运动习惯,是保证身体健康的基本条件。 ◆每天持续适量运动可以促进体内代谢、循环、消化、分泌等系统的功能,以达到去脂、排毒等体内环保的功效。 现在很多女孩都是宅女一族,不喜欢出去运动,那么在家也可以运动瘦身,打造窈窕身材!“没有丑女人,只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间塑造体形的人,很可能是因为还没有找到合适的修身方法。把修身融人生活中,它就会成为你的生活方式。下面的一些经验,快来试试吧! 第一招:腹部平坦运动。 ①身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。 ②腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复l5—20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。 第二招:腰部强化运动。 ①身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。 ②腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。 第三招:臀部结实运动。 ①身体平躺在地面,脚掌着地并屈膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。 ②骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。 第四招:臀部提高运动。 ①四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。 ②上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。 上面这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用,合起来很全面,最好能一起练习。一定要认真哦!别忽视这里的“吐纳”功夫,一定要按规定吸气吐气,这对丰胸很重要。如果平时穿着合适的功能文胸,会起到补充作用。不能急于求成,短期内,有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。 生命在于运动,只要坚持一两个月,约上你要好的朋友,相互督促,还是乐在其中的。只有坚持下来的女孩,才能真正体验到运动带来的快感! 3.合理节食 饮食的结构要因人而异,但有一个原则:饮食结构要合理,营养衡。意思就是蛋白质、碳水化合物(糖类、米、面类)、脂肪、矿物质、纤维素、维生素的比例要合理。前三者可以提供热量,所以,偏胖的女孩就要减少前三者的摄人,尤其是要减少碳水化合物和脂肪饮食。 可是正如我们在现实生活中看到的,立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法,不妨看看这里列举的瘦身小秘诀。用心地执行这项食谱瘦身计划,短短一两个月就能见到成效。 (1)早餐必须吃。比如,一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替,每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶。还可吃些菜包。切忌:不吃早餐的人是糊涂的人,不吃早餐的女孩是糊涂的女孩! (2)午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量的肉(虾或鱼或鸡肉),或者只吃些水果就好了。 (3)晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。 (4)减肥期间忌吃一切零食,高糖高脂肪和油大的东西最好少吃,如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕,以及肯德基、麦当劳的食品等。 (5)减肥期间尽可能多吃一些蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,因为其糖分太高。 (6)不管吃高热量或者低热量的东西,都要适可而止,这样是不会长肉的。 (7)如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车,必须坚持40分钟以上),以便能在短时间内更快地减肥,同时也防止反弹。 (8)可以多吃蔬菜和水果,蔬菜瓜果热量很低,但却可以填充你的胃,这叫假饱。减肥时常吃的食物搭配:全麦面包,玉米,米饭(少量,一次1~2两)。鸡蛋,鸭蛋,豆浆,牛奶(少量),苹果,没有甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量)以及其他蔬菜。这些蔬菜搭配着轮流吃。 (9)切记不要过度节食。过度节食的后果是:会造成营养不良,内分泌失调,引起痘痘或皮肤很差,造成心脏方面的疾病比如心跳过快,而且还会导致新陈代谢减低。 …… P3-7 序言 一个完美女孩的生活应该是绚丽多姿:红、橙、黄、绿、青、蓝、紫。因为她不懈的努力,她的心中涌动着绿色的希望,放飞着五彩斑斓的梦,演绎出人生的最初的风采和动人的真谛。因为她带来的快乐,让周围的世界充满鲜艳明亮的色彩和跳跃着层出不穷的新意。 完美的女孩,她不是缠树的藤而是长青的树。即使摘掉完美的光环,她们的生活也一直笼罩在七彩光芒下。因为她不仅有出色的外貌,又有高贵的气质;举止像一个小公主一样高雅,还不乏邻家女孩的平易近人。即使这个世界再不如意,她内心也如大海般的宁静,又会不时地随着思绪的飘动而汹涌澎湃。生活有了她才变得更加绚丽多姿。 不禁有个疑问:世上真的有这么优秀的女孩吗? 你心中应该已经有个答案了吧——做真实的自己才能光芒四射。女孩拥有如此傲人的资本,要不断地完善,把自己当做一个钻石来细细雕琢。因为只有像钻石般的女孩,才会永远闪耀着七彩光芒。 世上并没有完美的人。只有适合自己的,才是最好的。《打造完美女孩的44个细节》就是陪伴你的忠诚的伙伴,安静地躺在床头、笼罩在阳光下、遨游在你的脑海里。它不会离开你,因为它知道你需要它。当你穿梭在这个忙碌的世界,你也会有迷路的时候,你也会有需要帮助的时候,这本书尽它所能地给你指引,给你出谋划策。 《打造完美女孩的44个细节》分为六大部分共44个细节,涵盖了美丽、生活、才艺、自然、成长、娱乐、思想这七大方面的内容。当你翻到第一部分时,它会与你分享如何做一个魅力四射的玫瑰女孩的经验,女孩就该好好宠爱自己,努力使自己更加美丽可爱。在第二部分里,它向你传授了快乐生活的秘诀,shopping既优雅又不乱花钱,一手管钱一手抓时间,享受沐浴在橙色暖阳下的健康生活。第三部分是女孩的未发觉的新天地,它鼓励女孩勇敢实现自己的梦想,因为每个女孩都是待挖掘的“金子”。快快发现你身上的无穷尽的潜质,舞动你的身子,弹奏着乐器,神奇的画笔,巧手仁心……噢,这个世界马上就会有一份你的创造。 也许你还想要探求更多的信息和知识,这本书为它没有为你做到的而感到抱歉,它最大的愿望就是希望你能从书中跳动的文字中看到更宽广的世界,领悟到更多的智慧,发现新的自己。女孩,你要记住了:你永远是你心目中最完美的女孩,你身上永远散发着与别人不一样的独特光芒。美丽的风景,总需要一双慧眼来细心发现。 编者 |
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