王可可·香奈儿曾说过这样一句经典名言：“永远简单，绝不多余。”长久以来，这句话在时尚界一直屹立不倒，也早已经融入了人们的生活当中，标志着人们对时尚的不懈追求……

《我能让你瘦(世界上最懒最懒的终极减肥圣典)》(作者素素)不仅是一本单纯的减肥瘦身书籍，更是一本让你保持完美身材，以一种更自信的心态去生活的态度。

本书是一本针对性强而且科学合理的瘦身美体书籍，相信看了本书后，“减肥”二字将不再成为您的口头语，瘦身也将变得十分简单，打造完美身材，塑造魅力女性更不会成为难题。

在《我能让你瘦(世界上最懒最懒的终极减肥圣典)》(作者素素)中，西方的瘦身方法与中医的减肥瘦身融合贯穿，为读者精心制定出了很多适合不同肥胖特点的瘦身技巧，另外，《我能让你瘦(世界上最懒最懒的终极减肥圣典)》中还珍藏了众多保持身材完美的小窍门，这些小窍门都是作者经过精心筛选和提炼的行之有效的瘦身技巧，可谓是绝密瘦身计划中的精华所在。

第一章 先知道怎么瘦再决定怎样瘦——不可不知的的瘦身常识

 1．有决心瘦一生，无决心瘦一时

 2．想要减肥就要先学会健康运动

 3．缓解心理压力也有助于减肥

 4．主食地位不可替代——不吃主食并不能减肥

 5．保证合理而充足的睡眠才能让你瘦

 6．认清食物中的卡路里秘密

 7．节食减肥是导致肥胖的重要原因

 8．瘦身大战，“水”主沉浮

 9．一年四季都苗条——不同季节如何减肥

第二章 简单的饮食习惯带来成功的瘦身效果——饮食中的瘦身秘笈

 1．管住嘴巴才是最科学高效的饮食减肥方略

 2．调节健康饮食，恢复你5年前的完美身姿

 3．分食减肥法：让身体倍轻松的不二法则

 4．阿特金斯减肥法：颠覆传统减肥的科学方法

 5．减慢进食速度：瘦身达人最有效的减肥心得

 6．控制脂肪摄入量，享“瘦”完美身材

 7．“三日苹果减肥法”：保持体重最理想的减肥大法

 8．让身材变窈窕的花生减肥法

 9．“地中海”饮食减肥法，既健康又瘦身

 10．乐在其中的“五日循环减肥食谱”

第三章 只有燃烧你的脂肪才能让你瘦——运动中的瘦身秘笈

 1．经常变换运动方式，达到意想不到的瘦身效果

 2．早晚健身减肥操，享受燃脂瘦身生活

 3．原地跑步运动减肥法：跟肥肉说拜拜

 4．家务劳动减肥法：转身成就美丽公主

 5．塑身训练帮助你提速燃烧脂肪

 6．办公室健康小动作，塑身减肥时刻进行

 7．半程马拉松，让你彻底燃烧脂肪

 8．在家就能进行的搏击操运动

 9．摆脱“西洋梨”的瘦身运动组合方案

 10．瘦腰零赘肉的完美计划

 11．用力量才能找回完美体型

 12．玩水也减肥——轻松游泳减肥法

 13．智慧运动，健美身姿的最佳良药

第四章 不可不知的经络按摩技法——按摩中的瘦身秘笈

 1．按一按就变瘦——穴位按摩减肥法

 2．按摩腿部，塑造完美纤细修长美腿

 3．足部按摩瘦身技巧——理想的健康瘦身塑体方式

 4．掌握按摩腹部的瘦身方法，才能拥有完美腰线

 5．经络按摩瘦身，让全身的脂肪尽在“掌握”

 6．针对细节部位的淋巴美体按摩术

 7．日本最流行的沐浴瘦身按摩法

第五章 先排毒再减肥，腰腹臀腿轻松瘦——排毒中的瘦身秘笈

 1．“半断食”排毒减肥方法，瘦身一步到位

 2．最纯净的排毒功效，快速达到减肥瘦身效果

 3．排毒从饮食做起——懒人排毒瘦身饮食技法

 4．针对“外食族”的肠道排毒瘦身方法

 5．身体五大重要领地的排毒方法．

第六章 治表治里、由内到外的中医疗法——中医理疗中的瘦身秘笈

 1．中医理疗让身体恢复正常运转

 2．对付易胖体质，中医针灸疗法巧瘦身

 3．中医拔罐，减肥出奇效

 4．刮痧瘦身，让你更加自信

 5．气功减肥：调身，调息，调心

 6．中医食疗，神奇去脂肪

 7．瘦身疗法，中医有妙招

第七章 甩掉脂肪打造窈窕曲线的古印度秘方——瑜伽中的瘦身秘笈

 1．选择最适合自己的瑜伽，打造完美身体曲线

 2．十大技巧，帮你融入瑜伽练习

 3．六式瑜伽基本动作，塑造S型身材

 4．减肥瑜伽七大要领，轻松实现瘦身梦

 5．拜日式瑜伽动作，助你瘦腰腿

 6．六式产后瑜伽瘦身，辣妈不难当

 7．瑜伽瘦脸术，塑造紧致小脸蛋

 8．美颈瑜伽，让你气质非凡

 9．瘦臀式瑜伽，练出性感蜜桃臀

第八章 明星的力量产生最佳的瘦身效果——明星大腕的瘦身秘笈

 1．杰西卡·奥尔芭：性感辣妈的窈窕秘笈

 2．麦当娜·西科尼：健康瘦身的美丽宣言

 3．克里斯汀·戴维斯的健康减肥攻略

 4．安吉丽娜·朱莉：性感女星的塑身秘诀

 5．台湾第一美女林志玲的全身美瘦秘方

 6．“小甜甜”布兰妮·斯皮尔斯的燃脂秘诀

 7．蔡少芬产后瘦身丰胸4大秘诀

 8．世界名模克劳蒂娅·雪佛的美体诀窍

曾经有一项心理学的调查表明，30岁左右的女性，平均每人都有6次的减肥经历。这个数据说明，女性对自己的体形感到不满意的居多，并且总是陷入反反复复的减肥怪圈，一次次地下决心减肥，尽了最大的努力，然而却总是对自己身体里的脂肪无可奈何。而这样的情形在都市女性中非常常见。

现如今，随着瘦身广告铺天盖地地袭来，出现了很多有关减肥的药物、器械、食物和饮料等，或者是用节食、抽脂手术等来达到减肥的效果。可以说，这些方法虽然能够取得一定的效果，但是却忽视了一个最重要的因素，那就是对人们食欲的控制。尤其是在现如今物质生活极其丰富、人们生活水平提高的条件下，人们对食物的欲望也更加强烈，这也就在一定的程度上造成了减肥的困难。

心理学家研究发现，人的欲望所产生的各种心理会对减肥造成一定的影响。当一个人忧伤的时候，对食物的渴望程度会降低；与之相反的是，一个人在生气的时候，明明自己的肚子不饿，还是会想要有大快朵颐的感觉。这个现象也能够说明一种情况，那就是人的心理状况以及情绪的状态都和食欲有着不可分割的联系，如果能把握自己的心理欲求，缓解自己的心理压力，那么对于减肥就会十分有利。也就是说，只有控制好自己内心的人，才能够控制好自己对食物的欲望。因为一个内心满足，知足常乐的人是不会暴饮暴食的。内心平和的人，他们的饮食量会在潜意识里自动地调整到一个非常正常的状态和范围，而体重也会因为健康适量的饮食而变得正常。

可见，人们会发胖主要有两点原因，一是食欲的突然增加所导致的发胖，还有就是身体里存在着导致肥胖的内因，这两点原因与人的心理和情绪有着密切的联系，因此，我们绝对不能够忽视心理和情绪对减肥的影响。

一个内心空虚、没有满足感的人，会很容易给内心带来一种烦躁的情绪，而这种烦躁的情绪容易使人们变得对食物的摄取毫无控制。然而，人们往往总是很难意识到自己的内心处于空虚压抑的状态，也无法正确地把握烦躁焦虑的情绪，但正是这种内心的烦闷不安，导致人们食欲增加、饮食不规律、无节制的进食，进而造成肥胖。实际上，空虚是由于人们的欲望过于强烈而造成的。在生活当中，人们总是为自己的无聊和烦躁寻找理由，比如失恋、工作不如意等，但这些其实都是表面现象。人们会烦躁的真正原因并不是由一两件事而引起的，根本原因是欲望的强烈，过于追求完美，欲求过多而导致的。因为欲求过多，但是又始终无法满足，因此人们的情绪会处于不平稳的状态中，就会在潜意识里用吃来调节心理的平衡，而在不知不觉的吃的过程中，身体就慢慢发胖了。

想要做到健康减肥，对心理的因素绝不能忽视。除了用控制饮食和健康运动等方法来达到减肥的目的之外，对心理的治疗也是非常有必要的。下面就介绍几种有利于缓解心理压力的减肥方法。

第一，暗示法。

既然已经确定要减肥，那么就要时刻把“我要减肥”几个字刻在脑袋里，这样在以后的日子里，一旦想乱吃东西时，那么潜意识中的信息就会立即对你发出抵抗的指令，将这种欲望抹杀掉。然后，还可以找来一张身材迷人的明星的照片，将照片中的头像剪下来，再将自己的头部照片粘贴上去，当然如果能够用电脑合成，效果会更好。接着，将已经合成好了的照片贴在最显眼的地方，比如钱包里、电脑前、床头、冰箱等很容易看得到的地方，以便随时加强对自己的暗示。在做完这些基本工作之后，就可以对“我要减肥”进行具体有效的意念治疗法了。

(1)早上起床之后，先打开窗户，然后端坐在椅子上，将双手平放于膝盖上，背部挺直，做一次绵长的深呼吸：用鼻子慢慢地深吸一口气，吸到不能够再吸的时候，然后屏住呼吸约3～5秒，再把气慢慢地吐出来，这期间不要中断，要一口气吐尽为止。在这个练习的过程中，还要配合想象。每当用鼻子吸气的时候，要想象你吸进去的不是空气，而是一股白色的能量，当你闭气的时候，要想象这股白色的能量已经均匀地传到了你身体的各个部位，并且杀死了你体内引发肥胖的各种有害因素。在呼气的时候，想象有一股黑色的气体从你的嘴巴里吐出来，同时也将身体内的各种有害病菌、毒素以及引发肥胖的不利因素等随着这股黑色的气体通通排出体外。练习结束后，你就会感觉到身心畅通，全身都充满了能量，并且心情愉快，神采奕奕。这个时候也不要懈怠，继续想象照片里你真正瘦了的样子，想象大约一分钟的时间。

(2)在做完有助身心，同时有利于瘦身的深呼吸练习法之后，找来一面镜子，对着镜子，在眉毛的中心位置涂抹一个红色的、黄豆般大小的点。然后双眼盯着镜子里的红点，一边微笑，一边大声地念：“我要减肥，我会瘦下来，我会完全配合饮食计划。”或者是心里想着其他的想要实现的事情，大声地念3分钟。念完之后，同样想象一下合成的照片上瘦下来的样子，然后默想1分钟。整个过程大约不超过10分钟。

(3)在条件允许的情况下，不断地在心中默念心里想要实现的事情，然后幻想自己瘦下来后穿上漂亮衣服的样子以及大家对你羡慕的眼神等。可以利用上班或者坐车、上学的时间或者在家里做饭、打扫卫生、洗澡的时间默念。

(4)晚上睡觉之前，可以重复(1)、(2)的步骤，然后平躺在床上，双手、双脚分开呈大字型，尽量地放松自己，放松的同时幻想自己真正瘦下来之后魅力四射的场面。

上面的4点练习可以每天都坚持去做，不断地给自己增加暗示，想象减肥之后身轻如燕给自己带来的种种好处，同时配上合理、健康的饮食计划，这样才能使减肥事半功倍。

第二，厌恶法。

这种方法就是通过一些附加的条件，使得减肥者对自己肥胖的身体感到厌恶，进而达到抵制食欲的目的。比方说，可以在冰箱的旁边贴上一些因为身体臃肿而被别人嘲笑的漫画，或者把自己肥胖的照片贴在餐桌上，以便在吃饭时能看到。这样在想要大吃的时候看到照片或者漫画，马上就受到反面的刺激，进而抑制食欲。P8-10

法国时尚界的女

王可可·香奈儿曾说过这样一句经典名言：“永远简单，绝不多余。”长久以来，这句话在时尚界一直屹立不倒，也早已经融入了人们的生活当中，标志着人们对时尚的不懈追求。然而，人们在追求时尚和前卫的同时，绝不能忽略的一点就是身材，不可否认的是苗条纤瘦的身材会为自己的时尚度加很多分，而厚重的脂肪则会让自己的形象大打折扣。于是，广大的女性朋友便将身上的多余脂肪视为罪恶，当看到那些标杆式的欧美时尚模特时，无不在叹息自己身材的臃肿，更在心底对香奈儿的名言感到力不从心。

因此，人们为了达到“永远简单，绝不多余”而兴起了一阵减肥风气，这阵风，一刮就是半个多世纪。至今那些苦于肥胖和身材臃肿的人们仍然在为找不到正确的减肥方法而发愁。而本书将带你走入一个全新的“瘦身”境界，跟随我的步伐和节奏，相信本书的力量，相信我能让你在变瘦的同时，还将让你展现一个全新的充满魅力的身材。本书将会让你从客观上真正意识到瘦身并不是一件很难的事情，瘦身本身也存在着很多的技，了和方法。此外，本书还结合了中外，尤其是从西方的一些瘦身案例中提取了很多瘦身精华技法，让你领悟到更加健康和科学的瘦身之道。

在本书中，西方的瘦身方法与中医的减肥瘦身融合贯穿，为读者精心制定出了很多适合不同肥胖特点的瘦身技巧，另外，本书中还珍藏了众多保持身材完美的小窍门，这些小窍门都是作者经过精心筛选和提炼的行之有效的瘦身技巧，可谓是绝密瘦身计划中的精华所在。

美国连续二十多年成功地帮助数千人实现瘦身美体的专家路易斯·埃罗恩，在自己的工作室专门开展了一些针对不同体型和身材特点的人进行减肥瘦身的方法，这也说明了减肥和瘦身不应该一味地追求大众的口味，一种方法绝对不适合所有的肥胖者，因此，瘦身也需要明确的分类和认真对待。本书在很多方面都画出了明显的界限，有针对打追优美身材曲线的减肥之道；有针对内部调理的瘦身方法；有专业的排毒技巧、瘦身方案；有针对特殊体型的减肥方法等等，从不同的方面诠释了瘦身的技巧，而且在这些方法中也进行了一系列的规划和选择。从饮食到运动，从运动到排毒，从排毒到中医，从中医到瑜伽等包罗万象，让读者可以更加有针对性地寻找适合自己的减肥方法，让不同体型和特点的肥胖者都能够找到一种合理健康的瘦身之法是这本书和作者所要带给读者最重要的东西。

本书不仅是一本单纯的减肥瘦身书籍，更是一本让你保持完美身材，以一种更自信的心态去生活的态度。时尚界的宠儿克斯斯汀·迪奥说过：“一个完美的女人并非是以一具排骨的姿态展现在人们面前，而是内中外综合散发出来的魅力。”迪奥这句话中的“内中外”，指的是女人的内在修养、非凡气质和完美身材。那种排骨一样的女人并不能称之为完美女性，完美的身材是吸引人的，也是让人感到有内涵的。因此，本书帮助您瘦下来的同时，还为您塑造美体效应，让您展现一种内涵丰富的女性本色，从里到外处处散发着魅力和风韵才是真正完美的女人。

本书中提到了很多中医按摩、印度瑜伽以及西方先进的科学瘦身理念，这些都是打造一个人内在气质和外在身材的重要环节，只有具备了这些因素，才能成为万众瞩目的魅力女性。

本书是一本针对性强而且科学合理的瘦身美体书籍，相信看了本书后，“减肥”二字将不再成为您的口头语，瘦身也将变得十分简单，打造完美身材，塑造魅力女性更不会成为难题。仔细阅读本书并且按照书中的内容进行实践操作，保证将会让您大开眼界，有所收获。